ဂျာမန်အစားအစာ - ၇ ပတ်အတွင်း ၁၈ ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဒီအစားအစာဟာအရှည်ဆုံးပဲ။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အစားအစာမဟုတ်ဘဲအစားအစာမဟုတ်ပါ (ဥပမာ၊ အယ်လီနာစတိုယာနိုဗာ၏စာရေးသူ၏အစားအစာစနစ်ဖြစ်သော Sibarit) ဖြစ်သည်။ (၇) ပတ်အတွင်းအစားအစာသည်မညီမျှမှုရှိသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ထို့အပြင်အပတ်စဉ်နှင့်အတူအပတ်စဉ်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့ကျသွားသည်။ ပြီးခဲ့သည့်ခုနစ်ရက်သတ္တပတ်သည်အနည်းဆုံးသောကယ်လိုရီပမာဏကိုသုံးစွဲထားသည်။ တားမြစ်ထားသောအစားအစာများသည်အပတ်တိုင်းအရေအတွက်တိုးများလာနေသည်။

၎င်းစနစ်တွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည်လတ်ဆတ်နေရမည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ဂျာမန်အစားအစာကာလအတွင်းသောက်ခြင်းသည်အကန့်အသတ်မရှိရေသာဖြစ်နိုင်သည် (ကာဗွန်နိတ်မပါ ၀ င်သောဓာတ်သတ္တုမပါ ၀ င်ပါ၊ ၎င်းသည်ဆာလောင်မှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်) ။ မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုအရက်ကိုဖယ်ထုတ်သည်။

ပထမအပတ်အတွက်အစားအစာမီနူး:

• တနင်္လာနေ့တွင် ၅ လီတာအထိရေကိုသာသောက်သုံးသည်။
• ပထမရက်သတ္တပတ် (အင်္ဂါနေ့ - တနင်္ဂနွေ) တွင်ကျန်ရှိသောနေ့များ၌သင်ပုံမှန်အတိုင်းပုံမှန်စားသောအစားအစာဖြစ်သည်။

ဒုတိယအပတ်အတွက်ဂျာမန်အစားအစာမီနူး

• တနင်္လာနေ့တွင်ရေကိုသာသောက်သည်၊
• အင်္ဂါနေ့တွင်လိမ္မော်သို့မဟုတ်ဂလူးသီးသစ်သီး ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ (နှင့်အခြားဘာမျှမရှိပါ)
• ဒုတိယရက်သတ္တပတ် (ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - တနင်္ဂနွေ) တွင်ကျန်ရှိသောနေ့များ၌သင်ပုံမှန်အတိုင်းပုံမှန်စားသောအစားအစာဖြစ်သည်။

တတိယအပတ်အတွက်အစားအစာမီနူး:

• တနင်္လာနေ့တွင်ရေကိုသာသောက်သည်၊
• အင်္ဂါနေ့တွင်လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီး ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ၊
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင်ပန်းသီး ၂ ကီလိုဂရမ် (နှင့်အခြားဘာမျှမ) အထိ \ t
• တတိယရက်သတ္တပတ် (ကြာသပတေးနေ့ - တနင်္ဂနွေ) နေ့များ၌သင်ပုံမှန်အတိုင်းပုံမှန်စားသောအစားအစာဖြစ်သည်။

စတုတ္ထအပတ်အတွက်ဂျာမန်အစားအစာ၏ menu ကို:

• တနင်္လာနေ့တွင်ရေကိုသာသောက်သည်၊
• အင်္ဂါနေ့တွင်လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီး ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ၊
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ကပန်းသီး ၂- ကီလိုဂရမ်အထိချိုသော၊
• ကြာသပတေးနေ့တွင်သင်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသော (စည်သွပ်ဘူးမဟုတ်) သစ်သီး (သို့) အသီး (သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ကိုသာသောက်နိုင်သည်။
• စတုတ္ထအပတ် (သောကြာနေ့ - တနင်္ဂနွေ) တွင်ကျန်ရှိသောနေ့များ - သင့်ပုံမှန်နှင့်ပုံမှန်အတိုင်းစားသောက်ပါ။

ပဉ္စမအပတ်အတွက်ဂျာမန်အစားအစာမီနူး:

