အက်စ်တိုးနီးယားအစားအစာ၊ ၆ ရက်၊ ၄ ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အက်စတိုးနီးယားအစားအစာသည်အချိန်တိုအတွင်းအပိုပေါင်အနည်းငယ်သို့နှုတ်ခွန်းဆက်ရန်လိုအပ်သူများအတွက်မှော်အတတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီနည်းစနစ်ကိုကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်ခဲ့တဲ့လူတွေရဲ့သုံးသပ်ချက်အရ ၆ ရက်အတွင်း ၄ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ် ၄ ခုထက်ပိုပြီးဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ အစားအစာ၏တိကျသောအချက်မှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်သည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းကိုစားနိုင်သော mono-mini-diet တစ်ခုဖြစ်သည်။

အက်စ်တိုးနီးယားအစားအစာလိုအပ်ချက်

အက်စတိုးနီးယားအစားအစာတွင်အောက်ပါအစားအစာများပါ ၀ င်သည်။ ပထမနေ့တွင်ကြက်ဥ ၆ လုံး၊ ဒုတိယနေ့တွင်အဆီနည်းသောအဆီ (သို့) အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၅၀၀ ဂရမ်၊ တတိယနေ့တွင်အဆီနည်းကြက်သား ၇၀၀-၈၀၀ ဂရမ်အထိ ပြုတ်၊ ဖုတ်၊ စတုတ္ထနေ့အတွက်ဆန်ကိုသီးသန့်စားရန်ညွှန်ကြားသည် (၎င်းကိုအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများစွာဖြင့်ခွဲခြားထားသောဤအညိုအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်တာပိုကောင်းပါတယ်) ။ ၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်ဆန် ၂၀၀ ဂရမ် (ကောက်နှံခြောက်အလေးချိန်) ကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ပဉ္စမနှင့်ဆဌမနေ့ရက်များတွင်ယူနီဖောင်းများဖြင့်ချက်ပြုတ်ထားသောအာလူးနှင့်ပန်းသီး ၆ လုံးကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါပေမယ့်တစ်နေ့ကိုအသီး ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုမစားတာကပိုကောင်းပါတယ်။ သင်ဆန္ဒရှိပါကသင်သည်အခြားကျွဲကောသီးနှင့်သင့်ကိုယ်သင်နှစ်သက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုသောက်သုံးနေစဉ်သင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုညှင်းပမ်းနှိပ်စက်ရန်မဟုတ်ဘဲနေ့စဉ်မီနူးထဲသို့ဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅၀၀ ဂရမ်ကိုထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤအရာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်ကိုအနည်းငယ်သိသာထင်ရှားစေနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်အစားအစာကိုမချိုးဖောက်ရန်အခွင့်အလမ်းများစေပါသည်။

အရည်မီနူးအတွက်၊ Estonian အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများအတိုင်း၊ ၎င်းကိုနေ့စဉ်အနည်းဆုံး 1,5-2 လီတာသောက်သုံးရန်အကြံပြုထားသည့်အပြင် အချိုမဖြစ်သောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို ပုံမှန်သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ အစားအစာအားလုံးကဲ့သို့ ပူသောအချိုရည်များသည် သကြားဓာတ်ကို မရရှိနိုင်ပါ (သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်နိုင်သည်)။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို တတ်နိုင်သမျှ ထိရောက်စေချင်ရင် ထုတ်ကုန်တွေကို ဆားမတိုက်သင့်ပါဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ထောပတ်၊ မာဂျရင်း စသည်တို့ကိုလည်း တားမြစ်ထားသည်။

ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်များ သင့်ထံသို့ ပြန်မလာစေရန်နှင့် အပိုအလေးချိန်တစ်ခု ထပ်မဖြစ်စေရန်အတွက် နည်းပညာကို အလွန်ဂရုတစိုက်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပထမရက်အနည်းငယ်တွင် သကြား သို့မဟုတ် အချိုများကို မစားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ အက်စတိုးနီးယားအစားအစာပြီးဆုံးပြီးနောက်နှစ်ပတ်အကြာတွင်၊ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်တစ်နေ့လျှင် 1600-1700 ကယ်လိုရီထက်မပိုသင့်ပါ။ ယခုတွင် ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကို အာဟာရ၏အခြေခံ (အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir၊ ပိန်အသား၊ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာ) ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဂျုံ၊ ဆန်၊ oat နှင့် ပုလဲမုယောဂျုံယာဂု၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ရရှိရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဒါ့အပြင် သဘာဝကပေးတဲ့ ကစီဓာတ်လက်ဆောင်တွေကို သုံးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ နေ့စဥ်အစမှာ ပြုလုပ်ပေးပါ။ နံနက်စာ၊ ဖြစ်နိုင်သမျှ မကြာခဏ စီရီရယ်များနှင့် အကြံပြုထားပြီး နေ့လယ်စာနှင့် ညစာအတွက် ပိန်သောပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကို ဦးစားပေးသင့်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် ပြုတ်၊ ဖုတ်ရန် သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့ဖြင့် စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်အစားအစာကို မကြော်ပါနှင့်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကို အသုပ်များတွင်ထည့်နိုင်သော်လည်း ပြင်းထန်သောအပူဖြင့်ကုသခြင်းမပြုပါ။ ဒါ့အပြင် တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ပမာဏ အတွင်းမှာ တစ်နေ့ကို ပေါင်မုန့် အချပ်ပေါင်းများစွာ တတ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ (သကြားမပါဝင်သည့်အရာများပင်) သည် အစားအသောက်လွန်ဘဝ၏ ဒုတိယပတ်မှ စတင်မိတ်ဆက်သည်မှာ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အက်စ်တိုးနီးယန်းအစားအစာမီနူး

