တီထွင်ဖန်တီးမှု။ ။ ဘယ်သူ့ကိုဘယ်သူတွေယူပြီးဘယ်သူတွေအကျိုးစီးပွားလိုအပ်တယ်၊ ၀ င်ခွင့်အတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

Creatine သည်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အားကစားများတွင်လူကြိုက်အများဆုံးဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည် (ဥပမာအားကစားသမားများ၊ ဘောလုံးသမားများ၊ ကျွမ်းဘားကစားသမားများစသဖြင့်အခြားအားကစားareasရိယာများမှကိုယ်စားလှယ်များ)။ ဒီပစ္စည်းဥစ္စာကိုဖွင့်လှစ်, 90 ရာစု၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ရှည်လျားလွန်ခဲ့တဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်။ သို့သော်အားကစားဖန်တီးမှုလောကတွင်လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ် ၉၀ အတွင်းမှသာ“ ချိုးဖောက်” သည်အားကစားသမားများ၏စာနာမှုကိုလျင်မြန်စွာရရှိခဲ့သည်။

ဤသည်အံ့အားသင့်စရာမဟုတ်ပါ, ဘာလို့လဲဆိုတော့ creatine (အခြားကြော်ငြာဖြည့်စွက်ချက်များနှင့်မတူဘဲ) တကယ်အလုပ်လုပ်ခဲ့လို့ပါ။ လေ့ကျင့်သူများသည်ကြွက်သားများနှင့်ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အမြန်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိခဲ့သည်။ creatine ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလုံးဝနီးပါးနှင့်အတူအန္တရာယ်ကင်း add အဖြစ်အစီရင်ခံခဲ့သည်နေစဉ်။ အားကစားလောကသည်ထိရောက်သော၊ တရား ၀ င်မှုနှင့်လုံခြုံစိတ်ချရသောသတ္တဝါများကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကလိုချင်ခဲ့သည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ Creatine နဲ့ပတ်သက်တဲ့အခြေခံအချက်အလက်တွေကိုချိုးဖောက်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။

creatine အကြောင်းကိုအထွေထွေသတင်းအချက်အလက်

Creatine သည်နိုက်ထရိုဂျင်ပါဝင်သောကာဗွန်အက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်စဉ်၌အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သောသဘာဝပစ္စည်းတစ်ခုမရ။ ခန္ဓာကိုယ်၌၎င်းကိုပန်ကရိယ၊ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်များတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်သုံးမျိုးဖြစ်သော glycine, arginine နှင့် methionine တို့ပေါင်းစပ်ပြီးတိရစ္ဆာန်များနှင့်လူသားများတွင်ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်။ အမှန်တော့သူ့နာမည်ကဂရိစကားလုံး kreas - "အသား" မှဆင်းသက်လာသည်။

Creatine ကို ၁၈၃၂ ခုနှစ်တွင်ပြင်သစ်သိပ္ပံပညာရှင် Chevrelet ကစတင်ခဲ့သည်။ ၎င်းကိုနောက်ပိုင်းတွင်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည် creatinine - ဆီးထဲတွင်ထုတ်လွှတ်သောအရာဝတ္ထု။ ထို့အပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤအရာ ၀ တ္ထုများအကြားဆက်နွယ်မှုကိုသိရှိပြီး၊ creatine အားလုံးသည်ဆီးကို creatinine အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ဟူသောအချက်ကိုနားလည်နိုင်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခရိတ်တင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောလက်၌အားကစားအစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ် creatine ၏အနာဂတ်ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောပုံရသည်။ သို့သော်အားကစားသမားများအတွက်ထိရောက်သော၊ ရွေးချယ်စရာများကိုအလယ်အလတ်တွင်သာရောင်းချခဲ့ပြီး၊

ဘာ creatine?

ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်လျော့နည်းသွားနိုင်ရန်အတွက် ATP ပစ္စည်းလိုအပ်သည် (adenosine triphosphate)သောဤလျှော့ချဘို့စွမ်းအင်ကိုပေးတော်မူ၏။ ATP ၏မော်လီကျူးသည်“ အလုပ်လုပ်သောအခါ” ၎င်းသည်ဖော့စဖိတ်အုပ်စုသုံးစုအနက်တစ်ခုမှရှုံးပြီး ADP ဖြစ်လာသည် (အေဒီနိုစင်ဒိုင်ဖော့စဖိတ်)။ Creatine သည်ဖော့စဖိတ်နှင့်တ္ထုတစ်ခုတွင်ပေါင်းစပ်ထားသည် (ဖော့စဖိတ်ကိတ်တိန်း)ATP မော်လီကျူးကို“ ပြန်လည်ပြုပြင်” နိုင်ပြီး ATP အဖြစ်သို့ပြန်ပြောင်းကာအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများကိုစွမ်းအင်ပြန်ပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌တီတီတီနီယမ်များများလေလေ၊ သူ၏ကြွက်သားများများပိုမိုအားကောင်းလေလေဖြစ်သည်။ သာမန်အစားအစာများမှရရှိနိုင်သည့်ခရက်တီနင်ပမာဏမှာအကန့်အသတ်ရှိသည်။ ဤတွင်တီရီတင်းအားကစားများဖြည့်စွက်အကူအညီများကိုရရှိသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်လူတစ်ယောက် ၂ ဂရမ်အား creatine နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်အားကစားသမားများသည်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်ဤတန်ဖိုးသည်မြင့်မားသည်ကိုရှင်းနေပါသည်။

ထို့အပြင် creatine သည်ဂလိုက်ကိုးလိုင်းစ်ဆစ် (glycolysis) ဖြစ်စဉ်ကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွင်း Lactic acid အတွင်းထုတ်လွှတ်သည့်အန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုများကိုလျော့ချပေးသည်။

creatine ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

အောက်ပါသည် creatine ၏အဓိကသက်ရောက်မှုများစာရင်းဖြစ်ပြီး၎င်းတို့အားလုံးနီးပါးကိုသက်သေပြနိုင်သည်

1. ယခင်အပိုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသောယန္တရား၏လည်ပတ်မှု၊ creatine ကိုအသုံးပြုပြီး ATP ကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကြောင့်ကြွက်သားများ၏စွမ်းအားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြစ်သောသာမန်ခွန်အား၊ ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားခံနိုင်ရည်စသည်တို့ဖြစ်သည်။
2. စွမ်းအင်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးလာခြင်းကြောင့်ကြွက်သားများအပေါ်ပိုမိုလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသည်။ ၎င်း၏မော်လီကျူးများသည်ရေနှင့်ပေါင်းစပ်။ ကြွက်သားထုထည် (နှင့်ကြွက်သားများ၏“ အထင်အမြင်” ပုံသဏ္)ာန်) သည် creatine ကြောင့်ဖြစ်သောရေထိန်းထားမှုကြောင့်လည်းတိုးပွားလာနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုသင်ရပ်တန့်လိုက်ပြီးနောက်ရေသွားသည်။
3. ယခင်အပိုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း creatine သည် lactic acid စုဆောင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သောပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုရရှိစေပြီးရှေ့စာပိုဒ်နှစ်ခုတွင်ဖော်ပြထားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။
4. creatine သည်ယန္တရားအမျိုးမျိုးမှတစ်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဟော်မုန်းများဖြစ်သော testosterone ဟော်မုန်း၊ ကြီးထွားမှုဟော်မုန်း၊
5. creatine သည် myostatin ထုတ်လုပ်မှုကိုတားဆီးပေးပြီးကြွက်သားများကြီးထွားမှုကိုတားဆီးသောတိကျသော peptide ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် creatine သည် myostatin ၏ blocker တစ်ခုတည်းသာဖြစ်ပြီးလူအပေါ်သူ၏သက်ရောက်မှုကိုသက်သေပြရန်လိုအပ်သည်။
6. ရှေ့အပိုဒ်များတွင်ဖော်ပြထားသောသတင်းအချက်အလက်များသည်ကျွန်ုပ်တို့အား creatine ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖော်ပြရန်ခွင့်ပြုသည် "testosteronemale"။ အားကစားဂျာနယ်တွင်တစ်ခါတစ်ရံအသုံးအနှုန်းကိုတွေ့ရသည်။
7. အစီရင်ခံစာများအရ, creatine ဖြည့်စွက်နှလုံးသွေးကြောနှင့်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
8. Creatine သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်ရှိသည် (ဤရှုထောင့်သည် ပိုမို၍ စေ့စပ်သေချာစွာလေ့လာရန်နှင့်သက်သေအထောက်အထားလိုအပ်သည်) ။
9. တနည်းကား, ယူဆရသည်, creatine antitumor လှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါသည် (ဒီရှုထောင့်နေဆဲပိုပြီးစေ့စေ့စပ်စပ်သုတေသနနှင့်သက်သေအထောက်အထားလိုအပ်သည်) ။

