ဟော်မုန်းနှင့် အာဟာရ- ဆက်စပ်မှုရှိပါသလား။

မင်းလိုပဲ ငါဟာ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုများစွာကို ခံစားနေရတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ ဟော်မုန်းပြဿနာတွေဟာ မျိုးရိုးလိုက်တယ်လို့ ယုံကြည်ပြီး အကြောင်းရင်းတွေကို မသိရသေးဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ ပဋိသန္ဓေတားဆေးသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝဟော်မုန်းများ ဖြည့်စွက်ခြင်းမှလွဲ၍ သင့်ဟော်မုန်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်မှု အနည်းငယ်သာရှိကြောင်း သင်အချို့ကို ပြောပြဖူးပေမည်။ ဤသည်မှာ အချို့သော အမျိုးသမီးများအတွက် ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်၏ခရီးတွင် တွေ့ရသည်မှာ အလွန်ကွာခြားပါသည်။

ဟော်မုန်းဟန်ချက်ညီဖို့ ကျန်းမာတဲ့ အစာခြေမှု၊ တည်ငြိမ်တဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အသည်းကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သင့်အူလမ်းကြောင်း၊ သကြားပမာဏနှင့် အသည်းကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းသည် သင့်ဟော်မုန်း၏ဟန်ချက်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ရာသီအလိုက် ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ နှာစေးခြင်း၊ နာတာရှည်နာကျင်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကဲ့သို့ နှစ်ပေါင်းများစွာ ခံစားရစေမည့် အခြားသော မသက်ဆိုင်သော ဝေဒနာများကို ပြောင်းပြန်ဖြစ်စေပါသည်။

ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ ဟော်မုန်းဓာတ် မျှတသော အစားအသောက်ကို ဖြတ်ကျော်ပြီး ဘဝပြောင်းလဲခြင်း ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ခဲ့ရသော အမျိုးသမီးများ၏ အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်းကြီးများကို ဦးဆောင်ရန် အခွင့်အရေးရခဲ့ပါသည်။ သူတို့အတွက် ဒီစားသောက်မှုပုံစံက ဖန်တီးပေးထားတဲ့ အကြီးမားဆုံးပြောင်းလဲမှုအကြောင်း အသိုင်းအဝိုင်းကို မေးတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ပိုကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတွေကို ဖတ်နေမယ်လို့ ကျွန်မထင်ခဲ့တယ်။ ကျွန်မ အံ့သြမိတာကတော့ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ အကြီးမားဆုံး အကျိုးအမြတ်က သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို “နားထောင်” ဖို့ သင်ယူခဲ့တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီအရည်အချင်းက သင့်ကို လွတ်မြောက်စေပါလိမ့်မယ်။ 

အချို့သူများအတွက်၊ အစားအသောက်မှ gluten နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ဖြတ်တောက်လိုက်ရုံဖြင့် ဝေဒနာခံစားရခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။ အခြားသူများအတွက် (ကျွန်တော်နှင့်လည်းပါ) ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်သက်သောအစားအစာများနှင့် ၎င်းကိုငြင်းပယ်သောအရာကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ “ပယ်ချ” အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင်သည် ဟော်မုန်းမျှတမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးမည်မဟုတ်သည့် စဉ်ဆက်မပြတ်ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေတွင် ရှိနေသည်။

