ဤဘက်တီးရီးယားငယ်လေးများသည် ဦးနှောက်၊ ကိုယ်ခံအားနှင့် ဟော်မုန်းစနစ်များအပါအဝင် ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးနှင့် ဓါတ်ပြုပြီး မျိုးဗီဇဖော်ပြမှုကို လွှမ်းမိုးကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေး၊ အသွင်အပြင်နှင့် အစားအသောက်နှစ်သက်မှုများကိုပင် ဆုံးဖြတ်ပေးပါသည်။ ကျန်းမာသော microbiome ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည် လက်ရှိကျန်းမာရေးပြဿနာများ - အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ အစားအစာအာရုံခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ဟော်မုန်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေခြင်း၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အော်တစ်ဇင်နှင့် အခြားအရာများစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါး၌ Julia Maltsevaအာဟာရပညာရှင်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အာဟာရဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ၊ microbiome ကွန်ဖရင့်၏ စာရေးဆရာနှင့် စည်းရုံးရေးမှူး၊ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများသည် အူ microbiota ကို မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအကြောင်း ဆွေးနွေးပါမည်။

microbiome သည် ကျန်းမာ၍ အသက်ရှည်ခြင်း၊

အစားအသောက်ပုံစံသည် အူအတွင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးမွှားများကို ကိုယ်စားပြုမှုအပေါ် အကြီးမားဆုံးလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအစားအစာအားလုံးသည် “ကောင်းသော” ဘက်တီးရီးယားများ၏ အရေးပါသောလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ကြွယ်ဝမှုအတွက် သင့်လျော်သည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် prebiotics ဟုခေါ်သော အထူးအပင်အမျှင်များကို ကျွေးသည်။ Prebiotics များသည် ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးပြုသည့် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား အမျိုးအစားအချို့ (အဓိကအားဖြင့် lactobacilli နှင့် bifidobacteria) တို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ မစားနိုင်သော အပင်အစားအစာများ၏ အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ Prebiotic အမျှင်များသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအပေါ်ပိုင်း၌ မပြိုကွဲသော်လည်း အူလမ်းကြောင်း pH ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းမှ အူလမ်းကြောင်း pH ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းမှ အူလမ်းကြောင်း pH ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းမှ သေးငယ်သော ဇီဝသက်ရှိများက အချဉ်ဖောက်ထားသော သေးငယ်သော ဇီဝသက်ရှိများဖြင့် အချဉ်ဖောက်ထားသည့် အစား အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအပေါ်ပိုင်းသို့ မပြိုကွဲစေဘဲ၊ ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားခြင်း။ Prebiotics သည် အချို့သော အပင်အစားအစာများတွင်သာ တွေ့ရပါသည်။ အများစုမှာ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ chicory root၊ ကညွတ်၊ artichokes၊ အစိမ်းရောင်ငှက်ပျောသီး၊ ဂျုံဖွဲနု၊ ပဲပင်များ၊ ၎င်းတို့မှဖွဲ့စည်းထားသော SCFAs များသည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောပမာဏ၊ နှလုံးသွေးကြောနှင့် အကျိတ်ရောဂါများ၏ အန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ လေ့လာမှုတွေအရ prebiotics ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်ကို ကူးပြောင်းခြင်းက အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေရဲ့ အချိုးအစားကို တိုးစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများကို အများစုစားသုံးခြင်းသည် နာတာရှည် အူမကြီးရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အသည်းကင်ဆာတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် သည်းခြေခံနိုင်ရည်ရှိသော သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများ ပါဝင်မှုကို တိုးပွားစေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား အချိုးအစား လျော့နည်းသွားသည်။  

ပြည့်ဝဆီ အချိုးအစား မြင့်မားခြင်းသည် ကျန်းမာသော မိုက်ခရိုဇီဝ ၏ လက္ခဏာ တစ်ခုဖြစ်သည့် ဘက်တီးရီးယား ကွဲပြားမှုကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေသည်။ prebiotics ပုံစံဖြင့် ၎င်းတို့၏ နှစ်သက်ရာ ကုသမှုကို မခံယူဘဲ၊ ဘက်တီးရီးယားများသည် လိုအပ်သော SCFA ပမာဏကို ပေါင်းစပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

