တိုးချဲ့ dumbbell spinaround ချုပ်ကိုင်

တိုးချဲ့ dumbbell spinaround ဆုပ်ကိုင် - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းကာ dumbbell ကိုလက်၌ကိုင်ထားပါ။ လက်ျာဘက်အထက်သို့နှင့်ကိုယ်ထည်မှ perpendicular ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် spinaroonie ချုပ်ကိုင်မှုကိုသုံးပါ။
2. ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းဒုတိယလက်ကိုအလုပ်လုပ်တဲ့လက်မောင်း၏ biceps ပေါ်တွင်တင်သည်။
3. ရှူရှိုက်မိပါကအသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှနှေးကွေးစေသည်။
4. Exhale တွင် triceps ကိုဖိအားပေးပါက dumbbell ကိုမူလအနေအထားသို့ရောက်အောင်ပို့ပေးပါ။
5. လိုအပ်သောကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်လက်မောင်းညှိပါ။

မှတ်ချက်။ ။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် dumbbell ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မချပါနှင့်။

ဒူးထောက်ပါ၊ လက်ကောက်ဝတ်များကိုချဲ့ပါ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ခြေထောက်အားထိမိစေရန်သူ့ကိုကူညီ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းကိုခုံတန်းပေါ်မှမြှောက်ပါ။ သူ့ဘေးရှိကြမ်းပြင်ပေါ် dumbbell ကိုချထားပါ။