မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူများကဂရိအပါအ ၀ င်မြေထဲပင်လယ်ဒေသရှိနေထိုင်သူများသည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးခွဲစိတ်ကုသမှုအလွန်ရှားပါးသည်ကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသတိပြုမိခဲ့သည်။ ကယ်လိုရီများသောအလယ်အလတ်သာမကအသုံးဝင်သောဂရိတို့၏အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကို အခြေခံ၍ ဤအစားအစာကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းတွင် ၇ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၁၄ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ဂရိအစားအစာလိုအပ်ချက်
ဂရိအစားအစာများ၏လိုအပ်ချက်အရစားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာကိုအုပ်စုများစွာခွဲထားသည်။
ပထမအုပ်စုတွင်နေ့စဉ်စားနိုင်သောအစားအစာများ၊ ဒုတိယတစ်ခုမှာတစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်အထိခွင့်ပြုထားသည်၊ တတိယအနေဖြင့်တစ်လလျှင်အများဆုံးသုံးကြိမ်အစားအစာတွင်ပါဝင်နိုင်သောအစားအစာများပါဝင်သည်။
ပထမအုပ်စု:
- ပဲ;
- သီးနှံ၊
- durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- အသီး;
- မျိုးစေ့များ၊
- အခွံမာသီးအမျိုးမျိုး၊
- ဒိန်ခဲ;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
- သံလွင်ဆီ;
ဝိုင်နီခြောက်
ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်အရက်မသောက်လျှင်ဝိုင်မသောက်သင့်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ဘီယာတစ်ခုတည်းအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဒုတိယပုလင်းကိုသောက်ခြင်းသည်အလေ့အကျင့်ဖြစ်လာသည်၊ သို့မဟုတ်အချိုရည်ချိုများဖြစ်လာသည်။
ဒုတိယအုပ်စု:
- ဥ၊
- သကြားလုံးများ၊
- ငါးတစ်ကောင်၊
- ပင်လယ်စာ။
ဤအစားအစာ၏ developer များအဆိုအရ၊ ဤထုတ်ကုန်များသည်ထိုကဲ့သို့သောကြိမ်နှုန်းဖြင့်မီနူးတွင်ရှိနေရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့် သင့်အနေနဲ့ အကောင်းဆုံးချိန်ခွင်လျှာကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စွာ သန့်စင်စေပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ဟုတ်ပါတယ်, သင်သည်သင်၏အဘို့အအရွယ်အစားကိုကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစာအိမ်ကိုမဆန့်ဘဲအပိုကယ်လိုရီများများမစုပ်နိုင်စေရန်သင်သည်တစ်ကြိမ်လျှင် 200 ကျော် (အများဆုံး, 250) g မစားသင့်ပါ။ ဂရိအစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သောကယ်လိုရီများသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၂၀၀ မှ ၁၅၀၀ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤညွှန်ကိန်းနှင့်အလွန်ဝေးကွာရန်ကြောက်ရွံ့ပါကသင်စားသောအစားအစာများနှင့်ဟင်းလျာများ၏ခန့်မှန်းခြေကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ပါ။
ဒါဟာအားလုံးသင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဘယ်လောက်နှင့်မည်မျှလျင်မြန်စွာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အချို့သောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုအတွက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုခေတ်မီအောင်လုပ်လိုပါက ၁၄ ရက်ကြာစားသောက်သောအစားအစာသည်ကယ်ဆယ်ရေးသို့ရောက်လိမ့်မည်။ မီနူးကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချလိုပြီးခန္ဓာကိုယ်အရေးပေါ်လိုအပ်ချက်များကိုပြုပြင်ခြင်းမလိုအပ်ပါကအတော်အသင့်နှင့်မျှမျှတတစားနိုင်သည်။ စကားမစပ်၊ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အပန်းဖြေရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းအချို့သောအမျိုးအစားများမှသွေဖည်။ မသွားသော်လည်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းပြီးနောက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဤအမျိုးအစားမျိုး၌ထိုင်ခြင်းမှာကျိုးနပ်ပါသည်။
အာဟာရပြည့်ဝစွာစားသုံးသူများ၏အမြင်တွင်အစားအစာကိုအရံသိုမဟုတ်သိုလှောင်ထားသည့်လုံလောက်သောကာယလှုပ်ရှားမှုဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်အမြန်အမျိုးအစားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမြောက်အများပါရှိသောကိတ်မုန့်များနှင့်အလားတူသကြားလုံးများမဟုတ်သော်လည်း durum ဂျုံခေါက်ဆွဲများ၊ သီးနှံများ၊ ကောက်ပေါင်မုန့်စသည်ဖြင့်မဟုတ်ပါ။ အသားနှင့်ငါးဟင်းများဖြင့်နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားရန်အကြံပြုပါသည်။ ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ... သရေစာများအတွက်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောသစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်ပါ။
