ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် vegan အာဟာရ

“ကျွန်တော့်ဆရာဝန်က တစ်နေ့ကို နွားနို့တစ်လီတာ သောက်သင့်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ကျွန်ုပ်သည် အန္တရာယ်ရှိသော တစ်ခုခုကို ပြုလုပ်နေသည်ဟု မိဘများက ယုံကြည်ကြပြီး အရာအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်၏ အာဟာရနှင့် ညီညွတ်ကြောင်းကိုပင် သံသယဝင်မိပါသည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာကို အခိုင်မာဆုံးနှင့် အသိပညာအတတ်ဆုံး ထောက်ခံသူပင်လျှင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သံသယများ ကြုံတွေ့နိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတော့၊ ကျွမ်းကျင်သူတွေ အားလုံးက သူမရဲ့ အစားအသောက်အကြောင်း မေးကြပါတယ်။

တကယ်တော့၊ သင်နဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အစားအစာတွေ ရှိနေသရွေ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ vegan အစားအစာကို လိုက်နာဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ vegan အာဟာရသည် လူမှုရေးအရ တာဝန်ယူမှုရှိသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော ရွာအသိုက်အဝန်းတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် vegan များသည် ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်နှင့် ကျန်းမာသောကလေးများကို ရရှိနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဒါတွေကတော့ သီးခြားစီ စဉ်းစားသင့်တဲ့အရာတွေပါ။

အလေးချိန်တိုးလာသည်

ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း သင်ပေါင်မည်မျှတက်ခြင်းသည် မွေးစတွင် သင့်ကလေး၏ အရွယ်အစားနှင့် ကျန်းမာရေးအပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နေတယ်ဆိုရင် ပေါင် 28-40 တက်လာဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန် အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် ၂၅ ပေါင်မှ ၃၅ ပေါင်အထိ တိုးရန် ရည်မှန်းထားသင့်ပြီး အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများသည် ၁၅ ပေါင်မှ ၂၅ ပေါင်ထက် မပိုစေရပါ။ ငယ်ရွယ်သောမိခင်တစ်ဦးသည် 25-35 ပေါင်ကိုဝတ်ဆင်ရန်လိုအပ်ပေမည်။

vegan အမျိုးသမီး တော်တော်များများဟာ ပိန်ပြီး ကိုယ်ဝန်အစမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်နှေးကွေးကြပါတယ်။ ဒီလိုဆိုရင်တော့ အစားအသောက်ကို ပိုစားဖို့ လိုပါတယ်။ မကြာခဏ အစားအစာများ သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများက သင့်အား ပိုကောင်းလာစေရန် ကူညီပေးပေမည်။ အတော်များများက ပိုမစားဘဲ သောက်ဖို့ ပိုလွယ်တယ်လို့ ထင်ကြတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပဲနို့ဖျော်ရည်- ပဲနို့ကို သစ်သီးနှင့် တို့ဟူး သို့မဟုတ် ပဲပိစပ်ဒိန်ချဉ်နှင့် ရောစပ်သည်- ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာမှုနှေးကွေးသောအခါ ရက်သတ္တပတ်များစွာကြာသည့်ညနေခင်းတွင်။

အခြား ကယ်လိုရီများ စုစည်းထားသော အရင်းအမြစ်များ တွင် အခွံမာသီးနှင့် အခွံမာသီး ထောပတ်များ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့် ပဲပင်များ ပါဝင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဒုတိယသုံးလပတ်တွင် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 340 နှင့် အပိုကယ်လိုရီ 450 ရရှိရန် ရည်မှန်းထားသင့်သည်။ သင်နှင့် သင့်ဆရာဝန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလွန်းပါက သင်စားသောအစားအစာအမျိုးအစားများကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ပါ။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ နှင့် ပဲစေ့များ နှင့် သကြားလုံးများနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို အစားထိုးခြင်းဖြင့် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်နိုင်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှ အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ပရိုတိန်း

ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရနေသလားဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီးကြားနေရတယ်။ သင့်အစားအသောက်မှာ လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တွေဖြစ်တဲ့ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်တွေ၊ ပဲနဲ့ အစေ့အဆန်တွေလို ကောင်းမွန်တဲ့ ပရိုတင်းရင်းမြစ်တွေ ပါဝင်နေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရင် ပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိဖို့ စိတ်မပူဘဲ အနားယူနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးအများစုသည် ပုံမှန်စားနေကျ အစားအစာများကို များများစားခြင်းဖြင့် အပိုပရိုတင်းကို ရရှိကြသည်။ ဥပမာအနေနဲ့၊ ပဲနို့ 25-2/1 ခွက်သောက်ရင်းနဲ့ ပဲနို့ 1-2/3 ခွက်သောက်ရင်း ဥပမာအနေနဲ့ အိတ်ကြီးကြီး 1 လုံး ဒါမှမဟုတ် ပဲနီလေး 2-XNUMX/XNUMX ခွက် ဒါမှမဟုတ် တို့ဟူးကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်ပုံမှန်အစားအစာမှာ ပရိုတင်း XNUMX ဂရမ်ကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။

ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D

vegans များသည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပတ်သက်သော မေးခွန်းများစွာကို ရရှိသည်။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ နှစ်မျိုးလုံးသည် ကလေး၏ အရိုးနှင့် သွားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ကယ်လ်စီယမ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကယ်လ်စီယမ် ဆုံးရှုံးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်နည်းသော အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေကြောင်း အထောက်အထားအချို့ရှိသည်။ ဤသည်မှာ သေချာပေါက် သီးခြားလေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်နည်းသော အစားအသောက်များကို မစားဘဲနေသူများထံ ဤနိယာမကို တိုးချဲ့နိုင်သည်။ သို့သော်၊ လက်ရှိအကြံပြုချက်မှာ အသက် 1300 နှစ်အောက် အမျိုးသမီးများအတွက် 19 mg နှင့် အသက် 1000 နှစ်မှ 19 နှစ်ကြား အမျိုးသမီးများအတွက် 50 mg ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် vegan အမျိုးသမီးများ နေ့စဉ် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာ 8 ကြိမ်နှင့်အထက် စားသုံးရန် အထူးအားထုတ်သင့်သည်။

နေရောင်ခြည်ကို ပုံမှန်ထိတွေ့နေရသော ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများသည် ဗီတာမင် D အပိုထပ်ဆောင်း မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်လည်း နေရောင်ခြည် မလုံလောက်ပါက တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင်ဒီ 15 မိုက်ခရိုဂရမ် သောက်သင့်သည်။ ဗီတာမင်ဒီကို အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဗီတာမင်ဒီကို သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာ အသုံးပြုသင့်ပါသည်။ ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများသည် သင့်ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

hardware

သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါသည် သက်သတ်လွတ်စားသူနှင့် သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သော အမျိုးသမီးများတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် မထူးဆန်းပါ။ မိခင်၏သွေးထောက်ပံ့မှု တိုးလာခြင်းနှင့် ကလေးမှထွက်လာသောသွေးတို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သံဓာတ်လိုအပ်မှု များပြားလာသည်။ ဒုတိယနှင့် တတိယသုံးလပတ်တွင် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာကို ယေဘုယျအားဖြင့် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့်အတူ အကြံပြုထားသည်။ သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်လျှင် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများ လိုအပ်နိုင်သည်။ သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများကို ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်စွက်စာများနှင့်အတူ မယူသင့်သော်လည်း စုပ်ယူမှုအများဆုံးရရှိရန် အစာများကြားတွင် သောက်သုံးသင့်သည်။ သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများ အသုံးပြုသည့်တိုင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဂျုံမုန့်များ၊ ပဲခြောက်များ၊ တို့ဟူးနှင့် အစိမ်းရောင်အရွက်များကဲ့သို့ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို နေ့စဉ်စားသုံးသင့်ပါသည်။

ဗီတာမင် V12

ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများမှ ဗီတာမင် B12 ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် vegans အားလုံးအတွက် အကြံပြုထားသည်။ ဗီတာမင် B12 သည် သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်

ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုဟုခေါ်သော မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်နှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသောကြောင့် လူသိများသည်။ လေ့လာမှုများအရ အဆိုပါချို့ယွင်းချက်ဖြင့်မွေးဖွားလာသော ကလေးများသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်အနည်းငယ်သာရရှိကြပြီး အခြားအမျိုးသမီးများထက် ဖောလိတ်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပါးကြောင်း လေ့လာမှုများကဖော်ပြသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းတွင် (အမျိုးသမီး ကိုယ်ဝန်ရှိမှန်း မသိမီ) ပုံမှန်အာရုံကြောပြွန်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ခိုင်ခံ့သောပေါင်မုန့်များ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ ပဲခြောက်များ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ နှင့် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များ အပါအဝင် vegan အစားအစာများသည် ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ vegan အစားအသောက်များတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော်လည်း မမွေးသေးသောကလေးငယ်ကို ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်သော အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ဖောလစ်အက်ဆစ် 400 မိုက်ခရိုဂရမ် ထောက်ပံ့ပေးသော ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများကို အသုံးပြုသင့်သည်။ Docosahexaenoic acid (DHA)

DHA သည် အဆီများသောငါးများတွင် အများဆုံးတွေ့ရသော ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်နှင့် မြင်လွှာဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ Linolenic acid ကို flaxseed, flaxseed oil, rapeseed oil, walnuts, and soybeans များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ဒီအစားအစာတွေကို ပုံမှန်စားပြီး trans fats ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။ အချို့အမျိုးသမီးများသည် vegan microalgae မှရရှိသော DHA ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုရန် ရွေးချယ်ကြသည်။

တင်ချာအိုင်ဒင်း

ဆားအသုံးပြုသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်များသည် စားပွဲနှင့် အစားအသောက်ပြင်ဆင်သည့်အခါတွင် အိုင်အိုဒင်းဆားကို အသုံးပြုသင့်သည်။ American Thyroid Association က အမေရိကန်နဲ့ ကနေဒါမှာ နေထိုင်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးတွေကို နေ့စဉ် အိုင်အိုဒင်း 150 မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်တွေ သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

ဤအပင်ကိုအခြေခံသည့် အစားအသောက် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း အကြံပြုချက်အားလုံးသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများစွာအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သက်သတ်လွတ် အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာရာမှာ ဘယ်လိုအခက်အခဲတွေ ရှိလာနိုင်လဲ။

ပျို့ခြင်းနှင့်အန်

Morning sickness သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများစွာကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး vegan အမျိုးသမီးများသည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ အသုပ်များ၊ ပဲခြောက်နှင့် ပဲနို့ကဲ့သို့သော အစားအစာအများစုကို အမျိုးသမီးများက ရွံရှာကြသည်။ ဤမနှစ်သက်မှုသည် ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းကာလတွင် အလွန်အဖြစ်များပြီး အနံ့ခံအာရုံနှင့် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်ဟု ယူဆရသည်။

ဒုတိယသုံးလပတ်တွင်၊ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၃၄၀ ခန့် ပိုမိုစားသုံးရန် လိုအပ်ပြီး တတိယသုံးလပတ်တွင် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီထက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၄၅၀ ပိုမိုစားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ ဤအဆာပြေများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီအချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်- စပျစ်သီး muffin၊ ပန်းသီးဖျော်ရည်၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၊ muffins နှင့် bagels၊ ပဲပိစပ်ဒိန်ချဉ်၊ ဂျင်းပေါင်မုန့် ကွတ်ကီးများ၊ ဆန်ပူတင်း၊ အခွံမာသီးများနှင့် သစ်သီးခြောက်များ၊ ပီဇာ၊ ပဲပြားများ။

အရသာကောင်းရင် စားပါ။ အဆီနည်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အစာကြေမြန်စေပြီး အစာအိမ်ထဲတွင် အချိန်နည်း၍ ပျို့အန်ခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။

မကြာခဏစားပါ။ တခါတရံ ပျို့အန်ခြင်းသည် ဆာလောင်ခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

