နွေရာသီအစားအစာ - ၅ ရက်အတွင်း ၅ ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

(၅) ရက်တာနွေရာသီအစားအစာ၏အဓိကအရာမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားသည် (မည်သည့်ပုံစံနှင့်မဆိုမလိုလားအပ်သောအဆီများဖြစ်သည်)၊ အပင်အခြေပြုအကြံပြုထားသောအစားအစာများသည်ပိုလျှံနေပြီးရာသီအလိုက်အစားအစာများစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ တိကျတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများ။

နွေရာသီအစကတည်းက (မေလလယ်မှ မုန်လာဥနီ) တွင် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် အပင်ထွက်ပစ္စည်းများ ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ နွေရာသီတွင် 5 ရက်စာ အခြေခံအဖြစ် ဗီတာမင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရိုက်မယ့်အစား (အခြားအစားအစာတွေလို) နွေရာသီမှာ 5 ရက်စာစားတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း အကျိုးပြုပါတယ်။

တစ်နေ့လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်အကြောင်းပြချက်နှစ်ခုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပထမအချက်မှာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်သိသိသာသာတိုးပွားလာပြီးဒုတိယအနေဖြင့် (မေလကုန်မှရုရှားနိုင်ငံအတွက်ပျမ်းမျှရုရှားအတွက်) အပူချိန် ၂၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထက်တွင်အရည်များပိုမိုလိုအပ်လာသည်။ တစ် ဦး သက်ဆိုင်ရာကျဆင်းခြင်းအစာစားချင်စိတ် - နှင့်အစားအစာ၏ထို့အပြင်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှု။

ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အတူအစားအစာ၏ကြာချိန်ကို 10 ရက်တိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်။

၁ ရက်နွေရာသီအစားအသောက် 1 နေ့ Menu:

• ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ - ချိုသောပေါင်မုန့်အနည်းငယ်နှင့်အတူချိုသောလက်ဖက်ရည် (croutons or toast) ။
• ဒုတိယမနက်စာ-အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်
• နေ့လည်စာ: ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ငါး ​​၁၀၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ အာလူး၊ ခရမ်းချဉ်သီး
• ညစာ - ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မှို၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥ၊ zucchini၊ သခွားသီး၊ ပေါင်မုန့်။

ဒုတိယနေ့နွေရာသီအစားအစာမီနူး:

• ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ: မချိုမြိန်ကော်ဖီနှင့်နှစ် walnuts ။
• ဒုတိယမနက်စာ-အဆီနည်းသော (သို့) အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်၊ ငှက်ပျောသီးတစ်ခြမ်း
• နေ့လည်စာ: ဟင်းမချက်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ အမဲသား ၁၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ အာလူး၊ ခရမ်းချဉ်သီး
• ညစာ - ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မှို၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥ၊ zucchini၊ သခွားသီး၊ ပေါင်မုန့်။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ XNUMX နေ့နွေရာသီအစားအစာ၏မီနူး -

• ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ - ကော်ပေါင်မုန့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကော်ဖီ (croutons or toast) ။
• ဒုတိယနံနက်စာ-အဆီနည်းသော (သို့) အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်၊ စတော်ဘယ်ရီသီးတစ်ဝက် (ဖန်သီး)
• နေ့လည်စာ: ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သား ၁၀၀ ဂရမ်၊ အာလူး၊ ခရမ်းချဉ်သီး
• ညစာ - ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မှို၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥ၊ zucchini၊ သခွားသီး၊ ပေါင်မုန့်။

နေ့ ၄ အတွက်နွေရာသီအစားအစာမီနူး:

• ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ - မချိုမြိန်သောလက်ဖက်ခြောက်နှင့် crackers
• ဒုတိယနံနက်စာ - လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် (၁၀၀ ဂရမ်) နှင့်ငုံးဥပြုတ်နှစ်လုံး (သို့မဟုတ်ကြက်သားတစ်မျိုးတည်း)
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဖြစ်သောဟင်းချို၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်၊ အာလူး၊ ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး။
• ညစာ - ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မှို၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥ၊ zucchini၊ သခွားသီး၊ ပေါင်မုန့်။

Day 5 တွင် ၅ ရက်ကြာနွေရာသီအစားအသောက်မီနူး -

• ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ: မချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်နှင့်ရာသီအလိုက်သီးတစ်ခွက်ခွက်။
• ဒုတိယနံနက်စာ - အဆီနည်းသောသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောကဖီးတစ်လုံးနှင့် walnuts နှစ်ခု။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဖြစ်သောဟင်းချို၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်၊ အာလူး၊ ခရမ်းချဉ်၊ အမဲသား ၁၀၀ ဂရမ်။
• ညစာ - ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မှို၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥ၊ zucchini၊ သခွားသီး၊ ပေါင်မုန့်။

အမြန်ရလဒ်များကိုရှာဖွေနေသောသူတို့အဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားအစာ။ ထို့အပြင် ၅ ရက်ကြာနွေရာသီအစားအစာသည်ပြင်သစ်အစားအစာနှင့်ဂျပန်အစားအစာတို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ငါးရက်တာနွေရာသီအစားအစာ၏ဒုတိယပေါင်းမှာ (Sybarite diet ကဲ့သို့) နံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ငါးရက်တာနွေရာသီအစားအစာ၏နောက်ဆက်တွဲအစားအစာမှာလတ်ဆတ်သော၊ ကယ်လိုရီနည်းသောအပင်အစားအစာများကိုအခြေခံထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကင်းမဲ့ခြင်းကိုသင်ကြုံတွေ့ရမည်မဟုတ်ပါ။

ယခုနှစ်၏အခြားအချိန်များတွင် ၅ ရက်စာအစားအစာ၏ရလဒ်များသည်အထင်ကြီးစရာနည်းသည်။ နွေရာသီအစားအစာ၏ဒုတိယအားနည်းချက်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုမြင့်မားခြင်း (အချို့အခြေအနေများ - ဥပမာအားဖြင့်တိုင်းပြည်တွင်) သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြင့်တက်စေရုံသာမကဓာတ်စာပြုပြင်ခြင်းလည်းလိုအပ်သည်။ ဆန် ၂၀၀ ဂရမ်ထည့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ) တစ်နေ့တာအစားအသောက်အပြင်၊ မြစ်ပြုတ်ငါး ၁၀၀ ဂရမ် (သို့) ချောကလက် ၃၀ ဂရမ် (ပိုခါးသည်)