အစင်းအစားအစာ, 3 ပတ်, -9 ကီလိုဂရမ်

၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အစင်းလိုက် အစားအသောက်များတွင် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် နည်းလမ်းနှစ်ခုဖြစ်သည့် kefir နှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ သူတို့ရဲ့ နေ့ရက်တွေက တလှည့်စီဖြစ်ပြီး သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျလာပါတယ်။ အစားအသောက် အမျိုးမျိုးကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ နည်းလမ်းကို အလွယ်တကူ လက်ခံနိုင် ပါတယ်။ ၎င်းကို အနုပညာရှင်များစွာက စမ်းသပ်ပြီး ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ အတည်ပြုထားသည်။

အစင်းအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

သင်သည်ဤအစားအစာကိုသုံးပတ်အထိဆက်လုပ်နိုင်သည်။ အများဆုံးသတ်မှတ်ထားသောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအနေဖြင့်ပုံပြောင်းလဲရန်ဆန္ဒရှိသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန် ၈-၉ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိနိုင်လျှင်မြန်လျှင်သင်အစားအစာကိုစောစီးစွာတားနိုင်သည်။ အဓိကအရာသည်အထက်ဖော်ပြပါကာလထက်မကျော်ရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်မှပြန်လုပ်တာကပိုပြီးမှန်ကန်တယ်။

ပထမ ဦး စွာအစင်းပါသောအစားအစာသည်ကဲဖရတ်နှင့် ပတ်သက်၍ အပြုသဘောဆောင်သောသူများအတွက်သင့်လျော်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်ကဖ်ဖာ mono-diets သည်တင်းကြပ်။ သည်းခံနိုင်စွမ်းမရှိဟုယူမှတ်သည်။

အစင်းကြောင်း အစားအသောက် မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ၏ ကာလတစ်ခုလုံးတွင် ကယ်လိုရီနည်းသောနေ့များနှင့် အဖြူရောင်နေ့ရက်များကို လှည့်ပတ်ရန် လိုအပ်သောကြောင့်၊ တကယ်တမ်းတွင် ယင်းနည်းစနစ်ကို ယင်းဟုခေါ်သည်။ အဖြူရောင် (kefir) ရက်များတွင် အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီနည်း kefir 1,5 လီတာအထိ သောက်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို အလေးချိန် လျော့ကျစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်ဟု ယူဆကြသည်။ ကယ်လိုရီနည်းသောနေ့များတွင် သင်အလိုရှိသည့်အတိုင်း စားနိုင်သော်လည်း ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို သတိထားပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး စွမ်းအင်ယူနစ် ၁၅၀၀ ရဲ့ နယ်နိမိတ်ကို မဖြတ်သင့်ပါဘူး။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်သည်၎င်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်၊ သို့သော်ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ ထက်မနိမ့်ပါ၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကမကြောက်ဘဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ စီးပွားရေးမုဒ်သို့မ၀င်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အားလုံးကို စားသုံးခွင့်ပြုပေမယ့် အချိုနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို မှီခိုရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများပင် သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများကို သင် တတ်နိုင်သည် ။ သို့သော် kefir မဟုတ်သောနေ့တွင်၊ သင့်တာဝန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်သောအာဟာရပမာဏကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေရန်နှင့် မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အဆီနည်းသော အစားအစာများ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်အစားအသောက်ကို ကြိုတင်စီစဉ်ပါ။ သင့်မီနူးရှိ သာမာန်နေ့များတွင်၊ အမြန်အစားအစာ၊ တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများ၊ မုန့်ညက်ဖြူနှင့်ပြုလုပ်ထားသော ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ ကယ်လိုရီမြင့်သောချိုချဉ်များသည် အလွန်ရှားပါးသောဧည့်သည်များ သို့မဟုတ် လုံးဝမရှိသောထုတ်ကုန်များဖြစ်ကြောင်း အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပါသည်။

အစားအသောက်ကာလတစ်ခုလုံးအတွက်၊ မည်သည့်အရက်ကိုမျှ မသုံးရန် အကြံပြုထားသည်၊ စားသုံးခြင်းသည် အစားအသောက်-ဘဝ၏ ရလဒ်များကို သိသိသာသာ နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ သန့်ရှင်းသောရေကို သေချာသောက်ပါ (နေ့စဉ် အနည်းဆုံး 1,5 လီတာ)။

လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို မကြာခဏစားပါ။ လတ်ဆတ်သော၊ ရာသီအလိုက် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဘယ်ရီသီးများ၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစေ့အဆန်များ၊ ပိန်သောအသားများနှင့် ငါးများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။ တစ်နေ့လျှင် အပိုင်းငါးပိုင်းခွဲ၍ အစားအစာများကို စုစည်းရန် အကြံပြုထားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ဤအစားအစာသည်အထူးသဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသူအများစုသည်ကုန်းမြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုဟုခေါ်သည်ကိုကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျသိကြသည်။ သူသည်အစားအသောက်အားနည်းသောအစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုစည်းမျဉ်းများကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာနေသော်လည်းအခိုင်အမာရှိသောအကြေးခွံပေါ်ရှိနံပါတ်များသည်သူတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလျှော့ချလိုခြင်းမရှိဘဲသူသည်လိုချင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုမရရှိခဲ့ခြင်းကြောင့်မိမိကိုယ်ကိုခံစားမိစေသည်။ ရိုးရှင်းစွာကိုယ်အလေးချိန်ရပ်လိုက်သည်။

အဆိုပါအစင်းအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်၏ဤဘုံပြproblemနာကိုတန်ပြန်။ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ၌အစားအစာများရှိနေကြောင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေသို့ ၀ င်ရောက်ရန်အချိန်တန်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ၌အချိန်ကာလတိုတောင်းသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူသည်တည်ငြိမ်ပြီးတဖြည်းဖြည်းအပိုပေါင်များများချပစ်သည်။

အစင်းပါသောအစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ သူတို့ထဲကတစ်ခုမှာ, မှတ်ချက်ချအဖြစ်, သင်ရိုးရှင်းသောနှင့် kefir ရက်အကြားပြောင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအောက်ပါအစင်းများပါရှိသည်။ ကရက်ဖ်ကိုတစ်နေ့၊ ဒုတိယ - ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ အတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်ပြီးတတိယ - ကျွန်ုပ်တို့သည် ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီအတွက်အမြင့်ဆုံးသောကျန်းမာသည့်အစားအစာကိုစားသည်။

စကားမစပ်၊ ပထမအဖြူရောင်နေ့တွေမှာ ဆာလောင်မှုဟာ သင့်တံခါးကို တက်ကြွစွာ ခေါက်နေသေးတယ်ဆိုရင်၊ အစားအစာထဲကို သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် အသီးအရွက်လေး ၂ လုံးကို ထည့်နိုင်ပါတယ် (သခွားသီး ဒါမှမဟုတ် ပန်းသီး၊ လတ်ဆတ်ပြီး ဖုတ်ထားတဲ့ အသီးအနှံတွေက ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ)။ အငတ်မခံပါနှင့်။ လိုအပ်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စည်းမျဉ်းအသစ်များကို တဖြည်းဖြည်း လိုက်နာပါ။ သို့သော် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေရန် ငှက်ပျောသီးနှင့် အာလူးကဲ့သို့သော ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

kefir ကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ အရည်အသွေးမြင့်ပြီးကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များကို ၀ ယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ တိုတောင်းသောသိုလှောင်မှု၏ kefir ကို ၀ ယ်သင့်သည်၊ ၎င်းသည်ဓာတုပစ္စည်းများမှတတ်နိုင်သမျှသန့်ရှင်းသည်။

kefir လွှမ်းမိုးမှုရှိသောနေ့များတွင်လည်း ရေလုံလောက်စွာသောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ kefir သည် အရည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်လိုအပ်ချက်ကို အပြည့်အဝမဖြည့်ဆည်းပေးပေ။ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ပျော့ပျော့ကော်ဖီကိုလည်း သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကော်ဖီတစ်ခွက်က ကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွင့်ပြုတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည်အားကစားကစားပါက (ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းငှါသေချာစေလိမ့်မည်)၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားလာပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝအတွက်ခွန်အားပိုများသည့်အခါ kefir မဟုတ်သည့်ရက်များ၌လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

(အထူးသဖြင့်ရှည်လျားသောကာလအတွက်) အစင်းပါသောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစာအာဟာရဖြတ်တောက်ခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်ဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုပါသည်။

ငတ်မွတ်သူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်သည့်အစင်းပါသောအစားအစာမျိုးလည်းရှိသည်။ kefir ကိုတစ်နေ့စားတာကသင်ဟာဂျုံမှုန့်ပဲလို့ထင်ရင်ဒီအချိန်ကိုပိုပြီးသစ္စာရှိဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ စည်းကမ်းချက်အရဆိုလျှင် ၅ ပတ်အတွင်း ၃-၃ ကီလိုဂရမ်ကိုသုံးစွဲသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကသဘောတူရမယ်၊ အရေးမကြီးတာတွေကိုမခံရပ်ဘဲအလေးထားတဲ့အာဟာရဆိုင်ရာတာ ၀ န် ၀ တ္တရားတွေကိုယူပြီးလုပ်တာထက်ပိုပြီးစွန့်ပစ်တာကပိုကောင်းတယ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင် kefir ပမာဏကိုအတန်ငယ်လျှော့ချရန်နှင့်အစာစားချိန်ကြားကာလ၌သောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီသင်မကြာမီပြုလုပ်နိုင်သည်။

