မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ယနေ့ခေတ် လူတော်တော်များများသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို ငြင်းပယ်ကြသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ပိန်သောအစားအစာကို အဆက်မပြတ်ကြည့်ရှုသည်၊ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ဘုရားကျောင်းအစာရှောင်ချိန်အတွင်းသာဖြစ်သည်။
သင့်တော်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသင်တွေ့ရှိပါကပိန်ကြုံသောဘဝ၏အခြေခံမူများကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။ တစ်ပါတ်အစာကျွေးသောအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန် ၄ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သင်လိုချင်သလောက်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်အတူ၎င်းကိုကပ်နိုင်သည်။
ကျိန်းသေအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို
ဘယ်အစားအစာတွေက ပိန်တဲ့အစားအစာကို အခြေခံတာလဲ။ ချာ့ခ်ျအစာရှောင်ခြင်းတွင်ကဲ့သို့၊ သင်သည် အစာရှောင်ခြင်း (တိရစ္ဆာန်၏မူရင်းအစားအစာ) ကိုစွန့်စားပြီး အပင်ထွက်ပစ္စည်းများကို အခြေခံ၍ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ မည်သည့်စီရီရယ်ကိုမဆို အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုထားပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်သို့ ပို့ဆောင်ပေးပြီး လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် မည်သည့်သီးနှံမျိုးမဆို (အထူးသဖြင့် ဆန်၊ ဂျုံ၊ oatmeal) ကို စားသုံးလေ့ရှိကြသည်။ တကယ်တော့ သူတို့ရဲ့ အမျိုးအစားက ပိုကြီးပါတယ်။ စတိုးဆိုင်စင်များရှိ groats ရွေးချယ်မှုကို အနီးကပ်ကြည့်ရှုပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏နေ့စဉ်မီနူးကို ကွဲပြားစေမည်ဖြစ်သည်။
ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲများနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးတို့သည်အစာအာဟာရအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအပင်အခြေခံပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သင်အားကစားသို့မဟုတ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင်သူတို့ကိုမကြာခဏဧည့်သည်များအားမကြာခဏဧည့်သည်ဖြစ်စေရန်အထူးအရေးကြီးသည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ဤနည်းစနစ်ကိုလေ့လာသောအခါဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားများ (ပန်းဂေါ်ဖီဖြူ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ပီကင်း)၊ ပဲတီစိမ်း၊ တရုတ်နံနံ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ပွ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ အမျိုးမျိုးသောလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဇီယာစေ့၊ နံနံပင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်) ဆလတ်၊ တရုတ်နံနံပင်၊ ပင်စိမ်း၊ ကြက်သွန်နီစသည်) ။
မည်သည့်အသီးအနှံနှင့်ဘယ်ရီသီးများကိုခွင့်ပြုထားသည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ် အကျိုးပြုသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာ၊ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ အသီးအနှံများကို အစိမ်းလိုက်စားပြီး ဖုတ်ပါ၊ ပင်မသင်တန်းများတွင် ထည့်နိုင်သည်၊ အမျိုးမျိုးသော အဆီနည်းသော အချိုပွဲများကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သစ်သီးခြောက်တွေနဲ့ အသီးအနှံတွေကို ဖြည့်စွက်စားသောက်ဖို့ ခွင့်ပြုထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့မှာ ကယ်လိုရီတွေ အများကြီးပါဝင်တာကြောင့်၊ သူတို့ကို သယ်မသွားသင့်ပါဘူး။ သရက်သီးခြောက်များ၊ ရက်စွဲများ၊ စပျစ်သီးအခြောက်ခံစက်များ၊ ပန်းသီးအခြောက်ခံစက်များနှင့် ဤထုတ်ကုန်များ၏ အခြားအလားတူ အမျိုးအစားများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် သာယာစေနိုင်သည်။
