ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပေါ်တွင်အစားအသောက်၊ ၁၀ ရက်၊ -10 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အံ့ဖွယ်ဘရိုကိုလီဂေါ်ဖီထုပ်သည်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများများစွာဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်စေသည်။ ဤအခြေခံအားဖြင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထူးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဘရိုကိုလီအစားအစာကို ၁၀ ရက်လိုက်နာသင့်သည်။ ဤကာလအတွင်းသင် ၁၀-၁၂ ကီလိုဂရမ်အထိမောင်းနှင်နိုင်သည်။ ထိုသို့သောအလားအလာများသည်အထင်ကြီးစရာကောင်းသည်မဟုတ်လော။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအစားအစာလိုအပ်ချက်

အစပြု၍ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏သမိုင်းကြောင်းကိုကျွန်တော်လေ့လာလိုသည်။ သိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်များအရ, ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ယဉ်ကျေးမှုလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်း 2 ကျော်လူသိများဖြစ်လာပြီးရှေးခေတ်ရောမ၌ထင်ရှား၏။ ဤသဘာဝတရားဆုလက်ဆောင်ကိုရောမလူမျိုးများကခေါ်ဝေါ်ကြသည်။ ရောမကိုသမ္မတနိုင်ငံအဖြစ်ကြေငြာပြီးနောက်တွင်ပြည်သူပြည်သားများသည်နယ်မြေသစ်များကိုသိမ်းပိုက်နိုင်ရန်စစ်ပွဲများစွာဆင်နွှဲခဲ့ကြသည်။ ဤရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ရောမတို့သည်မြို့များနှင့်အခြေချနေထိုင်သူများကိုဝိုင်းရံထားကြသည်။ တစ်ချိန်ကသူတို့သည်ရွာတစ်ရွာကိုထိ မိ၍ ထိုနေရာကိုသိမ်းယူရန်သူတို့အတွက်ခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းဆုံးဖြတ်လိုက်သည်။ ဒါပေမဲ့စစ်သားတွေကဘယ်လောက်ကြာကြာစောင့်ရမှာလဲမသိဘူး။ လနှင့်ရက်သတ္တပတ်များကုန်လွန်သွားသော်လည်းရောမသည်သူတို့၏အစီအစဉ်ကိုမအောင်မြင်ခဲ့ပါ။ သူတို့ကဒီကိစ္စကိုဘာလဲဆိုတာသိချင်တယ်။ နောက်ဆုံးတွင်ကျေးရွာသူရွာသားများသည်လယ်ကွင်းများနှင့်ကျက်စားရာလမ်းများပိတ်ဆို့ခြင်းခံထားရသဖြင့်ကြာရှည်စွာအစာမကျွေးသင့်ပါ။ ထွက်လာသည်နှင့်အမျှတောင်သူလယ်သမားများအတွက်တစ်ခုတည်းသောအစားအစာမှာမည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုစိုက်ပျိုးနိုင်ပြီးတစ်နှစ်ပတ်လုံးအသီးများသီးနိုင်သည့်ပန်းဂေါ်ဖီဖြစ်သည်။ ၎င်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သီးနှံသည် (၁၀၀ ဂရမ်တွင် - စွမ်းအင် ၃၀ ခန့်) တွင်ပါဝင်မှုနည်းပါးသော်လည်းလုံးဝအာဟာရရှိသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ဝိုင်းရံထားသည့်လူများအားခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ကိုပေးသည်၊ ရလဒ်အနေနှင့်ရောမလူမျိုးသည်ရွာသူရွာသားများ၏စိတ်ရှည်မှုနှင့်ရဲရင့်မှုကိုလေးစားမှုမရှိဘဲဆုတ်ခွာသွားခဲ့သည်။

