ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခြင်းမဟုတ်သောလုပ်ဆောင်မှု၏အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္။

ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် ၈၀% သည်အာဟာရအပေါ်မူတည်ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှုန်းသာမကအလေးချိန်တိုးခြင်းအပေါ် မူတည်၍ အလိုအလျောက်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်သည့်လှုပ်ရှားမှု (လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်သည့်လှုပ်ရှားမှု Thermogenesis, NEAT) - ၎င်းတွင်အရေးအကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းမရှိသေးပါ။ လူတိုင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခြင်းမရှိသေးဘဲ၊ လုပ်ငန်းစဉ်တွင်ရှိနှင့်ပြီးသောကိုယ်အလေးချိန်အများစုကိုကုန်းမြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ကြုံတွေ့ရသည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမဟုတ်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုအဘယ်ကြောင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုကြည့်ကြပါစို့။

လေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်သောလုပ်ဆောင်မှုကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်

စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်အစိတ်အပိုင်းသုံးခုပေါ်တွင်မူတည်သည်:

• အခြေခံကယ်လိုရီသုံးစွဲမှု၊
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊
• လေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်သောသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းလှုပ်ရှားမှု။

အခြေခံအားဖြင့်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်သည်စွမ်းအင်၏ ၇၀% ရှိပြီးကျန် ၃၀% မှာအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အိမ်တွင်းလှုပ်ရှားမှုကြားခွဲခြားထားသည်။ လူအများစုကသူတို့ဟာအားကစားအတွက် ၀ င်တာလို့ညည်းညူပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မကျဘူး။ အကြောင်းပြချက်ကသူတို့ရွေ့လျားနိုင်မှုကိုမမှန်မကန်အကဲဖြတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဘာတွေဖြစ်နေလဲကြည့်ပါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောင်ကျွမ်းရမည်။ လူအများစုကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာကယ်လိုရီ ၄၀၀ လောက်မီးရှို့တယ်။ စားသုံးမှုသည်သင်မည်မျှကြာအောင်အကောင်းဆုံးပေးမည်၊ သင်၏သတ်မှတ်ချက်များနှင့်လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်သည်။ လေ့ကျင့်ထားပြီးအတော်လေးပိန်နေသူတွေကလေ့ကျင့်မထားတဲ့အဝလွန်သူတွေထက်ကယ်လိုရီနည်းနည်းလောင်ကျွမ်းတယ်။

အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ် ၅၀၀ ကယ်လိုရီကိုသာအာရုံစိုက်မည်ဆိုလျှင်တစ်ပတ်လျှင် ၃၅၀၀ ကယ်လိုရီကိုသုံးရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုသည်ခုနစ်ရက်အတွင်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၂၀၀ ကီလိုဂရမ်ကိုကျန်ရှိသော ၂၃၀၀ kcal ကိုအိမ်ထောင်စု၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများဖြင့်ဖြည့်တင်းရမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတူဘဲနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများသည်လူတိုင်းအတွက်အချိန်မရွေးရရှိနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အလုပ်ခိုင်းခြင်း၊ လှေကားထစ်ခြင်း၊ အိမ်သန့်ရှင်းရေး၊ ကလေးများနှင့်ကစားခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုပိုမိုပြင်းထန်လေလေကယ်လိုရီများလေလေဖြစ်သည်။ လူမှုဆက်သွယ်ရေးကွန်ရက်များ၌ဆက်သွယ်ရေးအတွက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်အလေးချိန်ပျောက်မသွားဘူး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၌ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်မှားယွင်းမှုများစွာဖြစ်စေသည်။ သို့သော်အထင်ရှားဆုံးမှာနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကိုဂရုမစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကိုတွက်ချက်ပြီးအားကစားရုံအသင်း ၀ င်ခြင်းကို ၀ ယ်သည်။ အစပိုင်းမှာတော့စွမ်းအင်နဲ့မိုဘိုင်းတွေပြည့်နှက်နေတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်းရာသီဥတုဆိုးရွားလာရင်၊ ဖျားနာလာပြီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှာပင်ပန်းလာတယ်၊ အနားယူချင်တယ်၊ အိပ်ချင်တယ်၊ အနားယူမယ်။ ပြီးတော့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေမှာကယ်လိုရီနည်းနည်းကိုစသုံးတယ်။ တစ်နည်းဆိုရသော်ကျွန်ုပ်တို့သည်တပ်မက်လိုချင်သောအရာ ၅၀၀ kcal အထိလောင်ကျွမ်းခြင်းမရှိပါ။

