Live to Fail နှင့်ပြည့်စုံသောလုံခြုံမှုရှိသောကြွက်သားကိုယ်ခန္ဓာကိုတည်ဆောက်ပါ

သငျသညျကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ချင်လျှင်နှင့် ပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန်၊ သင့်အတွက်အထူးဒီဇိုင်းထုတ် Live to Fail အစီအစဉ်။ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာပေါ်တယ် Daily Daily မှလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားအိပ်မက်သာမက်နိုင်သည့်ထိုကဲ့သို့သောပုံစံများကိုအောင်မြင်ရန် ၃ လကူညီလိမ့်မည်။

Ben Booker မှ Live to Fail စွမ်းအင်အစီအစဉ်

Live to Fail (LTF) သည် ၁၅ နှစ်ကျော်တီထွင်ခဲ့သောရက်ပေါင်း ၉၀ ပါဝါရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ Live to Fail ၏အမည်သည်ဘင်ဘွတ်ကာ၏ဖန်ဆင်းရှင်၏ဘ ၀ အတွေးအခေါ်ကိုတိုက်ရိုက်ဖော်ပြသည်။ သင်ကြီးထွားရန်ပျက်ကွက်ရန်ရှိသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းနည်းပြစောဒကတက်သည် ကျွန်ုပ်တို့သည်များသောအားဖြင့်ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ နှစ်သိမ့်မှုဇုန်မှထွက်ရန်ကြောက်ရွံ့ခြင်း၌နေရသည်။ ကျနော်တို့ကျရှုံးဖို့ကြောက်နေကြတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့ကျော်လွှားရန်မကြိုးစားပါ။ ဤနည်းဥပဒေသည်ဤအစီအစဉ်၏အခြေခံကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။

ဘင်ဘွတ်ကာကရှုံးနိမ့်ခြင်းသည်ဘဝတွင်ရော၊ လေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါတိုးတက်မှုအတွက်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်ဟုဆိုခဲ့သည်။ သင်လေ့လာပါလိမ့်မယ် မှန်ကန်စွာကျရှုံးရန် နှင့်ဂုဏ်ယူဖြစ်! ပျက်ကွက်ခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်မှုမှမည်ကဲ့သို့အကျိုးရှိရှိအသုံးချရမည်နည်း၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။

လူအများစုကကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်သင်သည်လေးလံသောအလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ရမည်ဟုထင်မြင်ကြသည် သို့သော်ဘင်ဘွတ်ကာက၎င်းသည်မဟုတ်ကြောင်းယုံကြည်သည်။ သူနှင့် LTF အတွက်ရက်ပေါင်း ၉၀ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သူသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံးဝပြောင်းလဲပစ်ရန်စီစဉ်ထားသည် အလွန်ကျိုးနွံသောကိရိယာများနှင့်အတူ: dumbbells နှစ်ခုနှင့်ပလက်ဖောင်း (သေတ္တာသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်) ။ သင်သည်ကြွက်သားကြီးထွားရန်အထူးအထူးနည်းလမ်းဖြင့်ဖြတ်သန်းသွားပြီးအားကောင်းသောခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်လိမ့်မည်။

အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း, Beachbody တစ် ဦး အဆင်ပြေအကျဉ်းချုပ်စားပွဲပေါ်မှာ

ဖန်ဆင်းခြင်းသမိုင်းသည်ကျရှုံးခဲ့သည်

ဘင်ဘွတ်ကာနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံအပေါ်အခြေခံသည်။ ငယ်ငယ်ကတည်းကသူ့ဘဝဟာအားကစားကိုရည်စူးခဲ့ပေမယ့်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာပါ သူသည်အရက်ကိုစတင်သုံးစွဲသည်။ ၎င်းသည်လေးလကြာလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်ထို့နောက်သုံးလအရက်သေစာမေ့လျော့ခြင်း၏စက်ဆုပ်ရွံရှာဖွယ်ကောင်းသောစဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ကားတိုက်မှုကြောင့်ဘင်မူးနေသည့်အရာအားလုံးပြောင်းလဲသွား အဆိုပါအဖြစ်အပျက်ကသူ့အသက်ကိုဆုံးရှုံးစေခဲ့သည်။ (နေရာနှစ်ခုတွင်ကျိုးပဲ့နေခြင်းကသူနှင့်အမြဲတမ်းနေခဲ့သည်) ထို့ကြောင့်သူသည်အားကိုးမှုကိုဖယ်ရှားရန်အားကစား၌မိမိကိုယ်ကိုနှစ်မြှုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ငါပြန်လည်ထူထောင်ရေးစတင်တဲ့အခါ, ငါပုံသဏ္regာန်ပြန်ရရန်အလေးနှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်စတင်ခဲ့သည်။ ကြွက်သားကိုအထူးအာရုံစိုက်တဲ့ hypertrophy program ကိုကျွန်တော်သုံးခဲ့တယ် နှင့် ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အနည်းငယ်မျှသာအနားယူ၏နံပါတ်တစ်ခု။ ဒါဟာပြန်ကောင်းလာရင်ကြွက်သားတွေတစ်သျှူးတွေပြိုကွဲသွားစေတယ်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲစပြုလာသည်အထိသူသည်ဤအစီအစဉ်ကိုအချိန်အကြာကြီးလိုက်ခဲ့သည်။ လူများကသူနှင့်စကားလုံးများဖြင့်သူ့ထံလာခဲ့သည်။ဟေ့၊ မင်းဘယ်လိုလေ့ကျင့်လဲ၊“ ဘင်သည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဗဟုသုတနှင့်အတွေ့အကြုံများကိုမျှဝေခဲ့ပြီးသူတစ်ပါးအားကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကူညီရန်သူမည်မျှချစ်ကြောင်းသဘောပေါက်ခဲ့သည်။ အားကစားကသူ့အားအသက်ပြန်ရှင်လာစေပြီးစွဲလမ်းမှုမှလွတ်မြောက်စေခဲ့သည်။

