အထူးသဖြင့် အအေးလွန်ကဲသော လတ္တီတွဒ်များနှင့် အေးသောရာသီများတွင် ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ပြိုကွဲမှုနှင့် စွမ်းအင်ချို့တဲ့မှုတို့ကို ခံစားရသည့်အခါ ဘဝသည် လွယ်ကူသောအရာမဟုတ်ပေ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ မနှစ်မြို့ဖွယ် လက္ခဏာများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ထိရောက်သော ကြားဝင်ဆောင်ရွက်ပေးမှုများ အများအပြားရှိပါသည်။
စွမ်းအင်မရှိတဲ့အခါ ပထမဆုံးလိုချင်တာက တစ်ရေးတစ်မောပါပဲ။ သို့သော်၊ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ရာထဲတွင် လဲလျောင်းခြင်း (ဖျားနာမှုမှ လွဲ၍) သင့်အား ပို၍ပင် ထုံထိုင်းစေသည်ကို သတိပြုမိပါသလား။ မင်းဦးခေါင်းကျိုးပြီး ကိုက်ခဲပြီး အားအင်တွေ ပြည့်နေမယ့်အစား မင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲက စုပ်ထုတ်လိုက်သလိုပဲ။ အများကြီး မလှုပ်ရှားဘဲ မကြာခဏ မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို အာဟာရဖြည့်တင်းရန်အတွက် ပထမဆုံး ပုံမှန် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အပြင်ထွက် လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်ပါသည်။ အပိုဆုအနေဖြင့်- Endorphin များထွက်ရှိခြင်းကြောင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
အာလူးဖျော်ရည်သည် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော အသံမဟုတ်သော်လည်း အမှန်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက် အံ့သြဖွယ်ဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ အာလူးအချပ်များပေါ်တွင် ပြုတ်ရည်သည် ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအချိုရည်ဖြစ်ပြီး လူအများစုချို့တဲ့သော သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့ပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုတက်စီယမ်ကို မထုတ်နိုင်တော့ဘဲ ပြင်ပမှ ရယူရမည်ဖြစ်သည်။
အာလူးဖျော်ရည်သည် စွမ်းအင်ထုတ်သည့်အချိုရည်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းတွင်ပါဝင်သော ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်သည် ဆဲလ်များ၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ရေ 1 ဖန်ခွက်အတွက်အချိုရည်ပြင်ဆင်ရန်, သငျသညျအချပ် 1 အာလူးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ညလုံး ချက်ထားလိုက်ပါ။
အသုံးအများဆုံး ဆေးဖက်ဝင် တရုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းကို adaptogenic ဆေးဖက်ဝင်အပင်အဖြစ်ယူဆသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီပေးသည်။ အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် အပူလွန်ကဲခြင်း ၊ ဆာလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ၊ ဂျင်ဆင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကွပ်ကဲမှုဗဟိုဖြစ်သည့် adrenal system ၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။
1 tbsp ယူပါ။ ပြီးလျှင် ဂျင်ဆင်းအမြစ် 1 tbsp ။ အရသာအတွက်ရေနှင့်ပျားရည်။ ဂျင်ဆင်းကို ရေနွေးပူပူထဲ လောင်းချပြီး ၁၀ မိနစ်လောက် ချက်ထားလိုက်ပါ။ အရသာအတွက် ပျားရည်ထည့်ပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လက္ခဏာတွေ ပျောက်တဲ့အထိ ဒီလက်ဖက်ရည်ကို နေ့တိုင်းသောက်ပါ။
licorice root ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် glycyrrhizin - အထူးသဖြင့် adrenal glands ၏လုပ်ဆောင်မှုအားနည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကူညီသည်။ ဂျင်ဆင်းကဲ့သို့ပင် ရှောက်ချိုသည် ကော်တီဆောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
licorice နှင့်အတူစွမ်းအင်အသောက်စာရွက်: 1 tbsp ။ အခြောက်လှန်းသော licorice အမြစ်, ခြစ် 1 tbsp ။ အရသာအတွက်ရေ၊ ပျားရည်သို့မဟုတ်သံပုရာ။ ပြုတ်ထားသောရေဖြင့် သံပရာရည်လောင်းကာ ၁၀ မိနစ်ခန့် အဖုံးအုပ်ထားပါ။ ပျားရည် (သို့) သံပုရာရည်ထည့်၍ ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် နံနက်ခင်းတွင် သောက်ပါ။
ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ဆန်ဖြူနဲ့ သကြားလိုမျိုး သန့်စင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။ ဤအစားအစာများသည် အာဟာရတန်ဖိုးမရှိရုံသာမကဘဲ သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေကာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ အစားအစာသည် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည် – ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ။ အကြံပြုထားသော ရေပမာဏမှာ ၈ ခွက်ဖြစ်သည်။
ဆောင်းရာသီတွင် စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်နှင့် ဂျင်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ပါသော ဇိမ်ရှိမီးဖိုတစ်ခုဘေးတွင် သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ကူးကြည့်ခြင်းက ကြည်နူးစရာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော် လူမှုရေးဘဝမရှိခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးအကျိုးဆက်များမဟုတ်သောကြောင့် ဆောင်းခိုခြင်းသို့မကျရောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆောင်းရာသီ ဝါသနာကိုရှာပါ၊ ချစ်သူရည်းစားများနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် တွေ့ဆုံပါ၊ ပုံမှန် မိသားစုမိတ်ဆုံပွဲများကို စီစဉ်ပါ။ အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများ၊ မှန်ကန်သောအစားအစာနှင့် ကျန်းမာသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်တွဲလျက်၊