အလားတူပင်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်အစားအစာပြီးနောက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ပထမ ဦး စွာကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးအရာအားလုံးကို ၁၀၀% ဖြင့်ပေးပြီးပန်းတိုင်သို့ရောက်သောအခါယခင်စားသောအလေ့အထများသို့ပြန်သွားကာရွေ့လျားမှုနည်းလာသည်။ ထို့ကြောင့်နွေ ဦး ရာသီနှင့်နွေရာသီများတွင်အအေးဓာတ်အလွန်လွယ်ကူပြီးဆောင်း ဦး ရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်အအေးမိခြင်းနှင့်နေ့အလင်းရောင်လျှော့ချခြင်းတို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည် ပို၍ ခက်ခဲလာသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာသည်ငါတို့ကိုမည်သို့လှည့်စားသနည်း

ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများသည်အခြေခံကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကိုလျှော့ချပေးရုံသာမကအန္တရာယ်ရှိသည်။ သူတို့ကသင့်ကိုပုံမှန်အလုပ်တွေမှာကယ်လိုရီနည်းနည်းပဲသုံးခိုင်းတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကလုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်မရှိတာကိုသတိပြုမိတဲ့အခါ၎င်းကိုတတ်နိုင်သမျှနည်းလမ်းပေါင်းစုံနဲ့စတင်သိမ်းဆည်းတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မင်းအိမ်စာကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်လုပ်၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မှု၊ ဖြတ်လမ်းနည်းကိုမသိစိတ်ကရွေးတာ၊ မင်းအိမ်သားတွေကိုတစ်ခုခုတင်ပြခိုင်းပါ၊ ပိုမြန်မြန်ပျင်းလာပြီးပိုအနားယူပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ထိန်းချုပ်မှုဇုန်တွင်ရှိပြီးအချိန်ဇယားတွင်ပါ ၀ င်ပါကနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုကိုအသိအမှတ်မပြုပါ။ ၁၉၈၈ ခုနှစ်ကျတော့အဝလွန်ခြင်းကိုဖော်ထုတ်တဲ့ဘာသာရပ်တွေကသူတို့ရဲ့ကန ဦး အလေးချိန်ရဲ့ ၂၃.၂% ကိုဆုံးရှုံးခဲ့တယ်လို့လေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့တယ်။ သုတေသီများကသူတို့၏စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ပြောင်းလဲမှုကိုမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ သိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်မှုအပြီးတွင်သင်တန်းသားများသည် ၅၈၂ kcal လျော့နည်းသုံးစွဲပြီးစုစုပေါင်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်တွက်ချက်မှု၏ ၇၅.၇% သာရှိသည်။

လေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်သောလှုပ်ရှားမှုတိုးပွားရန်နည်းလမ်းများ

ယခုသင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာသည်သင့်ကိုမည်သို့လှည့်စားနိုင်ကြောင်းကိုသင်သိပြီဖြစ်သည်။

• လှေကား၏မျက်နှာသာအတွက်ဓာတ်လှေကားစွန့်ပစ်;
• နေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်တဲ့အကျင့်ကိုကျင့်ပါ။
• သင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည့်အများသုံးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုရှောင်ပါ။
• တက်ကြွသောဝါသနာကိုရှာဖွေပါ - သင်ကခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ခံပညာကိုသွားလိုခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊
• အရာရာတိုင်းကိုသင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ၊ အခြားသူများကို“ ယူဆောင်လာရန်” သို့မဟုတ်“ သယ်ဆောင်ရန်” မတောင်းဆိုပါနှင့်၊
• ကလေးများနှင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနှင့်ကစားပါ။
• သင်၏နေ့လည်စာကိုမည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်မဆိုသုံးနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ရန်သို့မဟုတ်ဈေးဝယ်ရန်၊
• အကယ်၍ သင်သည်အိမ်မှအလုပ်ဖြစ်ပါကအိမ်မှုကိစ္စများသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အားလပ်ချိန်များယူပါ။

လေ့ကျင့်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်သောလုပ်ငန်းများအတွက်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များကိုသင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလေ့လာသုံးသပ်သူမှထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ဤအရာသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီးရလဒ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေသည်