TRX Loop လေ့ကျင့်ခန်း

TRX ကွင်းများသည်သင့်ကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေရန်၊ ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရန်၊ TRX ကွင်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏အရိုးကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်ပြီးအစပြုသူနှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက်သင့်လျော်သည်။ အဓိကအားသာချက်မှာကျောရိုးရှိ ၀ င်ရိုးဝန်ကိုလုံးဝဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားဆိုင်ရာကြွက်သားစနစ်၏ဒဏ်ရာများနှင့်ရောဂါများကိုခံစားနေရသောလူများတွင် contraindicated သောဖြစ်သည်။

TRX ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

အဓိကအားသာချက်များမှာ axial ၀ န်ဆောင်မှု၊ အဆင်ပြေသောသိုလှောင်မှု (ကွင်းများ၊ စာကျက်ခြင်းနှင့် dumbbells နှင့်မတူဘဲနေရာအနည်းငယ်သာယူသည်) နှင့်အစပြုသူနှင့်လေ့ကျင့်ထားသောသူများ (kalorizer) အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမြောက်အများမရှိခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ သို့သော် TRX သည်အရွယ်မရွေး၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မည်သည့်ဒဏ်ရာရမှုမဆိုရှိသူများအတွက်သင့်လျော်သည့်တစ်လောကလုံးထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါ။ နောက်ကျောပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများသို့မဟုတ်ဒူးအဆစ်ရှိသူများကို၎င်းနှင့်မသုံးပါ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်အလွန်အဆီလူတွေအတွက်ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ်။ အတန်းမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

သင်လက်တွေ့ကျသောမျှော်လင့်ချက်များရှိရန်လိုအပ်သည်။ သင်ကကြွက်သားများကိုမတည်ဆောက်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ခုခံနိုင်သည့်လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သောကြောင့်သင်၏အစားအစာကိုမပြောင်းမချင်းသင့်အစာအိမ်ပေါ်ရှိ Cube များကိုမတွေ့ရပါ။ သို့သော်၎င်းသည် TRX ၏ကောင်းကျိုးများကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါ။ ၎င်းသည်သင်မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုအိမ်တွင်ရောအပြင်၌ပါလေ့ကျင့်နိုင်သည့်အလုံခြုံဆုံးနှင့်အဆင်ပြေဆုံးပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

TRX သည်မတူညီသောလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအဆင့်ဆင့်အတွက်ပတ္တူရှိသည်

အဓိကလေ့ကျင့်မှုအဆင့် (၃) ခု - အစပြုသူ၊ လေ့ကျင့်၊ အဆင့်မြင့်သည်။

အစပိုင်းမှာလေ့ကျင့်မှုစလုပ်တဲ့သူတွေပေါ့။ သူတို့မှန်ကန်စွာလုပ်နိုင်တဲ့အရိုးရှင်းဆုံးလှုပ်ရှားမှုတွေကိုရွေးချယ်သင့်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ကွင်း၊ ခြေစွပ်များ၊ ခြေလက်များပါခြေထောက်များပါသည့်ထိုင်ချခြင်းများသည်ရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၂-၄ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။ ရိုးရှင်းသည့် set နှင့် rep mode ကိုသုံးပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းသည်ကောင်း၏။ ကွင်းဆက် push-ups များခက်ခဲလျှင်, အစားဒူး push-ups လုပ်ပါ။

TRX ကွင်းဆက်များအတွက်လေ့ကျင့်ထားသောသူများသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးစရာများကိုသုံးနိုင်သည်။ အစီအစဉ်တစ်ခု၏ခြေထောက်တစ်ခုတွင်ခြေဆန့်ခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရှိခြင်းနှင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းရှိခြင်းနှင့်သြစတြေးလျမှဆွဲထုတ်ခြင်းများသည်အစီအစဉ်၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တန်းသားများသည်ရှုပ်ထွေးသောချဉ်းကပ်နည်းများကို သုံး၍ supersets၊ trisets သို့မဟုတ် circles တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရေးနိုင်သကဲ့သို့အခြားဝန်များကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိ TRX လေ့ကျင့်မှု၏ကြိမ်နှုန်းမှာတူညီနေဆဲဖြစ်သော်လည်း cardio လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ရက်ပေါင်းများစွာထည့်နိုင်သည်။

အဆင့်မြင့်အဆင့်သည်သင့်အား ပို၍ ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည် - TRX push-ups, ဘူဂေးရီးယားအဆုတ်, တစ် ဦး တည်းလက်နက်ကိုင် pull-ups နှင့် pull-ups ။ အဆင့်မြင့်၏လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်သင်ကြားထက်ပိုမိုပြင်းထန်သည်။ ဤတွင်သင်ရှုပ်ထွေးသောအစုံကိုသုံးနိုင်သည်၊ နာရီကိုဆန့်ကျင်သောအရာတစ်ခုလုပ်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းနှင့်အခြားတိုးတက်မှုနည်းလမ်းများတိုးနိုင်သည်။ အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ရေးအကြိမ်ရေမှာတစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၄-၆ ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုများအရအဆင့်တစ်ခုမှတစ်ခုသို့ပြောင်းလဲရန်ပျမ်းမျှ ၁၂ ပတ်ကြာသည်။