အန္တရာယ်, ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် contraindications

creatine သည်အလုံခြုံဆုံးအားကစားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုပြောခြင်းသည်လုံခြုံမှုရှိသည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး၏ကြိမ်နှုန်းနိမ့်သည်, သူတို့သည်များသောအားဖြင့်ပြောင်းပြန်ဖြစ်ကြသည်။

1. creatine သောက်နေစဉ်နှင့်နောက်ပြန်လှည့်သည့်လုပ်ငန်းစဉ် (“ dehydrated”) ကိုရပ်စဲပြီးနောက်ရေထိန်းခြင်း (“ ရေဓါတ်ဖြည့်” ဟူသောဝေါဟာရကိုကြောက်စရာဟုလူသိများ) ။ ဤဖြစ်စဉ်များသည်သဘာဝတွင်အန္တရာယ်ရှိသောမဖြစ်သင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသူတို့၏ပမာဏသည်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေပါ။ ရေကိုထိန်းထားခြင်းသည် creatine ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုမှားယွင်းစွာမှတ်ယူလေ့ရှိသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်။
2. ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်ချောင်းဆိုးခြင်းတို့ကိုတစ်ခါတစ်ရံတွင် creatine ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။ သို့သော်လက်တွေ့တွင်သူတို့၏တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုကိုသက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိပါ။
3. အစာခြေပြproblemsနာများသည် creatine ကိုသုံးစွဲသူများအလွန်နည်းပါးသောနေရာတွင်ရှိသည်။ ထွက်ရှိမှု - အရည်အသွေးမြင့်မားသောခရိတ်တင်းမှန်ကန်သောထုတ်လုပ်သူများကိုမွေးစားပါ။ အထူးသဖြင့်ခရင်တင်းမိုနိုက်ထရိတ်ကိုအသုံးပြုသောအခါ“ အဆင့်အဆင့်” ဖြင့်အသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ပါ။
4. တစ်ခါတစ်ရံဝက်ခြံနှင့်မကောင်းသောအသားအရေ။ testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုသည်၎င်း၏ creatine မှမရရှိနိုင်ပါ (ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်တကယ့်ကိုကောင်းပါတယ်.
5. သငျသညျ creatine ဖြည့်စွက်သတိထားသင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါအထူးသဖြင့်ချိုးဖောက်မှုများမရှိဘဲရေရှည်အသုံးပြုမှု။ ဒီနေရာတွင် creatine ၏အန္တရာယ်အစစ်အမှန်ကိုအဆုံးတိုင်အောင်မလေ့လာသော်လည်းပိုမိုကောင်းမွန်သောအန္တရာယ်ကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။
6. ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အမျိုးသမီးများအတွက်ရိုးရာ contraindication ။ မည်သည့်ဖြစ်နိုင်ချေအစစ်အမှန်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုဖြစ်စေကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခုအဖြစ်ထားပါ။

creatine ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်

ကျောရိုးရှိသတ္တဝါတို့၏အသားတွင်ပါ ၀ င်သည့်သဘာဝခရိုင်းတင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ creatine စုစုပေါင်း၏ ၉၀% ကျော်သည်ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ အသားအမျိုးမျိုး (ဖြစ်နိုင်ရင်အနီရောင်) နှင့်ငါး - Creatine ၏သဘာဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာ ၂-၂ herring တွင်ဤပစ္စည်း၏အလွန်မြင့်မားသောအကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမဲသားထက် ၅ ဆ

နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် creatine ပါဝင်မှု အနည်းငယ်ပါဝင်သော်လည်း အသားထက် ဆယ်ဆ လျော့နည်းသည်။ ထူးထူးခြားခြား လုံလောက်သော်လည်း အချို့သော အပင်အစားအစာများတွင် ဤ "အသား" ဓာတ်၏ အနည်းငယ်မျှသာ ပါဝင်ပါသည်။ သဘာဝထုတ်ကုန်များအဖြစ် creatine ကဲ့သို့အားကစားဖြည့်စွက်ရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမဖြစ်နိုင်။ မည်သူမျှတစ်နေ့လျှင်အမျှင် ၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုမစားရ။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း creatine ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သည် ၂ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ဤသည်မှာ ၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောသာမာန်လူတစ် ဦး အတွက်စာဖြစ်သည်။ တစ်ရာကျော်အလေးချိန်ရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အားကစားသမားသည်များစွာပိုလိုအပ်လိမ့်မည်မှာရှင်းပါသည်။ အမျိုးသမီးများတွင်ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြောင့်အမျိုးသားများထက်ခရီတီineနည်းပါးသည်။ သို့သော်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ခရင်မ်အပိုဖြည့်စွက်ခြင်း၏အသုံးဝင်မှုကိုသူတို့အတွက်ငြင်းပယ်ခြင်းမရှိပါ။

creatine monohydrate (ရောင်းချမှုတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသည်) နှင့်စပ်လျဉ်း။ ထုတ်လုပ်သူများကနေ့စဉ်ဆေးသောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်အမှုန့်ပုံစံအကြောင်းပြောပါကလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်ကဒီဆေးပမာဏဘယ်လောက်ထိ metabolized လုပ်ထားတယ်ဆိုတာနောက်ထပ်မေးခွန်းတစ်ခုပဲ။

creatine အဖြေနှင့်ပတ်သက်။ ဘုံမေးခွန်းများကို

1. creatine ကြွက်သားထုထည်ရဖို့ရှိပါသလား

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ပြီးသောအကြောင်းပြချက်များကြောင့်၎င်းသည်ကူညီသည်။ အချက်များပေါင်းစပ်လုပ်ကိုင်သည် - ခွန်အားတိုးပွားလာခြင်းနှင့်အကျိုးဆက်အနေဖြင့်လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှု၊ ကြွက်သားများတွင်ရေနှောင့်နှေးခြင်း၊ ခန္ဓာဗေဒဟော်မုန်းများ၏အရည်ကိုပိုမိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့အပြင် creatine သည်လက်တစ်အက်စစ်ဓာတ်ပစ္စည်းအဖြစ်တည်ရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူလာစေသည်။

၂။ သင်ဖြတ်တောက်စဉ် Creatine ယူရန်လိုအပ်ပါသလား။

ဟုတ်သည်၊ အခြောက်ခံနေစဉ်သင့်တော်သောအခြောက်ခံနေစဉ် creatine သောက်ခြင်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာအတွင်းပါဝါကိုထိန်းရန်ကူညီသည်။ ကြွက်သားထုအပေါ် Creatine ၏အပြုသဘောဆောင်သောသြဇာသည်အခြောက်ခံစဉ်တွင်“ လဲကျ” ရန်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ Creatine ကိုသောက်နေစဉ်ရေဓာတ်ထိန်းကြွက်သားများစွာစောင့်ရှောက်သည်၊ ဒါပေမယ့်ဒါကိုငါတို့မကြောက်သင့်ဘူး။ ကြွက်သားများ၌ရေစုဆောင်းခြင်း၊ သူတို့၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ၎င်းတို့အား ပိုမို၍ အသေးစိတ်ကျစေသည်။ ထို့အပြင်ရေသည်ကြွက်သားများကိုပိုမို elastic ဖြစ်စေသည် - ၎င်းသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုအာမခံသည်။

၃။ creatine သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုထိန်းသိမ်းထားသည်မှာမှန်ပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဟုတ်တယ်၊ အထက်မှာရှင်းပြပြီးပြီ။ Creatine မော်လီကျူးများသည်ရေကိုပေါင်းစပ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ခရီတင်းဓာတ်ကိုရပ်တန့်ပြီးနောက်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်အချို့သောပမာဏသည်ကြွက်သားများတွင်စုဆောင်းနေသည်။ များသောအားဖြင့်မြို့သူမြို့သားတို့၏စိတ်တွင်“ ရေထိန်းခြင်း” သည်လူ၏ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအသည်းအသန်အသွင်အပြင်နှင့်မျက်စိအောက်ရှိအိတ်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့ကြောင့်ရေထိန်းထားရန်ရေထိန်းထားခြင်း။ ကြွက်သားများအတွက် creatine ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်အလယ်အလတ်ရေစုဆောင်းခြင်းသည်သာအကျိုးရှိသည်။ ကြွက်သားများပိုမိုအားကောင်းလာပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာပြီးရုတ်တရက် ၀ င်လာသည့်အခါ“ spring” အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိသည်။ အသွင်အပြင်နှင့်ကြွက်သားကိုတိုးတက်စေသည်။