အစောပိုင်းကအဓိကအားဖြင့်အီတလီလူမျိုးများပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်, မဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်မှာဒီနည်းပညာကိုအမေရိကန်တွေကြားမှာရေပန်းစားလာတယ်။ ယခုသင်သိသည့်အတိုင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်ဥရောပသားများကိုပိုမိုပါးလွှာလာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ထင်ရှားသောပုဂ္ဂိုလ်များ၊ ပြပွဲမှစီးပွားရေးကိုယ်စားလှယ်များနှင့်နိုင်ငံရေးသမားများသည်အံ့ဖွယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့တိုးများလာနေသည်။ သင်မြင်သည့်အတိုင်းလူ့အဖွဲ့အစည်း၏ထိပ်ဆုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္aimedာန်မြှင့်တင်ရန်ရည်ရွယ်သည့်ဈေးကြီးသောဆေးဝါးများနှင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုဘတ်ဂျက်များစွာအသုံးပြုသည်။

အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအစားအစာကိုအဆင့်များစွာခွဲခြားထားသည်။ ပထမနေ့ရက်တွင်သင်သည်နံပါတ် ၂၊ ပဉ္စမနှင့်ဆsix္ဌမနံပါတ် ၃၊ သတ္တမနှင့်အeight္ဌမနံပါတ် ၄၊ နံပါတ် ၄၊ နဝမနှင့်ဒသမနံပါတ် ၅ ကိုကြည့်ရှုရန်လိုသည်။ ။

Mode နံပါတ် ၁ သည်ခန္ဓာကိုယ်အားအလွန်ကောင်းမွန်သောလှုပ်ခါမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ပေးသောအဓိကအဆင့်ဟုသတ်မှတ်သည်။ ယခုသင်ဘရိုကိုလီနှင့်ကြက်ပြုတ်ကိုစားရန်လိုသည်။

အစီအစဉ် # ၂ တွင်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီကိုစားပါ။

အစိုးရနံပါတ် ၃ သည်အံ့ဖွယ်ယဉ်ကျေးမှု၊ kefir နှင့်ပိန်သောအမဲသားတို့ကိုအသုံးပြုသည်ဟုယူဆသည်။

Mode နံပါတ် (၄) သည်သင်မုန့်အနည်းငယ်ထည့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

အစိုးရနံပါတ် ၅ အရသင်ငါးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

နေ့စဉ်သုံးအစားအစာများကို စုစည်း၍ အတော်အသင့်စားသုံးရန်လိုအပ်ပြီးအိပ်ရာမဝင်မီနာရီအနည်းငယ်အလိုတွင်အစားအစာကိုမေ့သွားသည်။

ဘရိုကိုလီအစားအစာ၏သောက်သုံးမှုအပိုင်းတွင်သန့်ရှင်းသောရေကိုများများထည့်ရန်နှင့်အဆီမပါသောအချဉ်ဖောက်ထားသောအချိုရည်များကိုအခါအားလျော်စွာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတို့ကိုတစ်ခါတစ်ရံသောက်နိုင်သည်။ သကြားအစားထိုးခြင်းကိုငြင်းပယ်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။ အစားအစာများကိုဆားနယ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

မင်းမြင်နိုင်တဲ့အတိုင်းမင်းဂေါ်ဖီထုပ်ကိုတစ်ယောက်တည်းစားစရာမလိုဘူး။ အစားအစာ၏အဆင့်အမျိုးမျိုးအတွက်မီနူးတွင်ငါး၊ ပိန်သောအသား၊ အာလူး၊ ပေါင်မုန့်၊ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အချဉ်မုန့်၊ သံလွင်ဆီတို့ပါဝင်သည်။ ကာလနှင့်အစားအစာများကိုမပြောင်းဘဲအောက်ပါမီနူးကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ဟာအစားအသောက်ကိုထိရောက်မှုနည်းစေနိုင်ပါတယ်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအစားအစာမီနူး

အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအစားအစာမှ Contraindications

