ဖက်ရှင်မော်ဒယ်များ၏အစားအသောက်, 3 ရက်, -4 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် catwalk ၏ကြယ်များသည်အရေးကြီးသောပြပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်မော်ဒယ်လ်ဘဝနှင့်ဆက်စပ်သောအခြားအဖြစ်အပျက်တစ်ခုမတိုင်မီထိုအပိုပေါင်များကိုလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အားလုံးအပြီးတွင်ဖက်ရှင်မော်ဒယ်များသာမကသာမန်အမျိုးသမီးများသည်ဆွဲဆောင်မှုနှင့်သဟဇာတဖြစ်မှုကိုစိတ်ကူးယဉ်ကြသည်။

အကယ်၍ မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ် ၃-၄ ကိုသင်ဖယ်ရှားဖို့လိုပြီး၊ သင့်တွင်အချိန်သိပ်မရှိပါကသင်ကိုယ်တိုင်ဖက်ရှင်မော်ဒယ်လ်များ၏သုံးရက်ကြာအစားအစာကိုစမ်းသုံးကြည့်ပါ။ ၃ ရက်နှင့် ၂ ပတ်ကြာမြင့်မည်။

ဖက်ရှင်မော်ဒယ်များ၏အစားအစာလိုအပ်ချက်

ဖက်ရှင်မော်ဒယ်များ၏သုံးရက်တာအစားအစာတွင်ကြက်ဥများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပန်းသီး၊ ဆီးသီး၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန်လာဥနီ၊ ငှက်ပျောသီး၊ kefir တို့ပါ ၀ င်သည်။ အသေးစိပ်မီနီပုံစံအစားအသောက်ပုံစံ၏အသေးစိတ်ဗားရှင်း၏မီနူးတွင်ဖော်ပြထားသည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ အိပ်ရာမ ၀ င်မီ (သုံးရက်ပုံစံပုံစံ၏ဒုတိယနှင့်တတိယပုံစံ) သင်သည်အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်နှင့်သင့်ကိုယ်သင်နှစ်သက်စေနိုင်သည်။ မည်သည့်ပုံစံထုတ်နည်းတွင်မဆိုလုံလောက်သောသန့်ရှင်းသောရေကိုသုံးရန်လိုသည်။ လက်ဖက်ရည်အမျိုးမျိုးကိုခွင့်ပြုသော်လည်းသကြားထပ်တိုးခြင်းကိုတားမြစ်သည်။ ကော်ဖီနှင့်အခြားအချိုရည်များကိုလက်မခံပါ။ နောက်ဆုံးအစားအစာကို ၁၆-၁၇ နာရီထက်နောက်မကျစေဘဲ (kefir မပါဝင်ပါ) ။ သင်စောစောစားနိုင်သည်၊ သို့သော်ညနေခင်းတွင် ပို၍ ပို၍ သိသာမြင်သာသောဆာလောင်မှုခံစားမှုအတွက်ပြင်ဆင်ထားပါ။ ဒုတိယနှင့်တတိယအမျိုးအစားများ၏ menus များသည်ပုံမှန်အားဖြင့် ပို၍ ကျေနပ်စရာကောင်းပြီးဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းသည်လွှဲပြောင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ သို့သော်ဤအစားအစာရွေးချယ်မှုများတွင်အပြင်းထန်ဆုံးထက် ၁-၁.၅ ကီလိုဂရမ်လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

၁၄ ရက်အထိဆက်လက်နေနိုင်သောဖက်ရှင်မော်ဒယ်အစားအစာရွေးချယ်မှုအတွက်ကဲ့သို့၎င်းသည် ပို၍ သစ္စာရှိသည်။ စည်းမျဉ်းတစ်ခုအရ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ကြက်သား၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့်၊ အသားမပါသော၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအခြေခံသောတစ်နေ့လျှင်လေးကြိမ်ရှိသည်။ ၁၈-၁၉ နာရီထက်နောက်ကျ။ ညစာမစားသင့်ပါ။ ပထမအပတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်သည် ၃-၅ ကီလိုဖြစ်သည်။ ဒုတိယအပတ်တွင်ကီလိုများသည်အလွန်မြန်သော်လည်းမမြန်ပါ။ ဖက်ရှင်မော်ဒယ်များ၏ဒီအစားအစာကိုခံစားဖူးသူများ၏သုံးသပ်ချက်များအရ၊ သင်ကာလတစ်ခုလုံးကို ၇-၈ ကီလိုဂရမ်မောင်းနိုင်သည်။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်စင်မြင့်ကြယ်များအသုံးပြုသောမည်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားကိုမဆိုသင်ရရှိသောရလဒ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန်အတွက်အစားအစာမှထွက်ပေါက်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ အစာစားပြီးသည့်နောက် (အနည်းဆုံးပထမအပတ်) တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ အသားများ၊ ငါးများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများ၊ buckwheat, ဆန်, oatmeal) ။ သငျသညျချိုမြိန်သောသို့မဟုတ်ကစီဓါတ်ပါသောအစားအစာများကိုလိုချင်ပါကမကြာခဏသင်ကိုယ်တိုင်အကြိုက်ဆုံးအားရကျေနပ်မှုကိုခွင့်ပြုပါ၊ သို့သော်နံနက်ယံ၌၊ မနက်စာစားရန်မလိုပါ၊ ဥပမာသကြားလုံးများမှဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် oatmeal သို့မဟုတ်အခြားစီရီရယ်အချို့ကိုစားသုံးရန်နှင့်ချောကလက် ၃၀ မှ ၄၀ ဂရမ် (ဖြစ်နိုင်သည်မှောင်မိုက်) ကိုစားရန်ပိုမိုမှန်ကန်သော၊ ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းပြီးအသုံးဝင်သည်။ သွားလာရင်းအစာမစားရန်၊

ဖက်ရှင်မော်ဒယ်များအစားအသောက် Menu ကို

နံပါတ်တစ်ဖက်ရှင်မော်ဒယ်လ်များ၏သုံးရက်တာအစာအာဟာရဓာတ်

နံပါတ်တစ်ဖက်ရှင်မော်ဒယ်လ်များ၏သုံးရက်တာအစာအာဟာရဓာတ်

နံပါတ်တစ်ဖက်ရှင်မော်ဒယ်လ်များ၏သုံးရက်တာအစာအာဟာရဓာတ်

၁၄ ရက်ဖက်ရှင်မော်ဒယ်လ်အစားအစာ

မှတ်စု... အthe္ဌမနေ့မှစ။ ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်ပထမ ဦး ဆုံးရက်သတ္တပတ်၏ menu ကိုထပ်ခါတလဲလဲလိုအပ်ပါတယ်။

ဖက်ရှင်မော်ဒယ်များ၏အစားအစာမှ Contraindications

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အခြားနာတာရှည်ရောဂါများ၏ရောဂါများသည်ဖက်ရှင်မော်ဒယ်များ၏အစားအစာကိုလိုက်နာရန်ကြီးမားသောအတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အခြေခံအားဖြင့်အဟာရပြောင်းလဲမှုမတိုင်မီအရည်အချင်းပြည့်မီသောအထူးကုဆရာဝန်ထံသွားခြင်းသည်မည်သူ့ကိုမျှအလိုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ
• ကိုယ်ဝန်၊ နို့တိုက်ချိန်၊ ဖျားနာနေချိန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေမသန်စွမ်းမှု၊ မြီးကောင်ပေါက်များနှင့်အသက်အရွယ်ရှိသူများဖက်ရှင်မော်ဒယ်များ၏အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုသင်လိုက်နာ။ မရပါ။

ဖက်ရှင်မော်ဒယ်လ်ရဲ့အစားအစာရဲ့အားသာချက်များ

• ၎င်း၏အထင်ရှားဆုံးအပေါင်းမှာထိရောက်မှုဖြစ်သည်။ ဖက်ရှင်မော်ဒယ်လ်တစ်မျိုး၏အစားအစာဖြင့်လူကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းစွာအသွင်ပြောင်းရန်လူအနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။
• သုံးရက်ကြာ ရွေးချယ်စရာများအကြောင်း ပြောပါက၊ မီနူးရှိ ထုတ်ကုန်ပမာဏ အနည်းငယ်ကြောင့်၊ ၎င်းတို့၏ ဝယ်ယူမှုနှင့် ချက်ပြုတ်ချိန်အတွက် များစွာ သက်သာစေနိုင်သည်။

ဖက်ရှင်မော်ဒယ်လ်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. ဖက်ရှင်မော်ဒယ်လ်၏အစားအစာ (အထူးသဖြင့်သုံးရက်အတွင်းပြောင်းလဲမှု) တွင်အားနည်းချက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများ၏မညီမျှမှုဖြစ်သည်။
2. ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုသင်ရှောင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
3. အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ မကြာခဏစိတ်အပြောင်းအလဲများနှင့်အလားတူပျော်မွေ့ခြင်းများကိုခံစားရသည်မှာအဆန်းမဟုတ်ပါ။
4. ဖက်ရှင်မော်ဒယ်များကိုတက်ကြွသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်တစ်ခါတစ်ရံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်များနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်ခက်ခဲသည်။
5. ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလေ့ရှိကြောင်းသတိပြုရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အချိန်တွင်ကီလိုဂရမ်သည်သင်အစာကိုဂရုတစိုက်မထိန်းချုပ်ပါကပြန်လာရန်အခွင့်အလမ်းများစွာရှိသည်။

ဖက်ရှင်မော်ဒယ်များပြန်လည်စားသောက်ခြင်း

အကယ်၍ သင်သည်ဖက်ရှင်မော်ဒယ်လ်အစားအစာကိုထပ်မံထပ်မံစားရန်ဆုံးဖြတ်ပါကယခင်ကိုယ်အလေးချိန်မာရသွန်အပြီးရက်ပေါင်း ၃၀ မှ ၄၀ အထိမပြုလုပ်ရ။