"ဆရာဝန်၊ သင့်ကိုယ်သင် ကုသပါ" - စိတ်ပညာရှင်များက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ၎င်း၏အကျိုးဆက်များကို မည်သူမှ ခုခံနိုင်စွမ်းမရှိပါ။ စိတ်ပညာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ဖောက်သည်များထက်စာနာမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို တစ်ပြိုင်နက်ရရှိရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ဖောက်သည်များအတွက်ထက် ပြတ်သားသောဦးခေါင်းထားရှိရန် စိတ်ပညာရှင်အတွက် ပို၍ခက်ခဲနိုင်သည်။

“စိတ်ပညာရှင်တိုင်းဟာ သံအာရုံကြောရှိတဲ့သူ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဆန္ဒကို စိတ်ဆန္ဒကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့ ဉာဏ်အလင်းရှိတဲ့ ပညာရှိတစ်ယောက်လို့ လူတွေက ထင်နေကြတယ်။ ငါ့ကိုယုံပါ၊ တစ်ခါတလေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထက် တခြားသူတွေကို ကူညီဖို့က ပိုလွယ်ပါတယ်” ဟု ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်နှင့် Parents in Access ၏ စာရေးဆရာ John Duffy က မိဘအုပ်ထိန်းသူ ဆယ်ကျော်သက်များ၏ အကောင်းမြင်အမြင်ကို ပြစ်တင်ပြောဆိုသည်။

ပြောင်းနိုင်သည်။

“စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို မဖြေရှင်းခင်မှာ မင်းမှာ ရှိနေတယ်ဆိုတာ သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ပြီးတော့ ဒါက အမြဲတမ်း သိသာထင်ရှားနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ John Duffy က ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို နားထောင်ဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်၏ခြေထောက်သည် စတင်တုန်ခါလာသည် သို့မဟုတ် ခေါင်းကွဲသွားသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု ပြေပျောက်စေရန် ရေးပါသည်။ ဆောင်းပါးများအတွက် အတွေးအမြင်များကို ရေးမှတ်ထားပါသည်၊ ဒိုင်ယာရီတစ်ခု သိမ်းဆည်းထားရန်၊ သို့မဟုတ် မှတ်သားထားရုံသာ ဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်တော့်အတွက်ကတော့ ဒါက အရမ်းထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တီထွင်ဖန်တီးမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကျွန်တော် ခေါင်းအေးအေးထားပြီး ခေါင်းကို ကြည်လင်စေပြီး တင်းမာမှုတွေ လျော့ပါးသွားစေပါတယ်။ ထို့နောက်တွင် ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်အား အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောအရာကို စေ့စေ့ငုငုကြည့်နိုင်ပြီး ၎င်းကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကို အဖြေရှာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Gym ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် ရွရွပြေးတာ အတူတူ ခံစားရတယ်။ ပြောင်းဖို့ အခွင့်အရေးတစ်ခုပါ။»

မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို နားထောင်ပါ။

Deborah Serani သည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် အသက်ရှင်နေထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ စာရေးဆရာ Deborah Serani သည် သူမ၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ၎င်းလိုချင်သည့်အရာကို အချိန်မီပေးနိုင်ရန် ကြိုးစားသည်။ “အာရုံခံစားမှုတွေက ကျွန်တော့်အတွက် ကြီးမားတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပါတယ်- အသံတွေ၊ အနံ့တွေ၊ အပူချိန် ပြောင်းလဲမှုတွေပါ။ ကျွန်ုပ်၏ စိတ်ဖိစီးမှုကိရိယာတွင် ဟင်းချက်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ လေကောင်းလေသန့် ပွင့်နေတဲ့ ပြတင်းပေါက်နားမှာ ထိုင်ပြီး လာဗင်ဒါရနံ့နဲ့ chamomile လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နဲ့ ရေချိုးရတာကို နှစ်သက်ပါတယ်။

ကားထဲမှာ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် တစ်ယောက်တည်းထိုင်ပြီး ထိုင်ခုံပေါ်ပြန်လှဲပြီး ရေဒီယို Jazz နားထောင်နေရင်တောင် ကိုယ့်အတွက် အချိန်လိုပါတယ်။ ငါ့ကို ဒီလိုမြင်ရင် ငါ့အနားကို လာမကပ်နဲ့။"