• ဒီထုတ်ကုန်ကိုတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံပါကပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုအခြေခံပြီးအစားအသောက်ကိုဆန့်ကျင်ကြောင်းသေချာသည်။
• ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်ပန်ကရိယရောဂါများ၊ gastritis (အထူးသဖြင့်အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်ပါ ၀ င်မှု)၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်နေစဉ်၊

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏အသုံးဝင်မှုကိုသေချာစွာဂရုပြုသင့်သည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါကသူမသည်ဂေါ်ဖီထုပ်၏မိဖုရားဟုခေါ်သည်။ ဤဂေါ်ဖီထုပ်သည်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သောရှားပါးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Broccoli သည် lysine, threonine, isoleucine, valine, leucine, methionine နှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အစိတ်အပိုင်းများအတွက်နေရာရှိသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကခန်ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်အရိုးနုနှင့်သွေးကြောများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးသူတို့၏ခိုင်မာမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ သဘာဝအရဤစက်ရုံသည်အန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများမှအသွေးကိုသန့်စင်ပေးသည်။
2. ထို့အပြင်အစားအသောက်များတွင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းရှိနေခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းသည်အစားအသောက်နည်းလမ်းပြီးနောက်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
3. ပန်းဂေါ်ဖီသည်အလွန်လေးနက်။ မပျောက်နိုင်သောရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းတွင်ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုတားဆီးပေးသော sulforaphone ကဲ့သို့သောအရာများပါ ၀ င်သည်။
4. ဤစက်ရုံ၏ပင်စည်များသည်အစာအိမ်အနာ၊ gastritis, မျက်စိအတွင်းတိမ်နှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြfightနာများကိုလည်းတိုက်ဖျက်သည်။
5. ဒါကြောင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအစားအစာဟာမြန်ဆန်တဲ့အချိန်မှာသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကျန်းမာစေတဲ့လှုံ့ဆော်သူဖြစ်စေပါတယ်။ ၎င်းနည်းစနစ်တွင်အစားအစာအစိတ်အပိုင်းများရှိနေခြင်းကြောင့်မျှတမှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်မထိုင်ပါကထိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုမရှိဘဲပုံကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။
6. အစားအစာတွင်လူတစ် ဦး သည်သန်စွမ်း။ အားအင်ပြည့်ဝနေသေးသည် (ရှေးခေတ်အီတလီကျေးရွာသားများကိုသတိရပါ) ။
7. အစားအစာတွင်နေထိုင်ခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အချိန်ဇယားနှင့်မတူပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားအားကစားနှင့်ပုံမှန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ကောင်းမွန်သောလက္ခဏာများနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောချောမွေ့စွာပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းများရှိသော်လည်းအစာအာဟာရပညာရှင်အားလုံးသည်၎င်းသည်ဓာတ်မတည့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကြောင့်၎င်းကိုမပံ့ပိုးပါ။
• ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကခန္ဓာကိုယ်ကိုပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဖြင့်ပြောင်းလဲရန်ဆုံးဖြတ်သူများအနေဖြင့်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလထက် ပိုမို၍ အဆိုပြုထားသည့်အခြေခံမူများအရအစာမစားဘဲနောက်ထပ်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုကိုယူရန်အကြံပြုသည်။
• ထို့အပြင်ဤပုံကိုပြောင်းလဲခြင်း၏ဤနည်းလမ်း၏အားနည်းချက်များကိုပြောသောအခါလူတိုင်းသည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်၏အရသာကိုမကြိုက်ကြကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ၎င်းကိုအဓိကအားဖြင့် ၁၀ ရက်ကြာအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ မြင့်မြတ်သောကြိုးပမ်းမှုများကိုခန္ဓာကိုယ်အဆုံးသို့ပြောင်းလဲရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုပြန်လည်စားခြင်း

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုထပ်မံစားခြင်းအားနောက် ၂ လအတွက်ပြသခြင်းမရှိပါ။