အစားအသောက် "10 ထုတ်ကုန်", 7 ရက်, -4 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်သည်အမြဲတမ်းသိသာသောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်အစာအာဟာရနှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုညှဉ်းဆဲခြင်းမရှိသောနည်းစနစ်များကိုရှာတွေ့နိုင်သည်၊ မျှတမှုရှိသည်၊ ဤအရာသည်တစ်ပတ်ကြာသော“ အစားအစာ ၁၀” အစားအစာဟုသင်ခေါ်ဆိုနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျလျှင်ခန္ဓာကိုယ်၏သီးခြားလက္ခဏာများနှင့်ရရှိနိုင်သည့်အပိုပေါင်ပမာဏများမှသင်လိုအပ်သည်။ ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုခံစားခဲ့ရသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်အရတစ်ပတ်လျှင် ၁.၂-၂ ကီလိုဂရမ်ခန့်သောက်သုံးပြီးတစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၃-၄ ကီလိုဂရမ် (သို့နှင့်ထို့ထက်ပိုသော) ကီလိုဂရမ်သို့နှုတ်ခွန်းဆက်စကားပြောနိုင်သည်။ အကယ်၍ အစားအစာသည်ကောင်းစွာသည်းခံပြီးသင်၏ပုံကိုအနည်းငယ်ပိုမိုခေတ်မီစေလိုလျှင်၎င်းကို ၁၀ ရက်အထိတိုးချဲ့နိုင်သည်။

10 အစားအစာအစားအစာလိုအပ်ချက်များ

ဤထုတ်ကုန်များကို သင်နှစ်သက်သလို ပေါင်းစပ်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဒါပေမယ့် နေ့စဉ် ဖော်ပြထားတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ နာမည်အများဆုံး အရေအတွက်ကို အသုံးပြုပြီး မီနူးကို ကွဲပြားအောင် ပြုလုပ်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ နေ့စဉ်အစားအစာ၏အလေးချိန် 1,5 ကီလိုဂရမ်အတွင်းဖြစ်သင့်သည်။ အစာလျှော့စားရင် RDA ကို နည်းနည်းလျှော့ပါ၊ ဒါပေမယ့် မငတ်ပါနဲ့။ အစားအသောက် ၁၀ မျိုး၏ တီထွင်သူများက တစ်နေ့တာလုံးတွင် အဓိက အစားအစာ ၃ လုံးကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဆန္ဒရှိပါက ၎င်းတို့ကြားတွင် သရေစာ (ဟုတ်ပါတယ်၊ ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာ)။

Diet Menu "ထုတ်ကုန် ၁၀ မျိုး"

၅ ရက်တာအတွက်“ အစားအစာ ၁၀” အစားအစာ၏နမူနာ

မှတ်စုအဓိကအစားအစာများအကြားသို့မဟုတ်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်သင်ဆာလောင်နေပါကပန်းသီးတစ်လုံးသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောကေဖီဖြင့်ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်ရေနစ်နိုင်ပါသည်။

"10 ထုတ်ကုန်" အစားအစာ၏တားမြစ်ချက်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်စဉ်ကာလအတွင်း“ အစားအစာ ၁၀ ခု” အစားအစာကိုလိုက်နာရန်၊ နာတာရှည်ရောဂါများ (အထူးသဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း) နှင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိသူများအားမထောက်ခံပါ။

