အလွန်အမင်းအစားအသောက်, 7 ရက်, -10 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 340 Kcal (ပထမရွေးချယ်မှုအတွက်) ။

သငျသညျအတားအဆီးအဆီ ballast သွန်းလောင်းရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါကအမြန်ဆုံးအစားအစာကိုကူညီပေးဖို့ကတိပေး, ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရ (မာရသွန်အစာ၏ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပြီး) ၂ မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိလောင်ကျွမ်းသည်။ ၃ ရက်မှ ၇ ရက်အထိသူမ၏အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်သောသူမ၏မီနူးကိုလိုက်နာနိုင်သည်။ ဒီနေ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားအချို့အကြောင်းလေ့လာဖို့သင့်ကိုဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။

အလွန်အမင်းအစားအသောက်လိုအပ်ချက်

ပထမဆုံး လွန်ကဲသော အစားအသောက် ရွေးချယ်မှုတစ်ခု၊ သင်သည် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များဖြင့် နေမကောင်းမခံစားရပါက၊ သင်သည် ၇ ရက်အထိ မှီဝဲနိုင်သည်။ ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင် ၃ ရက်လောက် လုံလောက်ပါတယ်။ တစ်နေ့သုံးကြိမ်စားနိုင်ပါတယ်။ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောရရင်၊ အဆိုပြုထားတဲ့ ထုတ်ကုန်အများစုဟာ အာဟာရပြည့်တယ်လို့ ခေါ်လို့မရပါဘူး။ မီနူးတစ်ခုလုံးကို သံပုရာရည်နှင့် ပျားရည်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဖြစ်နိုင်ရင် ကစီဓာတ်မဟုတ်သော အမျိုးအစား) နှင့် ဆီနှင့် အမျိုးမျိုးသော အဆီများ ပေါင်းထည့်ခြင်း မပါဝင်ဘဲ ရေဖြင့် ကိုယ်စားပြုပါသည်။ ဆားနဲ့သကြားကို သုံးလို့မရပါဘူး။

ဒုတိယ လွန်ကဲသော ရွေးချယ်မှုတွင် သတ်မှတ်ထားသော နေ့တိုင်းတွင် အချို့သော ထုတ်ကုန်များနှင့် အချိုရည်များကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ အစာကို ၇ ရက်အထိ မှီဝဲနိုင်ပါတယ်။ အသီးအနှံများ၊ အသီးအနှံများ၊ ပရိုတင်းနေ့များနှင့် အစားအသောက်များမှ ထွက်ရန် အထူးအချိန်များ သောက်သုံးရန် နေရာတစ်ခုရှိသည်။ ဤအစားအစာမီနူးတွင်သင်ပိုမိုထွက်ရှာနိုင်သည်။

ထိုတွင် တတိယ အစွန်းရောက်နည်းစနစ်၏ပုံစံတစ်မျိုးသည် ၄ ​​ရက်ကြာမြင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအခြေအနေတွင်ကိုယ်အလေးချိန် ၄ ပေါင်အထိခန္ဓာကိုယ်မှထွက်သွားနိုင်သည်။ ပထမနေ့တွင်အစားအသောက်တီထွင်သူများကဆန်ပြုတ်စားရန်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သောက်ရန်တောင်းဆိုသည်။ groats များသည်အရောင်မပါ၊ အညိုရောင်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဖြစ်သင့်သည် (သို့သော်သေချာသည်အဖြူမဟုတ်ပါ။ ) အထူးသဖြင့်သကြားမပါ ၀ င်သောအရည်၏အရည်အသွေးကိုသေချာသိရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုသုံးရန်သင့်တော်သည်။

ဒုတိယနေ့တွင်၊ သင်သည် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir) ကို သုည သို့မဟုတ် အနိမ့်ဆုံး အဆီပါဝင်မှု မရှိအောင် စားသင့်သည်။ Kefir သည် 1,5 လီတာအထိ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 1 ကီလိုဂရမ်အထိစားသုံးနိုင်သည်။

