အစားအစာအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်သည်

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရင်ဆိုင်နိုင်ရန်အချိန်ယူရသည်။ တစ်ပတ်အတွင်းအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်ဟုကတိပေးသောအစားအစာများကိုမယုံပါနှင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲသောနည်းလမ်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဆိုးရွားသောအန္တရာယ်ကိုကိုယ်စားပြုသည်၊ ထို့နောက်သင်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်ကြာလိမ့်မည်။

ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏ဖော်ပြချက်အရကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချရန်အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည် - သင်တစ်လအတွင်းသင်မူလအလေးချိန်၏ ၃-၅% ခန့်ဆုံးရှုံးသွားသည်။ အကယ်၍ ဤရာခိုင်နှုန်းသည် ၂၀-၂၅% သို့ရောက်ရှိပါကရလဒ်မှာအလွန်အကျွံပိန်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပုံပန်းသဏ္ဌာန်သည်ဖျားနာ။ အသားအရောင်ကွဲပြားလာသည်။ လည်ပင်း၊ ပါး၊

ကိုယ်အလေးချိန်နှေးခြင်းနှင့်ကျန်းမာခြင်းအတွက်သင်တစ်နေ့တာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီထဲသို့ရောက်ရှိလာသည့်ပမာဏကိုလျှော့ချရမည်။ ဤအရေအတွက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသော်လည်းတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၂၀၀-၃၀၀ နှင့်ညီမျှသောအကောင်းဆုံးတန်ဖိုးရှိသည်။

ထို့အပြင်သင်တူညီသောကယ်လိုရီပမာဏကိုစီးဆင်းရန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။ ၂ နာရီကြာလေ့ကျင့်ထားသောလေ့ကျင့်မှုသည်နှစ်နာရီအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အရှိန်နှုန်းဖြင့်ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ဆုံးရှုံးမှုကိုပေးနိုင်သည်။ စုစုပေါင်းတစ်နေ့အတွက်သင်စုစုပေါင်း ၅၀၀ မှ ၆၀၀ kcal အထိရှုံးနိမ့်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုမခံစားရပါ။

သတိရလေ၊ ကြွက်သားထုကိုအားကောင်းလေလေ၊ ကြွက်သားထုကြီးထွားလာလေလေ၎င်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတိုးလာလေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၄ င်းတို့၏အလေးများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ပြီးစုပ်ယူသောနှင့်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီများအကြားအချိုးကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသို့သောတွက်ချက်မှုမျိုးကိုအနည်းဆုံးတစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

သတိပြုရမည်မှာအသက်အရွယ်အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် ပို၍ သက်သောင့်သက်သာရှိပြီးအထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံကိုစတင်သည်။ နှင့်လှုပ်ရှားမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်သောအဘို့ကိုကျဆင်းလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်နေသည်သည့်အခါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်ပတ်လျှင်အချို့အချိန်များတွင်အစာရှောင်ခြင်း (သို့) ဆာလောင်နေသောနေ့များကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်စေပြီးအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးဇီ ၀ ဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤနေ့ရက်များသည်အစာကိုအဆက်မပြတ်စီမံရန်နှင့်အစာအိမ်ကိုမျှတသောအစားအစာတစ်ခုအတွက်အစာအိမ်ကိုပြင်ဆင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

အစာရှောင်သောနေ့များတွင်အစာစားခြင်းကိုတစ်နေ့လျှင် ၈-၁၀ ကြိမ်အထိတိုး။ ၂.၅ လီတာအထိသောက်သည်။ အစာရှောင်ရက်များတွင်ထုတ်ကုန်များသည်အချင်းချင်းလဲလှယ်သင့်သည်။ တစ်နေ့တွင်ပန်းသီးကိုဒုတိယ၊ ဒိန်ချဉ်၊ တတိယ - buckwheat သို့မဟုတ်ဆန်ကိုဖုတ်နိုင်သည်။

ဗိုက်ဆာသောနေ့များကို ၂၄ နာရီအတွက်အကြံပြုသည်။ ညနေနှင့်အစသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးညနေ ၁၈ း ၀၀ မှ ၁၈ း ၀၀ ထို့ကြောင့်အစာငတ်ခံ။ အစာအိမ်ဗလာဖြင့်အိပ်ရန်မလိုပါ။ လာမယ့်ရက်တွေမှာသင်ဟာဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နဲ့ရေကိုသောက်ပါတယ်။ အစာအိမ်ကျန်းမာလျှင်ဟင်းချို၊ ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တို့ဖြင့်ညစာစားပွဲပြီးသည်။

နေ့စဉ်အစာအာဟာရကိုစီစဉ်ရာတွင်အရေးကြီးသောနိယာမတစ်ခုမှာအစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သဟဇာတဖြစ်သောညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်မှုစနစ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသင့်သည်။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်နှင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်မျှတသောအာဟာရ၏ပုံသေနည်းကိုဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည် - ပရိုတိန်း၊ အဆီ / ကာဗေးရ = ၃၀% / ၂၀% / ၅၀% ။ ဒီဖော်မြူလာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အထိရောက်ဆုံးရလဒ်ကိုသေချာစေသည်။ အစိတ်အပိုင်းများ (ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ သို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ) ၏အရေအတွက်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးသောအစားအစာများကိုမျှတမှုမရှိဟုယူဆပြီးအမြဲတမ်းစောင့်ထိန်းရန်မလိုအပ်ပါ။

သတိရပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ပုံမှန်စည်းကမ်းချက်များကိုသင်လုပ်တော့မည်ဆိုလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားလိမ့်မည်၊ သင်ကြွက်သားပေါင်ပေါင်ကျမည်ဖြစ်သောကြောင့်စားသုံးမှုလျော့ကျလိမ့်မည်။ ဒါဟာလတိုင်း "ပြန်လည်တွက်ချက်" လုပ်ဖို့သဘာဝကျပါတယ်။