မာတိကာ
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်မီးနှင့်အတူလူသိများသောပေါ်တယ်သည်ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းမကြိုက်သူများအတွက်တကယ့်လက်ဆောင်တစ်ခုပြင်ဆင်ခဲ့သည်။ လုပ်ပါ တစ်နေ့ ၁၅ မိနစ်သာလိုသည် ပြproblemနာမရှိသောလှပသောကိုယ်ထည်ကိုဖန်တီးပါ။
DB15 - ဒီရှုပ်ထွေးမှုဟာ Daily Burn မှ ၁၅ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၏ခေါင်းဆောင်မှုအောက်မှာခုနစျပါးကွဲပြားခြားနားသောအစီအစဉ်များ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့သင်တန်းဆရာခုနစ်ယောက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေခြင်းနှင့်အပိုပေါင်များများဖယ်ရှားခြင်းတို့ကိုကူညီလိမ့်မည်။ DB15 တွင်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာကဏ္areasများဖြစ်သော HIIT၊ ယောဂ၊ TABATA, MMA, အကများကိုတွေ့လိမ့်မည်။
သီတင်းတစ်ပတ်အတွင်းသင်ခန်းစာ ၇ ခု၊ နောက်တစ်လအကြာ၌သင်ဖြန့်ပါ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရယူပါ။ သင်အနေဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု၊ ကြွက်သားကြိုးတစ်ချောင်းနှင့်ယောဂ ၁ သင်တန်းကိုအားဖြည့်ရန်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်းပြုလုပ်မည်။
ဝန်ဆောင်မှုများတိုးမြှင့်မှုအတွက်သင်၏အဓိကကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်သို့ Daily Burn မှ ၁၅ မိနစ်ကြာဗွီဒီယိုကိုလည်းသင်ထည့်နိုင်သည်။ သင်တန်းတစ်ခုတည်းသို့မဟုတ်အခြားအစီအစဉ်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါဖော်ပြချက်တွင်ဖော်ပြသည် ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကယ်လိုရီပမာဏများလောင်ကျွမ်းခြင်း။ သတင်းအချက်အလက်ကိုတရားဝင်အစီအစဉ်ဝက်ဘ်ဆိုက်မှရယူထားခြင်း။
အဆိုပါအဆောက်အ ဦ တွင် Daily သတင်းစာမီးမှ 15 DB ပါဝင်သည်
၁။ DB1 Breakin (Alikona Bradford)
- Duration: 15 မိနစ်
- ခက်ခဲ: အမြင့်
- ကယ်လိုရီ: 151 kcal
- စာရင်း: မရှိစာရင်း
DB15 Breakin - မည်သည့်အပိုပစ္စည်းမျှမပါ ၀ င်သော cardio-workout ချိုးကခုန်ခြင်းနှင့်ဟစ်ပ်ဟော့ပ်၏အစိတ်အပိုင်းများ။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုကခုန်လို့မခေါ်နိုင်ပါ။ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ pushups၊ ပျဉ်ပြားများရှိသည်။ 15 မိနစ်တစ်လျှောက်လုံး Pace သင်တန်းများသည်အလွန်မြင့်မားသည်။ DB15 Breakin သည်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုအထူးနှစ်သက်သူများမဟုတ်သကဲ့သို့ပင်။
2. DB15 Tabata 6 (ဂျူဒီဘရောင်း)
- Duration: 15 မိနစ်
- ခက်ခဲ: အမြင့်
- ကယ်လိုရီ: 158 kcal
- ပစ္စည်းကိရိယာ - dumbbells (မပါဘဲ)
ယခုခေတ်ရှုပ်ထွေးသောမည်သည့်နေရာတွင်မျှ TABATA - လေ့ကျင့်ခြင်းမခံရပါ။ ဤတွင်ဂျူဒီအညိုသည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အနားယူချိန်တိုတောင်းသောပေါက်ကွဲစေနိုင်သော HIIT အစီအစဉ်ကိုပေးသည်။ ပုံမှန် TABATA ကြားကာလများပေါ်တွင်တည်ဆောက်ခဲ့သည် - ထိတ်လန့်ဝန်၏ 20 စက္ကန့်, ကြွင်းသောအရာ၏ 10 စက္ကန့်။ သင်သည်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစောင့်နေသည် - အချို့ burpees၊ စကိတ်စီးခြင်း၊ bar to instep၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် ပို၍ ရှုပ်ထွေးလာသည်။ ဒီပရိုဂရမ်မှာပါတဲ့ Dumbbells ဟာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သော်လည်းမလိုအပ်ပါ။
၃။ DB3 Inferno (Anja Garcia)
- Duration: 15 မိနစ်
- ခက်ခဲ: အမြင့်
- ကယ်လိုရီ: 240 kcal
- ပစ္စည်းကိရိယာ: လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး, 1 dumbbell
Daily Burn ၏အဆိုအရအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအစီအစဉ်သည်အကျွမ်းတဝင်နည်းပြ Anna Garcia ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ဤသင်ခန်းစာအတွက်လေ့ကျင့်ရန်ဘောလုံးနှင့် dumbbell ၁ ခုထပ်ဆောင်းကိရိယာများသင်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အစီအစဉ်တွင်သင်ဖြစ်လိမ့်မည် လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုပဲ ၁၅ မိနစ်အကြာထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သော (ယောဂဘောလုံးနှင့်အတူ push-UPS၊ dumbbell နှင့်အဆုတ်များ၊ အချို့ burpees) ။ သင်သည်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်။
၄။ DB4 MMA (Lisa Newman)
- Duration: 15 မိနစ်
- ခက်ခဲ: အမြင့်
- ကယ်လိုရီ: 184 kcal
- စာရင်း: မရှိစာရင်း
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းလူကြိုက်များလာသည့်ကြံ့ခိုင်ရေးနောက်လမ်းကြောင်းတစ်ခုမှာ MMA ဖြစ်သည်။ ရောနှောကိုယ်ခံပညာ။ စကားမစပ်, မကြာသေးမီကကျနော်တို့ MMA အပေါ်အခြေခံပြီး Beachbody လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုအကြောင်းပြောဆိုခဲ့သည်။ သငျသညျမသန်စွမ်း mode မှာကိုယ်ခံပညာလေ့ကျင့်ဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေးလျှင်, သင်တိုတောင်းသော 15 မိနစ်ပရိုဂရမ်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ ဒီပရိုဂရမ်မှာသူ့လက်နဲ့စတဲ့အမျိုးမျိုးသောလေဖြတ်ခြင်း၊
5. DB15 Core (နီကိုလာ Harrington)
- Duration: 15 မိနစ်
- ခက်ခဲ: အမြင့်
- ကယ်လိုရီ: 169 kcal
- ပစ္စည်းကိရိယာ: 1 dumbbell
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုကူညီဖို့ကူညီလိမ့်မယ် ကြွက်သားများနှင့်ဗိုက်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ပရိုဂရမ်ကိုညီမျှသောအပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲခြားနိုင်သည် - ပျဉ်ပြားနှင့်ကိုယ်ထည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလယ်ပိုင်းကိုအလေးထားသည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုနှေးကွေးသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ သို့သော် cardio လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်ရိတ်သိမ်းဆဲဖြစ်သည်။
၆။ DB6 Let's Move (Keaira LaShae)
- Duration: 15 မိနစ်
- ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်
- ကယ်လိုရီ: 184 kcal
- စာရင်း: မရှိစာရင်း
Kira Lasha မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားချက်ကိုလည်းပေးစွမ်းလိမ့်မည်။ လွယ်ကူတဲ့ဝိညာဉ်တော်အစီအစဉ် ကွဲပြားခြားနားသောအကအခုန်ပုံစံများကိုပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည် Zumba နှင့်ဆင်တူသည်။ ဤဗီဒီယိုတွင်ရှုပ်ထွေးသောကွက်ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းရှာဖွေခြင်းကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ သင်ခန်းစာသည်မီးတောက်ဂီတအောက်ရှိရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်သည်။
၇။ DB7 ယောဂ (Briohny Smyth)
- Duration: 15 မိနစ်
- ခက်ခဲ: အနိမ့်
- ကယ်လိုရီ: 128 kcal
- စာရင်း: မရှိစာရင်း
နေ့စဉ်မီးလောင်ရာမှယောဂသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုအနားယူရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအလင်းရောင်ခံစားရသည်။ သမားရိုးကျ asanas များသည်နှေးနှေးဖြင့်ဖျော်ဖြေသောအစပြုသူများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိယောဂလေ့ကျင့်သူများနှစ် ဦး စလုံးအားဆွဲဆောင်နိုင်လိမ့်မည်။ ဒီ ၁၅ မိနစ်စာအစီအစဉ်ဟာယောဂကိုအချိန်အများကြီးပေးဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသူတွေအတွက်အထူးသင့်တော်ပါတယ်။
ထိရောက်သောဆော့ဝဲလ် DB ၁၅ ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစတင်ပါ။ ၁၅ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်ကိုလုပ်လိမ့်မည် ပိုမိုအားကောင်း၊။ နည်းပြခုနစ်ယောက်သည်နေ့စဉ်မီးပန်းကသင့်အားအချိန်တိုအတွင်းသင်လိုချင်သောပန်းတိုင်သို့ ဦး တည်လိမ့်မည်။
ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: DailyBurn ကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းဆရာများထံမှထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၇ ။