သွေးအုပ်စု 2 အတွက်အစားအစာ, 7 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

A (II) သွေးကိုကိုင်ဆောင်သူများကို“ လယ်သမားများ” ဟုခေါ်သည်။ သမိုင်းကြောင်းအရလွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ၂၀,၀၀၀ ခန့်ကစိုက်ပျိုးရေးကဏ္ to ဖွံ့ဖြိုးလာခဲ့ပြီးလူများသည်စိုက်ပျိုးရေးစွမ်းရည်ကိုပြသခဲ့သည်ဟူသောအချက်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ကိန်းဂဏန်းများအရယခုလူ ၃၈% နီးပါးသည်သွေးအမျိုးအစား II ရှိသည်။ “ လယ်သမားများ” ကိုအထိခိုက်မခံတဲ့အစာခြေစနစ်၊ ခွဲစိတ်ကုသမှုအလုံအလောက်ရှိခြင်း၊ အခြေအနေအသစ်များနဲ့အလွယ်တကူလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်းနှင့်သူတို့အတွက်အာရုံကြောတင်းမာမှုကိုသက်သာစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းကတော့စိတ်အေးအေးထားဖို့ပါ။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သွေးကြောထဲ၌ဒုတိယအုပ်စု၏သွေးစီးဆင်းနေသောလူများအားလိုက်နာရန်အကြံပြုထားသောအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများနှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်လိမ့်မည်။

သွေးအုပ်စုအတွက်အစားအစာလိုအပ်ချက် ၁

ပထမအချက်အနေဖြင့်“ လယ်သမားများ” ၏အလေးပေးမှုကိုအလေးချိန်လျော့နည်းစေခြင်း (သို့) ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်အစားအစာများစာရင်းသို့ပြောင်းကြပါစို့။

ကြောင်းအစားအစာရန် အပိုပေါင်၏စုဆောင်းခြင်းဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်။

• အသားထွက်ကုန်များ။ အစားအသောက်များတွင် အသားများကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ၎င်းသည် အစာကြေမှု ညံ့ဖျင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အပြည့်အဝ မစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် အဆီနှင့် အဆိပ်အတောက်များ စုပုံလာစေသည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်း။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုအစားထိုးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီများသို့လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲခြင်းအတွက်အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။ နို့ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုနှေးကွေးစေသည်။
• လီမာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပဲ။ ဤအရူပဗေဒဆိုင်ရာလှပသောလက်ဆောင်များသည်အစာခြေအင်ဇိုင်းများနှင့်မရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေများဖြစ်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။
• ဂျုံ ဒီသီးနှံကအင်ဆူလင်ဓာတ်ကိုထိခိုက်စေတယ်၊

RђRíRѕS, ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီခြင်း ဒုတိယသွေးအုပ်စုမှလူများသည်အစားအစာတွင်အောက်ပါအစာပါဝင်သည်။

• ပဲပိစပ်။ ပဲပင်မိသားစု၏ ဤအဖွဲ့ဝင်သည် လူတို့စတင်စိုက်ပျိုးခဲ့သော ရှေးအကျဆုံးအပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပဲပိစပ်သည် ၎င်း၏ အာဟာရတန်ဖိုးကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများကြား အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုသည် အပိုကယ်လိုရီပုံစံဖြင့် "အပိုဆု" မပါဘဲ ဆာလောင်မှုကို လျင်မြန်စွာ ရင်ဆိုင်နိုင်စေပါသည်။ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များကို "လယ်သမားများ" ၏ခန္ဓာကိုယ်မှ ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
• အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။ အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကိုအသုံးပြုခြင်းကအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသင့်တော်သောအစားအစာကိုစုပ်ယူစေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
• နာနတ်သီး။ အရည်ရွှမ်းသည့်နာနတ်သီးအသီးများတွင်တန်ဖိုးရှိသောဗီတာမင်များစွာပါဝင်သည်။ ဒီအသီးကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေတယ်။ နာနတ်သီး၏ထူးခြားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောဘရုန်းမလိုင်းသည်ပရိုတင်းများဖြိုခွဲခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရာတွင်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သဘာဝရဲ့ လက်ဆောင်အားလုံးနီးပါးမှာ ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပေမယ့် သူတို့ဟာ စိတ်ကျေနပ်မှုကို ကောင်းစွာ ကူညီပေးပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များသည် အူလှုပ်ရှားမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ယခုအဓိကအစားအစာအုပ်စုများကိုလေ့လာပြီးမည်သည့်အရာကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းနှင့်“ လယ်သမားများ” ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအများဆုံးအကျိုးရှိစေမည်ကိုဆုံးဖြတ်ကြပါစို့။

အသားထွက်ကုန်များမှ ကြက်သားလွှာ၊ ကြက်ဆင်နှင့် ကြက်သားကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် စားနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် သိုးသား၊ ယုန်သား၊ ဝက်သား၊ အမဲသား၊ ဘဲနဲ့ အသည်းနဲ့ နှလုံးစတဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေကို လုံးဝခွင့်မပြုသင့်ပါဘူး။

ပင်လယ်စာများအကြား“ လယ်သမားများ” သည် mackerel, sardine, carp, cod and rainbow trout ကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်ငါးမန်း၊ ပိုက်၊ တူနာ၊ ငါးရှဥ၊ ကတ္တရာစေး၊ တစ်ကိုယ်လုံး၊ ဆော်လမွန်ငါးမျိုးနှင့်ကျောက်ပုစွန်များကိုစားသုံးရန်မတိုက်တွန်းပါ။

ပဲနို့နှင့် ဒိန်ခဲများသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏ "လယ်သမားများ" ၏ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည် ကြားနေထုတ်ကုန်များကို သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ feta နှင့် mozzarella ဒိန်ခဲများ၊ kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဆိတ်နို့နှင့် ဒိန်ခဲများနှင့် အမျိုးမျိုးသော ပြုပြင်ထားသော ဒိန်ခဲဒိန်ခဲများကို ခေါ်ဆိုကြသည်။ မာကျောသောချိစ်များ (အထက်တွင်ဖော်ပြထားခြင်းမရှိသော) ထောပတ်၊ ထောပတ်နို့၊ နို့တစ်ပြင်လုံး၊ အပြာရောင်ချိစ်၊ ရေခဲမုန့်၊ နို့ဆားဘတ်၊ စားသုံးနိုင်သော casein နှင့် whey တို့ကို စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ဒုတိယသွေးအုပ်စုရှိလူများသည်ဥများကိုစားသုံးရန်အလွန်ရှားပါးသည်။

အဆီဖြည့်စေသောအရာများထဲတွင်သံလွင်နှင့် flaxseed ဆီများသည်အကျိုးရှိသည်။ သူတို့ဟာအသုပ်တွေကိုမကြာခဏဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ ကလိုလာဆီနှင့်အသည်းအဆီဓာတ်လျော့နည်းသည်။ သင်၏အစားအစာမှနှမ်း၊ မြေပဲ၊ ပြောင်းနှင့်ချည်ဆီများကိုဖယ်ရှားပါ။

“ လယ်သမားများ” အတွက်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သောအစေ့များအနက်အထင်ရှားဆုံးမှာ boletus နှင့် buckwheat တို့ဖြစ်သည်။ ဆန်၊ ဆန်၊ ဆန်၊ သကြား၊ ပြောင်းနှင့်ဂျုံမှုန့်တို့ကိုလည်းသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ အဘယ်သူမျှမဂျုံကိုပြောထိုက်သည်။

ပေါင်မုန့်နှင့်စပ်လျဉ်း။ ပညာရှင်များသည်ပဲပိစပ်၊ ဂျုံဗုံသို့မဟုတ်ဆန်မှပြုလုပ်သောအစားအစာကိုစားရန်အကြံပေးသည်။ ကြားနေအစားအစာများသည်ပြောင်းဖူး၊ စာလုံးပေါင်း၊ ဆန်မုန့် (သို့) gluten ပေါင်မုန့်ဖြစ်သည်။ ဂျုံနှင့်ဂျုံမုန့်၊ ကောက်ထမင်းပေါင်မုန့်နှင့်ဂျုံမဇစ်တို့ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစာကိုကိုယ်တိုင်မစားပါနှင့်။

အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များမှဤအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရ၊ သင်သည်မြေပဲကိုမီနူး (တစ်ခါတစ်ရံမြေပဲထောပတ်မှမိမိကိုယ်ကိုကုသနိုင်သည်)၊ ဖရုံသီးမျိုးစေ့များနှင့်အခွံမာများကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ အခါအားလျော်စွာ walnuts နှင့် pine nuts၊ ဘိန်းစေ့၊ နေကြာစေ့၊ hazelnuts နှင့်စားသုံးနိုင်သောသစ်အယ်သီးများကိုစားပါ။ အမေရိကန်အခွံမာသီး၊

ပဲပင်များ၊ ပဲများ၊ ပဲများ၊ အနက်ရောင်ပဲများအနက်အများဆုံးအသုံးဝင်သည်။ ကြားနေပဲ - အစိမ်းပဲနှင့်ပဲ၊ ကျယ်ပြန့်သောပဲ၊ အစိမ်းပဲ၊ အဖြူပဲနှင့်ပဲ။ ထို့အပြင်ကုလားပဲ၊ ကြေးနီပဲ၊ အနီရောင်နှင့်မှောင်မိုက်သောပဲများ၊ လမမ်များမစားရန်ပိုကောင်းသည်။

ဟင်းနုနွယ်၊ မုန်လာဥ၊ chicory၊ parsnips၊ အနီရောင်ကြက်သွန်နီ၊ နံနံပင်၊ parsley၊ beetroot၊ kohlrabi၊ စပိန်နှင့်အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ၊ စားသုံးနိုင်သော hibiscus၊ Jerusalem artichoke၊ chicory နှင့် leeks ကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။ တရုတ်နံနံ၊ သံလွင်သီး၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ကညွတ်၊ မုန်လာဥ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ beets၊ caraway အစေ့များ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ မုန်ညင်းရွက်၊ မုန်ညင်းရွက်နု၊ rutabagus၊ သံလွင်အမျိုးအစားများ (အစိမ်းများ မှလွဲ၍)၊ အဝါရောင်နှင့်ငရုတ်ပွ၊ တရုတ်နှင့်အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းသီး၊ ဖန်လုံအိမ်မှို၊

ဒုတိယသွေးအုပ်စုပိုင်ရှင်များအတွက်အသုံး ၀ င်ဆုံးသောဘယ်ရီသီးများနှင့်သစ်သီးများ - စပျစ်သီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ကျွဲကောသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ချယ်ရီသီး၊ နာနတ်သီး၊ plum၊ lingonberries, blackberries, apricots, lemon, cranberries ဖရဲသီး၊ သလဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ ရက်စွဲများ၊ persimmons, nectarines, မက်မွန်သီး၊ သံပုရာသီး၊ အနီရောင်နှင့်အနက်ရောင် currant၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီးအနက်၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ သစ်တော်သီး၊ ကီဝီတို့ကိုကြားနေအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ငှက်ပျောသီး၊ အုန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သခွားမွှေးသီး၊ သင်္ဘောသီးနှင့်လိမ္မော်သီးတို့ကိုမထောက်ခံပါ။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များမှာဂျင်း၊ အနက်ရောင်တင်ပါး၊ ပဲပိစပ်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူငံပြာရည်၊ မုယောစပါးတို့ဖြစ်သည်။ ဗာဒံစေ့၊ tarragon၊ horseradish၊ ဇီရာစေ့၊ ပင်စိမ်း၊ anise၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဟင်းခတ်မှုန့်၊ နနွင်း၊ ကရဝေးရွက်၊ စပိန် paprika၊ rosemary၊ စမုန်ဖြူနှင့်ဇီယာစေ့တို့ကိုတားမြစ်ထားသည်။ အစားအစာ gelatin၊ အနက်ရောင်နှင့်မြေဖြူငရုတ်ကောင်း၊ ဝိုင်၊ ပန်းသီး၊

မုန်ညင်းဝက်အူချောင်းများထံမှအသုံးဝင်သည်။ သငျသညျအနည်းငယ်နှင့်အမျိုးမျိုးသောကြောပိတ်ဆို့မှု, ဂျယ်လီ, marinades, pickles ကိုသုံးနိုင်သည်။ mayonnaise, ketchup နှင့်အရသာရှိသောပဲပိစပ်တို့ကိုရှောင်ပါ။

အချိုရည်များထဲတွင် apricot, အနက်ရောင် currant, cherry, plum, carrot, grapefruit, celery, pineapple တို့မှအထူးအသုံးဝင်သည်။ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသံပုရာရည်၊ သဘာဝကော်ဖီ၊ လက်ဖက်စိမ်းတို့နှင့် ပေါင်း၍ ရေသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ Neutral အချိုရည်များတွင်ပန်းသီးဖျော်ရည်၊ အကြံပြုထားသောသဘာဝလက်ဆောင်များ၊ ပန်းသီးနှင့်စပျစ်ရည်တို့ပါဝင်သည်။ အရက်မှဆန္ဒရှိလျှင်ဝိုင်ဖြူသို့မဟုတ်အနီရောင်အနည်းငယ်ကိုသင် ၀ ယ်နိုင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၊ လိမ္မော်ရည်၊ အမည်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အရက်ပြင်းသောအချိုရည်များကိုလုံးဝစားသုံးရန်မထောက်ခံပါ။

rosehip, chamomile, စိန့်ဂျွန်၏ wort, valerian, echinacea, hawthorn, burdock, ဂျင်ဆင်းနှင့် alfalfa အသုံးဝင်သောယူဆနေကြသည်။ elderberry, sage, hops, strawberry and raspberry leaves, white birch buds, dandelion, shepherd's purse, licorice root, coltsfoot, thyme နှင့် linden တို့ကို အခြေခံ၍ သောက်နိုင်သည်။ Rhubarb၊ ပြောင်းပိုး၊ အနီရောင် clover၊ cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့် catnip တို့သည်နှစ်လိုဖွယ်မရှိပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းအခြားမည်သည့်နည်းလမ်းများနည်းတူမဆိုဒုတိယသွေးအုပ်စုအတွက်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအစားအစာကိုပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။ “ လယ်သမားများ” သည်အားမပြင်းသောအားကစားအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ရေကူးခြင်း၊ ယောဂ၊ အေရိုးဗစ်အားနှေးနှေးဖြင့်ဖျော်ဖြေခြင်း၊

အဆိုပြုထားသောအစားအစာကိုအမြဲလိုက်နာနိုင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာအနေဖြင့်၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချပြီးအပိုင်းများကိုပမာဏနည်းပါးအောင်ပြုလုပ်သည်။ သင်လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်ပျောက်ဆုံးနေသောကီလိုဂရမ်သတ်မှတ်ရန်လိုအပ်ပါကကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအညွှန်းများကိုတိုးမြှင့်သည်။

သွေးအုပ်စု 2 အတွက်အစားအစာ menu ကို

တစ်ပတ်အတွက်ဒုတိယသွေးအုပ်စုအတွက်အစားအစာတစ်ခုဥပမာ

ဒုတိယသွေးအုပ်စုအတွက်အစားအသောက် contraindications

• အထူးအာဟာရလိုအပ်သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလက္ခဏာများမရှိပါကဒုတိယသွေးအုပ်စုရှိလူများအတွက်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိပါ။
• အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာတစ်ခုခုနှင့်မတည့်ပါက၎င်းကိုစားသုံးခြင်းကသင့်ကိုမသက်မသာဖြစ်စေလျှင်၎င်းသည်သင်စားရန်မလိုအပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ

သွေးအုပ်စု ၁ အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းဆွဲထားသောမီနူးတစ်ခုဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ကောင်းမွန်သောလည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။
2. သင်၏အရသာနှင့်ကိုက်ညီသောအစာအမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ်၍ အရသာရှိပြီးအမျိုးမျိုးကိုစားနိုင်သည်။
3. အစားအစာသည်တစ်လောကလုံးဖြစ်သည်။ ၄ င်း၏အကူအညီဖြင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျနိုင်သည်၊ အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီးပိုကောင်းလာနိုင်သည်။

ဒုတိယသွေးအုပ်စုအတွက်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• လူတိုင်းသည်အစားအသောက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များအားလုံးကိုချက်ချင်းမှတ်မိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ အဲဒီအစားခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်းကိုပုံနှိပ်ထုတ်ပါ။
• သင်၏အစားအစာအလေ့အထအချို့ကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲရန်လိုအပ်နိုင်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တစ် ဦး ခင်မင်ရင်းနှီးလမ်းအတွက်ကြောင့်အဆက်မပြတ်ဒီ technique ကိုလိုက်နာရကျိုးနပ်သည်။

သွေးအုပ်စု 2 အတွက်ပြန်လည်အစားအစာ

သင်ကောင်းမွန်စွာခံစားရပါက“ လယ်သမားများ” မှဆင်းသက်လာသူဖြစ်ပါကဤအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အညီနေထိုင်ပါ။ သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်အားမိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည့်အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများမှအနည်းဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှသွေဖည်ရန်ကြိုးစားပါ။