သေးငယ်တဲ့ဝေမျှအတွက်အစားအသောက်, 7 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ပါသလား။ ဒါပေမယ့်နူးညံ့သောအစာကိုစားပြီးသင်၏အကြိုက်ဆုံးခဲဖွယ်စားဖွယ်များကိုမေ့ပျောက်ရန်သင်စိတ်ထိတ်လန့်စရာဖြစ်မည်လော။ ထွက်ပေါက်တစ်ခုရှိသေးသည်။ သင်ကအရသာရှိပြီးမတူညီသောအစာကိုစားနိုင်သည့်စည်းမျဉ်းများအရသေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်အစားအစာဖြစ်သည်။ သငျသညျဝေမျှပမာဏကိုထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤအစာစားခြင်းပုံစံကြောင့်သင်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၃.၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး၊ အကောင်းဆုံးမှာတင်းကျပ်သောတားမြစ်ချက်များမရှိဘဲပြုလုပ်နိုင်သည်။

သေးငယ်တဲ့ဝေမျှအတွက်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကို

ဤအစားအစာ၏အဓိကအချက်မှာနေ့စဉ်စားသုံးရသောပမာဏကိုသေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်ခွဲခြားသင့်သည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများကြောင့်ဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကသက်သေပြခဲ့သည့်အတိုင်းအစာစားချိန်အကြာကြီးကာလအတွင်းအစာအိမ်အမြှေးပါးသည် ghrelin ဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်သည်။ သူကဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုအတွက်တိုက်ရိုက်တာ ၀ န်ရှိသည်။ Ghrelin လေလေဆာလောင်လေလေဖြစ်သည်။ အစားအစာအကြားအချိန်ကာလကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤဟော်မုန်းပမာဏများများထုတ်လုပ်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ ပုံမှန်ထကျစားသောအစားအစာနှငျ့အစာအာဟာရကိုခြိုးဖောကျစလေိုသညျ။ ဤသည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ထို့အပြင်အဟာရခွဲထားသောအာဟာရသည်အိပ်ပျော်နေသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနိုးထစေပြီး၎င်းသည်အနာဂတ်တွင်ကီလိုဂရမ်များများမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းတို့ကိုခွင့်ပြုသည်။

သေးငယ်တဲ့အစားအစာများစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ပထမနည်းအနေဖြင့်နေ့စဉ်အစားအစာကိုအညီအမျှစားနှုန်း ၅-၆ မှခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပိုင်းခြားရန်အကြံပြုသည်။ အမှုဆောင်တစ်ခုချင်းစီသည် 5 (အများဆုံး 6) ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ဂရမ်တစ်ခုချင်းစီကိုသေချာစွာချိန်တွယ်ရန်မလိုပါ။ သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာလုပ်နိုင်သည်။ သင်စားသောအစာပမာဏသည်သင်၏လက်ဖဝါးနှင့်ကိုက်ညီနိုင်ကြောင်းသေချာစေပါ။ အစားအစာအကြား 200 နာရီကျော်လွန်ရန်မကြိုးစားပါ။ ညအိပ်ရာမဝင်မီ 250-4 နာရီညစာစားရန်အကြံပြုသည်။

သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်အစားအစာဖြင့်တိုးမြှင့်ထားသောဒုတိယနည်းလမ်းတွင်ပေးထားသောအစားအစာပမာဏကိုပိုမိုဖိနှိပ်ပြီးတစ်နေ့လျှင် ၈-၁၀ မုန်ကျွေးသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည် ၂-၂၅ နာရီတိုင်းတိုင်းစားရမည်။ သင့်အတွက်အဆင်ပြေဆုံးဖြစ်မည့်အသေးစားအစားအစာရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်ပါ။