• တနင်္လာနေ့တွင်ရေကိုသာသောက်သည်၊
• အင်္ဂါနေ့တွင်လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီး ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ၊
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင်ပန်းသီး ၂ ကီလိုဂရမ်အထိရနိုင်သည်။
• ကြာသာပတေးနေ့တွင် (ငှက်ပျောမှလွဲလျှင်) သစ်သီးဖျော်ပြီးသောသစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကိုသောက်သုံးပါ။
• သောကြာနေ့တွင်သင်တစ်ရာခိုင်နှုန်းသာအဆီမပါသော (နှင့်ထပ်ပေါင်းထည့်ခြင်းမပါဘဲ - ဒိန်ချဉ်နှင့်အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့ကိုမပါ ၀ င်လျှင်) ကဖ်ဖရက်ကိုသောက်နိုင်သည်။
• ပဉ္စမရက်သတ္တပတ် (စနေနေ့ - တနင်္ဂနွေ) တွင်ကျန်ရှိသောနေ့များတွင် - ပုံမှန်နှင့်ပုံမှန်အစားအစာ (အလွဲသုံးစားမပြုပါနှင့်) ။

ဆဌမအပတ်အတွက်အစားအစာမီနူး:

• တနင်္လာနေ့တွင်ရေကိုသာသောက်သည်၊
• အင်္ဂါနေ့တွင်လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီး ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ၊
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင်ပန်းသီး ၂ ကီလိုဂရမ်အထိရနိုင်သည်။
• ကြာသာပတေးနေ့တွင် (ငှက်ပျောမှလွဲလျှင်) သစ်သီးဖျော်ပြီးသောသစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကိုသောက်သုံးပါ။
• သောကြာနေ့တွင်သင်တစ်ရာခိုင်နှုန်းသာအဆီမပါသော (နှင့်ထပ်ပေါင်းထည့်ခြင်းမပါဘဲ - ဒိန်ချဉ်နှင့်အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့ကိုမပါ ၀ င်လျှင်) ကဖ်ဖရက်ကိုသောက်နိုင်သည်။
• စနေနေ့မှာကီလိုဂရမ်ပြုတ်နာနတ်သီး (သို့) zucchini (စည်သွတ်ဘူး) အထိ၊ \ t
• တနင်္ဂနွေနေ့ - သင်၏ပုံမှန်နှင့်ပုံမှန်အစားအစာ (အလွဲသုံးစားမပြုပါနှင့်) ။

သတ္တမအပတ်အတွက်ဂျာမန်အစားအစာ၏ menu ကို:

• တနင်္လာနေ့တွင်ရေကိုသာသောက်သည်၊
• အင်္ဂါနေ့တွင်လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီး ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ၊
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင်ပန်းသီး ၂ ကီလိုဂရမ်အထိရနိုင်သည်။
• ကြာသာပတေးနေ့တွင် (ငှက်ပျောမှလွဲလျှင်) သစ်သီးဖျော်ပြီးသောသစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကိုသောက်သုံးပါ။
• သောကြာနေ့တွင်သင်တစ်ရာခိုင်နှုန်းသာအဆီမပါသော (နှင့်ထပ်ပေါင်းထည့်ခြင်းမပါဘဲ - ဒိန်ချဉ်နှင့်အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့ကိုမပါ ၀ င်လျှင်) ကဖ်ဖရက်ကိုသောက်နိုင်သည်။
• စနေနေ့မှာကီလိုဂရမ်ပြုတ်နာနတ်သီး (သို့) zucchini (စည်သွတ်ဘူး) အထိ၊ \ t
• တနင်္ဂနွေနေ့တွင်သင်သည် ၅ လီတာအထိရေ (အခြားဘာမျှမ) သောက်နိုင်သည်။

ဂျာမန်အစားအစာ၏အားသာချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ထိရောက်သောကြောင့်သင်မှန်ကန်သောအစာကိုပြောင်းသည့်အခါဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းများမဖြစ်ပေါ်ပါ - အချိန်ကြာမြင့်စွာအလေးမထားပါ (ရလဒ်ကိုနှစ်ပေါင်းများစွာသတ်မှတ်ထားသည်) ။

ဂျာမန်အစားအစာ၏အားနည်းချက်မှာယင်း၏ကြာရှည်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်း ပြုလုပ်၍ မရပါ။ အစားအစာသည်အလွန်ခက်ခဲသည် - အချို့ကိစ္စများတွင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာမဖော်ပြရသေးသောဂျာမန်အစားအစာအနှုတ်သည်နှစ်လနီးပါးအရက်လုံးဝကိုတားမြစ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင် (အထူးသဖြင့်အမျိုးသားများအတွက်) ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ဤအရာသည်လက်မခံနိုင်သောကြောင့်အစားအသောက်ချိုးဖောက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။