ပဲအစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ပဲစေ့ဂျင်းမှုန့်သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဘေးထွက်ဟင်းပွဲနှင့်အလွန်နိမ့်သောကယ်လိုရီပန်းကန်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့သူ့ရဲ့အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းကခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်လည်ပတ်စေတဲ့အာဟာရဓာတ်တွေသိုလှောင်ရုံတစ်ခုပါ။

ပဲလေးအစားအစာလိုအပ်ချက်

ပဲအစားအစာတွင် စီရီရယ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းရွက်ဟင်းချိုများ၊ သစ်သီးများ၊ အဆီနည်းသောနို့အချိုရည်များကို စားနိုင်သည်။ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားလုံးများ၊ ဂျုံမှုန့်များ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများနှင့် အရက်ပါဝင်မှုများသော မည်သည့်အချိုရည်များကိုမဆို အစားအသောက်သင်တန်းကာလအတွင်း တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားသည်။ တစ်နေ့တာလုံး ရေသန့် 1,5 မှ 2 လီတာ သောက်ပါ။ တတ်နိုင်လျှင် အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင် နေ့စဉ် အနည်းဆုံး အချိန်အနည်းငယ် မြှုပ်နှံပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှု၏သတ်မှတ်ချက်များအနေဖြင့်စွမ်းအင်ယူနစ် ၁၃၀၀ မှ ၁၅၀၀ မှအကြံပြုထားသောကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသင်တွေ့ရှိပါကတစ်ပတ်လျှင်မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ် ၃ မှ ၁၀ ထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ရလဒ်မှာသင်မည်သည့်မီနူးအမျိုးအစားကို လိုက်၍ သင်မည်မျှတင်းကျပ်စွာလုပ်နိုင်သည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီဖြစ်စဉ်ကိုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ the သက်ရှိများ၏တစ် ဦး ချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အမှန်တကယ်အပိုပေါင်၏ကန ဦး ငွေပမာဏအားဖြင့်ကစားသည်။

ပဲစေ့အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုစဉ်းစားပါ။ ဒီအစားအစာရဲ့ပထမဆုံးလူကြိုက်များတဲ့ဗားရှင်းကိုငါအာရုံစိုက်ချင်တာကတစ်နေ့သုံးကြိမ်စားသုံးသောသူများအတွက်အကြံပြုသည်။ တစ်ပတ်လုံးတွင်ပဲစေ့ယာဂု၊ အသားကျွတ်၊ အသားနှင့်ငါး၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်တူညီသောမီနူးကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ၀ န်ဆောင်မှုအရွယ်အစားကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသတ်မှတ်ပါ၊ သို့သော်အလွန်အကျွံစားခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံးအညီအမျှအစားအစာများဖြန့်ပါ၊ ညမအိပ်မီ ၃-၄ နာရီအလိုတွင်အစာကျွေးခြင်းကိုစွန့်လွှတ်ပါ။ စကားအားဖြင့်သုံးသပ်ချက်များအရတစ်ပတ်လျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသောအထိရောက်ဆုံးသောစားတော်ပဲအမျိုးအစားဖြစ်သည်။

ပဲစေ့ဂျင်ဓာတ်၏နောက်ပုံစံတစ်ခုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့် ၃ မှ ၅ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ အဆီနည်းသောဟင်းချိုများ၊ အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကိုဤနေရာတွင်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဒီအပေါ်အခြေခံပြီး, menu ကိုသင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့ရေးစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီနည်းစနစ်ရဲ့မပြောင်းလဲနိုင်တဲ့စည်းမျဉ်းကနေ့လည်စာအတွက်ပဲဂေါ်ဖီဂျင် ၂၀၀ ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည် (အလေးချိန်ကိုပြီးပြည့်စုံသောပုံစံဖြင့်ဖော်ပြသည်) ။ ယခင် menu နှင့်မတူဘဲသင်သည်တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်အစာအာဟာရခွဲဝေမှုနည်းဥပဒေများကိုမိတ်ဆက်ပေးသင့်သည်။