အက်စ်တိုးနီးယားအစာကိုစားပါ

အက်စ်တိုးနီးယားအစားအစာကိုဆန့်ကျင်ခြင်း

1. နာတာရှည်ရောဂါများသို့မဟုတ်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများရှိသူများသည်အက်စ်တိုးနီးယားအစားအစာကိုမလိုက်ဖက်သင့်ပါ။
2. ထို့အပြင်၎င်း၏လိုက်နာမှုကိုဆန့်ကျင်သည့်လက္ခဏာများမှာအမျိုးသမီးလက္ခဏာများဖြစ်သည် (ကိုယ်ဝန်၊ နို့တိုက်ခြင်း၊ ရာသီလာခြင်း) ။
3. ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအားနည်းချက်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အားစိုက်ခွန်အားနှင့်လေ့ကျင့်မှုများဖြင့်ဤအစားအစာကိုသင်မသောက်နိုင်ပါ။
4. အက်စ်တိုးနီးယားအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အသက် ၁၈ နှစ်အောက်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
5. မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို (အထက်ပါအချက်များသည်သင့်နှင့်မသက်ဆိုင်သော်ငြားလည်း) ကိုယ်အလေးချိန်မစတင်မီအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အလွန်အကြံပေးသည်။

အက်စ်တိုးနီးယားအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ချက်ချင်းဆိုသလိုချက်ပြုတ်ဖို့အချိန်မရှိဘူး။ ၎င်းအစား၊ သင့်အတွက်အရေးကြီးသောအခြားလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်သိမ်းဆည်းထားသောအချိန်ကိုသင်ပေးနိုင်သည်။
• အစားအစာတွင်ကမ်းလှမ်းသောအစားအစာအားလုံးသည်လွယ်ကူစွာဝယ်ယူနိုင်သည်။
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများနှင့်ဆားများကိုမီနူးမှဖယ်ထုတ်ထားသောကြောင့်အမျိုးမျိုးသောအန္တရာယ်ရှိသောအရာ ၀ တ္ထုများသည်အရည်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်မှထွက်လာလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောသန့်ရှင်းရေး၏ရလဒ်အဖြစ်, လမ်း, ကဝမ်းဗိုက်significantlyရိယာသိသိသာသာအလေးချိန်လျော့ကျသည်။ ဒါကြောင့်၊ ခါးမှာပါတဲ့အသက်ကယ်လှေကိုမကြိုက်ဘူးဆိုရင်ဒီနည်းကသင့်အသက်ကယ်သမားဖြစ်လိမ့်မယ်။

အက်စ်တိုးနီးယားအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ရလဒ်ကောင်းများရရှိခြင်းသည်အစားအစာသည်အလွန်တင်းကြပ်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ တစ်နေ့လုံးတစ်နေ့အစာစားနိုင်ဖို့စွမ်းအားအများကြီးလိုအပ်တယ်။
• ထို့အပြင်၊ ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ၏ ပမာဏသည် မကြီးမားသောကြောင့် ဆာလောင်မှုကို ခံစားရစေသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ယခင်က များများစားခဲ့လျှင် (အဝလွန်သူအများစုအတွက် ပုံမှန်ဖြစ်သည်)၊ ဤမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်သည် သင့်အား ကျော်ဖြတ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။
• အနည်းငယ်သာခွင့်ပြုထားသောအစားအစာနှင့်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များကြောင့်အက်စတိုးနီးယားအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအတိုင်းအားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အကယ်၍ သင်ဤအရာကိုသင့်ကိုယ်သင်ခံစားမိပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆိုးဝါးစွာထိခိုက်စေခြင်းမရှိစေရန်အတွက်၊ အမှန်မှာဤနည်းဖြင့်သူရွေးချယ်ထားသည့်အစားအစာသည်သူနှင့်လုံးဝမကိုက်ညီဟုသူရိုးရိုးလေးပြောလိုက်သည်။
• ဒါဟာအစားအစာရိက္ခာထဲမှာသိသိသာသာချိုးဖောက်မှုများကြောက်လန့်ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာအဆီသိုက်ထဲမှာဝင်လာသောအစားအစာစုဆောင်းဖို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့်, အစားအစာမှမှန်ကန်စွာထွက်ရရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အက်စတိုးနီးယားအစားအစာကိုပြန်လည်ကျင့်သုံးခြင်း

အကယ်၍ သင်သည်ကီလိုဂရမ်ပိုမိုဆုံးရှုံးလိုပါက၎င်းသည်အဆုံးသတ်သည့်နေ့မှ ၁ လအကြာတွင်အက်စတိုးနီးယားအစားအစာကိုပြန်လည်အကူအညီတောင်းနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများမရှိခြင်းဖြင့်သာပြုလုပ်နိုင်သည်။