အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ သဘာဝအစားအစာ

အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုစွမ်းရည်သည် ယနေ့ခေတ်တွင် သက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာသည် ကျွန်ုပ်တို့အား မရေမတွက်နိုင်သော အနှောင့်အယှက်များပေးသည်။ လူမှုကွန်ရက်တစ်ခုပေါ်ရှိ နောက်ဆုံးမှတ်ချက်အကြောင်း မိုဘိုင်းလ်အသိပေးချက်များမှသာလျှင် အာရုံစူးစိုက်မှုအရှိဆုံးလူကို ပျက်ကွက်စေနိုင်သည်။ တကယ်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအသောက်ဟာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းအပါအဝင် အရာအားလုံးထက် အနည်းငယ်ပိုသက်ရောက်ပါတယ်။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက် လူတော်တော်များများက ကော်ဖီကို လှည့်စားကြပါတယ်။ ပိုမိုအသုံးဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အရင်းအမြစ်များစာရင်းကို ကျွန်ုပ်တို့တင်ပြပါသည်။ UCLA မှ David Geffen မှ 2015 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သစ်ကြားသီးစားသုံးမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုအပါအဝင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည် တိုးမြင့်လာခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ အာရုံစူးစိုက်မှုအများဆုံးလိုအပ်သည့်နေ့ရက်များတွင် ဤအခွံမာသီးတစ်ဆုပ်စာ ထပ်ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သစ်ကြားသီးမှာ တခြားအခွံမာသီးတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ဦးနှောက်ကို အားကောင်းစေတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဘလူးဘယ်ရီသီးသည် အထူးသဖြင့် anthocyanins တွင် antioxidants မြင့်မားစွာပါဝင်သောကြောင့် ကျော်ကြားသည်။ ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်း အမျှင်ဓာတ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင် K နှင့် C ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ မြင့်မားပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည့် စံပြသရေစာဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီးသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ကျန်းမာသောသွေးစီးဆင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် monounsaturated fats ပါဝင်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် 3g ဖြစ်သည်။ သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် လွယ်ကူပြီး အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာတစ်မျိုးမှာ antioxidants နှင့် omega-30s မြင့်မားစွာပါရှိသော ရွှေဖရုံစေ့ဖြစ်သည်။ ရွှေဖရုံစေ့သည် ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း ဂျပန်နိုင်ငံရှိ Shizuoka တက္ကသိုလ်မှ ၂၀၀၁ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။