4. Creatine သည်ကျောက်ကပ်ကိုပျက်စီးစေသည်မှန်ပါသလား။

ယခုအချိန်တွင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူများ၌အသည်းကင်ဆာအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည့်ခိုင်လုံသောအထောက်အထားမရှိပါ။ သို့သော်ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုကာကွယ်ရန်မှာမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤမေးခွန်းသည်လေ့လာမှုသည်ပြီးပြည့်စုံပြီးဓမ္မဓိobjective္ဌာန်ကျကြောင်းတောင်းဆိုနေဆဲ (အားကစားအဟာရထုတ်လုပ်သူများ၏ငွေကြေးအပေါ်မူတည်သည်မဟုတ်) ။ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာရှိသူများသည်တီထွင်ကြံဆမှုမှရှောင်ကျဉ်ရန်မလိုပါ။

၅။ ခရက်တီနင်းသောက်ခြင်းမှခေတ္တအနားယူရန်လိုအပ်ပါသလား။

creatine စားသုံးမှုကိုဖြတ်တောက်ခြင်းအားတင်းကြပ်စွာမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏သီအိုရီဆိုင်ရာအန္တရာယ်ကိုလျော့ချရန်နှင့် creatine ကိုသည်းခံနိုင်ဖို့အတွက်၎င်းတို့သည်လိုအပ်ပါသည်။ မင်းက creatine ကို ၁.၅-၂ လကြာပြီးနောက် ၂ ပတ်မှ ၄ ပတ်အထိအနားယူနိုင်ပါတယ်။

၆။ အစပြုသူတွေအတွက် creatine ယူဖို့လိုပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများအတွက် creatine ယူရန်အကြံပြုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်အတန်းမြင့်မားသောအားကစားသမားများကိုရောက်ရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ “ အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကာလ” ဟုခေါ်သည့်ပထမ ဦး ဆုံး ၂-၃ လလေ့ကျင့်ရေးကာလ မှလွဲ၍ ချွင်းချက်တစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤအချိန်တွင်အစပြုသူများသည်ဤနည်းဖြင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုစနစ်နှင့်မည်သည့်စွမ်းအားမဆိုကြီးထွားလာသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမအောင်မြင်သော်လည်းအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအသက်ကယ်သမားသည်သူမလိုအပ်သည့်အပိုထပ်ဆောင်းခရီတိုင်းကိုအပြည့်အဝမစွမ်းဆောင်နိုင်သေးပါ။

7. သင် creatine မိန်းကလေးများယူရန်လိုအပ်ပါသလား

မိန်းကလေးများသည် creatine ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။ အမျိုးသားအားကစားသမားများကဲ့သို့ပင် creatine သည်အမျိုးသမီးနှင့်အထီးသက်ရှိများအပေါ်အခြေခံကျသောခြားနားချက်မရှိပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားကွဲပြားမှု (ကြွက်သားနည်းခြင်း) ကြောင့်မိန်းကလေးများသည်ယောက်ျားများထက်ပိုမိုနည်းသည်။ ဒါ့အပြင်ကျွန်တော်တို့ဟာအားကစားရလဒ်တွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးစောင့်ကြည့်မယ်ဆိုရင်ထိရောက်မှုနည်းနည်းကိုကြည့်တယ် (ဒါက creatine မဟုတ်ဘူး၊ အဓိကအလေးချိန်လေ့ကျင့်ပေးတဲ့မိန်းကလေးတွေကသိပ်မခက်ဘူး)။ သေချာတာပေါ့၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ် creatine ကိုမသောက်သင့်ဘူး။

