မာတိကာ
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
Dukan ရဲ့အစားအစာဟာသဘာဝအာဟာရမဟုတ်ဘဲ (buckwheat) လိုမဟုတ်ဘဲ Protasov ရဲ့အစားအစာလိုအာဟာရစနစ်များကိုရည်ညွှန်းတယ်။ ဒီအာဟာရစနစ်ကိုရေးသားသူ, ပြင်သစ်လူမျိုး Pierre Dukan သည်နှစ်ပေါင်း 30 ကျော်အစားအသောက်များတွင်အတွေ့အကြုံရှိပြီး၎င်းသည်ထိရောက်သော multiphase ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသည့်နည်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
Ducan အစားအသောက်မီနူးသည် ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသော အစားအစာများဖြစ်သည့် ငါး၊ ပိန်သောအသားနှင့် ဥများကို အခြေခံထားသည်။ ဤထုတ်ကုန်များကို အစားအသောက် ပထမအဆင့်တွင် ကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာများတွင် ပိုလျှံသောကယ်လိုရီမပါဝင်သည့်အပြင် ဆာလောင်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ စာရေးသူ၏ အစားအသောက်ဗားရှင်းသည် ပထမအဆင့်၏ကြာချိန်ကို 7 ရက်ထက် မပိုစေရန် ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် မဟုတ်ပါက ကျန်းမာရေးကို လက်မခံနိုင်သော ထိခိုက်မှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဤအစားအစာသည်ခေတ်သစ်ဘ ၀ ၏စည်းချက်နှင့်ကိုက်ညီပြီးတစ်နေ့လုံးမြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အခြားအနိမ့်ကာဘွန်ဓာတ်များ (ချောကလက်ကဲ့သို့) တွင်ရရှိရန်ခက်ခဲသည်။
Ducan အစားအစာ၏ကြာချိန်သည်လပေါင်းများစွာအထိရောက်နိုင်ပြီးအစားအစာမီနူးမှာမူမတူကွဲပြားပြီးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုများမပါ ၀ င်ပါ။ ၎င်းသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာပင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်အစားအစာအသစ်တစ်ခုနှင့်အသားကျသွားသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
ယေဘုယျ Dr. Ducan ၏အစားအစာလိုအပ်ချက်များ:
- နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာသာမန် (ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောနှင့်ဓာတ်သတ္တုမဟုတ်သော) ရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
- နေ့စဉ်အစားအစာထဲသို့ oat bran ကိုထည့်ပါ (ပမာဏသည်အစားအစာ၏အဆင့်ပေါ်မူတည်သည်);
- နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊
- နေ့စဉ်လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ပါ။
Ducan အစားအစာတွင် သီးခြားအဆင့် လေးခုပါ၀င်သည်၊ တစ်ခုစီတွင် အစားအသောက်နှင့် အသုံးပြုထားသော ထုတ်ကုန်များအတွက် သီးခြားလိုအပ်ချက်များရှိသည်။ ထိရောက်မှုနှင့် ထိရောက်မှုသည် အစားအသောက်၏ အဆင့်အားလုံးတွင် လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ အပြည့်အဝနှင့် တိကျစွာ လိုက်နာမှုအပေါ် မူတည်ကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိသာပါသည်-
- အဆင့် တိုက်ခိုက်မှုတွေကို;
- စင် အစားထိုးမှုများ;
- အဆင့် anchoring;
- အဆင့် တည်ငြိမ်.