ကျေးဇူးပြု၍ သူတို့ကိုယ်သူတို့၊

စိတ်ကုထုံးပညာရှင်၊ စာရေးဆရာနှင့် ပညာပေးဆရာ Jeffrey Sumber သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဒဿနိကဗေဒနည်းဖြင့် ချဉ်းကပ်သည်... နှင့် ဟာသမြောက်စွာ ချဉ်းကပ်သည်။ “စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ ကောင်းကောင်းစားရတာ ကြိုက်တယ်။ ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်ရမည်။ ငါထုတ်ကုန်များကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပါ (အရာအားလုံးသည်အလတ်ဆတ်ဆုံးဖြစ်ရမည်)၊ ဂရုတစိုက်ဖြတ်၊ ငံပြာရည်နှင့်ချက်ပြုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုနှစ်သက်သည်။ ကျွန်တော့်အတွက်ကတော့ ဒီဖြစ်စဉ်က တရားထိုင်တာနဲ့တူတယ်။ ပြီးတော့ ကျွန်တော် အမြဲတမ်း စမတ်ဖုန်းကို ထုတ်ယူပြီး ပန်းကန်ပြားပုံတစ်ပုံကို ရိုက်ပြီး Facebook မှာ တင်လိုက်ပါ- (ရုရှားမှာ တားမြစ်ထားတဲ့ အစွန်းရောက်အဖွဲ့အစည်းတစ်ခု) က ကျွန်တော့်သူငယ်ချင်းတွေကို မနာလိုဖြစ်ပါစေ။

နယ်နိမိတ်ဆွဲပါ။

“ငါ့အတွက် ဖိစီးမှုဒဏ်ကို အကောင်းဆုံး ခုခံကာကွယ်တာက နယ်နိမိတ် သတ်မှတ်လိုက်တာပဲ” လို့ စိတ်ပညာရှင် Ryan Howes က ဆိုပါတယ်။ - ဆယ်မိနစ်ကွာဟမှုရှိအောင် အချိန်မီ စတင်ပြီး ပြီးဆုံးအောင် ကြိုးစားပါ။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ မှတ်စုရေးနိုင်၊ ဖုန်းပြောနိုင်၊ သရေစာစားနိုင်သလို... အသက်ရှုကြပ်ပြီး အတွေးတွေကို စုဆောင်းနိုင်ပါတယ်။ ဆယ်မိနစ်မကြာပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ပြန်ကောင်းလာပြီး နောက်ဆက်ရှင်အတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီစည်းကမ်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာဖို့ အမြဲတမ်း မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ အချို့သော ဖောက်သည်များဖြင့် ကျွန်ုပ်သည် ကြာရှည်နေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ငါက အချိန်ဇယားကို လိုက်နာဖို့ ကြိုးစားတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ အဆုံးမှာ အဲဒါက ငါ့ကို အကျိုးရှိစေတဲ့အတွက်ကြောင့်မို့လို့ ငါ့ဖောက်သည်တွေ။

အိမ်မှာ အလုပ်ကနေ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ဖို့ ကြိုးစားတယ်၊ စာရွက်တွေ၊ ဒိုင်ယာရီတွေ၊ ရုံးထဲမှာ စီးပွားရေးဖုန်းခေါ်ဖို့ ဖုန်းတွေအားလုံးကို ထားခဲ့တယ်၊ ဒါကြောင့် စစ်အာဏာကို ဖောက်ဖျက်ဖို့ သွေးဆောင်မှု မရှိစေရဘူး။

ဓလေ့ထုံးတမ်းများကို လိုက်နာပါ။

“စိတ်ပညာရှင်နဲ့ ခြောက်နှစ်သားမိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျွန်တော်လိုချင်တာထက် ပိုပါတယ်” ဟု ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် ကျွမ်းကျင်သူ Christina Hibbert က ဝန်ခံသည်။ “ဒါပေမယ့် နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ၊ မထိတ်လန့်ခင်မှာ သူ့ရဲ့လက္ခဏာတွေကို သတိပြုမိဖို့ သင်ယူခဲ့ရတယ်။ တင်းမာမှုတွေနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကို အံ့အားသင့်စေမယ့် ငါ့ဘဝကို တည်ဆောက်ထားပြီးပြီ။ နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကျမ်းစာဖတ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ဆုတောင်းခြင်း။ အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာဖြစ်လို့ အချိန်ကြာကြာ စွမ်းအင်လုံလောက်ပါတယ်။ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်း (ကလေးများခွင့်ပြုသောအခါ)။

နေ့ခင်းဘက် အနားယူဖို့ အချိန်ကိုလည်း သေချာသတ်မှတ်ထားပါ- ခဏလောက်အိပ်ပါ၊ စာမျက်နှာနှစ်ရွက်ဖတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် အနားယူရုံပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း တင်းမာမှုတွေကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် နက်နဲစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ အေးတဲ့နေ့တွေမှာ ရေနွေးပူပူနဲ့ ရေချိုးရတာ ကြိုက်တယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြဿနာတစ်ခုအနေနဲ့ ငါမခံယူပါဘူး။ ယင်းအစား သင့်ဘဝကို အသစ်တဖန် ပြန်လည်ကြည့်ရှုရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်သည် စေ့စပ်သေချာလွန်းပါက၊ ကျွန်ုပ်သည် ပြီးပြည့်စုံခြင်းသို့ ကျရောက်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်၏ တာဝန်ဝတ္တရားများကို ပြန်လည်စဉ်းစားပါ။ စိတ်တိုလွယ်ပြီး ဇီဇာကြောင်လာပါက၊ ဤအရာသည် အလွန်အကျွံ ခံယူနေရသည့် လက္ခဏာဖြစ်သည်။ ဒါက အချက်ပေး အချက်ပြမှု ဖြစ်သည်- အချိန်ယူပါ၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့ပါ

လုပ်ဆောင်ချက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့ပါးသွားပြီး လုံလောက်တဲ့ တွေးခေါ်မှုကို တားဆီးရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။ ကုထုံးပညာရှင် Joyce Marter သည် Alcoholics Anonymous ၏ လက်နက်တိုက်မှ နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုသည်- «သူတို့တွင် ဤအယူအဆရှိသည် -» နောက်မှန်သောအရာ။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးလုနီးပါး ဖြစ်နေပါပြီ။ ပြီးရင် ကိုယ့်ကိုကိုယ် သက်တောင့်သက်သာရှိစေဖို့အတွက် အလုပ်ခွင်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်သလိုမျိုး အကျိုးရှိအောင် လုပ်တယ်။ ကျွန်ုပ်၏နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်ချက်သည် မည်သို့မည်ပုံဖြစ်မည်မှာ အရေးမကြီးပါ။ အတွေ့အကြုံများမှ အာရုံစိုက်မှုကို ဖယ်ရှားရန်၊ ပြောင်းရန်၊ ကူညီပေးရန် အရေးကြီးသည်။ အာရုံတွေသိလာတာနဲ့အမျှ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ရတဲ့အကြောင်းအရင်းကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာ အစီအစဥ်တစ်ခုကို ချက်ချင်းဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

ငါသည် ၀ိညာဉ်ရေးရာအလေ့အကျင့်များ- ယောဂအသက်ရှုခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း။ ယင်းက သင့်အား မငြိမ်မသက်သော အတွေးများကို ငြိမ်သက်စေပြီး အတိတ်နှင့် အနာဂတ်တွင် မနေဘဲ လက်ရှိအခိုက်အတန့်ကို အပြည့်အဝ လက်လွှတ်နိုင်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏အတွင်းစိတ်ဝေဖန်မှုကို ငြိမ်သက်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်သည် “ငါသည် လူသားမျှသာဖြစ်သည်။ ငါ့စွမ်းအားနဲ့ အရာရာကို ငါလုပ်နေတယ်။" မလိုအပ်တဲ့အရာတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ကိုယ်မလုပ်နိုင်တဲ့အရာကို တခြားသူတွေကို အပ်နှင်းဖို့ ကြိုးစားတယ်။

ငါ့မှာ အကြံဉာဏ်တောင်းတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ၊ အတွေ့အကြုံတွေကို မျှဝေပေးမယ့် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့တစ်ခုရှိတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာပြီး ပျောက်ကွယ်သွားတယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်သတိပေးပါ။ “ဒါလည်း လွန်မယ်”။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ပြဿနာကို ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကနေ လေ့လာဖို့၊ အတွေ့အကြုံတွေကနေ စိတ်ကူးယဉ်ဆန်အောင် ကြိုးစားတယ်။ အသက်နှင့်သေခြင်းကိစ္စမဟုတ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်သည် အလွန်အလေးနက်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဟာသသည် မျှော်လင့်မထားသောအဖြေများကို ရှာတွေ့နိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်သူမှ ရှောင်လွှဲလို့မရပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကျော်တက်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘက်ပေါင်းစုံမှ တိုက်ခိုက်ခြင်းကို ခံရသကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွမ်းကျင်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။

အထက်ဖော်ပြပါနည်းလမ်းများကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် သင်သည် ၎င်းတို့ထံမှ မှုတ်သွင်းခံရပြီး ဝိညာဉ်ရေးမုန်တိုင်းများမှ သင့်ကိုယ်ပိုင်အကာအကွယ်ကို ဖန်တီးနိုင်ပေမည်။ တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်း၊ ကောင်းစွာစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုအစီအစဉ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါ သင့်စိတ်ကို သက်သာစေမည့် “လေအိတ်” ကောင်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။