Zumba ကြံ့ခိုင်ရေး - ဘာလဲ၊ အားသာချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများ၊ အင်္ဂါရပ်များနှင့်အကြံပြုချက်များ၊ ရုပ်ပုံများနှင့်အတူရွေ့လျားမှုဥပမာများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ပျောက်ချင်ရင်မူရင်း Zumba ဆိုတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ လက်တင်ရစ်သမ်ကို အခြေခံ၍ စွမ်းအင်မြင့်ကခုန်လေ့ကျင့်ခြင်းကသင့်ကိုသာကူညီလိမ့်မည် ချစ်စရာကောင်းတဲ့ပုံသဏ္purchaseာန်ဝယ်ဖို့, ဒါပေမယ့်ထူးခြားသောအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုအားသွင်းဖို့။

Zumba သည်လူကြိုက်များသောလက်တင်အကများမှလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်အခြေခံပြီးအကအခုန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Zumba သည်ကိုလံဘီယာတွင်ပေါ်ပေါက်ခဲ့ပြီး၎င်းသည်ကမ္ဘာအနှံ့လျင်မြန်စွာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဒီကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းညွှန်ကိုဖန်တီးသူအဲလ်ဘတ်တိုပဲရက်စ်ကသူဟာအေဒီ ၉၀ မှာပထမဆုံး Zumba အတန်းကိုဖန်တီးခဲ့တယ်၊ တစ်နေ့အေရိုးဗစ်ဂီတအတွက်ဂီတကိုမေ့သွားတဲ့အခါဆာဆာနဲ့ merengue တိပ်ခွေအချို့ကိုလေ့ကျင့်ဖို့လိုခဲ့တယ်။ ထိုတိုက်ဆိုင်မှုသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးအုပ်စုဖွဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများမွေးဖွားခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

Zumba လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်သာမကအပြုသဘောပါသောစိတ်များကိုပါအဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံစသောကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ရန်အထူးကုများမှအကြံပြုထားသည့်ဤကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား။

ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အကလေ့ကျင့်ခန်း

Zumba ဆိုတာဘာလဲ။

ထို့ကြောင့် Zumba သည် ၂၀၀၁ ခုနှစ်တွင်စတင်ပေါ်ထွက်လာသည့်ငယ်ရွယ်သောအကအခုန် ဦး တည်ချက်ဖြစ်သည် အယ်လ်ဘာတိုဖာရက်စ်တစ် ဦး ကိုလံဘီယာ choreographer နှင့် dancer ။ ဤကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင် hip-hop၊ ဆာဆဆာ၊ ဆမ်ဘ၊ merengue၊ Mambo၊ ဒီစူပါရောနှောမှုက Zumba ကိုအများဆုံးထဲကတစ်ခုဖြစ်လာသည် လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်း ကမ္ဘာပေါ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် - အခုဆိုနိုင်ငံပေါင်း ၁၈၀ ကျော်မှာပျံ့နှံ့သွားပြီ။ ၎င်း၏မူရင်းခေါင်းစဉ်သည်ကိုလံဘီယာစကားမှ“ မြန်မြန်ဆန်ဆန်လှုပ်ရှားရန်” ဖြစ်သည်။

Zumba သည်ဤမျှစွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသောလူများမှာအဘယ်နည်း။ ၎င်းသည်သာမန်အကအစီအစဉ်တစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္inာန်ကိုရှာဖွေရန်ကူညီသည့်ပျော်စရာ၊ သူမ၏ရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားအမြင့်ဆုံးပမာဏကိုထုတ်ယူရန်၊ အရူးအကတစ်နာရီ သငျသညျအကွောငျး 400-500 kcal ကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် Zumba ကြံ့ခိုင်မှုသည်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ကောင်းမွန်သောကုသမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိခြင်း၊