Ducan အစားအစာ၏ပထမအဆင့်ဖြစ်သော -“ တိုက်ခိုက်ခြင်း”
အစားအစာ၏ပထမအဆင့်မှာပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ပထမအဆင့်တွင်တင်းကြပ်ဆုံးမီနူးလိုအပ်ချက်များရှိပြီး၎င်းတို့အားလုံးသည်အပြစ်ကင်းစင်စွာဖြည့်ဆည်းရန်အလွန်အမင်းလိုလားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အစားအစာတစ်ခုလုံးတွင်စုစုပေါင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ဤအဆင့်တွင်ဖြစ်သည်။
ဤအဆင့်တွင် မီနူး၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော ထုတ်ကုန်များကို ဦးစားပေးသည် - ၎င်းတို့မှာ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အဆီပါဝင်မှုနည်း (အဆီမပါသော) နို့စိမ်ထားသော ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။
ဤအဆင့်တွင်မူးဝြေခင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုယိုယွင်းစေသောအခြားလက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်အစားအစာအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့် adipose တစ်သျှူးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပျက်ကြောင်းပြသထားတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ဒီအဆင့်ကြာချိန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာကိုလက်မခံလျှင်၊ ကြာချိန်ကိုအနည်းဆုံးအထိနိမ့်ဆုံးအထိလျှော့ချပါ၊ သင်ကောင်းစွာခံစားရပါကကြာချိန်ကိုအထက်ပိုင်းအထိတိုးမြှင့်ပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်
- အပိုအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိ - ပထမအဆင့်ကြာချိန်မှာ ၃-၅ ရက်ဖြစ်သည်။
- ၂၀ မှ ၃၀ ကီလိုဂရမ်မှအ ၀ လွန်သည့်အချိန် - အဆင့်သည် ၅-၇ ရက်ဖြစ်သည်။
- အဝလွန် ၃၀ ကီလိုဂရမ် - ပထမအဆင့်သည် ၅ ရက်မှ ၁၀ ရက်အထိဖြစ်သည်။
အများဆုံးကြာချိန် ပထမအဆင့်သည် ၁၀ ရက်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
Ducan Diet Phase XNUMX တွင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများ:
- နေ့စဉ် ၁.၅ tbsp / l oat bran ကိုစားရန်သေချာသည်။
- နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာမှန်မှန် (ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောနှင့်ဓာတ်သတ္တုမဟုတ်သည့်) ရေကိုနေ့စဉ်သောက်ရမည်။
- ပိန်သောအမဲသား၊ မြင်းအသား၊ ဝက်သား၊
- ခြေသလုံးနှင့်ကျောက်ကပ်၊
- အသားမရှိသောကြက်နှင့်ကြက်ဆင်အသား၊
- အမဲသားသို့မဟုတ်နွားစားခွက်လျှာ;
- မည်သည့်ပင်လယ်စာ၊
- ဥ၊
- မည်သည့်ငါး (အသားပြုတ်၊ ရေငွေ့သို့မဟုတ်ကင်)၊
- အဆီထုတ်ထားသောနို့ထုတ်ကုန်များ;
- ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ;
- အဆီ (အဆီနည်းသော) ဝက်ပေါင်ခြောက်၊
- သင်သည်အစားအစာထဲသို့ရှလကာရည်၊ ဆား၊
တစ်နေ့တာအစားအသောက်၌ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုသင်ကြိုက်သလောက်ရောနှောနိုင်သည်။
ပထမအဆင့်တွင်ဖယ်ထုတ်သင့်သည်:
- သကြား
- ဘဲငန်း
- ဘဲ
- ယုန်အသား
- ဝက်
Dr. Ducan ၏အစားအစာ၏ဒုတိယအဆင့်ဖြစ်သော -“ ပြောင်းခြင်း”
ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာ menus နှစ်ခု "ပရိုတိန်း" နှင့် "ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူပရိုတိန်း" တန်းတူကြာချိန်နှင့်အတူပြောင်းသောအခါ, ဒီအဆင့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အာဟာရအစီအစဉ်၏အမည်ကိုရရှိခဲ့သည်။ အစားအသောက်မစတင်မှီပိုလျှံအလေးချိန်ထက်နည်း 10 ကီလိုဂရမ်ခဲ့လျှင်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုကွဲပြားခြားနားသောပုံစံကိုရှည်စွာရှည်စေနိုင်သည်။ နမူနာရွေးချယ်မှုများ -
- တစ်နေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက် + ပရိုတိန်းတစ်ရက်