၈ ။

• တီထွင်ဖန်တီးမှုသည်အားကစားတွင်ပါဝင်နိုင်သည့်စည်းကမ်းချက်များရှိပါကအားကစားကိုလုပ်နိုင်သည်၊ လုပ်သင့်သည်၊ တနည်းအားဖြင့်အာဏာ၏ဒြပ်ထုရှိလျှင်။ စင်ကြယ်သော power powerlifting၊ powerport နှင့်အခြားအရာများမှရွေ့လျားအားကောင်းသောအားကြီးသောအင်အားကြီးမားသည့်အလေးမခြင်း၊ မတူကွဲပြားသောကိုယ်ခံပညာ၊ Sprint၊ အားကစားကစားခြင်းစသည်တို့လိုအပ်သည်။ (ဘောလုံး၊ ဟော်ကီစသည်)နှင့်အစွမ်းသတ္တိသည်ခံနိုင်ရည် (အလေးမ၊ နပန်း)။ Creatine ကအားသာချက်ကိုပေးသည်မှာထိုကဲ့သို့သောအတော်လေးရေတိုစွမ်းအင်ပမာဏသည်။
• ကြွက်သားထုထည်ကိုကြိုးပမ်း။ ကြွက်သားများသွင်ပြင်ကိုတိုးတက်စေသည့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုယ်စားလှယ်များ။ အဆိုပါ creatine နှောင့်နှေးသောရေ, ကြွက်သားပိုပြီး "ပြည့်ဝ" ပုံပေါ်စေသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုနားလည်သောသူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီဓာတ်ကိုလျော့ချပေးခြင်းဖြစ်သည်။ Creatine အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ သို့သော်တိုက်ရိုက်မဟုတ်၊ သွယ်ဝိုက်။ အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုထိရောက်စေပြီးအဆီကို“ လောင်ကျွမ်းစေ” စေသည်။ ကြွက်သားနှင့်ရေထိန်းထားမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စုစုပေါင်းအလေးချိန်မှာတိုးလာနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။
• သက်သတ်လွတ်အစားအစာများကိုလိုက်နာသောသူများ (အားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများကဲ့သို့မဟုတ်ပါ) ။ မည်သည့်သက်ရှိမဆို၌ Creatine လိုအပ်မှုရှိနေသေးပြီးသူမ၏စားဝတ်နေရေးအတွက်အသားနှင့်ငါးများမရှိခြင်းသည်သူမ၏ခက်ခဲမှုကိုကျေနပ်စေပါသည်။
• ကောင်းသောခန်ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ရန်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းရှာကွည့်သော creatine လူမျိုးများကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့သော်သင့်လျော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် wow effect ကိုအားကိုးရန်မလိုအပ်ပါ။

Creatine: ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။

လူကြိုက်အများဆုံး (နှင့်ထိုက်ထိုက်တန်တန်ဒီတော့) creatine ပုံစံ monohydrate ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်အမှုန်အမွှားဖြစ်သော်လည်း၎င်းကိုရေနှင့်အတူ creatine ဖြစ်သည်။ Monohydrate ကိုအမှုန့်တစ်ခုအနေနှင့်နှင့်ဆေးတောင့်များတွင်သာရောင်းချနိုင်သည်။ ဆေးတောင့်သည်သောက်ရန်အတွက် ပို၍ အဆင်ပြေပါသည် - တိုင်းတာရန်မလိုပါ။

monohydrate သက်သေပြထားသောအမှတ်တံဆိပ်များကို ၀ ယ်ရန်နှင့်အသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဤနေရာတွင် ခေါင်းဆောင်များသည် နှစ်ပေါင်းများစွာ အတူတူပင်ဖြစ်သည် - ဤသည်မှာ Ultimate Nutrition၊ Dymatize နှင့် Optimum Nutrition ဖြစ်သည်။ စျေးပေါသော creatine မဖြစ်သင့်ပါ၊ အထုပ်ကြီးကြီးများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသင့်သည် - လက်တွေ့တွင်၊ ထိုထုတ်ကုန်များ၏ထိရောက်မှုသည် သုညနီးပါးဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကောင်းမွန်တဲ့ Creatine ကိုတောင် အောက်မှာ ဆွေးနွေးမယ့်အရာကို မှန်မှန်ကန်ကန်သုံးဖို့ လိုပါတယ်။