2017 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ပြန်ခဲ့သော မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုက မတူညီသော အစားအသောက်ပုံစံများကို လိုက်လျှောက်သူများ၏ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အဏုဇီဝဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ပုံစံများဖြစ်သည့် vegan၊ ovo-lacto-သက်သတ်လွတ်နှင့် ရိုးရာအစားအစာများကို နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ vegans များတွင် SCFAs ကိုထုတ်လုပ်ပေးသော ဘက်တီးရီးယားများ ပိုများပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ ဆဲလ်များကို ကျန်းမာစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ရောင်ရမ်းမှုအနိမ့်ဆုံး biomarkers များရှိပြီး ဌက်ကောင်များတွင် အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ရလဒ်များကိုအခြေခံ၍ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို အများစုစားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် အပင်အမျှင်ဓာတ်နည်းပါးသော အစားအစာသည် ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သော ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများ၏ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းအတွင်းသို့ စိမ့်ဝင်နိုင်မှု တိုးလာခြင်း၊ mitochondrial ပုံမမှန်ခြင်းအန္တရာယ်အပြင် ကိုယ်ခံအားစနစ် ချို့ယွင်းမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။  

အဓိကကောက်ချက်   

• သင့်အစားအစာတွင် prebiotics ထည့်ပါ။ WHO အကြံပြုချက်များအရ prebiotic fiber ၏စံနှုန်းသည် 25-35 g/day ဖြစ်သည်။
• နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 10% တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများပမာဏကိုကန့်သတ်ပါ။
• အကယ်၍ သင်သည် သက်သတ်လွတ်သမား မဖြစ်သေးပါက ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ၊ အသားမှ ပိုလျှံနေသော အဆီများကို ဖယ်ရှားပါ၊ ကြက်အရေခွံကို ဖယ်ရှားပါ။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်သော အဆီများကို ဖယ်ရှားပါ။ 

အဏုဇီဝနှင့် အလေးချိန်

အကြီးဆုံး ဘက်တီးရီးယား အုပ်စု နှစ်ခု ရှိသည် - Firmicutes နှင့် Bacteroidetes သည် အူမွှား အတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယား အားလုံး ၏ 90% အထိ ပါဝင်သည် ။ ဤအုပ်စုများ၏ အချိုးသည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် တွန်းအား၏ အမှတ်အသားဖြစ်သည်။ Firmicutes များသည် Bacteroidetes ထက် အစားအစာမှ ကယ်လိုရီများကို ထုတ်ယူရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသော မျိုးဗီဇများကို ထိန်းချုပ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့် ကယ်လိုရီများကို ခန္ဓာကိုယ်က သိမ်းဆည်းပေးသည့် မြင်ကွင်းကို ဖန်တီးပေးသည်။ Bacteroidetes အုပ်စု၏ဘက်တီးရီးယားများသည် အပင်အမျှင်များနှင့် ကစီဓာတ်များကို ဖြိုခွဲရာတွင် အထူးပြုထားပြီး Firmicutes များသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။ အနောက်ကမ္ဘာနှင့်မတူဘဲ အာဖရိကနိုင်ငံများ၏ လူဦးရေသည် အခြေခံအားဖြင့် အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းပြဿနာနှင့် မရင်းနှီးသည်မှာ စိတ်ဝင်စားစရာပင်ဖြစ်သည်။ 2010 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော Harvard သိပ္ပံပညာရှင်များ၏လူသိများသောလေ့လာမှုတစ်ခုသည်အာဖရိကကျေးလက်ဒေသမှကလေးများ၏အူလမ်းကြောင်း microflora ၏ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကြည့်ရှုခဲ့သည်။ အနောက်လူ့အဖွဲ့အစည်းမှကိုယ်စားလှယ်များ၏ microflora သည် Firmicutes မှလွှမ်းမိုးထားပြီးအာဖရိကနိုင်ငံများတွင်နေထိုင်သူများ၏ microflora ကို Bacteroidetes မှလွှမ်းမိုးထားကြောင်းသိပ္ပံပညာရှင်များကဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ အာဖရိကန်လူမျိုးများရှိ ဘက်တီးရီးယားများ၏ ဤကျန်းမာသောအချိုးအစားသည် အပင်ဖိုက်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၊ မထည့်ထားသောသကြား၊ ထရန်ဆီများမရှိခြင်းနှင့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ၏ ကိုယ်စားပြုမှုမရှိခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းငယ်မျှသာပါဝင်သည့် အစားအစာဖြင့် ဆုံးဖြတ်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါလေ့လာမှုတွင်၊ ဤယူဆချက်ကို ထပ်မံအတည်ပြုခဲ့သည်- Vegan များသည် အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် Bacteroidetes / Firmicutes ဘက်တီးရီးယားများ၏ အကောင်းဆုံးအချိုးအစားရှိသည်။ 