- သုံးရက်“ ပရိုတိန်း” - သုံးရက်“ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ + ပရိုတင်းများ”
- ငါးရက်“ ပရိုတင်းများ” - ငါးရက်“ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ + ပရိုတင်းများ”
အကယ်၍ အစားအသောက်များမစတင်မှီပိုလျှံသောအလေးချိန်သည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထက်ရှိပါကထို့နောက်ပြောင်းလဲအစီအစဉ်သည် ၅ ရက်မှ ၅ ရက်သာဖြစ်သည် (ဆိုလိုသည်မှာ“ ပရိုတိန်း” ၅ ရက် -“ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ + ပရိုတင်းများငါးရက်”) ။
Ducan အစားအစာ၏ဒုတိယအဆင့်ကြာချိန်သည်ဖော်မြူလာအရအစားအစာ၏ပထမအဆင့်တွင်ဆုံးရှုံးသွားသောကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည်။ ပထမအဆင့်တွင် ၁ ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန် - ဒုတိယအဆင့်တွင် ၁၀ ရက်ကြာသည်။ ဥပမာအားဖြင့်:
- ပထမအဆင့်တွင်စုစုပေါင်းကိုယ်အလေးချိန် 3 kg - ဒုတိယအဆင့်ကြာချိန် 30 ရက်
- ပထမအဆင့် ၄.၅ ကီလိုဂရမ်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း - ၄၅ ရက်ကွာခြားသည်
- အစားအစာ၏ပထမအဆင့်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန် 5,2 ကီလိုဂရမ် - ထို Alternative အဆင့်ကြာချိန် 52 ရက်
ဒုတိယအဆင့်တွင်ပထမအဆင့်၏ရလဒ်များကိုသတ်မှတ်ပြီးအစားအစာသည်ပုံမှန်နီးစပ်သည်။ ဤအဆင့်၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာပထမအဆင့်တွင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသောကီလိုဂရမ်များပြန်ပို့ခြင်းကိုတားဆီးရန်ဖြစ်သည်။
Ducan အစားအစာ၏ဒုတိယအဆင့်မီနူးတွင် "ပရိုတိန်း" နေ့အတွက်ပထမအဆင့်မှထုတ်ကုန်အားလုံးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သည့်တူညီသောအစားအစာများပါရှိသည် - ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဟင်းနုနယ်ရွက်၊ ပဲတီစိမ်း၊ မုန်လာဥ၊ ကညွှတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ တရုတ်နံနံ၊ "ဟင်းသီးဟင်းရွက် + ပရိုတင်း" မီနူးအရ နေ့အတွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မှို၊ မုန်လာဥနီ၊ beets၊ ငရုတ်ကောင်း။ အသီးအရွက်များကို အစိမ်းလိုက်၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်၊ သို့မဟုတ် ပြုတ်ပြီး ပြင်ဆင်သည့်နည်းလမ်းအတိုင်း ပမာဏနှင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။
Ducan Diet အဆင့် II တွင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများ:
- သေချာပေါက်နေ့တိုင်း အစားအစာ 2 tbsp ထည့်ပါ။ oat ဖွဲ၏ဇွန်း
- နေ့စဉ်နေ့တိုင်း အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာသာမန် (ကာဗွန်မဟုတ်သောနှင့်ဓာတ်သတ္တုမဟုတ်သော) ရေကိုသောက်ပါ
- "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်၏မီနူးထုတ်ကုန်အားလုံး
- ဓာတ်ကင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ဒိန်ခဲ (အဆီပါဝင်မှု ၆% အောက်) - ၃၀ ဂရမ်။
- သစ်သီးများ (စပျစ်သီး၊ ချယ်ရီသီးနှင့်ငှက်ပျောသီးတို့ကိုခွင့်မပြုပါ)
- ကိုကိုး - 1 Tsp
- နို့
- ဓာတ် - 1 tbsp
- gelatin
- မုန့် - 1 Tsp
- ကြက်သွန်ဖြူ
- ခရမ်းချဉ်ရည်
- နံ့သာမျိုး, adjika, ငရုတ်ကောင်း
- ကြော်ရန်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (စာသားအတိုင်း ၃ ပေါက်)
- gherkins
- ပေါင်မုန့် - 2 ချပ်
- ဝိုင်အဖြူသို့မဟုတ်အနီရောင် - ၅၀ ဂရမ်။
နောက်ထပ် ဒုတိယအဆင့် ထုတ်ကုန်များကို ရောနှောခြင်းမပြုရပါ။ ပထမအဆင့်မှ ထုတ်ကုန်များအဖြစ် - ၎င်းတို့ထံမှ သင်နေ့စဉ် ထုတ်ကုန်နှစ်ခုကိုသာ ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အရင်ကဲ့သို့ပထမအဆင့်၏ထုတ်ကုန်များ, နိုင်ထက်စီးနင်းရောနှော။
