အားကစားနှင့် သက်သတ်လွတ်အစားအစာ

အပါအဝင် အားကစားသမားများအတွက် သက်သတ်လွတ်အစားအစာ ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်ခြင်း။ သက်သတ်လွတ်အားကစားသမားများအတွက် အာဟာရအကြံပြုချက်များသည် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

American Dietetic Association နှင့် Canada ၏ Dietetic Organization သည် အားကစားဆိုင်ရာ အာဟာရဆိုင်ရာ ရပ်တည်ချက်တွင် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် လိုအပ်သော်လည်း အားကစားသမားများအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရအမျိုးအစားကို ကောင်းစွာဖော်ပြချက်ပေးပါသည်။

ခံနိုင်ရည်ရှိစေသော အားကစားသမားများအတွက် အကြံပြုထားသော ပရိုတင်းပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1,2 ကီလိုဂရမ်လျှင် 1,4-1 ဂရမ်ဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိမှုစံနှုန်းမှာ 1,6-1,7 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်။ အားကစားသမားများ အနေဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ် တိုးမြှင့်စားသုံးရန် လိုအပ်ကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင် အားလုံးက သဘောတူကြသည် မဟုတ်ပေ။

ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် သက်သတ်လွတ်အစားအစာဖြစ်သည့် ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များ၊ ပဲပင်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အပင်အစားအစာများ သည် အားကစားသမားတစ်ဦးအား အပိုအရင်းအမြစ်များကို အသုံးမပြုဘဲ လုံလောက်သောပရိုတင်းပမာဏကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ဆယ်ကျော်သက် အားကစားသမားများအတွက် အစားအစာ၏ စွမ်းအင်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဂလင်းနှင့် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်မှုတို့ကို အထူးဂရုပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ Amenorrhea သည် ဤအချက်ကို လေ့လာမှုအားလုံးက ထောက်ခံခြင်းမရှိသော်လည်း သက်သတ်လွတ်အားကစားသမားများထက် သက်သတ်လွတ်အားကစားသမားများတွင် ပို၍အဖြစ်များနိုင်ပါသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသော အမျိုးသမီးအားကစားသမားများသည် စွမ်းအင်မြင့်မားခြင်း၊ အဆီများခြင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများမှ များစွာအကျိုးဖြစ်ထွန်းနိုင်သည်။