အဓိကကောက်ချက် 

• ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်ညီမျှသောစံပြအချိုးအစားမရှိသော်လည်း၊ အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ Bacteroidetes နှင့်ဆက်စပ်သော Firmicutes ပိုများခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်မြင့်မားခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေကြောင်း သိရှိရပါသည်။
• အစားအသောက်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များထည့်ခြင်းနှင့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ၏ အချိုးအစားကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် အူ microflora ရှိ မတူညီသော ဘက်တီးရီးယားအုပ်စုများ၏ အချိုးအစားကို ပြောင်းလဲစေပါသည်။

Microbiome နှင့် အစာစားခြင်း အပြုအမူ

အစာစားခြင်းအမူအကျင့်ကိုထိန်းညှိရာတွင်အူ microflora ၏အခန်းကဏ္ဍကိုယခင်ကလျှော့တွက်ထားသည်။ အစားအစာမှ ကျေနပ်မှုနှင့် ကျေနပ်မှု ခံစားချက်ကို ၎င်း၏ ပမာဏနှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြင့်သာ ဆုံးဖြတ်သည် ။

ဘက်တီးရီးယားများမှ အပင် prebiotic အမျှင်များကို အချဉ်ဖောက်စဉ်အတွင်း SCFAs များသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသော peptide ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း တည်ထောင်ထားပါသည်။ ထို့ကြောင့် လုံလောက်သော prebiotics ပမာဏသည် သင်နှင့် သင့် microbiome နှစ်ခုလုံးကို ပြည့်ဝစေသည်။ E. coli သည် အစာခြေစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ဆာလောင်မှုခံစားချက်တို့ကို ဖိနှိပ်သည့် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေသည့် ဓာတုပစ္စည်းများကို လျှို့ဝှက်ထုတ်လွှတ်ကြောင်း မကြာသေးမီက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ E. coli သည် ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်း ရှိနေပါက အသက်နှင့်ကျန်းမာရေးကို ခြိမ်းခြောက်ခြင်းမရှိပါ။ E. coli ၏ အကောင်းဆုံး ကိုယ်စားပြုမှုအတွက်၊ အခြားဘက်တီးရီးယားများမှ ထုတ်လုပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များလည်း လိုအပ်ပါသည်။ အဓိကကောက်ချက်

• prebiotic အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည် ဆာလောင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှု၏ဟော်မုန်းထိန်းညှိမှုကို တိုးတက်စေသည်။ 

