ဦး နှောက်အတွက်အစားအစာ

ဦး နှောက်သည်အရေးကြီးဆုံးလူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

hemisphere နှစ်ခု (ညာနှင့်ဘယ်ဘက်)၊ cerebellum နှင့် ဦး နှောက်ပင်စည်ပါဝင်သည်။ ဦး နှောက်အမျိုးအစား (၂) မျိုးရှိသည့်ဆဲလ်များမှကိုယ်စားပြုသည်။ ဦး နှောက်မီးခိုးရောင်ဆဲလ်များနှင့်အာရုံခံဆဲလ်များ - အာရုံကြောဆဲလ်များသည်အဖြူဖြစ်သည်။

ဒါစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်

• ဦး နှောက်၏အပြောင်းအလဲမြန်နှုန်းသည်သာမန်ကွန်ပျူတာ၏အမြန်နှုန်းထက်များစွာသာလွန်သည်။
• ၃ နှစ်အရွယ်တွင်လူကြီးများထက်အာရုံကြောဆဲလ်များသုံးဆပိုများသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအသုံးမပြုသည့်ဆဲလ်များသေသွားသည်။ သုံးရာခိုင်နှုန်းမှလေးရာခိုင်နှုန်းသာအလုပ်လုပ်ကြသည်!
• ဦး နှောက်တွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ရှိသည်။ ဦး နှောက်၏တန်ဆာအားလုံး၏အရှည်သည် ၁၆၁၀၀၀ ကီလိုမီတာဖြစ်သည်။
• နိုးနေစဉ်အတွင်း ဦး နှောက်သည်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားကိုထုတ်ပေးပြီး၎င်းသည်သေးငယ်သောမီးသီးတစ်လုံးကိုစွမ်းအင်ထုတ်နိုင်သည်။
• ယောက်ျားတစ်ယောက်ရဲ့ ဦး နှောက်ကအမျိုးသမီးတွေထက် ၁၀% ပိုပါတယ်။

ဦး နှောက်အတွက်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်

ဦး နှောက်၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက် - ပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းရန်။ ဒါကဝင်လာသောအချက်အလက်အားလုံးကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်။ ဦး နှောက်ရဲ့ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအားလုံးမှာချောချောမွေ့မွေ့နဲ့အလုပ်အကျွေးပြုလုပ်နိုင်ဖို့အထူးလိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်တွေပါ ၀ င်ပါတယ်။

• ဂလူးကို့စ။ ဦး နှောက်၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည့်အလုပ်ကိုသေချာစေရန်အတွက်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းမှာဂလူးကို့စ် (glucose) ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စပျစ်သီးပျဉ်၊ ခြောက်သွေ့သော apricots၊ ပျားရည်ကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သည်။
• ဗီတာမင် C ကိုမရ။ ဗီတာမင်စီကို citrus အသီးများ၊ အနက်ရောင် currant များ၊ ဂျပန် quince၊ ခေါင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ပင်လယ် buckthorn တို့တွင်တွေ့ရသည်။
• သံမရ။ ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်အတွက်လိုအပ်သောအရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကြီးဆုံးပမာဏဖြစ်သောအစိမ်းရောင်ပန်းသီး၊ အသည်းကဲ့သို့အစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းကိုအစေ့အဆန်နှင့်ပဲအမျိုးမျိုးတွင်များစွာရှိသည်။
• ဗီတာမင်ဘီအုပ်စုမရ။ ဗီတာမင်ဘီသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လည်းလိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုအသည်း၊ ပြောင်း၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ ပဲ၊ ဖွဲနုတို့တွင်တွေ့ရသည်။
• ထုံးဓါတ်. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဒိန်ခဲနှင့် ကြက်ဥအနှစ်များတွင်ပါရှိသော အော်ဂဲနစ်ကယ်လစီယမ်၏ အကြီးမားဆုံးပမာဏ။
• လက်ဆီသင်။ လက်ဆီသင်သည်အစွမ်းထက်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းတစ်ခုအနေဖြင့် ဦး နှောက်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ကြက်၊ ပဲ၊ ကြက်ဥနှင့်အသည်းကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်ပေါများသည်။
• မဂ္ဂနီစီယမ်မရ။ စိတ်ဖိစီးမှုမှ ဦး နှောက်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းတွင် buckwheat၊ ဆန်၊ အရွက်စိမ်းများ၊ ပဲများနှင့်အစေ့အဆန်များပါ ၀ င်သည်။
• အက်စစ်အိုမီဂါမရ။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်အာရုံကြောများ၏အမြှေးပါးများဖြစ်သည်။ အဆီများသောငါးများ (mackerel, salmon, tuna) တို့တွင်တွေ့ရသည်။ သစ်ကြားသီး၊ သံလွင်ဆီနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေမှာလည်းရနိုင်ပါတယ်။

ဦးနှောက်အတွက် အသုံးဝင်ဆုံး ထုတ်ကုန်များ

သစ်ပင်။ အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး။ ဦး နှောက်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ polyunsaturated acids များပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B1, B2, C, PP, carotene ။ သံ၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ကိုဘော့၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သွပ်၊ ကြေးနီ။ ထို့အပြင် juglone (တန်ဖိုးရှိသော phytoncide ပစ္စည်း) ပါ ၀ င်သည်။

ဘလူးဘယ်ရီ။ ဦး နှောက်ဘလူးဘယ်ရီအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။

ကြက်ဥ ကြက်ဥများသည်ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဦး နှောက်ပစ္စည်းဖြစ်သောရင်းမြစ်ဖြစ်သော lutein သည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ thrombosis ကာကွယ်ပေးသည်။ ဗြိတိန်အာဟာရပညာရှင်များ၏အဆိုအရတစ်နေ့ဥ ၂ လုံးအထိစားခြင်းသည် ဦး နှောက်အတွက်ကောင်းသည်။

အမှောင်ချောကလက်။ ဤထုတ်ကုန်သည် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှု၏အရေးကြီးသောလှုံ့ဆော်သူဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ဦး နှောက်ကိုအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့မှုတွင်ပါဝင်သောသွေးကြောများ၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိခြင်းကြောင့် ဦး နှောက်၏ရောဂါများတွင်ချောကလက်သည်အကျိုးရှိသည်။ လေဖြတ်ပြီးနောက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင် ဦး နှောက်ကိုကျွေးမွေးသောဖော့စဖောရက်ပါရှိသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်, ဆဲလ်ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

မုန်လာဥ။ ဦး နှောက်ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်သည်၊ အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။

ပင်လယ်ရေမှော်။ ပင်လယ်ရေမှော်သည် ဦး နှောက်ထုတ်ကုန်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတွင်အိုင်အိုဒင်းအများအပြားပါဝင်သည်။ မှတ်ဥာဏ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ဖြင့်ပြည့်နှက်နေသဖြင့်ဤထုတ်ကုန်ကိုအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုရှောင်ရှားရန်ခွင့်ပြုသည်။

ငါး၏အဆီအမျိုးမျိုး။ Omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝသော ဦး နှောက်အတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။

ကြက်သား။ ပရိုတင်းသည်များသောအားဖြင့်ဆယ်လီနီယမ်နှင့်ဗီတာမင်ဘီတို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် antioxidants, Vitamin A, C, K နှင့်သံတို့၏ယုံကြည်စိတ်ချရသောရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများမှကာကွယ်ပေးသည်။

အကြံပြုချက်များ

လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဦး နှောက်သည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရလိုအပ်သည်။ ဒါဟာအစားအစာမှအန္တရာယ်ရှိသောဓာတုပစ္စည်းများနှင့်တာရှည်ဖယ်ရှားပစ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

ကျောင်းသား ၁၀၀၀ ၀၀၀ ကျော်ပါ ၀ င်သောလေ့လာမှုတွင်အောက်ပါရလဒ်များကိုပြသခဲ့သည်။ နေ့လည်စာများတွင်အတုအရသာများ၊ ဆိုးဆေးများနှင့်ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများမပါ ၀ င်သောကျောင်းသားများသည် IQ စာမေးပွဲကိုအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအပိုဆောင်းများကိုအသုံးပြုသောကျောင်းသားများထက် ၁၄% ပိုကောင်းခဲ့သည်။

အလုပ်နှင့်အနားယူခြင်း၊ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရနှင့်လှုပ်ရှားမှု၊ ချိုးဖောက်မှုများကိုကာကွယ်ခြင်း၊ ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုနှစ်ပေါင်းများစွာထိန်းသိမ်းထားသည်။

ဦး နှောက် function ကိုပုံမှန်များအတွက်ရိုးရာကုစား

နေ့စဉ်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်တွင်မန်ဒရင်တစ်မျိုး၊ မိနစ် ၂၀ တွင်အခန်းအပူချိန်ရေတစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။ နောက်ထပ် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အကြာတွင်မနက်စာကိုစားနိုင်သည်။ နံနက်စာသည်အလင်းဖြစ်ရမည်၊ အဆီများများမပါဝင်သည်

ရလဒ်ကို ခြောက်လခန့်အကြာတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ထုတ်ကုန်အရေအတွက်တိုးရန် သို့မဟုတ် ဧည့်ခံသည့်အကြိမ်ရေ တိုးရန် - မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤပုံဥပမာတွင် ဦး နှောက်အတွက်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးဆုံးအချက်များကိုစုဆောင်းခဲ့ပြီးလူမှုရေးကွန်ရက်များ (သို့) ဘလော့ဂ်ပေါ်တွင်ဓာတ်ပုံကိုဤစာမျက်နှာနှင့်ချိတ်ဆက်ထားပါကကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။