သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အားကစားရုံဖြစ် - ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတို Mark Lauren

Mark Lauren သည်ကျော်ကြားသောကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့်အမေရိကန်အထူးတပ်ဖွဲ့များ၏လေ့ကျင့်သူဖြစ်သည်။ သူကကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ရုံသာမကလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည် နောက်ကျောနှင့်ကျောရိုးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲ.

ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက်သင်ကိုယ်တိုင်အားကစားရုံဖြစ် (Mark Lauren)

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အားကစားရုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုကိုတုပပြီးကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀ ကိုကစားပါ လုံးဝဇီဝကမ္မဖြစ်ကြသည်။ သင်၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုတိုးတက်စေပြီးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ၎င်းပရိုဂရမ်သည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအနည်းဆုံးဒဏ်ရာရစေနိုင်ပြီးနောက်ကျောအတွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒီပရိုဂရမ်ကိုအဆင့် ၃ ဆင့်ခွဲခြားထားတယ် - Novice, Intermediate, Advanced (အစပြုသူ, အလယ်အလတ်, အဆင့်မြင့်) ။ အသီးသီးအဆင့်အသီးသီးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုတိုပါဝင်သည် အချိန်သတ်မှတ်ချက်များ၊ လှေကားများ, တိုက်နယ် လေ့ကျင့်ရေး။ တစ်ခုချင်းစီကို session တစ်ခုစီကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်း 4 ပါဝင်သည်။

In အချိန်သတ်မှတ်ချက်များ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ၃-၄ မိနစ်ခန့်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ In လှေကား သင်ခန်းစာကိုအဆင့်နှစ်ဆင့်ဖြင့်ပြုလုပ်သည် - ပထမ ဦး ဆုံးသင်ပထမနှင့်ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနောက်၊ ပြီးတော့ တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း (၄) ခုစလုံးကိုပြောင်းလဲသည့်တိုက်နယ်သင်တန်းဖြစ်သည်။ အခက်အခဲတစ်ခုစီတွင်ပါ ၀ င်သောဗွီဒီယိုများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းပါသည်။

အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော - အစပြုသူအဆင့် (၁၀-၁၅ မိနစ်) -

• အချိန်သတ်မှတ်ချက်များ - Sumo Squats, ထောက်ပြ, တောင်တက်, ရေကူး။
• လှေကားများ နောက်သို့ Lunges လေးခု, ထောက်ပြ, Thumbs Up ။
• တိုက်နယ်သင်တန်း: Dynamic ကီထိုင်, စစ်တပ်စာနယ်ဇင်း, Fast ရေကူး, တောင်တက်သမား။

အလယ်အလတ် (၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်)

• အချိန်သတ်မှတ်ချက်များ - Dynamic ကီထိုင်, စစ်တပ်စာနယ်ဇင်း, Fast ရေကူး, တောင်တက်သမား။
• လှေကားများ ဘေးထွက်အဆုတ်, ရိုမေးနီးယား deadlifts, Push Ups, Thumbs Up ။
• တိုက်နယ်သင်တန်း: Star Jumps၊ ရေငုပ်သမားများတစ်ဝက်၊ ဘေးထွက် V-ups၊ တင်ပါးများ။

အဆင့်မြင့် - အဆင့်မြင့် (20-25 မိနစ်):

• အချိန်သတ်မှတ်ချက်များ - Star Jumps၊ ရေငုပ်သမားများတစ်ဝက်၊ ဘေးထွက် V-ups၊ တင်ပါးများ။
• လှေကားများ ရှေ့တုံး၊ ခြေထောက်တစ်ချောင်း၊ စစ်ရှုံးခြင်း၊
• တိုက်နယ်သင်တန်း: Iron Mikes, Bouncing push ups, Jack Knives, Hip Raisers ။

အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောတွင် Warm Up နှင့် Cool Down ဗီဒီယိုတို့ပါ ၀ င်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြဲတမ်းနွေးထွေးစွာဖြင့်အဆုံးသတ်ပြီးဆန့်ခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်ပါ။

Mark Lauren သည် Novice အဆင့်နှင့်၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပြီးတွင်အလယ်အလတ်အဆင့်သို့စတင်ရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ သင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေပြီဆိုလျှင် entry level ကိုကျော်ပြီးအလယ်အလတ်သို့အဆင့်မြင့်သို့သွားနိုင်သည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောသင့်လျော်သည် အားလုံးကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ဆင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အပိုပစ္စည်းမလိုပါ၊ သူ၏ပရိုဂရမ်သည်သူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်နှင့်အတူပြေးသည်။ တိုတိုမြန်ဆန်ပြီးအလွန်အဆင်ပြေလေ့ကျင့်ခန်း အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည့်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အားကစားရုံဖြစ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကောင်းကျိုးများ -

• သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အားကစားရုံဖြစ်သည်။ ဤအမြန်လေ့ကျင့်ခန်း ၉ ခုသည်အရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်း ၃၀ နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ထိရောက်သောလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။

• Mark Lauren ကမ်းလှမ်းသည် အခက်အခဲသုံးဆင့် အစပြုသူ, အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်အဆင့်အတန်းအဘို့။

• သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုကျော်ဖြတ်ပြီးပြyourနာရှိသောနေရာများကိုတင်းကျပ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီများမှဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မည်။

• အတန်းအတွက်သင်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

• ဗီဒီယိုသည် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိကြာပါသည်

• အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတူသည်မှာသင်လုပ်မည် အရည်အသွေးပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်မြန်နှုန်းမဟုတ်ပါ

• သင်၏ခန္တာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု၊ ခွန်အားအမာခံကြွက်သားများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းတို့ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်နိုင်သည်

မာ့ခ်လော်ရန်၏အစီအစဉ်သည်အရူးပြင်းထန်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောဒီဇိုင်းဗွီဒီယိုဖြင့်သင့်ကိုအထင်ကြီးမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ဤနည်းပြ၏သင်ခန်းစာများ အားကြီးသော၊ အကြမ်းခံ။ elastic body ကိုဖွဲ့စည်းရန် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်မရှိဘဲ။

ထပ်မံဖတ်ပါ: အဆင့်အမျိုးမျိုးအတွက် Pilates Alyona Mondovino ။