TRX လေ့ကျင့်ခန်း

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းအထိရှုပ်ထွေးစွာစာရင်းပြုစုကြပါစို့။

• ခြေထောက်များနှင့် Buttocks - ကွင်းများနှင့်အဆုတ်များကိုကွင်းဆက်များ၊ gluteal တံတား၊ ဘေးထွက်အဆုတ်များ၊ ဘူဂေးရီးယားအဆုတ်များ၊
• နောက်ကျောကြွက်သားများ - ရင်ဘတ်သို့ဆွဲခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်မဏ္,ိုင်များ၊ မိကျောင်း၊ ရှေ့ဆွဲ၊ Y-pulls၊ တစ်လက်တန်း၊ သြစတြေးလျကြမ်းပြင်ဆွဲခြင်း။
• ရင်ဘတ်: TRX push-ups ရပ်, ကြမ်းပြင်ကနေ push-ups (ခြေထောက်အတွက်ခြေထောက်), လက်နက်ဆွဲ, TRX နှင့်အတူ pullover, ကြမ်းပြင်ကနေ push-ups (ကွင်း၌လက်နက်) ။
• ပခုံးကြွက်သား: Y- မွေးမြူခြင်း, တစ် ဦး လက်မောင်းပြန်ပေးဆွဲနှင့်အတူစောင့်ကြည့်, T- မွေးမြူရေး။
• လက်မောင်းကြွက်သား - တောင်စောင်းရှိလက်မောင်းကိုတိုးချဲ့ခြင်းနှင့်ကွေးခြင်း။
• Core ကြွက်သား: ပျဉ်ပြား, မဏ္Plိုင်ပျဉ်ပြား, အကြပ်အတည်း Dips, တောင်တက်သမား, Reverse တောင်တက်သမား, ခေါက်, Spiderman ။

လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်လေလေ၊ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအောက်ပါဗီဒီယိုများတွင်တွေ့နိုင်သည်။

ခြေထောက်များ၊ ပခုံးများနှင့် abs များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို“ TRX Loops - ခြေထောက်၊ ပခုံးနှင့်ပခုံးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ” ဗီဒီယိုကလစ်တွင်တွေ့နိုင်သည် (Your Body Mind):

ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ“ ရင်ဘတ်နှင့်အိမ်တွင်နှင့်အိမ်အပြင်ဘက်ရှိ TRX လေ့ကျင့်ခန်းများ” (Your Body Mind) မှဗီဒီယိုကလစ်တွင်သင်တွေ့နိုင်ပါသည်။

TRX များသည်အန္တရာယ်ကင်းကြောင်းသတိရပါ၊ သို့သော်မတော်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါကထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အာမမခံပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီနည်းစနစ်ကိုလေ့လာပါ။

အစပြုသူလေ့ကျင့်ရေးဥပမာ

အဓိကအပိုင်းကိုမစတင်မီ၊ articular ကျွမ်းဘားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရှိသောကီထိုင်များ၊ ဒူးတွန်းခြင်း၊ အဆုတ်များ၊

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအဖြစ်အသုံးမပြုရန်တားဆီးရန်၊ တစ်ပတ်မှတစ်ပတ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့်အရေအတွက်များ

အပတ် ၁: ၈ ကြိမ်က ၃ ကြိမ်

အပတ် ၁: ၈ ကြိမ်က ၃ ကြိမ်

အပတ် ၁: ၈ ကြိမ်က ၃ ကြိမ်

4 ပတ်၏ 4 စုံ: အပတ် 12 ။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်တွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

1. ကီထိုင်၊
2. Gluteal တံတား၊
3. ရင်ဘတ်များအတွက်တပ်မက်ခြင်း,
4. ရပ်နေတဲ့ push-ups;
5. Y-dilutions;
6. ပျဉ်ပြား (ကွင်းထဲတွင်ခြေထောက်) ။

အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများအားလုံးဆန့်ခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအပြီးသတ်ပါ။

တစ်လကြာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်အလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပို၍ ခက်ခဲသောရွေးချယ်စရာများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်သို့မဟုတ်ပရိုဂရမ်သို့လှုပ်ရှားမှုအသစ်များကိုထည့်နိုင်သည်။

တစ်ချိန်တည်းတွင်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏နိယာမပေါ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုတည်ဆောက်ပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်နိုင်ရန်နှင့်ကြွက်သားဒဏ်ခံနိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်လေ့ကျင့်မှုအဆင့်အသစ်သို့ပြောင်းရွှေ့ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်၏စာသင်ချိန်၌လေ့ကျင့်ခန်းများစွာမရှိနိုင်ပါ၊ သို့သော်စိတ်မပျက်ပါနှင့်။ ရိုးရိုးလှုပ်ရှားမှုများဖြင့်စတင်ခြင်းသည်အချိန်နှင့်အမျှပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပြောင်းလဲမှုများကိုသင်ကျွမ်းကျင်လိမ့်မည်။ အရာအားလုံးမှာအချိန်၊ အရေးအကြီးဆုံးမှာသည်းခံခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းများရှိသည်။