ဘူဂေးရီးယားအစားအစာ, 14 ရက်, -10 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

နေ့စဉ် ၃ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁/၃/၁၀ ရက်အတွင်းမီနူးတစ်ခုအတွက် 520/550/580 Kcal ဖြစ်သည်။

ဒီအစားအစာကိုနာမည်ကြီးဘူဂေးရီးယားဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်ပီတာဒင်မီကတီထွင်ခဲ့သည်။ စာရေးသူမှတ်ချက်ပြုသကဲ့သို့သူသည်ကိုယ်ခန္ဓာသန့်ရှင်းရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျရန်နည်းလမ်းများကိုကိုယ်တွေ့ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သူသည်ဤစနစ်သည်ထိရောက်မှုမရှိနိုင်ကြောင်းယုံကြည်သည်။

အစားအစာတွင်အရသာရှိသောမီနူးပါဝင်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလေးအနက်စိတ်ဖိစီးမှုများမရှိဘဲနူးညံ့သောကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဒီအစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်အတော်လေးသိသာဖြစ်သင့်သည်။ ၄ ရက်အတွင်းအများအားဖြင့် ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ခန့်သည်အများအားဖြင့်ပျောက်ကွယ်သွားပြီး ၇ ရက် - ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ ၅ ကီလိုဂရမ်၊

သင်နှင့်အသင့်တော်ဆုံးသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။

ဘူဂေးရီးယားအစားအစာ၏လိုအပ်ချက်များ

အစားအစာ၏အဓိကပြprovisions္ဌာန်းချက်များအနေဖြင့်၎င်းတို့သည်နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုလျော့ကျခြင်းဖြစ်သည်။ ပြီးတော့မင်းကပိုပြီးမြင်သာတဲ့ရလဒ်ကိုရချင်ရင်၊

အောက်ဖော်ပြပါအသေးစိတ်ကိုသင်ရှာတွေ့နိုင်သောမီနူးအပြင်အရက်သောက်သည့်စနစ်ကိုသင်လိုက်နာသင့်သည်။ ၎င်းသည်ယခုခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။

ဘူဂေးရီးယားအစားအစာသည်သကြားရှောင်ခြင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသဖြင့်အစာငတ်မွတ်မှုကိုလုံးဝရှောင်ရှားနိုင်ရန်ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းဖြင့်နေ့စဉ်ကျွေးနိုင်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုစတင်ရန်နောက်ထပ်သေးငယ်သော်လည်းထိရောက်သောလှည့်ကွက်တစ်ခုသည်နိုးပြီးနောက် ၅-၆ tbsp ကိုအမြန်ဆုံးသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဌ။ ရေပူ။ သင်သည်ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုအိပ်ရာမဝင်မီထပ်မံပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဤကဲ့သို့သောကိုင်တွယ်ခြင်းမှသာလျှင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်လိမ့်မည်။ နံနက်အချိန်၌ရည်ညွှန်းသည့်အရည်ပမာဏကိုသောက်ပြီးနောက်ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီပေးပါ။

ဒီအစားအသောက်အတွက်ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်မှုကိုအတော်လေးသိသာနေဆဲဖြစ်သောကြောင့်, ဒါကြောင့်အကြီးအကျယ်နှင့်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဤအရာသည်သင်အားမဲ့မှုနှင့်ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်အစားအစာစားသည့်နေ့များတွင်သင့်တွင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများရှိပါက၎င်းကိုရွှေ့ဆိုင်းထားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

Petr Dimkov က ဒီအစားအစာကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ အထူးဂရုစိုက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဲဒါရဲ့အဆုံးမှာ၊ လေးလံတဲ့အစာတွေကို မစားသင့်ပါဘူး။ အနည်းဆုံးတော့ ဗိုက်ကမကြိုက်ဘူး။ ပြီးတော့ သူက သင့်ကို နာကျင်မှုတွေနဲ့ တခြားမသက်မသာ ခံစားမှုတွေနဲ့ သေချာပေါက် ပြန်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အနည်းဆုံး အစားအသောက်မဟုတ်သော အစားအစာ၏ ပထမဆုံးရက်များတွင်၊ မုန့်ဖြူ (သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် အနည်းငယ်ခွင့်ပြုပါ)၊ အမျိုးမျိုးသော ကိတ်မုန့်များ၊ အဆီများသော အသားများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် မလိုအပ်ပါ။ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် နို့ချဉ်ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပိန်သောအသား၊ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုးတို့ကို အာရုံစိုက်ကြည့်ပါ။ မသန့်စင်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို သင့်အစားအစာများတွင် ထည့်ပါ။ ချက်ပြုတ်သည့်အခါ၊ စွပ်ပြုတ်၊ ဖုတ်သို့မဟုတ်နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာကိုအသုံးပြုပါ။ အကယ်၍ ပုံမှန်အစားအသောက်ကို ပြန်ရောက်ပြီးနောက်၊ သင်သည် သကြားလုံးများကို အမှန်တကယ် လိုချင်ပါက၊ သင့်ကိုယ်သင် မာရှမေလို အနည်းငယ်ခွင့်ပြုကာ အဆီများသော၊ ကယ်လိုရီများသော ကိတ်မုန့်များကို ရှောင်ကြဉ်ရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် အစားအသောက်တွင်ရရှိသောရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး အပိုပေါင်များကို ထပ်၍မထိန်းနိုင်တော့ကြောင်း ညည်းညူစေမည်ဖြစ်သည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာ၊ ဤအစားအစာတွင်သင်မည်မျှကောင်းမွန်စွာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားစေကာမူ၊ သင်သည်နှစ်ပတ်ကျော်မျှဆက်လက်မသောက်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်။ ကျန်းမာရေးပြcauseနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပန်းကန်ထဲသို့ငရုတ်ကောင်းမှုန့်နှင့်အခြားနံ့သာမျိုးအနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်ဆားသည်မည်သည့်ဗားရှင်းကိုသင်ဝိတ်ကျစေကာမူအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတို့အားလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောသံပုရာရည်အနည်းငယ်ဖြင့်ဖြန်းပေးခြင်းဖြင့်ပန်းကန်များကိုအသွင်ပြောင်းလဲခွင့်ပြုသည်။