၁၄ ရက်တာအစားအစာအတွက်မူထူးခြားသောလက္ခဏာမှာရက်များပြောင်းခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ခုမှာပရိုတိန်းဖြစ်သည်။ နောက်တစ်ခုမှာသက်သတ်လွတ်ဖြစ်သည်။ နည်းစနစ်များစွာဖြင့်၎င်းသည်စနစ်ကိုလိုက်နာစဉ်တွင်ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိရန်ကူညီသည်။
၁၄ ရက်ကြာဂရိအစားအစာကိုသောက်ရန်သင်ဆုံးဖြတ်လျှင်ဤ menu ကဲ့သို့သောအရာမျိုးကိုသင်မှီသင့်သည်။
ပထမနေ့
နံနက်စာ: feta ချိစ်အနည်းငယ်နှင့်ပေါင်မုန့်ကင်။ အနက်ရောင်ကော်ဖီ
ဒုတိယမနက်စာ - သဘာဝအချိုမပါသောဒိန်ချဉ်၊ သင်ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
နေ့လည်စာ - ကြက်သားသေးသေးလေး (အဆီမပါဘဲကြော်ထားသော) ငရုတ်ပွနှင့်ငရုတ်သီးစိမ်းနီကြက်သွန်နီသုတ်။
နေ့လည်စာ - မနက်စာထပ်တူကျသည်။
ညစာ - ကင်ငါး၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
ဒုတိယနေ့
နံနက်စာ: သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆလတ်၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီ
ဒုတိယမနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာ (သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်) ။
နေ့လည်စာ: ဖုတ်ထားသောအာလူး (သို့) ခရမ်းသီးနှစ်လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
နေ့လည်စာ - ဂရိသုပ်အချို့။
ညစာ: ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးနှင့်ဒိန်ခဲအနည်းငယ်တို့ဖြင့်ဖုတ်ထားသော zucchini လက်ဖက်စိမ်း။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့
နံနက်စာ: အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်; နို့နှင့်ကော်ဖီ
ဒုတိယမနက်စာ - ကြက်သွန်နီနဲ့သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ရှိတဲ့သခွားသီးအနည်းငယ်။
နေ့လည်စာ - ကြော်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောငါး၊ ခရမ်းချဉ်သီးအနည်းငယ်။
နေ့လည်စာ - feta ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများပါသောချော်ရည်တစ်ဘူး။
ညစာ: ခရမ်းချဉ်သီးကိုအခွံခွာထားသောအသားများနှင့်ကြက်သွန်နီ
ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပထမနေ့သို့ပြန်လာပြီးအထက်ပါ ၃ ရက်ကိုအစားအစာမကုန်မီအထိပြုလုပ်ပါ။
ဂရိအစားအစာမှ Contraindications
အကယ်၍ သင့်တွင်ကျန်းမာရေးပြseriousနာ မရှိ၍ အစားအစာတွင်တက်ကြွစွာအသုံးပြုသောအစားအစာအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ဓာတ်မတည့်ပါကဤစနစ်ကိုသင်လိုက်နာနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်အခြားနည်းသစ်နည်းလမ်းများနှင့်မတူဘဲဂရိအစားအစာကိုတီထွင်သူများမှတင်ပြသောအစားအစာသည်မျှတမှုရှိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်သည်ရုတ်တရက်ခုန်ခြင်းမရှိဘဲအေးအေးဆေးဆေးသွားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ဂရိအစားအစာများ၏သီလ
အဆိုပါဇီဝြဖစ်အရှိန်ဖြစ်ပါတယ်။
အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းတို့၏အခြေအနေသည်မခံစားရပါ၊ သို့သော်ဆန့်ကျင်။ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ချဉ်းကပ်ပါကတိုးတက်လာနိုင်သည်။
ဤအစားအစာသည်လူများစွာနှင့်ကိုက်ညီပါသည်။ ကန့်သတ်ချက်အနည်းငယ်သာရှိသည်။
သငျသညျအစာမစား, အရသာစားနိုင်, တစ်ချိန်တည်းမှာတဖြည်းဖြည်းနှင့်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။
သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအပြီးတွင်အစားအစာကိုမသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ပုံမှန်ဘ ၀ စီးဆင်းမှုကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘဲသင်၏အချိန်ဇယားနှင့်ကိုက်ညီရန်စနစ်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။
ဂရိအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာ အချို့သောထုတ်ကုန်များ၏ ကုန်ကျစရိတ်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအစားအစာစနစ်တွင် ပေးဆောင်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည် သင့်အတွက် တတ်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
ပြန်လည်အစားအစာ
ဤအစားအစာသည် မျှတမှုရှိသော်လည်း၊ နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်မပြုလုပ်မီ အနည်းဆုံး တစ်လစောင့်ရန် (၎င်းသည် ၁၄ ရက်ကြာစနစ်နှင့် သက်ဆိုင်သည်)။ သို့သော် အာဟာရ၏အခြေခံမူများသည် ထုတ်ကုန်များကို အုပ်စုများခွဲကာ လူနေမှုဘဝပုံစံဖြစ်စေရန် အကြံပြုထားသည်။