လူတစ်ယောက် ကျန်းမာနေဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်မှုဆိုတာ သံသယကင်းကင်း ရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းက ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လောက်အိပ်စက်ဖို့ လိုသလဲ။ လူတော်တော်များများက ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာပြီး အိပ်ရေးပျက်တဲ့ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် တခြားရောဂါတွေ ရှိတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ သေချာတာကတော့ ဒီရောဂါကို ဖယ်ထုတ်မထားပေမယ့် တစ်ညလုံး အိပ်နေဖို့ မလိုဘူးဆိုတာ သိလာရတယ်။ သမိုင်းမှတ်တမ်းများ၊ လွန်ခဲ့သည့် ရာစုနှစ်များက စာပေများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘေးများ အိပ်စက်ပုံကို မျက်စိဖွင့်ပေးသည်။
(အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အိပ်စက်ခြင်း) သည် ကျွန်ုပ်တို့ထင်ထားသည်ထက် ပို၍သာမန်ဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ ညဘက် မကြာခဏ အိပ်မပျော်ခြင်း ဝေဒနာ ခံစားရပါသလား။
အင်္ဂလိပ်သိပ္ပံပညာရှင် Roger Ekirch က ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများသည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအိပ်စက်ခြင်း၊ ညသန်းခေါင်တွင် အိပ်ရာကနိုးထလာစေရန် ဆုတောင်းခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စများလုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ခဲ့ကြသည်ဟု ဆိုသည်။ စာပေတွင် ပထမအိပ်မက် နှင့် ဒုတိယအိပ်မက် ဟူသော အယူအဆ ရှိသည်။ မနက် XNUMX နာရီဝန်းကျင်မှာ ဦးနှောက်က သင့်ကို စိတ်အေးလက်အေး ခံစားရစေမယ့် prolactin ဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်တာကြောင့် ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ညဘက်သန်းခေါင်ယံမှာ လူတွေဟာ အိမ်နီးနားချင်းတွေဆီသွားပြီး စာဖတ်တာ၊ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် ချယ်လှယ်တာတွေ လုပ်ခဲ့တယ်လို့ စာတွေနဲ့ တခြားသတင်းရင်းမြစ်တွေက အတည်ပြုပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ သဘာ၀ biorhythms ကို အလင်းနှင့် အမှောင်တို့က ထိန်းချုပ်ထားသည်။ လျှပ်စစ်မီးမထွန်းကားမီတွင် နေထွက်ချိန် နှင့် နေဝင်ချိန်တို့ကြောင့် ဘဝကို ထိန်းညှိပေးခဲ့သည်။ လူတွေဟာ မနက်မိုးလင်းမှထပြီး နေဝင်ချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်တယ်။ နေရောင်ခြည်၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်၊ ဦးနှောက်သည် serotonin ကိုထုတ်လုပ်ပေးပြီး၊ ဤအာရုံကြောဓာတ်သည် သန်စွမ်းပြီး စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ အမှောင်ထဲမှာ၊ အတုအယောင်အလင်းရောင်မရှိရင် ဦးနှောက်က melatonin ကိုထုတ်ပေးပါတယ်။ ကွန်ပျူတာများ၊ တီဗွီဖန်သားပြင်များ၊ စမတ်ဖုန်းများ၊ တက်ဘလက်များ – မည်သည့်အလင်းအရင်းအမြစ်မဆို ကျွန်ုပ်တို့၏နိုးကြားချိန်နာရီများကို အတင်းအကျပ်ကြာရှည်စေပြီး စည်းချက်ညီညီညွှတ်ကျစေသည်။
အပိုင်းလိုက် အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အကျင့်သည် ခေတ်သစ်ဘဝမှ ပျောက်ကွယ်သွားခဲ့သည်။ နောက်ကျမှ အိပ်ရာဝင်၊ စံနမူနာနဲ့ ဝေးတဲ့ အစားအစာတွေ စားတယ်။ စံနှုန်းကို အနှောက်အယှက်ကင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းဟု ယူဆလာကြသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် အများအပြားပင်လျှင် အပိုင်းခွဲအိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း တစ်ခါမှ မကြားဖူးကြဘဲ အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် မှန်ကန်စွာ အကြံပေးနိုင်ခြင်းမရှိပေ။ ညဘက် အိပ်ရာကနိုးရင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က “ရှေးခေတ်အခြေအနေတွေကို မှတ်မိနေလိမ့်မယ်။ ဆေးမသောက်ခင် စောစောအိပ်ရာဝင်ပြီး သာယာအေးချမ်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် ညအချိန်နိုးနိုးကြားကြားကို အသုံးပြုပါ။ သင်သည် သင်၏ biorhythms များနှင့် လိုက်လျောညီထွေ နေထိုင်နိုင်ပြီး အခြားသူများထက် ပိုကောင်းသည်ဟု ခံစားနိုင်သည်။