နေရောင်ခြည်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ

အရိုးပွခြင်း၊ ကြွပ်ဆတ်သောအရိုးများ၊ ကျောရိုးကျိုးခြင်း၊ အမြဲတမ်းခါးနာခြင်း၊ လည်ပင်းရိုးကျိုးခြင်း၊ မသန်မစွမ်းဖြစ်ခြင်း၊ သေဆုံးခြင်းနှင့် အခြားကြောက်မက်ဖွယ်ရာများကို သတိရစေရန် "အရိုးပွရောဂါ" ဟူသော စကားလုံးကို ပြောရန် လုံလောက်ပါသည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သန်းပေါင်းများစွာသောလူများသည် အရိုးပွရောဂါကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းများကို ခံစားနေကြရသည်။ အမျိုးသမီးများသာ အရိုးထုထည် ဆုံးရှုံးနေပါသလား။ နံပါတ် 55 မှ 60 အတွင်း အမျိုးသားများသည် တစ်နှစ်လျှင် အရိုးထုထည်၏ 1% ခန့် ဆုံးရှုံးသည်။ အရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ ယေဘုယျအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကယ်လ်စီယမ် ပမာဏ မလုံလောက်ခြင်း၊ ပရိုတင်းနှင့် ဆား အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ကယ်လ်စီယမ် ဆုံးရှုံးမှု ဖြစ်စေပြီး ဟော်မုန်း အပြောင်းအလဲ ဖြစ်စေခြင်း၊ နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း နည်းပါးခြင်း (ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်း အပါအဝင်) တို့ကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်း ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ရခြင်းအကြောင်းရင်းကို လျှော့မတွက်ပါနဲ့။ ဤဗီတာမင်သည် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်ကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ တကယ်တော့ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှု အကန့်အသတ်ကလွဲလို့ ထင်ရှားတဲ့လက္ခဏာတွေ မရှိပါဘူး။ သွေးထဲတွင် ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ် လုံလောက်စွာ ထိန်းထားနိုင်ရန် အရိုးများသည် ၎င်းတို့တွင် ပါဝင်သော ကယ်လ်စီယမ်ကို စွန့်ထုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့မှုသည် အရိုးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ငယ်ရွယ်စဉ်တွင်ပင် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ငါးဆီထက် ဒီဗီတာမင်တွေရဲ့ အရင်းအမြစ်တွေက ဘာတွေလဲ။ နွားနို့ (ဒိန်ခဲနှင့် ဒိန်ချဉ်မဟုတ်သော) မာဂျရင်း၊ ပဲပိစပ်နှင့် ဆန်ထွက်ကုန်များနှင့် လက်ငင်းစီရီရယ်များ အပါအဝင် ဗီတာမင် D2 (ခေါ် ergocalciferol) နှင့် ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများစွာရှိပါသည်။ အချို့သော ပူတင်းနှင့် အချိုပွဲများတွင် ဗီတာမင် D-ခိုင်ခံ့သော နို့ပါရှိသည်။ သို့သော်၊ ဤအစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ဤဗီတာမင် 1-3 မိုက်ခရိုဂရမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး နေ့စဉ်တန်ဖိုးမှာ 5-10 မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ နေရောင်ခြည်ကို ပုံမှန်ထိတွေ့ခြင်းက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေတဲ့အပြင် အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် D သည် အရေပြားပေါ်တွင် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာရခြင်းအကြောင်း ရှင်းပြသည်။ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာပေါင်းစပ်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်က အလင်းဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ ဆိုတဲ့မေးခွန်းဖြစ်ပါတယ်။ 

အဖြေတစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး။ အရေပြားအရောင်ခြယ်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်တွင်၎င်းသည်နှစ်နှင့်နေ့၊ နေထိုင်ရာနေရာ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်အရွယ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ နံနက် ရှစ်နာရီမှ ညနေငါးနာရီအထိ နေရောင်ခြည်သည် အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း သိရှိရပါသည်။ အချို့သောလူများသည် ဗီတာမင်ဒီဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည့် ခရမ်းလွန် B spectrum ကိုပိတ်ဆို့သည့်နေရောင်ကာခရင်မ်များဖြင့်ကာကွယ်ရန်ကြိုးစားကြသည်။ နေကာခရင်မ် 8 ပါသောနေရောင်ကာခရင်များသည်ဤဗီတာမင်ထုတ်လုပ်မှု၏ 95% ကိုတားဆီးသည်။ Sun filter 30 အတွက် 100% တားဆီးပေးသည်။ မြောက်လတ္တီကျုတွင်နေထိုင်သော သက်ရှိသတ္တဝါများသည် ဆောင်းရာသီတွင် နေ၏ထောင့်နိမ့်မှုကြောင့် ဗီတာမင် D ကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ဗီတာမင် D ပမာဏ လျော့နည်းသွားတတ်သည်။ အသက်ကြီးသူတွေဟာ အရေပြားကင်ဆာနဲ့ အရေးအကြောင်းတွေဖြစ်မှာကြောက်တဲ့အတွက် အပြင်မထွက်ဘဲ ဒီဗီတာမင်ကို အလုံအလောက်မရရှိဖို့ အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ တိုတောင်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ၎င်းတို့အတွက် အကျိုးရှိစေကာ ကြွက်သားထုထည်တိုးစေခြင်း၊ အရိုးသန်မာစေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အား ဗီတာမင်ဒီ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင့်လက်များနှင့် မျက်နှာကို နေရောင်အောက်တွင် နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့် ထားပေးခြင်းသည် ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်စဉ်အတွက် လုံလောက်ပါသည်။ ဗီတာမင်ဒီသည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေသည့်အပြင်၊ အထူးသဖြင့် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားကာ ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် D များလွန်းရင် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ဖြစ်ချင်တော့။ ဗီတာမင် D များလွန်းခြင်းသည် အဆိပ်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ဗီတာမင်အားလုံးထဲမှာ အဆိပ်အတောက်အများဆုံးပါပဲ။ ၎င်း၏ပိုလျှံမှုသည် ကျောက်ကပ်နှင့် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို စိုစွတ်စေကာ ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင်ဒီ ပမာဏ အလွန်အကျွံ ပမာဏများခြင်းသည် သွေးတွင်း ကယ်လ်စီယမ် ပမာဏ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး မောပန်းခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှေးကွေးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ နွေဦး၏ပထမဆုံးပူနွေးသောနေ့များ (သို့မဟုတ်ဒေသအပေါ်မူတည်၍ နွေရာသီ) မှစတင်ခြင်းနှင့်အတူ tan ၏ကမ်းခြေသို့အလျင်စလိုမဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် တင်းတိပ်များ၊ အသက်အရွယ်အစက်အပြောက်များ၊ ကြမ်းတမ်းသောအသားအရေ၊ အရေးအကြောင်းများကို ရှောင်ရှားလိုပါက နေပူတွင် ဇွဲမလျှော့သင့်ပါ။ ဒါပေမယ့် အလယ်အလတ်ရှိတဲ့ နေရောင်ခြည်က ကျွန်တော်တို့ကို လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် D ကို ပေးပါလိမ့်မယ်။