ငါ့အသက်နဲ့ သိက္ခာကို ကယ်တင်ရလို့ ဟင်းချက်တတ်လာတယ်။ ကျွန်မအသက် 45 နှစ်ပါ။ ကျွန်တော့်မှာ Graves' disease၊ Hashimoto's disease၊ estrogen dominance နဲ့ hypoglycemia ရှိတယ်။ နာတာရှည် candida၊ သတ္တုအဆိပ်သင့်ခြင်း၊ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများနှင့် ကပ်ပါးပိုးဝင်ခြင်း (အကြိမ်များစွာ) နှင့် ရုန်းကန်ခဲ့ရပြီး ကျွန်ုပ်တွင် တက်ကြွသော Epstein-Barr ဗိုင်းရပ်စ် (aka mononucleosis) ရှိသည်။ “အာဟာရကောင်း” သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တွင် စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါ (IBS) ရှိသည်။ ကော်ဖီနဲ့ စီးကရက်ကို နှစ်အတော်ကြာ စွဲလန်းနေခဲ့တယ်။ တစ်ချိန်ချိန်တွင် ကျွန်ုပ်၏ အာရုံကြောဓာတ်များ လွန်ကဲလာသဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ အချစ်ဆုံးသူအား အလွဲသုံးစားပြုလာကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အနာဂတ်အစီအစဉ်များနှင့် မျှော်လင့်ချက်များစွာကို အဆုံးသတ်စေပါသည်။ ဒါတောင်၊ ဒါတွေအားလုံးရှိနေပေမဲ့ အခုဆို အသက် 20 လောက်မှာထက် ကျန်းမာရေးက ပိုကောင်းပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးသည် အထူးသဖြင့် ခက်ခဲသောကလေးဘဝများ၊ စိတ်ဒဏ်ရာများနှင့် အမည်မသိရောဂါကူးစက်ခံထားရသူများအတွက် အထူးသဖြင့် ခရီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီခရီးက အရမ်းစိတ်ပျက်စရာကောင်းပြီး အကျိုးမခံစားရပါဘူး၊ နောက်ဆုံးတော့၊ ငါက ငါ့ရဲ့ဘဝအရင်းအမြစ်တွေကို ကုစားဖို့အတွက် မြှုပ်နှံထားခဲ့ပြီး ငါမျှော်လင့်ထားတဲ့ ရလဒ်တွေကို အမြဲတမ်းမရခဲ့ဘူး။ သို့သော်၊ အတားအဆီးတိုင်းနှင့် သင်အကျိုးခံစားရမည့် နက်နဲသော နားလည်မှုနှင့် ရှာဖွေတွေ့ရှိမှု ဝင်လာသည့်အတွက် ဤခရီးကို ကျွန်ုပ် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

ဒီတော့ ဟော်မုန်းတွေ ပြန်ပြောင်းတယ်။ သူတို့သည် သင်မည်ကဲ့သို့တွေးသည်၊ ခံစားရပုံ၊ ကြည့်ပုံတို့အတွက် တာဝန်ရှိသည်။ ဟော်မုန်း မျှတတဲ့ အမျိုးသမီး ဟာ ရွှင်လန်းပြီး မှတ်ဉာဏ်ကောင်း ပါတယ်။ သူမသည် ကဖိန်းဓာတ်မပါဘဲ အားအင်များ ခံစားရပြီး တစ်နေ့တာလုံး လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်ကာ လန်းဆန်းစွာ နိုးထလာခဲ့သည်။ သူမသည် ကျန်းမာသော အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးထားပြီး သင့်လျော်သော အာဟာရဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ သူမ၏ဆံပင်နှင့်အသားအရည်တောက်ပ။ သူမသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများကို ကျေးဇူးတော်နှင့် အသိဉာဏ်ဖြင့် တုံ့ပြန်သည်။ ရာသီလာချိန်သည် PMS ၏ ပြင်းထန်မှု အနည်းငယ်နှင့် မရှိဘဲ ထွက်လာသည်။ သူမသည် တက်ကြွသော လိင်မှုဘဝရှိသည်။ သူမသည် ကိုယ်ဝန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး သယ်ဆောင်နိုင်သည်။ သွေးဆုံးခါနီး (သို့) သွေးဆုံးခြင်းသို့ ရောက်သောအခါ သူမသည် ဘဝ၏ အဆင့်သစ်သို့ အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်သည်။

သန်းပေါင်းများစွာသော အမျိုးသမီးများသည် ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကို ခံစားရကြသည်။ သတင်းကောင်းကတော့ သင့်ဟော်မုန်းတွေကို သဘာဝအတိုင်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ သင်ခံစားနေရသည့် မညီမျှမှုကို အကဲဖြတ်ရန် အမြန်နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

မြင့်မားသောကော်တီဆောအဆင့်များ- သင်သည် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတွင်ရှိနေသည်၊ သင်၏အဒရီနယ်ဂလင်းများသည် အလွန်အလုပ်လုပ်နေပါသည်။ အကြောင်းရင်းမှာ မိသားစုပြဿနာများ၊ ဆက်ဆံရေးမကောင်းခြင်း၊ အလုပ်တွင်ပြဿနာများ၊ ငွေရေးကြေးရေး၊ အလုပ်ပိုလုပ်ခြင်း၊ အတိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာများအပြင် နာတာရှည် အစာခြေပြဿနာများနှင့် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ကော်တီဆောနည်းခြင်း- သင့်တွင် cortisol နည်းနေပါက သင့်တွင် cortisol မြင့်မားနေသည်မှာ ကြာမြင့်နေပြီဖြစ်သောကြောင့် သင့် adrenal များသည် cortisol လုံလောက်စွာထုတ်လုပ်ရန် ပင်ပန်းလွန်းလှပါသည်။ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်ထံမှ ရောဂါရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ပရိုဂျက်စတီရုန်းနည်းခြင်း- ပရိုဂျက်စတီရုန်းအဆင့်နိမ့်ခြင်းသည် အရေပြားစောင့်ရှောက်မှုနှင့် အိမ်သန့်ရှင်းရေးသုံးပစ္စည်းများမှ ထုတ်လုပ်သော အီစထရိုဂျင်ဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည့် ကော်တီဆော (နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုမှ) ပိုလျှံနေသော ကော်တီဆော (သို့မဟုတ်) အက်စထရိုဂျင်ပိုလျှံခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကော်တီဆော ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် ရောင်ရမ်းပြီး ပရိုဂျက်စတီရုန်း receptors များကို ပိတ်ဆို့နိုင်ပြီး ပရိုဂျက်စတီရုန်း၏ အလုပ်မလုပ်နိုင်စေရန် တားဆီးပေးနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ ပရိုဂျက်စတီရုန်းနည်းပါတယ်။