စားတော်ပဲ၏တတိယဗားရှင်းသည်ယခင်နှင့်တူသည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်နေ့လည်စာအတွက်ပဲပြုတ်အစားမင်းပဲစေ့မှသန့်စင်သောစွပ်ပြုတ်ကိုစားရန်လိုသည်။ ကျန်တဲ့ဆန္ဒတွေကဒီအတိုင်းပဲ။ အစားအသောက်စွပ်ပြုတ်ကိုအောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်သည်။ အေးခဲထားသောပဲစေ့ ၄၀၀ ဂရမ်ခန့်ကိုဒယ်အိုးထဲသို့ပို့ပါ၊ သကြားလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ နံနံပင်နှင့်အခြားကုန်စိမ်းများထည့်ပြီးဆားအနည်းငယ်ထည့်ပြီးရေ ၄၀၀ မီလီလီတာဖြည့်ပါ။ ဆူပွက်လာလျှင်ဟင်းချိုကို ၁၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ရပါမည်။ ထို့နောက်အားလုံးကို blender ဖြင့်ရိုက်ပြီးအနည်းဆုံးအဆီခရင်မ် ၁၀၀ ml အထိထည့်ပါ။ နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ပြုတ်ပြီးမီးဖိုကိုပိတ်လိုက်ပါ။ ပန်းကန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

နည်းစနစ်၏နောက်ထပ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု - ပဲစေ့စိမ်းစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ၄ ကီလိုဂရမ်လျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သူမသည်ပဲဟင်းချို၊ လတ်ဆတ်သောပဲ၊ ကြက်ဥ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတစ်နေ့လျှင်လေးနပ်စားပေးသည်။ အစားအစာခုနစ်ရက်စလုံးအတူတူစားသင့်သည်။ သင်သည်ဤအစားအသောက်ကိုအများဆုံးတစ်ပတ်အထိထိုင်နိုင်သည်။

ဘယ်ပဲစားအစားအစာအမျိုးအစား၊ ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ပဲကြီးကြီးနေပါစေ၊ ရရှိသောရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းနိုင်ရန်အတွက်နည်းစနစ်သက်တမ်းကုန်သွားပြီးနောက်သင်မှန်စွာစားရန်လိုအပ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီနှင့်ညအချိန်တွင်အစာများကိုဖယ်ရှားပါ၊ သကြားနှင့်အရက်နေရာများရှိသောသကြားဓာတ်အစားအစာများ၊ ကြော်၊ အဆီ၊ မီးခိုး၊ ချဉ်သော၊

ပဲအစားအစာမီနူး

XNUMX နေ့၏ထိရောက်သောပဲစေ့ကိုစားခြင်း

နံနက်စာ: ပြီးလျှင်ပန်းသီးအနည်းငယ်ကိုထည့်။ ရေ၌ပြုတ်ထားသော oatmeal ယာဂု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း။ နေ့လည်စာ: အဆီနည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်; ပဲပြုတ် ညစာ - စည်သွတ်ပဲ (၂၀၀ ဂရမ်အထိ) အပြင်ကြက်သားရင်သားပြုတ် (သို့) အဆီမပါသောငါးအနည်းငယ်

ပဲစေ့ဂျုံမှုန့်အစားအစာဥပမာတစ်ခု

ပဲမုန့်ဟင်းချိုအစားအစာဥပမာတစ်ခု

စိမ်းလန်းသောပဲစေ့များပေါ်တွင်အစာအာဟာရဓာတ်

ပဲအစားအစာအတွက် contraindications

• ပဲအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ဒါဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း, စူးရှ nephritis, ဂေါက်ရောဂါသည်, အူအတွင်းရှိလူများရောင်ရမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များရှေ့မှောက်တွင်အဆိုပြုထားသောနည်းလမ်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါ။
• အစာအိမ်သို့မဟုတ် duodenal အစာအိမ်နာတွင်ဖော်ပြထားသောပဲဟင်းအားလုံးသည်သင်စင်ကြယ်မှုကိုသာသုံးနိုင်သည်၊ ထို့နောက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်။
• ပဲစေ့အစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုခုသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်နေစဉ်၊ လူအများအသက်မပြည့်သေးသောသူများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုဆန့်ကျင်သည်။

ပဲအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ပဲမျိုးစုံကိုစမ်းသပ်အသုံးပြုသူများမှပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရ၎င်းကိုလွယ်ကူစွာသည်းခံနိုင်မှုအားဖြင့်ဖော်ပြသည်။
2. အငတ်ဘေးနှင့်ခံစားချက်မရှိခြင်းကြောင့်ရလဒ်အနေဖြင့်ဖြုန်းတီးလိုသောဆန္ဒရှိသည်။
3. ဤသည်အစားအစာထိရောက်သောကြောင့်ခဏတာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သိသိသာသာပြုပြင်နိုင်သည်။
4. ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များသည် သိသာထင်ရှားသော ငွေကြေးကုန်ကျစရိတ်များ မလိုအပ်ပါ။
5. အာဟာရပညာရှင်များသည်အစားအသောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ လုံလောက်သောမျှတမှုရှိခြင်းကိုကျေနပ်အားရကြသည်။
6. ဟုတ်ပါတယ်, ပဲများ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်းအစားအသောက်များတွင်မှထည့်ပါ။ ပဲအမျိုးမျိုး၏ဤကိုယ်စားလှယ်သည်ပရိုတင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (methionine, lysine, cysteine, tryptophan) တွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်သက်သတ်လွတ်စားသူများ၊ အစာရှောင်သူများ၊ ၎င်းကို အခြေခံ၍ ပဲများနှင့်ဟင်းလျာများကိုမီနူးထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်းသည်သင့်လျော်သောအစာခြေခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ပဲလေးများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပြင်းထန်သောရောင်ရမ်းခြင်းများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီသည်။ ကျောက်ကပ်မှသဲကိုညင်ညင်သာသာဖယ်ရှားပေးသည်။
7. ပဲစင်းငုံရှိပpresentိဇီဝဆေးများသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ Peas သည်အထူးသဖြင့် B သည်ဗီတာမင်များများကြွယ်ဝသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးပွားလာခြင်းနှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်သာမကခန္ဓာကိုယ်အားမာန်နှင့်စွမ်းအင်ကိုပါအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဒါကြောင့်ပဲအစာကိုစားတဲ့သူတွေအတွက်အားနည်းချက်ကခြိမ်းခြောက်နိုင်ခြေမရှိပါဘူး။

ပဲအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

ပဲလေးအစားအစာသည်မည်မျှပင်ကောင်းမွန်ပါစေအချို့သောအားနည်းချက်များသည်၎င်းကိုကျော်လွှားနိုင်ခြင်းမရှိသေးပါ။

• ဥပမာအားဖြင့်အချို့လူများသည်အူအတွင်းရှိဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အဆင်မပြေမှုများတိုးပွားလာခြင်းအတွက်တိုင်တန်းကြသည်။
• ထို့အပြင်လူအများစုတို့သည်အစာစားရန်ပြင်ဆင်ခြင်းထက်ပဲငံအခြေပြုဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ရန်အချိန် ပို၍ ယူရသည့်အတွက်မပျော်ကြပါ။ အမှန်မှာပဲများသည်အများအားဖြင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီအနည်းဆုံးနှစ်နာရီကြာအောင်စိမ်ရန်လိုအပ်သည်။

ပဲအစားအစာကိုပြန်လုပ်ခြင်း

ကျွမ်းကျင်သူများအနေဖြင့် ၄ င်းတို့ပြီးဆုံးပြီးနောက်တစ်လခွဲခွဲအကြာတွင်ပဲအစာအာဟာရကိုပြန်လည်သုံးစွဲရန်အကြံပြုခြင်းမပြုပါ။