ဒုတိယအဆင့်တွင်ဖယ်ထုတ်ထားသင့်သည်:
- ဆန်
- ကောက်ပဲသီးနှံများ
- ထောပတ်သီး
- ပဲလေး
- ကျယ်ပြန့်ပဲ
- ပဲ
- အာလူး
- ခေါက်ဆွဲ
- ပဲ
- ပြောင်းဖူး
Ducan အစားအစာ၏တတိယအဆင့်ဖြစ်သော“ ခိုင်မာခြင်း”
တတိယအဆင့်တွင်, ပထမအဆင့်နှစ်ခုအတွက်အောင်မြင်အလေးချိန်တည်ငြိမ်။ အစားအစာ၏တတိယအဆင့်၏ကြာချိန်နှင့်ဒုတိယအဆင့်၏ကြာချိန်ကိုအစားအစာ၏ပထမအဆင့်တွင်ဆုံးရှုံးမှုကိုယ်အလေးချိန်အရ (ပထမအဆင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အတွက် - ၁၀ ရက်အတွင်း) တွက်ချက်သည်။ "စုစည်းပြီး" ၏တတိယအဆင့်) ။ မီနူးသည်ပုံမှန်ထက် ပို၍ နီးသည်။
တတိယအဆင့်တွင်၊ သင်သည်စည်းမျဉ်းတစ်ခုကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်: တစ်ပတ်အတွင်းတစ်ရက်သည်ပထမအဆင့် (ပရိုတင်း) နေ့၏မီနူးတွင်သုံးစွဲသင့်သည်။
Dr. Ducan's Phase Three Diet တွင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများ:
- သေချာပေါက်နေ့တိုင်း 2,5 tbsp ထည့်ပါ။ အစားအစာများအတွက် oat ဖွဲ၏ဇွန်း
- နေ့တိုင်းမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ် အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာသာမန် (နေဆဲနှင့်ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော) ရေကိုသောက်ရမည်
- ပထမအဆင့်မီနူး၏ထုတ်ကုန်အားလုံး
- ဒုတိယအဆင့်မီနူးအားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- နေ့စဉ်သစ်သီးများ (စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်ချယ်ရီသီးများမှအပ)
- ပေါင်မုန့် 2 ချပ်
- အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ (၄၀ ဂရမ်)
- တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ် - အာလူး၊ ဆန်၊ ပြောင်း၊ ပဲ၊ ပဲ၊
သင်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်သင်လိုချင်သည့်အစာကိုစားနိုင်သည်၊ သို့သော်တစ်ခွက်အစား (မနက်စာ၊ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအစား) အစားစားနိုင်သည်။
Ducan အစားအစာ၏စတုတ္ထအဆင့် -“ တည်ငြိမ်မှု”
ဤအဆင့်သည်အစားအစာကိုယ်နှိုက်နှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုမရှိတော့ပါ - ဤအစားအစာသည်အသက်အတွက်ဖြစ်သည်။ သင်လိုက်နာရမည့်ရိုးရှင်းသောအကန့်အသတ်လေးခုသာရှိသည်။
- နေ့တိုင်းအနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာသာမန် (ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောနှင့်ဓာတ်သတ္တုမဟုတ်သော) ရေကိုသောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်
- နေ့စဉ် 3 tbsp အစားအစာကိုထည့်သွင်းဖို့သေချာပါစေ။ oat ဖွဲ၏ဇွန်း
- နေ့စဉ်ပရိုတိန်းအစာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ ဒိန်ခဲအချပ်တစ်ခု၊ ပေါင်မုန့်နှစ်ပြား၊
- ရက်သတ္တပတ်၏တစ်ရက်ကိုပထမအဆင့် (“ protein” day) မှမီနူးတွင်သုံးရမည်။
ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းလေးခုသည်သင်ကျန်ရှိသော ၆ ရက်အတွင်းသင်လိုချင်သမျှကိုစားခြင်းဖြင့်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအချို့သောကန့်သတ်ချက်များအတွင်းထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်။
အဆိုပါ Ducan အစားအစာ၏ Pros
- Ducan အစားအစာ၏အရေးအပါဆုံးသောအရာသည်ပေါင်ပေါင်ပေါင်စတာလင်ကိုပြန်မပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစာစားပြီးသည့်နောက်ပုံမှန်ပုံစံသို့ပြန်သွားလျှင်ပင်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာမည်မဟုတ်ပါ (ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်း ၄ ခုကိုသာသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်) ။