တတိယနေ့တွင်ကြက်သားလွှာ (အဆင်သင့် ၇၀၀ ဂရမ်အထိ) နှင့်လက်ဖက်စိမ်း (၁ လီတာအထိ) ကိုသုံးသင့်သည်။ ဆီနှင့်အဆီမသုံးဘဲအသားချက်ပြုတ်သည့်မည်သည့်နည်းလမ်းမဆို အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျရန်သာမကခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပါအကျိုးရှိစေရန်လက်ဖက်အိတ်များထဲတွင်မထားပါနှင့်။ လတ်ဆတ်တဲ့လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်စိမ်းသောက်တာကပိုမှန်တယ်။

စတုတ္ထအတွင်းတွင်၊ ခက်ခဲသောဒိန်ခဲ (၃၀၀ ဂရမ်အထိ) သင်စားရန်လိုအပ်သည့်နေ့၊ သို့သော်ဒိန်ခဲသည်ဒိန်ခဲနှင့်ကွဲပြားကြောင်းသတိပြုပါ။ သင့်အစားအစာအတွက်ကယ်လိုရီနည်းသောပဲပုပ်ဒိန်ခဲကို ၀ ယ်လျှင်အကောင်းဆုံး။ သင်ပုံမှန်ဒိန်ခဲကိုဝယ်ယူပါက၎င်း၏ပမာဏလျှော့ချရန်သာ။ ကောင်း၏။ သငျသညျဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်, သောကိစ္စတွင်သင်ကျိန်းသေသင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကျော်သွားလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်စရာမလိုပါ။ ထို့အပြင်ယနေ့ကခြောက်သွေ့သောဝိုင်ဖြူ 300 ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။

အလွန်အမင်းအစားအသောက်မီနူး

အစာအိမ်အစားအစာပထမ ဦး ဆုံး option ကို menu ကို

အစွန်းရောက်အစားအစာဒုတိယ option ကိုမီနူး

နေ့ 1 (သောက်ခြင်း) - ဆာလောင်နေသည့်အခါအမဲသားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုစားပါ။

နေ့ 3 (သောက်သုံးခြင်း) မိတ္တူပွားရက် ၁ ။

နေ့ 6 (အရက်သောက်ခြင်း) - ပထမနှင့်တတိယနေ့တွင်ကဲ့သို့ထပ်မံသောက်ပါ။

အစွန်းရောက်အစားအစာများအတွက်တတိယ option ကိုမီနူး

အလွန်အမင်းအစားအသောက် contraindications

1. ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများ၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိသူများသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောမည်သည့်ရောဂါမဆိုအလွန်အကျွံစားသောက်မှုမဖြစ်နိုင်ပါ။
2. ဤနည်းသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်သည့်အမျိုးသမီးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
3. ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြpronနာများ (အထူးသဖြင့် bulimia, anorexia) ကဲ့သို့သောရောဂါများကိုပြောဆိုသူများအတွက်လည်းအတန်ငယ်ဆန့်ကျင်သည်။
4. ထို့အပြင်သွေးဆုံးချိန်၌ဖြစ်စေ၊ ရာသီသွေးမမှန်ခြင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုမထောက်ခံပါ။

အစွန်းရောက်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• အစားအစာအလွန်အစွမ်းထက်သည်၊ အထူးသဖြင့်မီနူးတွင်အစာကြေခဲသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကအစာအာဟာရပြည့်ဝနေတဲ့အချိန်မှာသန့်စင်ပေးတာကောင်းပါတယ်။ သူသည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သောအရာအမျိုးမျိုးကိုဖယ်ရှားပစ်သည်။
• နောက်ထပ်ပျော်စရာတစ်ခုမှာအစားအစာအတွင်းအစာအိမ်ပမာဏလျော့ကျခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းအဆုံး၌ခန္ဓာကိုယ်သည်ငတ်မွတ်မှုကိုကျေနပ်စေရန်အစာနည်းနည်းလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်ကမအောင်မြင်ပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ကိုကိုင်စွဲရန်အခွင့်အလမ်းများစွာရှိသည်။
• အစားအသောက်အလွန်အကျွံစားချိန်တွင်သင်ချက်ပြုတ်ရန်ငွေနှင့်အချိန်ကိုချွေတာနိုင်သည်။