အစားအစာ ၁၀ မျိုး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အစားအသောက် “10 ထုတ်ကုန်များ” သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အားအင်ကုန်ခမ်းမှုကို မဖြစ်စေဘဲ၊ အားနည်းခြင်းနှင့် အခြားသော ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အာဟာရ “အပိုဆုများ” ကို မဖြစ်စေသော မျှတသောနည်းလမ်းများဖြင့် အသိအမှတ်ပြုနိုင်ပါသည်။
2. သင်ဆန္ဒအတိုင်း ထုတ်ကုန်များကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် မီနူးတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်သည်။ အစားအသောက်မျိုးစုံစားနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေပါသေးတယ်။
3. သင်သည်သင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုပြသပြီးမီးဖိုချောင်တွင်အချိန်အနည်းငယ်ဖြုန်းရန်မပျင်းပါက၎င်းဟင်းလျာများသည်ကျန်းမာရုံသာမကအရသာလည်းဖြစ်စေနိုင်သည်။
4. "ထုတ်ကုန် 10 ခု" စနစ်သည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည်၊ သင့်အား အစာအငတ်မခံစေသောကြောင့် ၎င်းသည် အတော်လေးကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေသင့်ပါ။ ကမ်းလှမ်းထားသည့် အစားအသောက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးနီးပါးသည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းစနစ်သည် သင့်လျော်သော အာဟာရရှိသော အလေ့အကျင့်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မှုအားလုံးကို မထည့်သွင်းပါက ကိုယ်အလေးချိန်အသစ်ကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည်ဆက်လက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။ ကီလိုဂရမ် ရုတ်သိမ်းခြင်း၏ အရှိန်အဟုန်ကို အာဟာရပညာရှင် အများအပြားနှင့် ဆရာဝန်များက ပြင်းထန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို ဆန့်ကျင်ကြောင်း သိရှိကြသည်။

အစားအသောက်များတွင်ပါရှိသော ထုတ်ကုန်များမှ မဆုံးရှုံးနိုင်သော အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများကိုလည်း အာရုံစိုက်သင့်သည်။

လက်ရှိအသားအမျိုးအစားအားလုံးတို့တွင်ကြက်သားသည်အများဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျလည်ပတ်ရန်လိုအပ်သောအလွယ်တကူအလွယ်တကူစားနိုင်သောပရိုတိန်း၏အံ့ဖွယ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြက်သားသည်အဆီဓာတ်နည်းပြီးပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ကြက်သားသည်အရေပြား၏ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသောဗီတာမင်ဘီများပေါများခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုအပြုသဘောဆောင်စေသည်။

ကြက်ဥကြက်ဥသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည့်ပရိုတိန်းတစ်ခုလုံး၏“ စောင့်ရှောက်သူများ” ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းတွင်မည်သည့်အခြားအစားအစာမှမပါ ၀ င်နိုင်သည့်အလွန်အရေးကြီးသည့်အမိုင်နိုအက်စစ် leucine ပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ကြက်ဥ (အထူးသဖြင့်ပရိုတင်းအစိတ်အပိုင်းများ) သည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္closelyာန်ကိုအနီးကပ်စောင့်ကြည့်သောအားကစားသမားများကိုအလွန်နှစ်သက်ကြသည်။ ကြက်ဥများတွင်ဆယ်လီနီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်၊ အုပ်စုများ၏အေ၊ ဘီ၊ အီး၊ of တို့၏ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။

Kefir သည်အစာချေဖျက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များကိုထိန်းညှိပေးသောစွယ်စုံသုံးနို့ရည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သော kefir တွင်ပျော့ပျောင်းသောဝမ်းနုတ်ဆေးအာနိသင်ရှိသည်ဆိုသောအချက်ကိုသင်အာရုံစိုက်ကြစို့၊ သို့သော်အဟောင်းသည် (သုံးရက်ထက် ပို၍) အူလမ်းကြောင်းအားကောင်းစေသည်။ Kefir သည်ခန္ဓာကိုယ်အားပြည့်ဝသောပရိုတင်းဓာတ်ရရှိရန်ကူညီသည်၊ အသည်း၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၊ ပန်ကရိယရောဂါများနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုချောမွေ့စေပြီးသူတို့၏ဖြစ်ပျက်မှုကိုကာကွယ်ရာတွင်ပါ ၀ င်သည်။

သခွားသီး၌ရေ ၉၅% ပါဝင်ပြီးအလွန်နည်းသောကယ်လိုရီပါဝင်မှု (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်စွမ်းအင်ယူနစ် ၁၅ ခုသာ) ရှိသောကြောင့်သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်အထောက်အကူပြုသူများဖြစ်ကြသည်။ သခွားသီးသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးအူသိမ်အူလမ်းကြောင်းကောင်းမွန်စေသည်။ ဤလက်ဆောင်များသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်များ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ် polyarthritis၊ ဂေါက်ရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

အစားအစာထဲမှာ ခရမ်းချဉ်သီး လုံလောက်တဲ့ ပမာဏ ဟာ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံး သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် မတူညီသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၈ မျိုးကို “ပါဝင်” သည့် လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်း၏ရလဒ်များအရ ခရမ်းချဉ်သီးသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များ (ပဲတီစိမ်းနှင့်အတူ) ၏အသုံးဝင်ဆုံးကိုယ်စားလှယ်များအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုခံရသည်။ ၎င်းတို့၏ lycopene မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကြောင့် ခရမ်းချဉ်သီးသည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အထူးတန်ဖိုးရှိသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အရိုးတည်ဆောက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို နည်းပါးစေသည်။ မီနူးတွင် ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မရှိလျှင် အရိုးပွရောဂါနှင့် အခြားရောဂါများနှင့် တွေ့ဆုံနိုင်ခြေ သိသိသာသာ တိုးလာပါသည်။

zucchini တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်အချိုးအစားကိုအကောင်းဆုံးဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ရေချိန်ခွင်လျှာကိုအကျိုးရှိစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏စုဆောင်းခြင်းကိုကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည့်အပြင်ပိုလျှံသောအရည်များသို့ခန္ဓာကိုယ်အားသဘာဝသို့နှုတ်ဆက်ရန်ကူညီသည်။ ပြီးတော့ zucchini မှာအော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်အမြောက်အများရှိနေခြင်းကသူတို့ကိုဆီးချိုရောဂါနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့အစားအစာဖြစ်စေပါတယ်။

ခရမ်းသီးသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများအတွက်လည်းအလွန်အသုံးဝင်သည်။ သူတို့သည်သွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချသောကြောင့်၎င်းသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့်ချောမွေ့စေသည့်လမ်းကြောင်းကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုရန် (ဆန့်ကျင်မှုမရှိခြင်း) နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဖောတက်ကျလွယ်သောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အကြံပြုသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများသည်ပိုတက်ဆီယမ်ကိုကြွေးသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များများကိုဖယ်ထုတ်ပေးပြီးရေဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်အုပ်စုများ B, P, PP, E, carotene, ဖိုင်ဘာ, ပိုတက်စီယမ်၏ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်း၏စားသုံးမှုက၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုပုံမှန်, အူသိမ် function ကိုတိုးတက်စေသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သည်သွေးတိုးရောဂါ၊ အစာအိမ်အနာနှင့်အသည်းနှင့်ဆိုင်သောပြproblemsနာများခံစားနေရသူများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ပန်းသီး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအမျိုးမျိုးအနက်မှ၎င်းတို့အသုံးပြုခြင်းသည် Lymphatic system ၏ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း၊ သွေးကြောများ၏တင်းမာမှုကိုခုခံတွန်းလှန်ပြီးသွေးကိုလုံးဝသန့်ရှင်းစေကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိသည်။ အမြင်အာရုံ၊ အသားအရေ၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများအတွက်ပန်းသီးများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်းငြင်းနိုင်စရာမရှိပါ။

မှိုများသည်မတူကွဲပြားသောကြောင့်၎င်းတို့သည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာဝတ္ထုများမျှတစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၁၈ လုံးအထိပါ ၀ င်သည့်ကယ်လိုရီနိမ့်။ အလွယ်တကူစားနိုင်သောဓာတ်စာဖြစ်သည်။ မှိုအစိတ်အပိုင်းများသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၊ သွေးကြောဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အလွန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်သည့်မှိုများ၌ကင်ဆာရောဂါဖြစ်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

10 အစားအစာအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များနှင့် လျစ်လျူရှုထားသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးလေ့ရှိသော သူများအတွက် အစားအသောက်သည် ခက်ခဲနိုင်သည်။
• “ ဆယ်” သည်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာကီလိုဂရမ်ပမာဏများစွာဆုံးရှုံးရန်ပန်းတိုင်ထားသူများနှင့်မသင့်တော်ပါ။ ဤနည်းသည်အစားအသောက်အလွန်အကျွံမဖြတ်ပါကသင့်ပုံကိုလျင်မြန်စွာပြောင်းလဲနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

“ အစားအစာ ၁၀ ခု” ကိုထပ်တလဲလဲစားပါ

၎င်း၏ကနဦးပြီးစီးပြီးနောက် 10-1 လအကြာတွင် "2 ထုတ်ကုန်" အစားအစာကိုထပ်ခါတလဲလဲရန်မအကြံပြုပါ။