- တစ်ပတ်ကို ၃-၆ ကီလိုဂရမ်အညွှန်းကိန်းနဲ့ Ducan အစားအစာရဲ့ထိရောက်မှုကအရမ်းမြင့်တယ်။
- အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည်အလွန်နည်းပါးသောကြောင့်၎င်းကိုအိမ်၌၊ နေ့လည်စာစားချိန်၊ အလုပ်ခွင်၌၊ ကော်ဖီဆိုင်နှင့်စားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်၌ပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အရက်ကိုတောင်လက်ခံနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်အနက်ရောင်သိုးမဖြစ်ရန်နှစ်ပတ်လည်သို့မဟုတ်ကော်ပိုရိတ်ပါတီပွဲသို့ဖိတ်ကြားခြင်းခံရလိမ့်မည်။
- အစားအစာသည်ဖြစ်နိုင်သမျှလုံခြုံစိတ်ချရပြီးမည်သည့်ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ပြင်ဆင်မှုများကိုမျှမသုံးပါ။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီတိုင်းသည်လုံးဝသဘာဝကျပါသည်။
- စားသုံးသည့်ပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ (အစားအစာအနည်းငယ်သာသာလျှင်ဝါကြွားနိုင်သည် - buckwheat, Montignac's diet and Atkins diet) ။
- အစာစားချိန်ကိုတင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိပါ - ၎င်းသည်စောစောထသောသူများနှင့်အိပ်လိုသူနှစ်မျိုးလုံးနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်အစားအစာ၏ပထမဆုံးနေ့များမှသိသိသာသာဖြစ်သည် - သင်၎င်း၏ထိရောက်မှုမြင့်မားသည်ကိုသင်ချက်ချင်းလက်ခံယုံကြည်သည်။ ထို့အပြင်အခြားအစားအစာများက (ဆေးစာတွင်ကဲ့သို့) သင့်အားမကူညီနိုင်လျှင်ပင်ထိရောက်မှုလျော့နည်းသွားခြင်းမရှိချေ။
- အစားအသောက်သည်လိုက်နာရန်အလွန်လွယ်ကူသည် - ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများသည်မီနူး၏ပဏာမတွက်ချက်မှုများမလိုအပ်ပါ။ ထုတ်ကုန်အများအပြားသည် ၎င်းတို့၏ အချက်အပြုတ်စွမ်းရည်များကို ပြသနိုင်စေသည် (၎င်းသည် ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် စားသောက်ခြင်းကို နှစ်သက်သူများအတွက်ဖြစ်သည်)။
Ducan အစားအစာ၏ဆိုးကျိုးများ
- အစားအသောက်များတွင်အဆီပမာဏကိုကန့်သတ်ထားသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုနှင့်ကန့်သတ်ချက်များအကြောင်းပြောပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (ဥပမာ - သံလွင်) တွင်အနည်းဆုံးဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် menu ကိုပြောင်းရန်လိုအပ်နိုင်သည်။
- အစားအစာအားလုံးကဲ့သို့ပင် Dr. Ducan ၏အစားအစာသည်မျှတမှုမရှိသောကြောင့်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုများကိုထပ်မံယူရန်လိုအပ်သည်။
- အစားအစာ၏ပထမအဆင့်မှာအတော်လေးခက်ခဲသည် (သို့သော်ဤကာလအတွင်း၎င်း၏ထိရောက်မှုသည်အကြီးမားဆုံးဖြစ်သည်) ။ ဤအချိန်တွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။
- နေ့စဉ်အာဟာရဓာတ်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်ကိုနေရာတိုင်းတွင်မရနိုင်ပါ။ ပေးပို့မှုနှင့်ကြိုတင်မှာယူမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီကိစ္စမှာမှာယူမှုကိုကြိုတင်မှာထားရပါမည်။
Ducan အစားအစာ၏ထိရောက်မှု
လက်တွေ့ရလဒ်များကိုလက်တွေ့လေ့ကျင့်မှုဖြင့်အတည်ပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုဆိုလိုသည်မှာ ၆ လမှ ၁၂ လမှပထမနှင့် ၁၈ လမှ ၂ နှစ်အထိရလဒ်များနှင့် ၂ နှစ်ကြားကာလပြီးနောက်ရရှိသောအလေးချိန်တည်ငြိမ်မှုကိုဆိုလိုသည်။
- ၆ လမှ ၁၂ လမှ ၈၃.၃% အလေးချိန်တည်ငြိမ်သည်
- ၁၈ လမှ ၂ နှစ်အထိ - ၆၂.၁% အလေးချိန်တည်ငြိမ်မှုရှိသည်
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ၂ နှစ်အကြာမှာတောင်မှလေ့လာမှုခံယူသူ ၆၂ ရာခိုင်နှုန်းဟာအစားအစာအတွင်းမှာအောင်မြင်မှုရရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။