အစွန်းရောက်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. လွန်ကဲသော အစားအသောက်များ၏ အဓိက အားနည်းချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်နိုင်သည့် အန္တရာယ်ဖြစ်သည်။ စားသုံးကုန်ပစ္စည်းပမာဏ သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟု ခန့်မှန်းရလွယ်ကူသည်။ ဖြစ်ချင်တော့ ဒီလိုအစားအသောက်တွေမှာ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေပြီး ဖိစီးမှုမခံစားရအောင် ကူညီပေးတဲ့ လိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေ အများကြီးကို မရရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ် ရှုပ်ထွေးတဲ့ အစားအစာကို အလွန်အကျွံ စားသောက်နေထိုင်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
2. ပုံမှန်အားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းချက်၊ လျင်မြန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အလားတူသဘောသဘာဝရှိအခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များကိုကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ အားကစားတွင်ပါ ၀ င်သူများ (အထူးသဖြင့်ပါဝါအားဖြင့်တွေ့ကြုံခံစားရသူများ) ကိုဤနည်းစနစ်ကိုမထောက်ခံပါ။ အလွန်အစွမ်းထက်သောအစားအစာတွင်ထိုင်ပါကနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ပေါ့ပါးသောကျွမ်းဘားကိုသာခွဲထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအနည်းဆုံးကယ်လိုရီများနှင့်အတူကာယပညာကိုတက်ကြွစွာပါဝင်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းချွတ်ယွင်းမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
3. အစားအစာ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်အသစ်မထိန်းသိမ်းနိုင်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အမှန်မှာ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုစတင်ခြင်းကိုကြောက်ရွံ့နေခြင်းနှင့်အနာဂတ်တွင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမချင့်မရဲဖြစ်ခဲ့လျှင်ပိုလျှံသည့်ပမာဏကိုအရံတွင်ဖုံးကွယ်ထားနိုင်သည်။
4. ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်ထိုင်ခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ အာရုံစူးစိုက်ရန်ပိုမိုခက်ခဲသည်။ မေ့လျော့ခြင်း၊ အလုပ်နှင့်လေ့လာခြင်းသည် ပို၍ ခက်ခဲသည်။
5. လူတစ် ဦး ၏အသွင်အပြင်အပေါ်အစားအစာကိုအပျက်သဘောရောင်ပြန်ဟပ်မှုသည်အဆန်းမဟုတ်ပါ။ ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာသောကြောင့်အရေပြားသည်နူးညံ့ချောမွေ့သောသို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာနိုင်သည်။ သင်မြင်သည့်အတိုင်းအားသာချက်ထက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အလွန်အမင်းအားနည်းချက်များရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများသည်ကိန်းဂဏန်းများကိုအခြေခံကျသောအစားအစာကန့်သတ်ချက်များမလိုအပ်ပါ။

အစွန်းရောက်အစားအစာကိုပြန်လည်လုပ်နေတာ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဤအစားအစာသည်အလွန်တင်းကြပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအလွန်အမင်းကိစ္စရပ်များတွင်သာအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ ထိုသို့မကြာခဏကထပ်ခါတလဲလဲအလွန်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်သင့်ကိုအလွယ်တကူအလွယ်တကူရောက်နိုင်ပြီးသင်ကိုယ်တိုင်လည်းထပ်မံကြိုးစားလိုပါကအာဟာရဓာတ်စာသည်အစားအစာမှထွက်ခွာပြီးနောက်လာမည့် ၄-၅ လတွင်မသောက်ရန်အကြံပြုသည်။