Microbiome နှင့် anti-inflammatory အာနိသင်

သိပ္ပံပညာရှင်များသတိပြုမိသည့်အတိုင်း၊ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများသည် အပင်အစားအစာများတွင်ပါရှိသော ရောင်ရမ်းမှုဆန့်ကျင်ရေးနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အထူးအုပ်စုဖြစ်သည့် polyphenols အမျိုးမျိုးကို စုပ်ယူနိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာအမျှင်များနှင့်မတူဘဲ၊ အဆိပ်ရှိသော၊ ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော သို့မဟုတ် atherogenic ဒြပ်ပေါင်းများကိုအူမကြီး microflora ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်တိရစ္ဆာန်များ၏မူရင်းပရိုတိန်းများပြိုကွဲစဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှဖွဲ့စည်းသည်။ သို့သော်လည်း အာလူး၊ ဆန်၊ oatmeal နှင့် အခြားအပင်အစားအစာများတွင်ပါရှိသော အမျှင်ဓာတ်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဆိုးကျိုးများကို လျော့ပါးစေပါသည်။ အရ Alexey Moskalevရုရှားဇီဝဗေဒပညာရှင်၊ ဇီဝဗေဒပညာရှင်၊ ရုရှားသိပ္ပံအကယ်ဒမီမှ ပါမောက္ခ၊ ၎င်းသည် အမျှင်များသည် အူမကြီးမှတစ်ဆင့် အစာအကြွင်းအကျန်များ ဖြတ်သန်းမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး microflora ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ၎င်းတို့ထံ ပြောင်းပေးပြီး အကျိုးပြုစေသောကြောင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ချေဖျက်သည့် microflora မျိုးစိတ်များ၏ အချိုးအစားသည် အဓိကအားဖြင့် ပရိုတင်းများကို ဖြိုခွဲသော မျိုးစိတ်များထက် ကြီးစိုးပါသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် အူနံရံဆဲလ်များ၏ DNA ပျက်စီးခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ အကျိတ်များ ယိုယွင်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များ လျော့နည်းသွားသည်။ အသားနီပရိုတိန်းများသည် ငါးပရိုတင်းများထက် အန္တရာယ်ရှိသော ဆာလဖိဒ်များ၊ အမိုးနီးယားနှင့် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းများဖွဲ့စည်းခြင်းဖြင့် ပြိုကွဲနိုင်ခြေပိုများသည်။ နို့ပရိုတင်းများသည်လည်း အမိုးနီးယားပမာဏများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် ပဲပင်များ ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းများသည် အကျိုးပြု bifidobacteria နှင့် lactobacilli အရေအတွက်ကို တိုးစေပြီး ထိုကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော SCFAs များဖွဲ့စည်းခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အဓိကကောက်ချက်

• အစားအသောက်များတွင် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို ကန့်သတ်ရန် အသုံးဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ရက်အတွက် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အစားအသောက်မှ ဖယ်ထုတ်ပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်၏ အသီးအရွက်ရင်းမြစ်များကို အသုံးပြုပါ။ 

Microbiome နှင့် Antioxidants များ

ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အချို့သောအပင်များသည် လူ့အစားအစာတွင် အရေးကြီးသော antioxidants များဖြစ်သည့် အပင် polyphenols အမျိုးအစား flavonoids ကို ထုတ်လုပ်ပါသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် antioxidants များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လေ့လာခဲ့ပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုအခြေအနေများကို တားဆီးပေးသည်။ လေ့လာမှုများစွာအရ အစားအသောက်များတွင် polyphenols ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် oxidative stress ၏ အမှတ်အသားများကို သိသာထင်ရှားစွာ လျော့ကျသွားစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

Polyphenols များသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော Clostridial ဘက်တီးရီးယားအရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေပြီး အူ microflora အတွင်းရှိ bifidus နှင့် lactobacilli အရေအတွက်ကို တိုးလာစေကြောင်း ပြသထားသည်။ အဓိကကောက်ချက်

• ပိုလီဖီနော၏ သဘာဝရင်းမြစ်များဖြစ်သော သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကိုကိုးသည် - ကျန်းမာသန်စွမ်းသော မိုက်ခရိုဘော့တစ်ရုပ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ 

စာရေးသူရွေးချယ်မှု

သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် ရောဂါမျိုးစုံဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး တက်ကြွသောအသက်ရှည်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အကျိုးပြုပါသည်။ အထက်ဖော်ပြပါလေ့လာမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာရွေးချယ်မှုဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသော microflora တွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ကြောင်းအတည်ပြုသည်။ prebiotic အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သော အပင်အခြေခံအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ပိုလျှံနေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးကာ နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေသည့် အကျိုးပြု microflora မျိုးစိတ်များ ကြွယ်ဝမှုကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။ ဘက်တီးရီးယားများ၏ကမ္ဘာအကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန်၊ စက်တင်ဘာ ၂၄ မှ ၃၀ ရက်အထိကျင်းပမည့်ရုရှားတွင်ကျင်းပမည့်ပထမအကြိမ်ညီလာခံတွင်ပါဝင်ပါ။ ညီလာခံတွင်၊ သင်သည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် မယုံနိုင်လောက်အောင် သေးငယ်သော ဘက်တီးရီးယားများ၏ အခန်းကဏ္ဍအကြောင်း ဆွေးနွေးမည့် ဆရာဝန်များ၊ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၊ မျိုးရိုးဗီဇပညာရှင်များနှင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှ ကျွမ်းကျင်သူ 24 ကျော်နှင့် တွေ့ဆုံမည်ဖြစ်သည်။