မြင့်မားသော အီစထရိုဂျင် ပမာဏ (Estrogen လွှမ်းမိုးမှု): ဤအခြေအနေသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ထင်ရှားနိုင်သည်။ သင့်ဘ၀တွင် xenoestrogens သို့မဟုတ် ဓာတုအီစထရိုဂျင်များစွာရှိသောအခါတွင် estriol (E2) နှင့် estrone (E3) တို့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သင့်တွင် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော အီစထရိုဂျင် (E1) ပိုများနေပေမည်။ ဒုတိယ၊ သင့်တွင် estradiol ကို တန်ပြန်ရန် ပရိုဂျက်စတီရုန်း လုံလောက်စွာ မရရှိနိုင်ပါ (သင်၏ estradiol ပမာဏသည် အကွာအဝေးတွင် ရှိနေလျှင်ပင်)။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော အီစထရိုဂျင် ဇီဝဖြစ်စဉ်များ (အီစထရိုဂျင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ ရလဒ်များ) ပိုများလာသောအခါတွင် အီစထရိုဂျင် လွှမ်းမိုးမှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ Visceral fat သည် Estradiol ကိုထုတ်လုပ်သည်။ တက်စတိုစတီရုန်း မြင့်မားသော အမျိုးသမီးများ (မကြာခဏ PCOS) သည် အီစထရိုဂျင် လွှမ်းမိုးမှုကို ခံရနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် aromatization ဖြစ်စဉ်အတွင်း Testosterone သည် estradiol သို့ပြောင်းလဲသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဟန့်တားခြင်းသည် အီစထရိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုစက်ဝန်းကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး အီစထရိုဂျင်လွှမ်းမိုးမှု၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။

အီစထရိုဂျင်နည်း သွေးဆုံးခါနီးနှင့် သွေးဆုံးသော အမျိုးသမီးများတွင် အီစထရိုဂျင် ပမာဏ ကျဆင်းခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ဖြစ်တတ်သော်လည်း ငယ်ရွယ်သော အမျိုးသမီးများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကိုလည်း တွေ့ကြုံခဲ့ရဖူးပါသည်။ မျိုးဥအိမ်သည် အိုမင်းခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု (နှင့် ကော်တီဇောများသော) သို့မဟုတ် အဆိပ်သင့်ခြင်းကြောင့် အီစထရိုဂျင် လျော့နည်းစေသည်။

မြင့်မားသော Testosterone အဆင့် (အန်ဒရိုဂျင် လွှမ်းမိုးနိုင်မှု): အဓိက အကြောင်းရင်းမှာ သကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်း ဖြစ်သည်။ Polycystic Ovary Syndrome သည် အများအားဖြင့် အန်ဒရိုဂျင် လွှမ်းမိုးမှုကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ အစားအသောက် အပြောင်းအလဲလုပ်ခြင်းဖြင့် PCOS နှင့် Testosterone မြင့်မားခြင်း၏ တရားဝင်ရောဂါရှာဖွေမှုကို ရယူပါ။

Testosterone နည်း adrenal ဂလင်းများ ကုန်ဆုံးသွားသောအခါတွင်၊ ၎င်းတို့သည် Testosterone လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ 

