ပါဝင်ပစ္စည်းများ Donuts
| ဂျုံမှုန့်, ပထမတန်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မဲလင့်လောင်စာများ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကဇေါ်မြှုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| powdered သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နေကြာဆီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဒိုးနတ်မုန့်စိမ်းကိုလုံခြုံစိတ်ချမှုအားနည်းသောနည်းလမ်းဖြင့်ပြင်ဆင်သည် (အစိုဓာတ်ပါဝင်မှု ၄၃%) ။ မုန့်စိမ်းကိုဖြတ်တောက်သည့်အခါစာရင်းနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ချောရသည်။ မုန့်စိမ်းသည်ဒယ်အိုးအားကွင်းများသို့မဟုတ်ဘောလုံးပုံစံများကိုပေးပြီးကြော်ထားသော pies များနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ထိစစ်ဆေးပြီးနောက်တွင်ဒိုးနက်များသည်အဆီတွင်ကြော်ကြသည် (စ။ ၃၈၃၊ ၃၈၄) ။ အပြီးသတ်သောဒိုးနက်များကိုသန့်စင်သောအမှုန့်များနှင့်ဖြန်းထားသည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားသည် ၁၀၀ ဂရမ်စားသုံးနိုင်သောအပိုင်းတစ်ပိုင်းလျှင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသည်။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 328.7 kCal | 1684 kCal | 19.5% | 5.9% | 512 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 8.8% | 2.7% | 1134 ဂရမ် |
| fats | 14.7 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 26.3% | 8% | 381 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 45.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 20.6% | 6.3% | 486 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 22.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3.5% | 1.1% | 2857 ဂရမ် |
| ရေ | 48 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.1% | 0.6% | 4735 ဂရမ် |
| ပြာ | 11.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 0.7% | 4500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.02 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.3 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 20% | 6.1% | 500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.3 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 16.7% | 5.1% | 600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 39.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 8% | 2.4% | 1253 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 1.8% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 1.5% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 28.1 μg | 400 μg | 7% | 2.1% | 1423 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.05 μg | 3 μg | 1.7% | 0.5% | 6000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 6.6 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 44% | 13.4% | 227 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.1 μg | 50 μg | 4.2% | 1.3% | 2381 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.5122 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 12.6% | 3.8% | 796 ဂရမ် |
| niacin | 1.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 91.3 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.7% | 1.1% | 2738 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 23.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.3% | 0.7% | 4329 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 1.5 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 5% | 1.5% | 2000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 21.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 5.5% | 1.7% | 1826 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 17.6 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.4% | 0.4% | 7386 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 44.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.5% | 1.4% | 2242 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 68.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 8.5% | 2.6% | 1171 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 354.7 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 15.4% | 4.7% | 648 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 597.7 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 36.3 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 49 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.7% | 2% | 1500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.2 μg | 150 μg | 0.1% | 75000 ဂရမ် | |
| ကိုဘော့၊ | 1.4 μg | 10 μg | 14% | 4.3% | 714 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.6297 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 31.5% | 9.6% | 318 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 99.8 μg | 1000 μg | 10% | 3% | 1002 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 8.8 μg | 70 μg | 12.6% | 3.8% | 795 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 4.8 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 5.5 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 8.9 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 1.5 μg | 4000 μg | 266667 ဂရမ် | ||
| ခရုမ်း၊ | 1.7 μg | 50 μg | 3.4% | 1% | 2941 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.5901 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.9% | 1.5% | 2034 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 28.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.9 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 17.3 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
Donuts ဗီတာမင် B1 မှ ၂၀%၊ ဗီတာမင် B20 ၁၆ ဒသမ ၇ ရာခိုင်နှုန်း၊ ဗီတာမင် E ၄၄ ရာခိုင်နှုန်း၊ ဗီတာမင် PP ၁၂,2 ရာခိုင်နှုန်း၊ ကလိုရင်း ၁၅ ဒသမ ၄ ရာခိုင်နှုန်း၊ ကိုဘော့ ၁၄ ရာခိုင်နှုန်း၊ ၃၁,16,7%၊ မိုလစ်ဘ်ဒီနမ် - ၁၂,44%
- ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်ဒိုးနက်သည်
- 329 kCal
- 399 kCal
- 743 kCal
- 157 kCal
- 0 kCal
- 109 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
- 899 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၂၈.၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဒနောပ်များ၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။