၁။ Ultimate Nutrition Creatine

၂

၃။ အကောင်းဆုံးအာဟာရဓာတ်

အနည်းငယ်သောအခြားတီထွင်ဖန်တီးမှုပုံစံများ -

• Krealkalyn ။ အယ်လကာလီနှင့်အတူခရိန်တိန်ကိုအံ့ဖွယ်ဖြည့်စွက်ချက်အဖြစ်ဖော်ပြရာတွင်ထိရောက်မှုရှိခြင်းသည် monohydrate ထက်များစွာသာလွန်သည်။ လက်တွေ့တွင်ဘာမျှမ။ အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် creatine ၏ပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ထင်သော Lye, အထူးသဖြင့်တော့မဟုတ်ပါဘူးနှင့်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ Creatine သည်အစာအိမ်အက်ဆစ်ကြောင့်ပျက်စီးခြင်းသို့အနည်းငယ်သာကူးစက်နိုင်သောကြောင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းကောင်းစွာစုပ်ယူသည်။
• Creatine malate ။ ထို့အပြင်ထပ်မံဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်သည် creatine သည် malic acid နှင့်ရေတွင်ပိုမိုပျော်ဝင်နိုင်သည်။ သီအိုရီအရ၎င်းသည်မကောင်းသောခရစ္စတိုင်းမဟုတ်ဘဲပုံမှန်သက်သေသာဓကဖြစ်သည်။
• Creatine ဟိုက်ဒရိုကလိုရိုက်။ သငျသညျယခင်အချက်ကဲ့သို့ပြောနိုင်, ကြော်ငြာတွေအများကြီး, လက်တွေ့တွင်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဆန့်ကျင်ဖြစ်ကြပြီး monohydrate အပေါ်အားသာချက်များကိုယုံကြည်စိတ်ချသက်သေပြမထားပါ။
• သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစနစ်များ၊ creatine သည် monohydrate တူညီသော monohydrate ကိုအမျိုးမျိုးသောအရန်ပစ္စည်းများနှင့်ရောနှောလေ့ရှိပြီးသဘာဝအရ BCAAs နှင့်အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ သကြားများ၊ ဗီတာမင်များစသည်တို့နှင့်ရောနှောထားသည်။ ၎င်းအားလုံးကိုသီးခြားဝယ်ယူရန်နှင့် creatine နှင့်အတူယူရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုအတူတူဖြစ်ပေမယ့်စျေးသက်သက်သာသာဖြစ်လိမ့်မည်။

Creatine monohydrate သည်စျေးနှုန်း + အရည်အသွေးနှင့်ထိရောက်မှုအရအကောင်းဆုံးတီထွင်မှုပုံစံဖြစ်သည်။

creatine ယူဘို့သိကောင်းစရာများ

Creatine ကိုအဓိကအစီအစဉ်နှစ်ခုဖြင့်အားသွင်းနိုင်သည့်အဆင့်နှင့်၎င်းမပါဘဲယူနိုင်သည်။ creatine အားကစားဖြည့်စွက်အဖြစ်လူကြိုက်များလာသောအခါအသုံးပြုမှုအဆင့်အဆင့်တွင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ဒီ mode မှာပထမ ဦး ဆုံးရက်အနည်းငယ် (များသောအားဖြင့် ၅ ရက်မှ ၇ ရက်) အားကစားသမားသည်တစ်နေ့လျှင် ၃ ဂရမ်မှ ၃ ဂရမ်မှတစ်ကြိမ်သောက်ခြင်း (၄-၆) ၅ ဂရမ်ကိုအသုံးပြုသည်။

အခုတော့လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်အဆင့်ကိုမသုံးတော့ဘူး၊ တစ်ရက်သောက်လျှင် ၅ ဂရမ်နှင့်အားလုံးသောက်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော reception ည့်ခံခြင်းနှင့်အတူ creatine ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုဆောင်းနေဆဲဖြစ်ပြီး, လက်ခံမှု၏ဤနည်းလမ်းနှစ်ခု၏အဆုံးရလဒ်အတူတူပင်ဖြစ်ကြသည်။ creatine အသုံးပြုမှုမှ boot phase ရလဒ်သည်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်ကိုသိသာသော်လည်းထုတ်ကုန်သုံးစွဲမှုမြင့်မားသောကြောင့်ဤနည်းလမ်းသည် ပို၍ စျေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးလုံးသည်အားကစားသမားအတွက်ရွေးချယ်မှုကိုမည်သို့လုပ်ရမည်နည်း။