မှိုသည် အသား၊ ငါးနှင့် အခြားသော တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များအတွက် သင့်လျော်သော အစားထိုး တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အရံဟင်းအဖြစ် ပန်းကန်တစ်ခုထဲသို့ ထည့်ရုံသာမက အကင်၊ စွပ်ပြုတ်၊ ပန်းကန်လုံးများကိုလည်း ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
အချိုများကို အစားအသောက်များတွင် မနှစ်သက်ကြောင်း လူသိများသည်။ သို့သော် သင်သည် ဤနည်းပညာ၏ စည်းမျဉ်းများအတိုင်း အချိန်အကြာကြီး နေထိုင်ပါက သို့မဟုတ် ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များမရှိသော ဘဝသည် သင့်အတွက် လုံးဝ ညစ်ညူးနေမည်ဆိုပါက၊ သင်ကိုယ်တိုင် ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ပိန်ချိုချဉ်အနည်းငယ် (မာရှမေလို၊ ပျားရည်၊ သကြားလုံး၊ halva၊ kazinaki၊ အနက်ရောင်ချောကလက်၊ တူရကီနှစ်သက်စရာ) အစားအသောက်ထဲသို့ မိတ်ဆက်ပေးရန် အတော်လေး လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ (ချောကလက်အတွက် အထူးအရေးကြီးသည်) သို့မဟုတ် အခြားသော အမြန်အစားအစာများတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများတွင် နို့မပါစေရန် ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုကို တစ်ချက်ကြည့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာဖြင့် ဖြည့်စွက်ရန် အကောင်းဆုံးအားဖြင့် နံနက်ခင်းတွင် အချိုများစားရန် အကြံပြုထားသည်။
ဒါ့အပြင်အသုံးဝင်သောပရိုတိန်းအမျိုးမျိုးကိုအခွံမာသီးနှင့်အစေ့၌တွေ့ရသည်။ ပါးလွှာသော menu ပေါ်တွင်သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်, သူတို့ကမှာလုံးဝလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
ထို့အပြင်အစားအစာများတွင်ကိုရီးယားအသုပ်များ၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ တာရမ်ခေါက်ဆွဲများပါဝင်ပြီး၎င်းတွင်ဥများမပါ ၀ င်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းအခါအားလျော်စွာဆန်သို့မဟုတ် buckwheat ခေါက်ဆွဲလုပ်ကြနိုင်ပါတယ်။
အရက်များစွာသောက်သုံးရမည့်ရေအပြင်ကော်ဖီအမည်းရောင်၊ လက်ဖက်ရည်အမျိုးမျိုး၊ ဖျော်ရည်များ (အထူးသဖြင့်အိမ်လုပ်)၊ ဂျယ်လီ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သင်ဟာသာမန်နို့ကိုတကယ်လိုချင်ပါကပဲပိစပ်သို့မဟုတ်အုန်းသီးကိုစားပါ။ များစွာသောအစာရှောင်သူများသည်ဤနည်းလမ်းဖြင့်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်သည်။
ပိန်သောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရအခြားအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များကိုငြင်းရန်အကြံပြုသည်။ ဆားနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းကိုအထူးသဖြင့်အချိန်ကြာကြာစားနေသောသူများအတွက်၎င်းအားအစားအစာမှလုံးဝမဖယ်ထုတ်သင့်ပါ။ မင်းရဲ့အစားအစာတွေကိုအလွန်အကျွံမကြည့်ပါနဲ့၊ အဲဒါကစိတ်ဝင်စားစရာအရသာဖြစ်အောင်ကူညီပေးမယ့်သဘာဝနံ့သာမျိုးတွေနဲ့ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေပါ။ မင်းရဲ့အစားအစာကိုပဲပိစပ်ဆော့စ်၊ ပန်းသီးနဲ့ balsamic ရှာလကာရည်၊ သဘာဝခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနဲ့ adjika တို့နဲ့လည်းကျွေးနိုင်ပါတယ်။ သင်၏အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအချို့ကိုအဆီများမှချန်ထားပါ၊ သို့သော်အပူကုသမှုမယူဘဲစားသုံးသင့်သည်။ စကားမစပ်၊ ဒီစီမံခန့်ခွဲမှုကဟင်းလျာများကိုပိုကျေနပ်စေပြီးဆာလောင်မှုခံစားချက်ကိုတွန်းဖယ်ပေးတယ်။
သင်၏အစားအစာနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်ကိုက်ညီသောအစားအစာနှင့်အစားအစာအရေအတွက်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။ သို့သော်အစာစားခြင်းအကြားတွင်ခေတ္တခဏမရပ်ပါနှင့်။ တစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်ကြိမ်အသေးစားအစာစားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးအစာအလွန်အကျွံစားခြင်းကိုဖြစ်စေသောပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းခံစားမှုကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
တစ်ပါတ်အဘို့အပါးလွှာသောအစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု
တနင်္လာနေ့ နံနက်စာ: ရွှေဖရုံသီးအပိုင်းများနှင့်ပုလဲမုယောစပါးယာဂု; လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ: ကြော်မပါဘဲ borscht ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း; ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီသုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကို။ နေ့လည်ခင်းသရေစာ: ငှက်ပျောသီးနှင့်သစ်သီးနှင့်ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။ ညစာ: ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီတို့နှင့်နယ်ထားသော turnips၊ cranberries လက်တစ်ဆုပ်စာ; လက်ဖက်ရည်။
အင်္ဂါနေ့ မနက်စာ: အာလူးကြော်အနည်းငယ်၊ သင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထည့်နိုင်သည်။ ဌ အိမ်လုပ်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်မှို caviar အချို့; ကော်ဖီ။ နေ့လည်စာ: တရုတ်နံနံ-ပန်းသီးသုပ်နှင့်အဆီနည်းသောမှိုစွပ်ပြုတ် (အာလူးမပါဘဲ) နေ့လည်ခင်းသရေစာ - ပန်းဂေါ်ဖီပွင့်နှင့်ပန်းသီးအသေးတစ်လုံး (ဖုတ်နိုင်သည်) ။ ညစာ: မှိုနှင့်ထမင်းအနည်းငယ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ နံနက်စာ - အာလူးမှအပုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသုပ်၊ chicory သောက်စရာ။ နေ့လည်စာ - သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ရောနေသောမုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို; ဘောဇဉ်ပေါင်။ နေ့လည်စာ - အာလူးသီးမုန့်အနည်းငယ်; sauerkraut နှင့်ချိုသော berry သီးဂျယ်လီ။ ညစာ - ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖရုံသီး၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်သင်အကြိုက်ဆုံးယို၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
ကြာသပတေးနေ့ နံနက်စာ - အစားအစာပေါင်မုန့်နှင့်စွပ်ပြုတ်မှိုများ၊ လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ: သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူမုန်လာဥနီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသေးငယ်တဲ့ဖုတ်ပိုင်။ နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ။ ညစာ - တံစဉ်များ၊
သောကြာနေ့ ကအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုဖြုန်းဖို့အကြံပြုသည်။ သကြားမပါဘဲရေ၊ ဖျော်ရည်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုသောက်ပါ။ ဒီအချိန်မှာရေချိုးဖို့သွားရင်ကောင်းတယ်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်၏အငတ်ဘေးသည်သင့်အတွက်ခက်ခဲပါကမည်သည့်နေ့ရက်ကာလ၌မဆိုအစားအသောက်ကိုသာစွဲစွဲမြဲမြဲဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
စနေနေ့ နံနက်စာ: သံလွင်ဖျော်ရည်နှင့်အတူ buckwheat ယာဂုနှင့်မုန်လာဥနီသုပ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း။ နေ့လည်စာ: ပဲဟင်းချို၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း; ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီးသုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်ခင်းသရေစာ: ပန်းသီး ၂ လုံးကိုသစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ဖုတ်ပါ။ ညစာ: အာလူးထောင်း (ထောပတ်နှင့်ဥလုံးဝမပါ) နှင့်လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီးများ
တနင်္ဂနွေ နံနက်စာ - တဆေးမုန့်စိမ်းအပေါ်အခြေခံပြီးကိတ်မုန့်လေးတစ်လုံး၊ ယိုသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်မှု၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အာလူးဟင်းချို၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ - ဖရုံသီး၊ ကြက်သွန်၊ berry သီးဂျယ်လီတစ်ခွက်။ ညစာ - ကောက်ဂျုံမှုန့်တစ်မျိုး၊ 1 Tsp အကြိုက်ဆုံးယို; berry သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
ပါးလွှာသောအစားအစာ၏ Contraindications
- ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူနာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းနှင့်အတူ, peptic အစာအိမ်နာရောဂါ, gastritis, colitis, နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေနှင့်အတူ, ပိန်ကြုံသောအစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
- ဒါ့အပြင်မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက် (ထိုကဲ့သို့သောဆရာဝန်တစ် ဦး မှညွှန်ပြမဟုတ်လျှင်) ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာသည်မသင့်တော်ပါ။
အစာကျွေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- သြသဒေါက်စ်ခရစ်ယာန်ဘာသာ၌ Great Lent (နှင့်အခြားမည်သည့်အရာ) မဆိုဤအစာကိုကောင်းစွာစားသုံးနိုင်သည်။
- တိရိစ္ဆာန်အစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်အာဟာရပညာရှင်များစွာ၏ပံ့ပိုးမှုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြာရှည်သို့မဟုတ်အမြဲတမ်းအစာရှောင်ခြင်းအကြောင်းပြောဆိုပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
- အစာကျွေးခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်ကိုအလွန်အမင်းတွန့်လိမ်ခြင်းမှလည်းသန့်စင်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းပုံမှန်လည်ပတ်စေရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ အာရုံကြောနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- ပါးလွှာသောနည်းပညာသည်အရေပြားအခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးပိုမိုလန်းလန်းဆန်းစေပါသည်။ ပြီးနောက်၊ အသွင်အပြင်နှင့်အတူပြalmostနာအားလုံးနီးပါးသည်အတွင်းမှလာပြီးအဟာရအပေါ်များစွာမူတည်သည်။ လက်သည်းများအားကောင်းလာပြီးဆံပင်အရောင်တောက်ပသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘဝပြောင်းလဲမှုများအတွက်သာကျေးဇူးတင်လိမ့်မည်။
- သငျသညျအရသာစားနိုင်, သင်အစာငတ်စရာမလိုပါ။ အစားအစာရွေးချယ်မှုမြောက်မြားစွာသည်သင်၏အရသာအတွက်တစ်ခုခုကိုရှာဖွေပြီးအာဟာရအဆင့်မြှင့်ခြင်းကိုသာယာသောအတွေ့အကြုံဖြစ်စေသည်။
- အားနည်းချက်၊ စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုစသည်တို့ကိုရှောင်ရှားသည်။ အားကစားအတွက်သင်အလွယ်တကူဝင်နိုင်ပြီးအလေးချိန်ကျသည့်အခါအလုပ်မှသွေဖည်ခြင်း၊ ပြည့်စုံသောဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်ခြင်း။
အစာကျွေးခြင်း၏အားနည်းချက်များ
- မျှတသော ပိန်သော အစားအစာ ဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းတွင် တိရစ္ဆာန် ထွက်ကုန်များ ကြာရှည်စွာ မရှိခြင်းသည် အာဟာရ ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဒါကြောင့် သင့်ခံစားချက်တွေကို သေချာနားထောင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ချွတ်ယွင်းချက် သို့မဟုတ် နေမကောင်းဟု ခံစားရပါက ပိန်သောအစားအစာကို ရပ်လိုက်ပြီး ဆရာဝန်ထံ ပြသပါ။
- အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥနှင့်အခြားတိရိစ္ဆာန်အစားအစာမပါဘဲမိမိတို့၏ဘ ၀ ကိုစိတ်ကူးမရသောသူများအတွက်ပါးလွှာသောအစားအစာကိုစားရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ အစတွင်သင်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုခံစားရလိမ့်မည်၊ အများအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသည်။ အစာမစားသောအစားအစာကိုအလျင်အမြန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်ပိုမိုကျေနပ်ရောင့်ရဲစေရန်အလို့ငှာမှိုများ၊ ပဲပုပ်များကိုအစားအစာထဲထည့်ပါ၊
နောက်တဖန်ပိန်ညံ့အစားအစာ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲလိုလျှင်၎င်းသည်အစာမစားသောအစားအစာသို့အချိန်မရွေးပြန်သွားနိုင်သည်။ ဒီအာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမည်သည့်အချိန်ပမာဏကိုလိုက်နာနိုင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာအနေဖြင့်၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်မကျလိုလျှင်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်, တင်းကျပ်သောနိဂုံးနည်းလမ်းအတိုင်း 7 ပတ်ကျော်အသက်ရှင်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရဤကာလအတွင်း (အပိုအလေးချိန်ရှိနေခြင်း) တွင်အနည်းဆုံး ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကွာသွားနိုင်သည်။