မဖွံ့ဖြိုးသေးသော သိုင်းရွိုက်ဂလင်း (hypothyroidism သို့မဟုတ် Hashimoto's disease)။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ သမားရိုးကျသမားရိုးကျသမားတော်များအသုံးပြုသော ဓာတ်ခွဲခန်းတန်ဖိုးများ မပြည့်စုံမှုများကြောင့် သိုင်းရွိုက်ချို့ယွင်းမှုများစွာကို ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းမရှိပါ။ သမားတော်များအကြား သဘောတူညီမှုသည် လူဦးရေ၏ 30% သည် subclinical hypothyroidism (ဆိုလိုသည်မှာ လက္ခဏာများသည် သိမ်မွေ့သည်) ကို ခံစားရကြောင်းဖြစ်သည်။ ဒါက လျှော့တွက်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဂျပန်နိုင်ငံရှိ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကျန်းမာသောလူများ၏ ၃၈ ရာခိုင်နှုန်းသည် သိုင်းရွိုက်ပဋိပစ္စည်းများ မြင့်မားစွာ ရှိသည် (ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားစနစ်သည် သိုင်းရွိုက်ကို တိုက်ခိုက်နေကြောင်း ညွှန်ပြသည်)။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူနာများ၏ 38% သည် အမျိုးသမီးများ အများစုတွင် သိုင်းရွိုက်အဖုများ ရှိနေသည်ဟု ဆိုသည်။ သင့်တွင် hypothyroidism ရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိပါက၊ ၎င်းသည် Hashimoto's disease၊ autoimmune disease ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ခြေများပါသည်။ သင့်အူလမ်းကြောင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မီးငြိမ်းသတ်လိုက်သောအခါတွင် သင့်သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာပြီး ရောဂါလက္ခဏာများ ပျောက်ကင်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းတို့ကို မြင်တွေ့ရနိုင်သည်။

အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် လက်တင်ခုခံမှု- ပြုပြင်ပြီးသား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (စီရီရယ်၊ ဆန်၊ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ bagels၊ ကွတ်ကီးများနှင့် ကိတ်မုန့်များ)၊ သကြား (ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာအများစုတွင် အလွန်များပြားသော ပမာဏ) သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော ပရိုတိန်းများကို စားသုံးနေပါက၊ သင်သည် သကြားပြဿနာဖြစ်နိုင်သည်။ . ၎င်းသည် ပထမဦးစွာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်ကျခြင်း (သင် ရူးသွပ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု မရှိဘဲ ပေါ့ပါးပြီး ပင်ပန်းသည်ဟု ခံစားရသည်) နှင့် အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် leptin ခုခံမှုကဲ့သို့သော ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုဖြင့် အဆုံးသတ်သည်။ Testosterone မြင့်မားသော အမျိုးသမီးများသည် များသောအားဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် သို့မဟုတ် အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် လက်တင်ခံနိုင်ရည် မြင့်မားသည်။ သတင်းကောင်းမှာ ဤအခြေအနေများသည် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ detox နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းတို့ဖြင့် လုံးဝပြောင်းပြန်ဖြစ်နိုင်သည်ဆိုသော သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီရန် အဓိကအချက်မှာ ဟော်မုန်းအလွန်အကျွံမများဘဲ အလွန်နည်းပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီတွေစုပုံလာတဲ့အခါ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကို ပိုကြီးသွားစေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ

သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်စေမယ့် နေ့စဉ်စားသောက်မှုအလေ့အထတွေကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကောင်းသောအစပြုခြင်းသည် အစားအစာ၊ သကြားနှင့် အရက်တို့ကို ဖြတ်တောက်စဉ်တွင် အစိမ်းရောင်အရွက်များ ပေါများသော အသီးအနှံများကို စားသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် အမျိုးသမီးတိုင်းနှင့် လိုက်ဖက်သော အရွယ်အစား-ကိုက်ညီ-အားလုံး အာဟာရအစီအစဉ် သို့မဟုတ် အာဟာရပရိုတိုကော မရှိပါ။ တူညီသောအစားအစာသည် သင့်၊ မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးအပေါ် ကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကို သင်သတိပြုမိပေမည်။ သင့်အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်း quinoa သည် မည်မျှ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်ဆိုသည်ကို မရပ်တန့်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အစာအိမ်ကို ထိခိုက်စေကြောင်း သင်တွေ့နိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ် အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို probiotics တွေရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုအနေနဲ့ နှစ်သက်ပေမယ့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က အဲဒါတွေကို သည်းမခံနိုင်ပါဘူး။

လူတစ်ဦးအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာသည် အခြားတစ်ဦးအတွက် အဆိပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစားအသောက်ကိုရှာဖွေရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေးစားရန်နှင့် မည်သည့်အစားအစာများသည် မိတ်ဆွေကောင်းနှင့် ရန်သူဖြစ်ကြောင်း သင့်အားပြောပြသည်ကို နားထောင်ပါ။ သေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များဖြင့် စတင်ပြီး သင်ခံစားရသည့် အပြောင်းအလဲများကို ကြည့်ရှုပါ။