လေးရက်ကြာဘူဂေးရီးယားအစားအစာအတွက်မီနူး

ပထမသုံးရက် အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။ တစ်နေ့လုံးမင်းစားဖို့မုန်လာဥနီနဲ့လုပ်ထားတဲ့အစိမ်းရောင်အသုပ်ကိုစားဖို့လိုပါတယ်။ သင်ဗိုက်ဆာသောအခါဤအရာကိုလုပ်ပါ။ ဒီပန်းကန်ထဲကိုပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကိုအချိန်တူပမာဏ ၃-၄ ကြိမ်ခန့်စားရန်အကြံပြုသည်။

အပတ်စဉ်ဘူဂေးရီးယားအစားအစာအတွက် menu ကို

နှစ်ပတ်တာဘူဂေးရီးယားအစားအစာအတွက်မီနူး

ဤဗားရှင်းတွင်အစားအစာအရေအတွက်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ သို့သော်ညစာစားချိန်၌သင်သည်အစားအစာကိုမလေးမနေရ (နေ့စဉ်အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုစားရန်ပိုအရေးကြီးသည်) ကိုသတိရပါ။ ဒီအစာစားသည်မှန်လျှင်အကောင်းဆုံး သို့မဟုတ်ညစာကိုလုံးလုံးကျော်နိုင်လျှင်ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်၏နေ့လည်စာကိုည ၁၅ း ၁၆-၁၆ တွင်အဆုံးသတ်သည်

နေ့စဉ်အရည်စားသုံးမှု-အနည်းဆုံးရေသန့် ၂ လီတာ၊ သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ (ဒါပေမယ့်နေ့တိုင်းမဟုတ်၊ တစ်နေ့ ၁-၂ ခွက်ထက်မပို) ။

ဘူဂေးရီးယားအစားအစာမှ Contraindications

၎င်းသည်ပြင်းထန်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိသူများနှင့်နာတာရှည်ရောဂါအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အခြေအနေများအတွက်လူတစ် ဦး ၏ပုံသဏ္transformingာန်ကိုပြောင်းလဲရန်မည်သည့်ပုံစံကိုမဆိုလိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

Dimkov သည်စိတ်ဝင်စားဖွယ်အနေအထားရှိသောအမျိုးသမီးများနှင့်နို့တိုက်မိခင်များအတွက်အစာအာဟာရကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ ၎င်းသည်ကလေး၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ဒါကိုမစွန့်လွှတ်နဲ့

ဘူဂေးရီးယားအစားအစာ၏အားသာချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူလူအများစုတက်ကြွစွာကြုံတွေ့နေရသောအစားအစာ၏ pluses များတွင်အတော်အတန်မြန်ဆန်။ သိသာထင်ရှားသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ပါဝင်သည် (ဤနည်းအားပြောင်းလဲမှုရှိသူများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကအတည်ပြုသည်) ။

ငါတို့သည်လည်း (အထက်ပါအကြားကိန်းဂဏန်း၏အသွင်ပြောင်း၏အများဆုံးတင်းကြပ်သောဗားရှင်းဖြစ်သောလေးရက်ကြာထည့်သွင်းစဉ်းစားမထားဘူးဆိုရင်) အစားအစာအတော်လေးကွဲပြားကြောင်းသတိပြုပါ။ အစားအစာတစ်ခုတည်းသာဖြစ်သောကြောင့်ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုသည်ပျင်းစရာမလိုပါ။

ဒါ့အပြင်အစားအစာ၏စာရေးသူသည်အဆိပ်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများ၏ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးကတိပေးထားတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်ဆုံတွေ့ချိန်၌သင့်ကျန်းမာရေးကိုအနည်းငယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေလိမ့်မည်။

အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

အချို့သောနေ့များ၌အစားအသောက်များတွင်ကယ်လိုရီအရသိသိသာသာလျှော့ချသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အားနည်းခြင်း၊ အထူးသဖြင့်ယခင်ကသင်သည်များပြားသောပမာဏကိုစားသုံးခဲ့ပါက၎င်းသည်ပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ကွဲပြားသည်။

ဒါ့အပြင်ဒီအစားအစာဟာအားကစားမှာတက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့လူတွေအတွက်မသင့်တော်ပါဘူး။ အများဆုံးအစားအစာနှင့်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်သင်ကြားရန်ခွန်အားအလုံအလောက်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။

အချို့လူများသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းသို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အစာအိမ်ရောဂါနှင့်အတူဤအစားအစာတွင်ထိုင်နေကြသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသေချာနားထောင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုခံစားရလျှင်၊ အစားအစာကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ပြန်လည်အစားအစာ

သင်နှစ်ပတ်တာဘူဂေးရီးယားအစားအစာကိုပြန်လုပ်လိုလျှင်အနည်းဆုံး ၁ လစောင့်ပါ။ ၇ ရက်ကြာမီနူးတစ်ခုအတွက်အနည်းဆုံး ၂ ပတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့် ၄ ရက်ကြာအစားအစာအတွက် ၁ ပတ်လိုအပ်သည်။