မာတိကာ
ဘယ်မိန်းကလေးကမှရုပ်ရည်မလှချင်ဘူးလား။ အနှေးနှင့်အမြန်ဆိုသလိုအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သူမ၏ပုံကိုမည်သို့ပြုပြင်ရမည်ကိုစဉ်းစားသည်။ အများစုသည်အစားအစာများကိုသုံးကြသည်၊ သို့သော်၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းမှာအားကစားနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ စက်ဘီးတစ်စီးကမင်းရဲ့ပုံသဏ္န်ကိုဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိနိုင်လဲဆိုတာသုံးသပ်ကြည့်ပါ။
အမျိုးသမီးများ၏ယုတ္တိဗေဒမှာရိုးရှင်းပါသည် -“ မြန်လေမြန်လေလေ။ သို့သော်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမရှိဘဲအမြန်ရလဒ်များကိုရှိပါတယ်။ သင့်ပုံကိုကောင်းသောပုံသဏ္ဌာန်ထားရန်ကမ္ဘာပေါ်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောအားကစားများစွာရှိသည်။ သို့သော်အားကစားခန်းမ၌ငြီးငွေ့ဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးအေရိုးဗစ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကန ဦး ၌သာစိတ်ရှုပ်ထွေးစေသည်။
စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အချိန်ကိုအကျိုးရှိစွာအသုံးချပြီးလှပသောပုံရှိချင်သူများအတွက်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်ဘီးရှည်စီးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်အဓိကဝန်သည်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးသို့သွားသည်။ ၅-၇ ကီလိုမီတာမောင်းနှင်ပြီးနောက်သင်ခံစားရလိမ့်မည်။ စက်ဘီးသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပေးရုံသာမကတင်ပါး၌“ လိမ္မော်ခွံ” ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ပြင်အဆုတ်သည်အောက်ဆီဂျင်ပြည့်နှက်နေသောအလွန်အကျိုးရှိစွာစတင်အလုပ်လုပ်သည်။
အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်စက်ဘီးစီးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း။
စက်ဘီးစီးခြင်းကအမျိုးသမီးပုံကိုမည်သို့သက်ရောက်သည်ကိုအနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြစို့။
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏ယေဘူယျခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ပေးလျက်ရှိသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအခြားကာယလှုပ်ရှားမှုများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ များစွာသောကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချသူများကစက်ဘီးစီးခြင်းသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။
- ဆိုင်ကယ်ကလူသတ်သမားပါ။ စီးနင်းနေစဉ်, gluteal ကြွက်သားအမျိုးသမီးများနေ့အတွက်အဆီသိုလှောင်ရုံ၏အာရုံစူးစိုက်မှု၏ဗဟိုဖြစ်သောဤအလုပ်အတွက်ဒေသအလိုက်ပါဝင်ပတ်သက်။ စက်ဘီးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံသွင်းခြင်း (တင်ပါးကျယ်ခြင်း၊ ခြေထောက်တိုတို) အရအားနည်းသောလိင်အတွက်ပိုမိုသင့်တော်သည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီးနေစဉ်တစ်နာရီလျှင် ၃၅၀-၅၀၀ ကျပ်သာသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျကုန်းတက်လျှင်, သင်ကအကောင်းဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုရနိုင်ပြီး, ယိုယွင်း၏ဒီဂရီပေါ်မူတည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု 350-500 ဆတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ တွက်ချက်မှုမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - အများဆုံး ၂ နာရီမှအများဆုံးလေ့ကျင့်ချိန်နှင့် ၁ နာရီဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်အထိသင်လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။
- cellulite ၏လျှော့ချရေး။ အမျိုးသမီးများစွာကစက်ဘီးစီးစဉ်ကာလအတွင်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အဆင့် ၁-၂ တွင်ဆဲလ်လီယမ်၏အသွင်အပြင်သည်လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားကြောင်းသတိပြုမိကြသည်။ စက်ဘီးသည်သင့်အရေပြားမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိဆံချည်မျှင်သွေးကြောများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
- ဇီဝြဖစ်၏အရှိန်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်လာသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်ပါးလွှာသောပုံရိပ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသောကြောင့်၎င်းကိုနည်းလမ်းအားလုံးဖြင့်လှုံ့ဆော်ရန်လိုအပ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းမြန်ဆန်သောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်
ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ရန်စက်ဘီးစီးနည်း။