နောက်ထပ်ဘာသိဖို့လိုသေးလဲ။

• creatine နှင့်ကဖိန်းဓာတ်၏လိုက်ဖက်မှုမရှိသောဒဏ္mythာရီများကိုလုံးလုံး debunked ဟုယူဆနိုင်သည်။ ခိုင်ခံ့သောကော်ဖီကောင်းကောင်းနှင့်ကဖင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သောလေ့ကျင့်ခန်းအကြိုရှုပ်ထွေးမှုများကိုနှစ်သက်သူများသည်အသက်ရှူရလွယ်ကူစေသည်။
• ၎င်းကို“ မြန်” ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် တွဲ၍ creatine စားသုံးခြင်းသည်ဤထည့်သွင်းမှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးစေကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြပြီးအမှုန့်ကို monohydrate ကိုစပျစ်သီး (သို့) အခြားချိုသောအသီးဖျော်ရည်များတွင်ပျော်ဝင်စေသည်။ ဆေးတောင့်များသည်၎င်းကိုဆေးကြောရန်ဖျော်ရည်တစ်မျိုးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။
• ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်နှင့် (BCAAs အပါအဝင်) creatine + ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ combo ။ creatine ၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစနစ်၏ဒီစိတ်ကူးနှင့် built - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူ creatine ပေါင်းစပ်။
• ဗီတာမင် E သည် creatine စုပ်ယူမှုနှင့်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သောသာဓကများရှိပါသည်။ သင် tocopherol acetate ကိုဆေးတောင့်များနှင့် creatine နှင့် တွဲ၍ ယူနိုင်သည်။
• အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအရအားကစားအာဟာရ (ပရိုတိန်းနှင့်ဓာတ်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ဘီစီအေအေ) နှင့်အတူ တွဲဖက်၍ creatine ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဖြစ်နိုင်သည်သာမကအလွန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းထင်ရှားလာသည်။

creatine ဖြည့်စွက်၏စည်းမျဉ်းများ

အားကစားသမားမယူမီ၎င်းသည် creatine အား ၀ င်ရောက်အဆင့်နှင့်မည်သို့ယူမည်ကိုဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ ရေရှည်ရလဒ်မပြောင်းလဲနိုင်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်မှုအများစုအတွက်အမှုန့် creatine monohydrate ၏အကောင်းဆုံးနေ့စဉ်ဆေးပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည် 5 ဂရမ်လျှောခြင်းမရှိဘဲလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။ တင်ဆောင်လာသော 5 g ပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၄-၆ ကြိမ်သောက်ပါသည်။

ရက်သတ္တပတ် ၁-၂ ပတ်ကြာမှကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်သူများနှင့်မိန်းကလေးများသည် creatine ဆေးကိုတစ်နေ့လျှင် ၃ ဂရမ်အထိလျှော့ချနိုင်သည် (မိန်းကလေးများသည် creatine ဆေးများသည်ယောက်ျားများထက်သိသိသာသာနည်းပါးသည်) ။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကိုယ် ၀ န်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်ကာလအတွင်းအမျိုးသမီးများသည်ခရက်တီနင်ကိုမသောက်သင့်ပါ။

NetResident ကလူတွေကအခြေခံအားဖြင့် creatine ယူနိုင်ပါတယ် ကြွက်သားထုထည်နှင့်အစွမ်းသတ္တိအပြင်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း။ အဆိုးရွားဆုံးဖြစ်နိုင်သော်လည်းအားကစားနှင့်အခြားမည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမဆိုသက်ရောက်မှုမရှိသလောက်နည်းသည်။ မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမား creatine အတွက်စေ့စပ်သူများသည်အားကစားသမားများကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်အသုံးဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် creatine ယူခြင်း၏အကောင်းဆုံးအချိန်။ ဤအချိန်တွင်ကြွက်သားများကဤဖြည့်စွက်ချက်အသစ်ကိုအလိုရှိသည်။ ပရိုတင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ခရက်တီနင်ကိုသောက်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခြင်းမှအနားယူရက်, creatine မဆိုအချိန်ယူနိုင်ပါတယ်။

ငါအခြေခံအားဖြင့် creatine ယူရန်လိုအပ်ပါသလား?

creatine အတွက်သင်ကျိန်းသေဟုတ်ကဲ့ပြောနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတကယ်ကိုအားကစားဖြည့်စွက်အလုပ်လုပ်, အသုံးဝင်သောနှင့်perfectlyုံတရားဝင်။ အားကစားသမားများအနေဖြင့် creatine အားအနည်းဆုံးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြင့်ယူခြင်းအားဖြင့်သူတို့၏ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ထိပ်ဆုံး ၁၀ ခု