ကျွမ်းကျင်သူများက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်၏ မိုဃ်းပျက်စေသည့် တိုတောင်းသော လုပ်ငန်းစဉ်မှန်သမျှကို microbreak ဟုခေါ်သည်။ အနားယူခြင်းသည် စက္ကန့်အနည်းငယ်မှ မိနစ်အနည်းငယ်အထိ ကြာနိုင်ပြီး လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းမှ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုကြည့်ခြင်းအထိ မည်သည့်အရာမဆို ဖြစ်နိုင်သည်။
စံပြမိုက်ခရိုချိုးတစ်ခုသည် မည်မျှကြာရှည်သင့်သည်၊ မည်မျှကြာကြာယူသင့်သည်ကို သဘောတူညီမှုမရှိသောကြောင့် စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်သင့်သည်။ အမှန်တော့၊ သင်သည် ဖုန်းပြောရန် သို့မဟုတ် သင့်စမတ်ဖုန်းကို ကြည့်ရန် ထိုင်ခုံပေါ် မကြာခဏ မတ်တတ်နေပါက၊ သင်သည် microbreak နည်းပညာကို အသုံးပြုနေပြီဖြစ်သည်။ University of Illinois မှ ဘွဲ့လွန်ကျောင်းသား Suyul Kim နှင့် အခြားသော microbreak ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ၊ ဖြတ်တောက်မှုသည် တိုတောင်းပြီး ဆန္ဒအလျောက် ဖြစ်သင့်သည် ။ “ဒါပေမယ့် လက်တွေ့မှာ၊ ကုမ္ပဏီအချို့က အပိုအနားယူချိန်ကို ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်အထိ ပေးစွမ်းပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ တရားဝင်အနားယူချိန်ကတော့ နေ့လယ်စာပဲဖြစ်ပါတယ်” လို့ Kim က ဆိုပါတယ်။
စိတ်ငြိမ်စေသော အာရုံစူးစိုက်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှု
အိုဟိုင်းယိုးပြည်နယ်နှင့် အင်ဒီယားနားရှိ Purdue တက္ကသိုလ်တို့တွင် လုပ်ငန်းခွင်ဘေးကင်းရေးနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အမျိုးသားအင်စတီကျုမှ သုတေသီများက 1980 ခုနှစ်နှောင်းပိုင်းတွင် စတင်လေ့လာခဲ့သည်။ ခေတ္တနားချိန်များသည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို တိုးစေနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်သမားများ၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မလား။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သူတို့ဟာ အတုအယောင် ရုံးခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပြီး မိုက်မဲတဲ့ ဒေတာထည့်သွင်းမှုအလုပ်ကို နှစ်ရက်ကြာ လုပ်ဆောင်ဖို့ ပါဝင်သူ အယောက် 20 ကို အဲဒီနေရာမှာ "အလုပ်" လုပ်ဖို့ ဖိတ်ကြားခဲ့ပါတယ်။
အလုပ်သမားတစ်ဦးစီသည် မိနစ် 40 တိုင်း micro-break တစ်ကြိမ်လုပ်ခွင့်ရှိသည်။ အများအားဖြင့် ၂၇ စက္ကန့်သာကြာသည့် အားလပ်ချိန်အတွင်း ပါဝင်သူများသည် အလုပ်မလုပ်တော့ဘဲ ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းခွင်တွင် ကျန်ရှိနေခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ “ဝန်ထမ်းများ” ၏ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ခြေရာခံခဲ့ပြီး ခေတ္တရပ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့မျှော်လင့်ထားသလောက် အမှန်တကယ် အထောက်အကူမဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဝန်ထမ်းများသည် တစ်မိနစ်လျှင် စာတိုရိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော မိုက်ခရိုချိုးဖျက်ပြီးနောက် အချို့သောအလုပ်များတွင်ပင် ဆိုးရွားစွာလုပ်ဆောင်ခဲ့ကြသည်။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာကြာ အနားယူတဲ့ အလုပ်သမားတွေဟာ နှလုံးခုန်နှုန်း နိမ့်ကျပြီး အမှားအယွင်း နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ခေတ္တခဏအနားယူခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး အလုပ်အတွေ့အကြုံကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေသည့် အထောက်အထားများတောင် ရှိနေပါသည်။ နောက်ထပ်ဆယ်စုနှစ်များစွာသုတေသနပြုပြီးနောက်၊ microbreaks သည်ထိရောက်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီးပထမလေ့လာမှု၏စိတ်ပျက်စရာရလဒ်များသည်အနားယူချိန်အလွန်တိုတောင်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဆန့် - အရေးကြီးပါတယ်
micro-breaks သည် ရှည်လျားသော အထိုင်များ အလုပ်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
"ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များအားလုံးအတွက် မိုက်ခရိုအားလပ်ချိန်များကို အကြံပြုပါသည်။ ပုံမှန်အနားယူဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အားလပ်ချိန်မှာ သင်နှစ်သက်တာကို လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်ဦးနှောက်ကို မဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူတာက ပိုကောင်းပါတယ်၊ လူမှုကွန်ရက်မှာ ဗီဒီယိုတွေ ကြည့်မယ့်အစား၊ ဥပမာ၊ စားပွဲကနေ ထွက်သွားတာက ပိုကောင်းပါတယ်” လို့ Katherine က ဆိုပါတယ်။ Ergonomics Consultancy Posturite မှ မီတာများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဘေးကင်းရေး ကျွမ်းကျင်သူ။
ယူကေကျန်းမာရေးဌာန၏ နောက်ဆုံးဒေတာသည် ခေတ္တအနားယူခြင်းသည် ဖြေရှင်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ပြဿနာ၏အတိုင်းအတာကို ပြသသည်။ 2018 ခုနှစ်တွင် UK တွင် ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာပြဿနာများရှိသော အလုပ်သမားပေါင်း 469,000 ရှိခဲ့သည်။
microbreaks သည် အကျိုးပြုသော ဧရိယာတစ်ခုမှာ ခွဲစိတ်မှုဖြစ်သည်။ အမှားအယွင်းများ ပုံမှန် လူနာများ၏ အသက်ကို ဆုံးရှုံးစေသည့် အလွန်တိကျမှု လိုအပ်သော နယ်ပယ်တွင်၊ ခွဲစိတ်ဆရာဝန်များ အလုပ်ပိုမလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ 2013 ခုနှစ်တွင် Quebec ရှိ Sherbrooke တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီ နှစ်ဦးသည် ခွဲစိတ်ဆရာဝန် 16 ဦးကို မိနစ် 20 တစ်ကြိမ် အနားယူခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအပေါ် မည်ကဲ့သို့ ထိခိုက်နိုင်သည်ကို သိရှိရန် ခွဲစိတ်ဆရာဝန် ၁၆ ဦးကို လေ့လာခဲ့သည်။
စမ်းသပ်မှုအတွင်း ခွဲစိတ်ဆရာဝန်များသည် ရှုပ်ထွေးသော ခွဲစိတ်မှုများကို လုပ်ဆောင်ခဲ့ပြီး ၎င်းတို့အခြေအနေကို နောက်ခန်းတွင် အကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ အဲဒီမှာ သူတို့ ဆန့်ထားတဲ့ လက်မောင်းပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေးလံတဲ့ အလေးချိန်ကို ဘယ်လောက် အတိအကျ ထိန်းထားနိုင်လဲဆိုတာ သိနိုင်ဖို့ ခွဲစိတ်ကတ်ကြေးနဲ့ ကြယ်တစ်စင်းရဲ့ ကောက်ကြောင်းကို ခြေရာခံဖို့ တောင်းဆိုခဲ့ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ဆရာဝန်တစ်ဦးစီအား ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ တစ်ကြိမ်၊ ခွဲစိတ်ပြီးနောက်တစ်ကြိမ်၊ ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ပြီးနောက် တစ်ကြိမ်၊ မရပ်မနားခွဲစိတ်ပြီးနောက် တစ်ကြိမ်၊ အားလပ်ချိန်တွင် ခွဲစိတ်ခန်းမှ ခဏတာ ထွက်သွားကြပြီး ဆန့်တန်းခြင်းများ ပြုလုပ်ကြသည်။
ခွဲစိတ်ဆရာဝန်များသည် ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင် စမ်းသပ်မှုတွင် ခုနစ်ဆပိုမိုတိကျကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပြီး ၎င်းတို့အား ခေတ္တအနားယူခွင့်ပြုခဲ့သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလည်း ခံစားရပြီး နောက်ကျော၊ လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ် နာကျင်မှုကို ခံစားရမှု နည်းပါးသည်။
Micro-break နည်းပညာ
လူမှုဗေဒပညာရှင် Andrew Bennett ၏ အဆိုအရ microbreaks များသည် အလုပ်သမားများကို ပိုမိုသတိရှိပြီး နိုးကြားလာကာ ပင်ပန်းမှု နည်းပါးစေသည်။ ဒါဆို အနားယူဖို့ နည်းလမ်းက ဘာလဲ။ ဒါတွေကတော့ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ပါ။
“အနားယူဖို့ တွန်းအားပေးတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းကတော့ စားပွဲပေါ်မှာ ရေပုလင်းကြီးတစ်လုံးကို ထည့်ပြီး ပုံမှန်သောက်ပါ။ မကြာခင် ဒါမှမဟုတ် နောက်ပိုင်းမှာ အိမ်သာကို သွားရမှာဖြစ်ပါတယ်၊ ဒါက ဆန့်ပြီး ရေဓာတ်ရှိနေဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့နည်းလမ်းပါပဲ” လို့ Osman က ဆိုပါတယ်။
Bennett ၏ အဓိက အကြံပြုချက်မှာ အားလပ်ချိန်များကို သက်တမ်းမတိုးရန် ဖြစ်သည်။ Metters က သင့်စားပွဲမှာ ဆန့်ဆန့်လုပ်ပါ၊ အပြင်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို လှမ်းကြည့်လိုက်ပါ၊ သင့်မျက်လုံးနဲ့ စိတ်ကို ပြေလျော့စေမယ့် အကြံပြုထားပါတယ်။ သင့်အားလပ်ချိန်များကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် ခက်ခဲမည်ကို စိုးရိမ်ပါက အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။