စင်းသောအစားအစာများမှထွက်ရန်စည်းမျဉ်းများအနေဖြင့်အဓိကအကြံပြုချက်များမှာကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုမှီခိုအားထားခြင်းနှင့်မာရသွန်အဟာရကုန်ဆုံးပြီးနှစ်ပတ်အကြာအနည်းဆုံး ၂ ပတ်ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ခန့်နေ့စဉ်အစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ဒီအညွှန်းကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်မပေးသင့်ပါ။ ဒါ့အပြင်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်အောင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ခရီးအစသို့မပို့နိုင်ပါဘူး။

အစိမ်းရောင် kefir အစားအစာမီနူး

1200 ကယ်လိုရီစင်းအစားအစာနမူနာ

1500 ကယ်လိုရီစင်းအစားအစာနမူနာ

ငတ်မွတ်သောသူတို့အဘို့အစင်းအစားအစာနမူနာအစားအစာ

အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်တွင်အဆီနည်းသောကဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်သည်။

အစင်းအစားအစာများ၏ Contraindications

1. ဤနည်းလမ်း၏တက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းတွင်ကြွယ်ဝသော Lactose ကိုသည်းမခံနိုင်မှုကိုခံစားနေရသောလူများအတွက်စင်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
2. အထူးဂရုပြုမှုအနေဖြင့်ဤအစာအာဟာရကို gastritis ခံစားနေရသောသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြhavingနာများရှိသူများကကုသသင့်သည်။
3. ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်နို့တိုက်မိခင်များသည်ကလေးကိုမထိုင်သင့်ပါ။
4. ၎င်းသည်အသက် ၁၈ နှစ်အောက်များနှင့်အသက်ကြီးသူများအတွက်မအကြံပြုပါ။
5. အလွန်အမင်းအဝလွန်သောသူများအတွက်အထူးကုဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုဖြင့်သာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကြံပြုသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေအနည်းဆုံးဖြစ်ရန်လူတိုင်းအတွက်အစားအသောက်ဘ ၀ ကိုမစတင်ခင်ဆရာဝန်ထံသွားရန်အကြံပြုလိုသည်။

အစင်းအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• လူအများစုကဒီအစာကိုကြိုက်တယ်၊ သူတို့ကဒီအကြောင်းအပြုသဘောဆောင်တယ်။ အစားအစာအလေ့အထကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲ၊ ပေါင်ပေါင်ပမာဏများများဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
• အစိုင်အခဲအစာရှိနေခြင်းနှင့်အတူအစားအသောက်နေ့များသည်ဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်အလွယ်တကူသည်းခံနိုင်သည်။ ထိုအခါအဖြူနေ့ရက်ကာလ၌စားသုံးရန်အတွက်အကြံပြုထားတဲ့ kefir အတော်လေးကောင်းစွာပြည့်နှက်နေသည်။
• အစင်းကြောင်းအစားအသောက်များနှင့်ပတ်သက်၍ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောအချက်မှာ ၎င်းသည်ရရှိနိုင်သည်၊ ပိုက်ဆံအိတ်ကိုသိသိသာသာမထိမှန်ကြောင်းနှင့် ကမ်းလှမ်းထားသောထုတ်ကုန်များကို အလွယ်တကူရရှိနိုင်သည်။

အစင်းအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ဒီအစားအသောက်ကလူအားလုံးအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အာဟာရပညာရှင်များကသတိပေးထားသည်အတိုင်းများစွာသော kefir ပမာဏကိုအသုံးပြုခြင်းသည် gastritis နှင့်ထိတွေ့မှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေနိုင်သည်။
• အစားအစာရက်များအစားထိုးခြင်းသည်ဤပြproblemနာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်၊ သို့သော်သင့်အခြေအနေကိုသင်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
• ထို့အပြင်ဤအရည်၏ကြီးမားသောပမာဏကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အစာအိမ်အတွင်းအစဉ်မပြတ်အချဉ်ပေါက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။
• ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည် kefir မကြိုက်သောသူတို့အဘို့မသင့်လျော်ပါဘူး။ ဒီနို့ချဉ်ဖျော်ရည် တစ်ခွက်တောင် သောက်ရခက်နေတယ်ဆိုရင် တစ်နေ့တာလုံး သောက်သုံးဖို့ ဘာပြောနိုင်မလဲ။

အစင်းအစားအစာကိုပြန်လုပ်

အနည်းဆုံးတစ်နှစ်ခွဲမှနှစ်လအထိစောင့်ဆိုင်းခြင်းဖြင့်သင်သည်အစင်းပါသောအစားအစာကို ပြန်၍ စားနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်တာရှည်စွာ (၆-၇ ရက်အထိ) ထိုတွင်ထိုင်။ မနေခဲ့ပါကကောင်းမွန်စွာခံစားရပါကတစ်လအကြာတွင်ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်းဖြင့်အိပ်မက်တစ်ခုကိုစတင်ဖန်တီးနိုင်သည်။ သင်၏သုခချမ်းသာကိုအာရုံစိုက်ပါ။