မာတိကာ
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
သခွားသီးအစားအစာနှင့်နွေရာသီငါးရက်စာသည်ရာသီအလိုက်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သခွားသီးပေါ်လာသည့် အချိန်မှစ၍ ရုရှားအလယ်ပိုင်းသို့ဇွန်လမှ စ၍ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
သခွားသီး၏အခြေခံသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ရေပမာဏကိုစားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်သခွားသီး (ရေ ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ပါ ၀ င်သည်) ပါ ၀ င်သည် - လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်သခွားသီး ၂ ကီလိုဂရမ်စားလျှင်လူတစ် ဦး စားလိမ့်မည်။ ၁ ကီလို ၉၀၀ ဂရမ်ကိုအမှန်တကယ်သောက်ပါ။ ရေ - ဆာလောင်မှုခံစားချက်မရှိခြင်း။ လမ်းတစ်လျှောက်တွင်အူ၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်ပုံမှန် (အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့်) နှင့်ရေနှင့်ဓာတ်ဆားမျှတမှုကိုပုံမှန် (အလေးချိန်ပိုများနေသောကြောင့်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်) ကိုပြန်လည်ရရှိသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ဇီဝြဖစ်စဉ်ပုံမှန်ဖြစ်မှုကိုအပြည့်အဝသတ်မှတ်နိုင်သည်။
သခွားသီးအစားအစာ၏မီနူးကို ၄ ရက်အတွင်း ၂.၅-၃ ဆေးများဖြင့် (၁-၁၅ ကီလိုဂရမ်) သခွားသီးများကိုစားသုံးရန်စီစဉ်ထားသည်။ (၅-၆ မှ ၆ ကြိမ်ထိုးရန်ဖြစ်နိုင်သည်) ။
၁ ရက်အစားအစာအတွက်မီနူး
- နံနက်စာ - ကောက်မုန့်အနည်းငယ်၊ သခွားသီးနှစ်ခု။
- နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပြုလုပ်သည့်ဟင်းချို - သခွားသီး၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ (မကြော်ပါ) ။ ပန်းသီးတစ်လုံး။
- ရွေးချယ်နိုင်သောနေ့ခင်းလက်ဖက်ရည် - လိမ္မော်သီးတစ်လုံး
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
- မလုပ်မဖြစ်ရွေးချယ်ရန် (အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီ) - သခွားသီးတစ်လုံး
သခွားသီးအစားအစာ၏ဒုတိယနေ့၌ Menu ကို
- နံနက်စာ - ကောက်မုန့်အနည်းငယ်၊ သခွားသီးတစ်ဖဲ့။
- နေ့လည်စာ - အမဲသား၊ သခွားသီးနှင့်မုန်လာဥသုပ် ၅၀ ဂရမ်ကိုပြုတ်ပါ။
- မနက်ခင်းတိုင်းရေစာ - ပန်းသီးတစ်လုံး။
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
- မလုပ်မဖြစ်ရွေးချယ်ရန် (အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီ) - သခွားသီးတစ်လုံး
၁ ရက်အစားအစာအတွက်မီနူး
- နံနက်စာ - ကောက်မုန့်အနည်းငယ်၊ သခွားသီးနှစ်ခု။
- နေ့လည်စာ - ငါးပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ဆန်ပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်) သခွားသီးချဉ်တစ်လုံး။
- လက်ဖက်ရည်ကြမ်း - သခွားတစ်လုံး။
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
- မလုပ်မဖြစ်ရွေးချယ်ရန် (အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီ) - သခွားသီးတစ်လုံး
သခွားသီးအစားအစာလေးစက္ကန့်တွင်မီနူး
- နံနက်စာ - ကောက်မုန့်အနည်းငယ်၊ သခွားသီးတစ်ဖဲ့။
- နေ့လည်စာ - ဆန်ပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ သခွားသီး၊ ဒိန်ခဲ ၂၀ ဂရမ်
- ရွေးချယ်နိုင်သောနေ့ခင်းလက်ဖက်ရည် - သစ်တော်သီးတစ်လုံး။
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
- မလုပ်မဖြစ်ရွေးချယ်ရန် (အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီ) - သခွားသီးတစ်လုံး
၁ ရက်အစားအစာအတွက်မီနူး
- နံနက်စာ - ကောက်မုန့်အနည်းငယ်၊ သခွားသီးနှစ်ခု။
- နေ့လည်စာ - ဟင်းရွက်သုပ်: သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ။ လိမ္မော်ရောင်တစ်ခု
- မနက်ခင်းတိုင်းရေစာ - ပန်းသီးတစ်လုံး။
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။ ခဲယဉ်းဒိန်ခဲ၏ 20 ဂရမ်။
- မလုပ်မဖြစ်ရွေးချယ်ရန် (အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီ) - သခွားသီးတစ်လုံး
သခွားသီးအစားအစာခြောက်ရက်မြောက်သောနေ့တွင်မီနူး
- နံနက်စာ - ကောက်မုန့်အနည်းငယ်၊ သခွားသီးတစ်ဖဲ့။
- နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ (မကြော်ပါ)၊ ဥတစ်လုံးတည်း။ သစ်တော်သီးတစ်ခု။
- ရွေးချယ်နိုင်သောနေ့ခင်းလက်ဖက်ရည် - လိမ္မော်သီးတစ်လုံး။
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
- မလုပ်မဖြစ်ရွေးချယ်ရန် (အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီ) - သခွားသီးတစ်လုံး
၁ ရက်အစားအစာအတွက်မီနူး
- နံနက်စာ - ကောက်မုန့်အနည်းငယ်၊ သခွားသီးနှစ်ခု။
- နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပြုလုပ်သည့်ဟင်းချို - သခွားသီး၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ (မကြော်ပါ) ။ ပန်းသီးတစ်လုံး။
- လက်ဖက်ရည်ကြမ်း - သခွားတစ်လုံး
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
- မလုပ်မဖြစ်ရွေးချယ်ရန် (အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီ) - သခွားသီးတစ်လုံး
သခွားသီးအစားအစာ၏အားသာချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းလွယ်ကူပြီးအစားအစာကိုလိုက်နာရန်လွယ်ကူသည်။ အမြန်ဆုံးနှင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးတစ်ခုမှာပထမ ၂ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်သည်အနည်းဆုံး ၁ ကီလိုဂရမ်နှင့်သခွားသီးတစ်ပတ်လုံး ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဖြစ်သည်။ သခွားသီးအစားအစာ၏တတိယအချက်မှာအာဟာရဆေးခန်းများနှင့်အလှပြင်ဆိုင်များတွင်အောင်မြင်စွာအသုံးပြုသောအဆိပ်အတောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ပြိုင်နက်တည်းသန့်စင်ခြင်းကြောင့်အရေပြားသည်ပိုမိုလန်းဆန်းလာသည်။
သခွားသီးအစားအစာတွင်ပါဝင်သောမီနူးများတွင်ချဉ်မှုပါ ၀ င်သည် - ကျောက်ကပ်ကျောက်ကပ်ရှိသူများအတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည် - သင့်ဆရာဝန်နှင့်အာဟာရပညာရှင်နှစ် ဦး စလုံးနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။
2020-10-07