စက်ဘီးသည်အမြင့်ဆုံးအကျိုးအမြတ်ကိုရရှိရန်အတွက် ၁၀ ခါစင်တီမီတာခါးအောက်ရှိမော်ဒယ်တစ်ခုကိုသင်ရွေးရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ဝန်၏ဖြန့်ဝေယူနီဖောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။
ဘီးများသည်ကြီးလွန်းသင့်သည်မဟုတ်ပါကမဟုတ်လျှင်ဝန်သည်အနည်းဆုံးဖြစ်မည်၊ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုစွမ်းရည်ကျဆင်းမည်။ ထို့ကြောင့်ကျဉ်းမြောင်းသောဘီးများကိုသတ္တုအနားဖြင့်ရွေးချယ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ Aport catalog ရှိစက်ဘီးများကိုဘီးအချင်းနှင့်အခြားသတ်မှတ်ချက်များအလွယ်တကူရွေးချယ်နိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကောင်းဆုံးခရီးသွားနှုန်းသည်တစ်နာရီလျှင် ၁၅-၂၀ ကီလိုမီတာဖြစ်သည်။ ဤနှုန်းထားဖြင့်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၀-၁၅၀ ခေါက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အလယ်တွင်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုရပ်တန့်ပြီးစစ်ဆေးနိုင်သည်။ တစ်မိနစ်လျှင်ကြိမ်နှုန်း ၁၅၀ ထက်မပိုရန်အရေးကြီးသည်။ ဤသို့ဖြစ်လျှင်လက်ရှိဝန်သည်သင့်အတွက်မဖြစ်သေးပါ။
ညနေခင်းတွင်အပူလျော့သွားသောအခါသင်နှစ်သက်သောအရာကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်ညနေခင်းတွင်စက်ဘီးစီးရန်အကြံပေးသည်။ အပူချိန်မြင့်မားစွာစက်ဘီးစီးခြင်းသည်သင့်ကို ပို၍ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီးပစ်မှတ်ကိုလွတ်သွားသည်။ နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အလုပ်များလွန်းပြီးတစ်နေကုန်နှေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်စက်ဘီးစီးရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်ည (၁၉ း ၀၀ ပြီးနောက်) ဖြစ်သည်။
အရှိန်မြှင့်ခြင်း (စက်ဘီးစီးခြင်း) သည်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအပိုင်းကိုသင်အဆင်ပြေသောမြန်နှုန်းဖြင့်စီးနိုင်သည်။ သို့သော်အဆုံးတွင်၊ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုနှစ်ဆဝန်ထုပ်ပေးရန်လိုပြီးအမြန်နှုန်းကိုအမြင့်ဆုံးသို့ရောက်ရှိစေသည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေကန့်သတ်ချက်ရှိလျှင် ၁-၂ မိနစ်အတွင်းသင်သွားသင့်သည်။ ဤဝန်တွင်ကြွက်သားအားလုံးနီးပါးပါဝင်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအတိုင်း loading load ၏နိယာမမှာအမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်စက္ကန့် ၃၀ ကြာလျှင်သက်တောင့်သက်သာရှိသောမြန်နှုန်းသို့ပြန်သွားပြီး ၂ မိနစ်ခန့်မောင်းနှင်ပါ။ ဒီအဆင့် ၂ ဆင့်ကို ၃-၅ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဤကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆီသိုလှောင်ရုံများမှအဓိကအားဖြင့်အများဆုံးသုံးစွဲသည့်အများဆုံးစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။
ကြမ်းတမ်းသောမြေအနေအထားကသင့်အားဝန်ကိုတိုးစေသည်။ အတားအဆီးမရှိဘဲပြားချပ်ချပ်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်စီးနင်းခြင်းသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်မြင့်သောအသုံးပြုသူများအတွက်၊ နောက်အဆင့်ဖြစ်သောတောင်ကြီးတောင်ငယ်သို့သင်သွားနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝန်ပင်ပိုမိုမြင့်မားပါလိမ့်မည်။ တစ်နာရီကို ၆၀၀-၇၀၀ ကီလိုဂရမ်လောက်မီးရှို့ပါတယ်။ တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအကြားတွင်များစွာတိုးတက်နေသည်။
သင်၏ပုံကိုကောင်းသောပုံသဏ္ဌာန်ထားရန်ဘယ်လောက်ကြာကြာစီးရမည်နည်း။
စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အားနည်းခြင်း၊ အားကစားနည်းခြင်းတို့ကြောင့်အားကစားနည်းသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာစီးနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအချိန်မှာ ၁-၂ နာရီတစ်ရက်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများကိုအညီအမျှတင်ထားသဖြင့် ပို၍ ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းကိုနေ့စဉ်ရရှိနိုင်သည်။ ၁၅ မိနစ်ကနေ ၃၀ မိနစ်ကနေစပြီးတစ်နေ့ကိုနောက်ထပ် ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်လောက်ထပ်တိုးသင့်ပါတယ်။ နှင်းလျှောစီးပြီးနောက်တစ်နေ့တွင်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များအလွန်အမင်းပြင်းထန်ပါကလေ့ကျင့်မှုကိုခေတ္တရပ်တန့်ပြီးကြွက်သားများပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်လိုအပ်သည်။
စက်ဘီးကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သင့်တော်သော်လည်းပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုအောက်တွင်ရှိသည်။