ရုရှားအစားအစာ, 14 ရက်, -6 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

လူတစ် ဦး ၏မွေးရပ်မြေနှင့်နီးကပ်စွာဆက်နွှယ်သောအစာသည်သာကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးပြုနိုင်သည်ဟုအာဟာရပညာရှင်များစွာကယုံကြည်ကြသည်။ ဤကြေညာချက်ကို အခြေခံ၍ ရုရှားအစားအစာကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သငျသညျအပိုပေါင်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုလျှင်တစ်ပါတ်သို့မဟုတ်နှစ်ခု, နှင့်တစ်လလုံးလုံး, အဘို့အကိုယ်အလေးချိန် 7-10 ကီလိုဂရမ်အထိပြီးနောက်အချိန်တိုအတွင်းအဘို့၎င်းကိုလိုက်နာနိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ်လူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်။ လူအချို့က ၂၀ ကီလိုဂရမ်လောက်ဆုံးရှုံးမှုကိုဝါကြွားနိုင်သည်။ စည်းကမ်းချက်အရ၊ ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်အလွန်အမင်းသိသိသာသာမြင့်မားသောကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသည်။

ရုရှားအစားအစာလိုအပ်ချက်

ရုရှားအစားအစာ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာ၎င်းသည်အစားအစာတွင်တိကျစွာသတ်မှတ်ထားသောအစားအစာများရှိနေခြင်းကိုမဆိုလိုပါ။ အစားအစာကန့်သတ်ချက်အချို့ကိုသာအာရုံစိုက်သင့်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများကိုမည်မျှတင်းကြပ်စွာငြင်းဆန်မည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်သည် (အားကြီးသော“ no” ဟုပြောပါသို့မဟုတ်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်မှုပမာဏကိုတတ်နိုင်သမျှလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်) ။ ဒါအတွက် အကြံပြုမဟုတ်သော ထုတ်ကုန်များစာရင်း ပါဝင်သည်- သကြားနှင့် ၎င်း၏ပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ အဆီ၊ မနိစ်၊ မုန်ညင်းနှင့် အခြားအဆီများပြီး ကယ်လိုရီများသော ဆော့စ်များ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ၊ ဂျုံမှုန့် (တစ်နေ့လျှင် ကောက် သို့မဟုတ် အနက်ရောင် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်စားနိုင်သည်)၊ အရက်၊ နံ့သာမျိုးကို သိုလှောင်ပါ။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ဤနည်းလမ်းကိုနှစ်ပတ်အထိလိုက်နာပါကဆားကိုလုံးဝမသုံးစွဲနိုင်ပါ။ သို့သော်ရုရှားအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုကြာရှည်စွာလိုက်နာခြင်းဖြင့်ဆားကိုတော်ရုံသင့်ရုံသာသုံးစွဲသင့်သည်။ အသုံးမပြုခင်နှင့်ချက်ပြုတ်သည့်အချိန်တွင်မဟုတ်ဘဲအစားအစာထဲသို့ဆားထည့်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောအစာစားခြင်းဖြစ်ပြီး၊

အထက်ဖော်ပြပါစာရင်းတွင် မပါဝင်သည့် ကျန်ကုန်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခွင့်ရှိသည်။ သေချာတာကတော့၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အဆီမပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ပြီးတော့ အလွန်အကျွံမစားပါနဲ့။ အလွန်အကျွံစားရင် အစာစားနေချိန်မှာတောင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့ ၄ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။ အဓိကအစားအစာနှင့်သရေစာ (မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအကြားသို့မဟုတ်နေ့လည်စာနှင့်ညစာအကြား) တို့ဖြင့်ဖွဲ့စည်းရန်သင်၏ထမင်းစားချိန်အစီအစဉ်ကိုစီစဉ်ပါ။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၃-၄ နာရီအကြာတွင်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုငြင်းဆန်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

တစ်ကြိမ်လျှင် 200 ဂရမ်အစာမစားရန်နှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပုံမှန်ပုံမှန်မစားရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ menu ထဲမှာ monotonous အစားအစာများမပါဝင်ပါနဲ့။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှန်ကန်သောပရိုတင်းများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများလုံလောက်စွာထောက်ပံ့ထားရမည်။ သန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ရန်သတိရပါ။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုအချည်းနှီးစားခွင့်ပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အစားအသောက်ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေမည်မှာသေချာသည်။ သိသာထင်ရှားသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်စီစဉ်သူများအတွက်အားကစားသည်အထူးအရေးကြီးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အရေပြားရိုးရှင်းစွာ sag လိမ့်မည်။ ပျင်းရိမနေပါနဲ့၊ အနည်းဆုံးနံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစားရုံသို့သွားနိုင်လျှင်၊ ဆန့်ကျင်မှုမရှိသောကြောင့်အားကစားတွင်ပိုမိုတက်ကြွစွာပါဝင်ပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နှစ်ဆကျေးဇူးတင်လိမ့်မည်။

အစားအသောက်နာမည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ သင့်ဒေသတွင်ပေါက်သောသဘာဝလက်ဆောင်များ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီး) တို့နှင့်အတူမီနူး၏ပရိုတင်းအစိတ်အပိုင်းများကိုဖြည့်စွက်ပါ။ ပြည်ပမှစားသုံးနိုင်သော“ နိုင်ငံခြားသားများ” နှင့်မကြာခဏမဆက်ဆံတာကပိုကောင်းပါတယ်။ အိမ်မွေးအစားအစာများသည်ပိုမိုကျန်းမာစေဖွယ်ရှိသည်။

ဂျုံယာဂုသင့်စားပွဲပေါ်ရှိသင့်သည်, ဒါ့အပြင်ထပ်မပါဘဲသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့သာ။ ကောင်း၏။ သို့သော်ပရိုတိန်းအစိတ်အပိုင်း၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများအတွက်မီနူးတွင် ဦး ဆောင်မည့်နေရာကိုထားခဲ့ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူ pampered နိုင်ပါသည်။ သို့သော်အပူကိုကုသရန်ဆီကိုမထုတ်ပါနှင့်။ ဤသည်က၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေမယ့်လည်းအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးကိုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်သာ။

အစားအစာမှထွက်ပြီးနောက်သင်စိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်ပါကအခြေခံအစားအစာမူများကိုလိုက်နာပြီးဆက်လက်စားနိုင်သည်။ သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအနည်းငယ်မြှင့်တင်ရန်ဆန္ဒရှိပါကသင်အလိုရှိသည့်အစားအစာများကိုခွင့်ပြုပါ (သို့သော်မကြာခဏမဟုတ်ပါ) ။

ရုရှားအစားအစာမီနူး

ရုရှားအစားအစာမှ Contraindications

• ရုရှားအစားအစာတွင်တင်းကြပ်သော contraindications မရှိပါ။ သငျသညျကောငျးခံစားရလျှင်, သာကောင်းသောလုပ်သင့်တယ်။
• တက်ရောက်သူဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ အထူးအာဟာရလိုအပ်သောကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်လက္ခဏာများရှိသည့်လူများအတွက်ဤအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုသူတို့၏ဘ ၀ များတွင်မိတ်ဆက်ပေးသင့်သည်။

ရုရှားအစားအစာ၏အားသာချက်များ

1. ရုရှားအစားအစာ၏မီနူးသည်အရသာရှိပြီးအမျိုးမျိုးကွဲပြား။ လူအများကြိုက်သည်။
2. အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အစာအာဟာရအလွန်အကျွံမဖြတ်ပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပါ၊ ထို့အပြင်သင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ ပြီးနောက်၊ သင့်တော်သောအာဟာရသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များကိုအကျိုးပြုသည်ကိုလူသိများသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းများစွာ၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၊ အားနည်းခြင်းနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်အဖော်များနှင့်သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်ဖွယ်မရှိပါ။
3. စည်းကမ်းချက်အရ အကယ်၍ သင်သည်အညစ်အကြေးများကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းမပြုပါက၊ ၎င်းနည်းစနစ်ကသင့်အားမှန်ကန်စွာစားရန်သင်ကြားပေးပြီး၊ ၎င်းကိုပြီးဆုံးပြီးနောက်သင်ကိုယ်တိုင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆီနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုမထည့်လိုတော့ပါ။ အမှန်မှာ၊ အစားအစာတစ်ခုအတွင်းသူသည်အလုပ်သစ်ဖြင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အရသာ ဦး စားပေးမှုများပြောင်းလဲသွားသည်။
4. ဒါ့အပြင်ရုရှားအစားအစာဟာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်အကျိုးပြုပါတယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒီကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းရရှိသောရလဒ်စောင့်ရှောက်ခြင်း၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးပွားစေပါသည်။
5. သတင်းကောင်းကတော့ ရုရှားအစားအစာမှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့၊ ဈေးကြီးပြီး ရှာရခက်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ဝယ်စရာမလိုပါဘူး။ အစားအသောက်သည် မည်သည့်ဆိုင် သို့မဟုတ် စျေးကွက်တွင်မဆို ရောင်းချသည့် အစားအစာအပေါ် အခြေခံသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဥယျာဉ်တစ်ခုရှိလျှင် ထုတ်ကုန်များစွာကို ကိုယ်တိုင်စိုက်ပျိုးနိုင်သည်။

ရုရှားအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ရုရှားအစားအစာများ၏အားနည်းချက်များကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်အလွန်ပုဂ္ဂလဒိsubject္ဌာန်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အာဟာရချို့တဲ့သူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှေးကွေးခြင်းကိုသီလဟုမှတ်ယူကြသည်။ သို့သော်လျှင်မြန်စွာပေါင်ပေါင်လိုသောသူများအတွက်တဖြည်းဖြည်းရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအားနည်းချက်များအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။
• လူတိုင်းသည်အချိန်ကုန်သက်သာစွာမိမိတို့၏အစားအစာကိုထိန်းချုပ်ရန်ခွန်အားနှင့်စိတ်ရှည်သည်းခံမှုမရှိနိုင်ပါ။
• ရုရှားအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများသည်အစားအစာပြင်ဆင်ရန်အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ချက်ပြုတ်မှုနှင့်မရင်းနှီးသောသူများသို့မဟုတ်အလွန်အလုပ်များသူများကိုမနှစ်သက်သောအရာဖြစ်သည်။

ရုရှားဓာတ်စာကိုပြန်လည်ထုတ်ယူသည်

ရုရှားအစားအစာကိုနောက်တစ်ခေါက်ထပ်သောက်ရန်မသုံးလျှင် (အကယ်၍ သင်တစ်လကျော်ထိုင်လျှင်)