အနံ့ပြင်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။ တခါတရံ အအေးခံထားသော အစားအစာများသည် အနံ့မပြင်းသောကြောင့် ခံနိုင်ရည်ပိုကောင်းပါသည်။ ဟင်းချက်နေတဲ့သူတစ်ယောက်ရှိနေလို့ အနံ့ဆိုးတွေနဲ့ အဆင်မပြေဘူးဆိုရင် ဖြစ်နိုင်ရင် ချက်ပြုတ်နေရင်း အိမ်ကနေ ထွက်သွားလိုက်ပါ။ ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများကို မစားနိုင်ပါက ဖျော်ရည်၊ ရေ၊ ပဲနို့ သို့မဟုတ် မစ်ဆိုဟင်းချိုကို သေချာသောက်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှ စားဖို့ ဆက်ကြိုးစားပါ။

အကယ်၍ သင်သည် 24 နာရီအတွင်း မည်သည့်အရည်ကိုမျှ မသောက်နိုင်ပါက သင့်ဆရာဝန်ထံ ဆက်သွယ်ပါ။

အချိန်မရှိခြင်း

အိမ်အပြင်မှာ အချိန်ပြည့်အလုပ်လုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အစားအသောက်နဲ့ သရေစာတွေကို သပ်သပ်ရပ်ရပ်ပြင်ဆင်ဖို့ စိတ်ကူးက ပျင်းစရာကောင်းပါတယ်။ အစားအသောက်တွေက ပင်ပန်းနေစရာ မလိုပါဘူး။ အစားအစာများဖြစ်သော သစ်သီးနှင့် ပဲနို့နှင့် ဂျုံယာဂု၊ မုန့်တီနှင့် မြေပဲထောပတ်၊ သို့မဟုတ် အာလူးဖုတ်သုပ်ကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်သည်။

စည်သွတ်ဘူးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့် အေးခဲထားသော သရေစာများကဲ့သို့ အဆင်ပြေသော အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်ချိန်ကို လျှော့ချပါ။ သင့်ဘဝပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် ဖိအားမီးဖိုများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြတ်စက်များကိုလည်း အသုံးပြုပါ။ မြန်ဆန်လွယ်ကူသော ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် သက်သတ်လွတ်ဟင်းချက်စာအုပ်များကိုလှန်ပါ။

သင့်ဆရာဝန်

ဆရာဝန်များ၊ သားဖွားဆရာမများနှင့် သူနာပြုများသည် အာဟာရနှင့်ပတ်သက်သော ဗဟုသုတများစွာရှိနိုင်သော်လည်း အများစုမှာ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် အထူးသဖြင့် သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းနည်းလမ်းများနှင့် မရင်းနှီးပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် သင်စားသုံးသည့်အရာနှင့် သင့်လိုအပ်ချက်များကို အမှန်တကယ်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ခြင်းရှိမရှိ မေးခွန်းများစွာကို စတင်မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကို သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏ အခြေခံများကို သင်ကြားရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုအဖြစ် ကြည့်ပါ။ အာဟာရဆိုင်ရာ ကဏ္ဍအချို့ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးကြည့်ပါ။ ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် သင်စားသည့်အရာကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ၊ ၎င်းသည် သင်အရာရာတိုင်း မှန်မှန်ကန်ကန် လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သင့်ဆရာဝန်အား စိတ်ချနိုင်စေမည် သို့မဟုတ် တိုးတက်မှုလိုအပ်သော ဧရိယာများကို မီးမောင်းထိုးပြနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင့်တွင် သီးခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ သို့မဟုတ် မေးခွန်းများရှိပါက၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိသော အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးလိုပေမည်။ သတိရပါ၊ သက်သတ်လွတ်အစားအစာအမျိုးမျိုးသည် ဤစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အချိန်ကာလအတွင်း သင့်နှင့် သင့်ကလေး၏လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်ကို သတိရပါ။

အရက်နှင့် ဆေးလိပ်၏ အန္တရာယ်များကို တွေးတောရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းအပြင် အဆက်မပြတ်သောက်ခြင်းသည် ကလေး၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အရက်ရှောင်သင့်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် မွေးကင်းစကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာလည်း ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။