စည်းကမ်းချက်အရ Zumba-fitness သည်မိနစ် ၄၅ မှ ၆၀ အထိကြာသည်။ သင်ခန်းစာသည်တက်ကြွသောနွေးထွေးမှုဖြင့်စတင်ပြီးဆန့်ခြင်းနှင့်အဆုံးသတ်သည်။ ဤအရာအားလုံးကိုထူးခြားသောဂီတအောက်တွင်ပြုလုပ်သည်။ အစီအစဉ်၏အဓိကအပိုင်းမှာလက်တင်အမေရိကတွင်သီချင်း ၈-၁၀ ပါဝင်သည်။ သီချင်းတိုင်းတွင်ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသောကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းရှိသည်။ Zumba ရှိ choreography သည်များသောအားဖြင့်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးကန့်လန့်ကာများထဲမှအနည်းငယ်မျှပါဝင်သည်။ စာသင်ခန်းအနည်းငယ်ပြီးနောက်အကနှင့်အဝေးမှလူများသည်အစီအစဉ်၏အခြေခံရွေ့လျားမှုများကိုမှတ်မိနိုင်လိမ့်မည်။

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, Zumba ၏ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်။ ဥပမာ, aqua Zumba ရေကန်ထဲမှာသင်ခန်းစာများသည်။ တိုက်နယ်အတွင်းရှိ Zumbaကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါမှမဟုတ် Zumba တန်ချိန်သေးငယ်တဲ့ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ၁၅ နှစ်တာကာလအတွင်းZUMBA®အမှတ်တံဆိပ်သည်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်းတွင်လူကြိုက်အများဆုံးလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်လာခဲ့သည်။

Zumba သင်တန်း၏ကောင်းကျိုးများ:

  1. Zumba သည်ကောင်းမွန်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးသင့်အားအဆီပိုများစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်စေသည်။
  2. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်ထိရောက်မှုရှိရုံသာမကပျော်စရာလည်းဖြစ်သည်။ ဒါကကိစ္စဖြစ်ပါသည် ကြံ့ခိုင်မှုသည်အမှန်ပင်ပျော်ရွှင်မှုကိုရရှိစေသည်။
  3. ဤအကအစီအစဉ်ကိုပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည်၊ သင်ပိုမိုပလတ်စတစ်နှင့်ပိုမိုပြည့်စုံလာလိမ့်မည်။
  4. Zumba သည်လူတိုင်းကိုမည်ကဲ့သို့လုံးဝတတ်နိုင်သည်ကိုလေ့လာပါ။ သငျသညျအခြို့သောအထင်ကြီးကျွမ်းကျင်မှုရှိသည်ဖို့မလိုပါ။ ထို့အပြင်အစီအစဉ်၏ choreographic လှုပ်ရှားမှုသည်လုံးဝရိုးရှင်းပြီးရိုးရှင်းပါသည်။
  5. ကခုန်အောက်မှာနေရာအရပ်ကြာပါသည် စွမ်းအင်နှင့်မီးဂီတ, ဒါကြောင့်မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုဒီအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေပေးပါလိမ့်မယ်။
  6. ဒီလိုမျိုးကြင်နာတတ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကမကြာသေးမီကမိန်းကလေးများနှင့်အားကစားနှင့်အလှမ်းဝေးသောသူများအားမွေးဖွားခဲ့သည်။
  7. စာသင်ခန်းအတွင်းမှာ သငျသညျပြproblemနာဒေသများအားလုံးအပေါ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်: ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်၊ တင်ပါး၊ အစက်အပြောက်ဆုံးကြွက်သားများပင်အပါအဝင်။
  8. Zumba သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်များလာသည်နှင့်အမျှသင်တန်းများအားကြံ့ခိုင်ရေးခန်းများ၌ပြုလုပ်သည်။

အားနည်းချက်များနှင့်အင်္ဂါရပ်များ:

  1. အကအခုန်လှုပ်ရှားမှုကိုအလွတ်ကျက်ရန်သင်တန်းများကိုပုံမှန်တက်ရောက်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။
  2. Zumba လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပြုလုပ်သောကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းသည်ရိုးရှင်းသော်လည်း၊ အကအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်လိုအပ်သောအောင်မြင်သောအလုပ်အတွက်လိုအပ်သည်။ ကောင်းသောညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ရစ်သမ်၏အဓိပ္ပာယ်။
  3. သင်အမှန်တကယ်လေးနက်သောဝန်ကိုရလိုပါကစက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်သုံး Pump အတွက်မှတ်ပုံတင်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ Zumba-fitness သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သော်လည်းအလွန်ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်ဆို။ မရပါ။ အဓိကအားဖြင့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်နည်းပြဆရာအုပ်စုအပေါ်မူတည်သည်။

Zumba ၏လှုပ်ရှားမှုများဥပမာ

သင်ဤလေ့ကျင့်မှုမျိုးနှင့်သင့်တော်မှုရှိမရှိသင်သံသယရှိပါကသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည် Zumba ၏လူကြိုက်များသောအကအလှလှုပ်ရှားမှုတစ်ခု၊ ဒီဟာကဒီဗီဒီယိုပရိုဂရမ်ရဲ့အထွေထွေအကြံဥာဏ်ကိုပေးလိမ့်မယ်။ လှုပ်ရှားမှုများကိုသေးငယ်သောအစုအဝေးများနှင့်အတူတကွထည့်သွင်းထားသည်။ အုပ်စုလိုက်သင်ခန်းစာများသည်သီချင်းတစ်ပုဒ်စီတိုင်းအတွက်နည်းပြများဖြစ်လေ့ရှိပြီးလှုပ်ရှားမှုများကိုသရုပ်ပြသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုမှတ်မိပြီးတေးဂီတကိုအလွယ်တကူပြန်လုပ်နိုင်သည်။

လှုပ်ရှားမှု ၁

လှုပ်ရှားမှု ၁

လှုပ်ရှားမှု ၁

လှုပ်ရှားမှု ၁

လှုပ်ရှားမှု ၅

လှုပ်ရှားမှု ၆

လှုပ်ရှားမှု ၁

လှုပ်ရှားမှု ၁

အစပြုသူများအတွက်သိကောင်းစရာများ

အကယ်၍ မင်းကဘယ်တော့မှကခုန်ခြင်းတွင်မပါဝင်ဖူးဘူး၊ စာသင်ခန်းထဲမှာသင်အရမ်းကြိုးစားရမယ်ဆိုတာကိုကြောက်လန့်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။

  • ပထမ ဦး ဆုံးအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်နည်းပြ၏ choreography ကိုလိုက်နာပြီးသူ၏ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကိုပြန်လုပ်ပါ။ ပြီးတော့ပခုံးနှင့်လက်နက်များ၏လှုပ်ရှားမှုကိုချိတ်ဆက်ပါ။
  • “ အကောင့်တွင်” လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားသည်၊ ၎င်းသည်စည်းချက်ကိုထိန်းသိမ်းစေသည်။
  • လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းကိုပိုမိုလေ့လာရန်အတွက်ရှေ့သို့တက်ရန်အုပ်စုလိုက်အတန်းများသို့အခမဲ့ပါ။
  • ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာအနည်းငယ်သည်အလွန်ခက်ခဲပုံပေါက်ပါက Zumba ၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုမဖြတ်ပါနှင့်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ၅-၆ အပြီးတွင်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုမှတ်မိပြီးတစ်လပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင်နှင့်မကြာသေးမီကစာသင်ခန်းသို့ပထမဆုံးအကြိမ်လာရောက်သည့်အချက်ကိုမေ့သွားသည်။
  • အစပြုသူများအောင်မြင်ရန်သော့ချက်မှာပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လျင်မြန်စွာပြောင်းရွေ့ခြင်းကိုအလွတ်ကျက်မှတ်ရန်ရိုးရှင်းသောကွက်လပ်ဖြစ်သော်လည်းလက်တွေ့လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

Zumba သည်ပြီးပြည့်စုံသောပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည် ထိရောက်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အပြုသဘောကခုန်၏။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ခန္တာကိုယ်တင်းကျပ်ခြင်း၊ စည်းချက်ကျခြင်း၊ ကျေးဇူးပြုခြင်းနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုတို့ကိုလုပ်ဆောင်လိုပါကဤကျော်ကြားသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပါ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave