အစားအစာ 5 ဇွန်း, 7 ရက်, -6 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဇွန်း ၅ အစားအစာသည်လူကြိုက်များလာသည်။ ကမ္ဘာ့ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်ရှိမည်သည့်ရှာဖွေရေးအင်ဂျင်ကိုမဆိုအကူအညီတောင်းရုံဖြင့်လုံလောက်ပြီးလူအများအပြားကိုပြောင်းလဲပေးသည့်ဤအစားအစာနှင့်ပတ်သက်ပြီးချောချောမွေ့မွေ့ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာအချို့ကိုသင်မစွန့်လွှတ်ဘဲတစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်။ စိတ်ကူးယဉ်ပုံရသလား? လုံးဝမဟုတ်ပါ၊ ဤစနစ်၏ developer များနှင့်၎င်းကို၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ကြုံတွေ့ဖူးသူများပြောသကဲ့သို့

အစားအစာလိုအပ်ချက် 5 ဇွန်း

XNUMXst ရာစု၏အရေးအပါဆုံးအစားအသောက်ပြproblemနာဖြစ်သောအစာစားခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းလူသိများသည်။ ဒီအစားအစာကသင့်ကိုအစာစားဖို့သင်ပေးတယ်၊ ဒါဟာပုံမှန်, တိုင်းတာအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်။

ဇယား ၅ ခုရဲ့အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကစားပွဲတင်ဇွန်း ၅ လုံးရဲ့ပမာဏကိုဆိုလိုတာပါ။ သင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြင့်တိုင်းတာနိုင်သည်, သို့သော်ထိုအခါသင်တတ်နိုင်သမျှအရာရာကိုတတ်နိုင်သည်။ 5. သင်ကလိုအပ်သောအစားအစာပမာဏကိုတိုင်းတာနိုင်သည်မီးဖိုချောင်စကေးကိုရည်ညွှန်း။ သို့သော်၎င်းတို့သည်အမြဲတမ်းလက်လှမ်းမမီသောကြောင့်လူတိုင်းတွင်အိမ်သုံးရန်သူတို့ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်ဇွန်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ မည်သည့်နေရာမှမဆိုသင်မည်သည့်ပြproblemနာမျှမရှိဘဲသင်၏အစားအစာအပိုင်းကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။ သင် dieting လုပ်နေတယ်ဆိုတာဘယ်သူမှသတိထားမိမှာမဟုတ်ဘူး။

၃ နာရီ (အများဆုံး ၄ နာရီ) တိုင်းသင်စားသင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အစားအစာအရေအတွက်ကိုကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိပါ။ သင်၏ဘဝနှင့်အလုပ်ဇယားပေါ်တွင်တည်ဆောက်ပါ၊ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အနည်းဆုံး ၃-၄ နာရီခန့်မစားရန်ကြိုးစားပါ။

ထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှုသည်သင်၏ဆုံးဖြတ်ပိုင်ခွင့်တွင်လုံးဝဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သော အာဟာရသို့ အစားအသောက်ပြောင်းနိုင်လျှင် ကောင်းပါတယ်။ သို့သော် အရေးကြီးဆုံးစည်းမျဉ်းမှာ အချိုးအစားနှင့် အချိန်ကြားကာလကို လိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့်အချိုရည်အတွက်, 5- ဇွန်း system ကိုအတန်ငယ်တင်းကျပ်သည်။ ၎င်း၏ဖန်တီးသူများသည် (အစားအစာ၏အလေးချိန်ကိုမထည့်သွင်းဘဲ) သကြား (အနည်းဆုံးပမာဏအနည်းဆုံးဖြင့်) မပါသောအရည်များကိုစားသုံးရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ သန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ ကျန်တဲ့အချိုရည်တွေကိုတတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးသောက်သင့်တယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အထက်ပါအစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပေမယ့်မလိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီတွေများများထည့်နိုင်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အစာအိမ်ကိုမဆန့်ရန်အစာစားပြီးနောက်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းမည်သည့်အရာကိုမဆိုမသောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်တစ်နာရီစောင့်နိုင်လျှင်, ကြီးသော!

ဟုတ်တယ်၊ အရာအားလုံးကို ဇွန်းနဲ့ တိုင်းတာလို့ မရဘူး။ အစိုင်အခဲထုတ်ကုန်များ (တူညီသောအသီးအနှံများ) အကြောင်းပြောနေပါက၊ လွဲမှားစွာမတွက်ဆမိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့အား စကေးဖြင့်ချိန်ဆခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ 5 ဇွန်းနှင့်ကိုက်ညီသောအစိတ်အပိုင်းသည် 150-200 ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်၊ ဒါက ပျမ်းမျှအသီး (ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်) အလေးချိန် ဘယ်လောက်ရှိလဲ။

ဇွန်း ၅ ဇွန်း၏စည်းမျဉ်းများကိုမီနူးတွင်ဆားပမာဏကိုအနည်းငယ်လျှော့ချရန်အထူးသဖြင့်သင်ယခင်ကဟင်းလျာများကိုအလွန်အကျွံစားလေ့ရှိလျှင်အကြံပြုသည်။ ပထမ ဦး စွာဆားပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီးဒုတိယအချက်မှာပြင်းပြင်းထန်ထန်အစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးရလဒ်လွန်ကဲစွာစားသုံးခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်အဆိုးဆုံးရန်သူဖြစ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများအတွက်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုနှုန်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်ကန ဦး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်ဓမ္မဓိively္ဌာန်ကျကျစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်ကီလိုဂရမ်များစွာရှိသည်ဆိုပါက၊ အစာအာဟာရရှိသောအစားအစာတစ်ပါတ်တွင်မီနူး၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုခေတ်မီအောင်လုပ်ခြင်းမရှိသော်လည်း၊ သင်သည် ၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အပိုအလေးချိန်တွေများများစားစားမရှိဘူးဆိုရင်တော့သူဟာလျင်မြန်တဲ့နှုန်းနဲ့သွားမသွားဘဲနေမှာပါ။

သို့သော်အပိုပေါင်အနည်းငယ်နည်းနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်လျှော့ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်မဟုတ်သော်လည်းမကြာခဏကိန်းဂဏန်းများအတွက်မကောင်းကြောင်းသတိရပါ။ အရေပြားရိုးရှင်းစွာ sag လိမ့်မည်။ ဒီတော့မင်းကပိုပြီးတိတ်ဆိတ်စွာမောင်းတယ်၊ မင်းဆက်ပြောမယ်၊ မင်းကပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ပြောင်းလဲသွားမယ်၊ ဒီစနစ်ရဲ့စည်းမျဉ်းတွေကိုသတိရပါ။ ရလဒ်သည်တိုးတက်လာသည့်ပုံသဏ္ဌာန်ဖြင့်သင်၏တံခါးကိုခေါက်လိမ့်မည်။

အစားအစာ menu ကို 5 ဇွန်း

အစပိုင်းတွင်အစားအသောက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အခက်တွေ့နေပါကမည်သည့်မီနူးကိုရွေးချယ်သင့်သည်ကိုသင်မသိပါကသင်၏အစားအစာသည်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရနှင့်အလွန်ဝေးကွာသောကြောင့်အောက်ပါရွေးချယ်မှုသည်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

သင်အိပ်ရာဝင်နောက်ကျလျှင်အဆီနည်းသော kefir တစ်ခွက်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့သို့မဟုတ်သကြားမပါသောဒိန်ချဉ်ကိုစားနိုင်သည်။

Contraindications အစားအစာ 5 ဇွန်း

အကယ်၍ အရာအားလုံးသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဆင်ပြေလျှင်၊ ဤအစားအစာသည်သာအကျိုးရှိမည်မှာသေချာသည်။ သို့သော်ထိုသို့သောအစားအစာသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါအချို့ရှိသူများအတွက်ဆန့်ကျင်သည်။

သဘာဝကျကျ၊ အချို့သောအစားအစာပမာဏကိုလိုက်နာခြင်းအပါအ ၀ င်အထူးအာဟာရလိုအပ်သောဖျားနာမှုများရှိသူများအတွက်အစားအသောက်ဓာတ်စာကိုလိုက်နာရန်မထိုက်တန်ပါ။

5 ဇွန်းအစားအစာ၏အားသာချက်များ

5 ဇွန်းအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

ဒီအစားအသောက်အတွက်သိသိသာသာဆိုးကျိုးများရှိခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ များသောအားဖြင့်များပြားသောအစားအစာများကိုစားလေ့ရှိသူများသည်အစားအစာ၏ပထမနေ့များ (ပုံမှန်အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် ၃-၄ ရက်အကြာတွင်ပြောနေသည်) တွင်စားပွဲဇွန်းငါးဇွန်းမစားဘဲဆာလောင်နေနိုင်သည်။ သငျသညျအနည်းငယ်သည်းခံခြင်းနှင့်စနစ်၏အခြေခံမူများမှသွေဖည်မဖြစ်ဖို့သာရှိသည်။ အကယ်စင်စစ်မကြာမီသင်သည်အသစ်သော volumes ကိုနှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လိမ့်မည်, အစာအိမ်နှင့်ကိန်းဂဏန်းကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။

ပြန်လည်အစားအစာ

သင်ဤအစားအစာကိုဘဝအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ ဤအရာသည်သင့်အားမှားယွင်းသောဘဝထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီးနောက်သင့်အားထားခဲ့သည့်ကီလိုဂရမ်နှင့်ထပ်မံတွေ့ဆုံရန်ခွင့်မပြုပါ။

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုရပ်တန့်လိုပါကသင်စားသောအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအနည်းငယ်မြှင့်တင်ပါ။ သို့သော်အစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူများက၎င်း၏ပမာဏကိုမထိရန်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပေးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်အစာအိမ်ကိုပြန်ဆန့်နိုင်ပြီးရလဒ်အနေဖြင့်အစားအစာများများစားသုံးရန်လိုသည် (ထိုစနစ်မှကျွန်ုပ်တို့ဤစနစ်သို့လည်ပတ်နေသည်) ။