ဤအစားအသောက်များတွင် ထုတ်ကုန်များအတွက်၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျန်းမာပြီး အဆီနည်းသော အစားအစာမီနူးတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဒါပေမယ့် မင်းအနှစ်သက်ဆုံး အရသာတွေကို စွန့်လွှတ်ဖို့ လုံးဝမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ စနစ်က ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ချောကလက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ကွတ်ကီးနှစ်စုံ (အိမ်လုပ်ပစ္စည်းထက် ပိုကောင်းသည်) ဆိုလျှင် ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုက တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

အမြန်အစားအစာ၊ ကယ်လိုရီများသော မုန့်ချိုချဉ်များ၊ ဂျုံမှုန့်ဖြူ ထုတ်ကုန်များ၊ အရက်နှင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ အကြော်နှင့် အဆီများလွန်းသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် အဆီပါဝင်မှုနည်းသော အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ စီရီရယ်များ၊ ရာသီအလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီး အမျိုးမျိုးပါရှိသော နို့ထွက်နှင့် အချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို မေ့ထားသင့်သည်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် အခြားအချိုရည်များကို သောက်နိုင်သော်လည်း သကြားမပါဘဲ စားသုံးရန် သို့မဟုတ် ပမာဏကို အနည်းဆုံး လျှော့ချပါ။ သဘာဝ ပျားရည်၊ ယို သို့မဟုတ် အကာအရံများကို သုံးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။

နံနက်စာစားရန်အတွက်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အားပြန်သွင်းခြင်းသည်အကောင်းဆုံး၊ ဥပမာသင်အကြိုက်ဆုံးဂျုံယာဂုနှင့် / သို့မဟုတ်ဆန်ပေါင်မုန့်လုံးတစ်ချောင်း။ အကောင်းဆုံးသောအသီးများမှာသီးနှံများနှင့်သီးနှံများကိုပေါင်းထည့်သည့်အခွံမာသီးအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။ အဓိကနံနက်ပန်းကန်ကိုပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးနှင့်ဖြည့်နိုင်သည်။ နံနက်စာဖြင့်နှောင့်နှေးခြင်းမပြုရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖွင့ ်၍ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ နိုးပြီးနောက်မိနစ် ၄၀ မှ ၆၀ အတွင်းမနက်စာစားရန်အကြံပြုပါသည်။

နေ့လယ်စာနှင့် ညစာအတွက် (အနည်းဆုံး ဤအစားအစာများထဲမှ တစ်ခု) ပူပူနွေးနွေး အစားအစာနှင့် ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကို စားကြည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ အဆီနည်းဟင်းချိုနှင့် ပိန်ငါး သို့မဟုတ် အသားလွှာများဖြစ်သည်။ သူတို့အတွက် အံ့သြစရာကောင်းတဲ့အဖော်က ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ကစီဓာတ်အနည်းဆုံး (ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြူ စသဖြင့်) ပါ၀င်တဲ့ သဘာဝလက်ဆောင်တွေကို ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ဤနည်းလမ်းဖြင့် အလွန်ကြိုဆိုသော အလယ်အလတ်အစားအစာများအတွက်၊ ကောက်နှံအမွှေးအကြိုင်များ၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည်များသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

သငျသညျမသက်မသာဖြစ်စေပါဘူးနေသမျှကာလပတ်လုံးသေးငယ်တဲ့ဝေမျှနှင့်အတူအစားအစာကပ်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းအနေဖြင့်သင်လိုချင်သောပုံစံများကိုရောက်သောအခါသင်စားသောအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပမာဏအနည်းငယ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထုတ်လုပ်မှုပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အစာရေစာမဖြည့်ရန်အတွက်အနည်းငယ်မျှသောအစားအစာများကိုစားရန်မကြိုးစားသင့်ပါ။

အနိမ့်ဆုံးအပိုင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြိတ်ခွဲခြင်းများပါ ၀ င်သည့်နည်းစနစ်တစ်ခုသို့အဆင်ပြေဆုံးအကူးအပြောင်းအတွက်ဖြည်းဖြည်းနှင့်အစာစားရန်ကြိုးစားပါ။ ဒီနည်းဗျူဟာကအစားအသောက်အဆုံးအတွက်အချိန်တိုအတွင်းရောက်ရှိလာသည့်အချက်ပြမှုကိုသေချာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သင်ဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုဘဲသင်ဖြည့်စွက်ရန်သွားမည့်အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်ကောင်းမွန်စွာဝါးစားသည့်အစားအစာကိုကိုယ်ခန္ဓာမှပိုမိုစုပ်ယူနိုင်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုထိရောက်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ သင်စားသောအစာမှအပြည့်အဝစားသောကြောင့်သင်၏အပိုသည်နည်းလာမည်ဖြစ်ပြီးသင်စားသောအစားအစာမှစိတ်ကျေနပ်မှုသည်ဆက်လက်တည်ရှိလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ကင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်ကိုသုံးပါ။

သေးငယ်တဲ့ဝေမျှအတွက်အစားအစာ menu ကို

တစ်ပတ်အဘို့အသေးစားအစားအစာများအစားအစာမီနူး၏ဥပမာတစ်ခု (တစ်နေ့လျှင်ငါးအစားအစာ)

သေးငယ်တဲ့ဝေမျှအတွက်အစားအစာမှ Contraindications

• သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်စားသောအစားအစာ (ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အလွန်ပြင်းထန်စွာမဖြတ်နိုင်ပါက) သည်ကျန်းမာ။ မျှတသောအစားအစာ၏စံနှုန်းများနှင့်ကိုက်ညီသောကြောင့်သိသာသောဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ။
• အကယ်၍ သင်သည်ဤကဲ့သို့သောကုသနည်းကိုကူးပြောင်းသောအခါသို့မဟုတ်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသံသယဖြစ်လျှင်အဆင်မပြေမှုခံစားရပါကအစားအသောက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. သေးငယ်သောအစားအစာများစားခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြင့်မားစေပြီး၎င်းကိုမှန်ကန်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုမိုထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။
2. အပိုင်းအစများစားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်ကြားပေးပြီးအလွန်အကံျွသောက်ခြင်းဖြစ်ပွားခြင်းကြောင့်ရုတ်တရက်အစာခေါင်းပါးခြင်းဘေးမှရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။
3. အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်အာဟာရပညာရှင်အများစုကထောက်ခံသည်။
4. သင်ဤစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါကအစာခြေစနစ်ကျသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသဘာဝနည်းလမ်းဖြင့်သန့်စင်ပြီးကျန်းမာရေးအခြေအနေတိုးတက်လာသည်။
5. ထိုသို့သောအစားအစာဖြင့်ရရှိသောရလဒ်များကိုတည်ငြိမ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
6. ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် ၎င်းတို့၏ နှစ်သက်ရာ ထုတ်ကုန်များကို ငြင်းပယ်ခြင်းအတွက် တင်းကျပ်သော ညွှန်ပြချက်များ မရှိဟူသော အချက်ကိုလည်း သဘောကျကြမည်မှာ သေချာပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် သင်သည် အရာအားလုံးကို အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း အချို့သောပမာဏတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုအစားအစာ၏အားနည်းချက်များကို

• အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအစပြုပြီးအစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုခံစားမိစေသည်။ သင်မသက်မသာခံစားရပါကသင်၏ပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
• များပြားသောအစားအစာများမှတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုအစာစားချိန်မှငါးအစားအစာသို့ခြောက်စာအထိပြောင်းခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာနှစ်မျိုးလုံးအတွက်မလွယ်ကူပါ။
• နည်းနည်းပဲစားတဲ့အစားအစာဟာနည်းနည်းပဲအကြံပြုတဲ့အတိုင်းမစားနိုင်တဲ့လူတွေအတွက်မသင့်တော်ပါဘူး။

သေးငယ်တဲ့ဝေမျှအတွက် Re- အစားအစာ

သင်ကောင်းမွန်စွာခံစားရပါက၊ မည်သည့်အချိန်နှင့်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာနိုင်သည်။