LTF ၏အတွေးအခေါ်သည်ကြွက်သားပျက်ကွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ Ben အသုံးပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နည်းစနစ်များသည်အလွန်ရိုးရှင်းသော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်“ ပျက်ကွက်ခြင်း” အဆင့်နှင့်ကြွက်သားထုကိုကျဆင်းလိမ့်မည်။ ကြွက်သားများပြန်လည်ကျန်းမာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သူတို့သည်ကြီးပွားကြလိမ့်မည်သင်သည်ပထမဆုံးအံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကိုတွေ့မြင်နိုင်လိမ့်မည်။

LTF မှဖော်ပြသည့်အစွမ်းသတ္တိကိုဖော်ပြသည်

LTF အစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် 13 ပတ်ကြာသည် (3 လ) နှင့် 2 အဆင့်ပါဝင်သည်။ အဆင့် ၁ (ပထမခြောက်ပတ်) သင်၏ကြွက်သားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှစွမ်းအင်အဆင့်ဖြစ်သည်။ အဆင့် ၂ မှာဆဌမကနေဆယ်တပတ်မှခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးလှပသောကြွက်သားဆိုင်ရာပုံသဏ္shapeာန်ကိုပုံသွင်းပေးမည့် supersets ပေါ်တွင်သင်ကိုခေါ်ဆောင်သွားလိမ့်မည်။

သငျသညျအချောလေ့ကျင့်ရေးပြက္ခဒိန်အပေါ်ပြုပါသွားကြသည်။ အချိန်ဇယားပါ ၀ င်သည် အဘယ်သူမျှမ output ကိုအတူနေ့စဉ်အတန်းသို့သော်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်သည်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူရန်အတွက်ဖြေလျှော့ပေးသောသင်တန်းများပေးသည်။ ပြက္ခဒိန်သည်ရိုးရှင်းစွာစီစဉ်ထားပြီးရက်သတ္တပတ်၏နေ့ရက်တိုင်းသည်အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

Live to Fail မှာလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း ၁၇ ခုပါဝင်ပြီးမိနစ် ၂၀ မှ ၅၀ အထိကြာသည်။

• Armforge Armforge 1 နှင့် 2: လက်အတွက်
• ပခုံးများနှင့် Shield 1 နှင့် Shield 2 နှင့်ပခုံး: ပခုံးသည်
• ၁။ ခွန်အားမဏ္andိုင်နှင့်ခွန်အားတိုင် ၂ - ခြေထောက်အတွက်ဖြစ်သည်
• ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောနှင့်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်: ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောအဘို့
• အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်
• Upper Body Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: အထက်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့
• Mobility Yoga: Cody ၏အဖြစ်အပျက်နှင့်အတူယောဂလျှော့ပေးခြင်း
• Release Total Body: Lindsay Miller မှအထူး roller ဖြင့်အပန်းဖြေခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်း။
• အစွမ်းသတ္တိစမ်းသပ်မှု - သင်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သောအလေးချိန်အားဖြင့် dumbbells ကိုစစ်ဆေးရန်စစ်ဆေးပါ

Live to Fail ကိုလုပ်ဆောင်ရန်သင်လိုအပ်သည် ကွဲပြားခြားနားသောအလေးများ၏ dumbbells နှစ်ခုအားလုံးအတွက် (အလင်းနှင့်လေးလံသော) နှင့် ပလက်ဖောင်း (box ကိုသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်) ။

dumbbells အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုရွေးမလဲ။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောအထူးဗီဒီယိုပါဝင်သည် ခွန်အားစမ်းသပ်ခြင်းပျမ်းမျှအလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်ရွေးချယ်သောအလေးချိန်ဖြင့် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်ပါက၎င်းသည်ပေါ့ပါးသော dumbbells များအတွက်သင့်အလုပ်ချိန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်အလေးချိန်လေးလံသော dumbbells များ၏အလေးချိန်ကိုပုံသေနည်းဖြင့်တွက်ချက်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် + ၁၀ ပေါင် (၁၀ ပေါင် = ၄.၅ ကီလိုဂရမ်) ။

ယေဘုယျအားဖြင့်, ဘင် Booker အကြံပြုထားသည် ထိုကဲ့သို့သောအလေး dumbbells အကြောင်းကို:

• အမျိုးသမီးများ - ၁၀ ပေါင်နှင့် ၂၀ ပေါင် (၄.၅ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၉ ကီလိုဂရမ်)
• အမျိုးသားများ - ၁၅ ပေါင်နှင့် ၂၅ ပေါင် (၆.၈ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၁၁.၃ ကီလိုဂရမ်) ။

ဥပမာအားဖြင့်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်လိုအပ်သောလေးထောင့်ကွက် - ပုံမှန်နှင့်နောက်ပြန်လှည့်သော push-UPS၊ ဆင်ခြေလျှောတွင် dumbbells ဆွဲခြင်း၊ အဆုတ်များ၊ ထိုင်ခြင်းပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဆိုလိုသည်မှာ အကယ်၍ သင်ဆန္ဒရှိပါက၎င်းကိုအလွယ်တကူအစားထိုးနိုင်ခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်းသို့မဟုတ်ဗီဒီယိုတစ်ခုပေါ်တွင် မူတည်၍ ခုံတန်းရှည်၊ ကုလားထိုင်၊

ကောင်းပြီ၊ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ တကယ့်ကြွက်သား toned ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသည်? Ben Booker သည်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးရှုပ်ထွေးသောစွမ်းအင်အစီအစဉ်ကိုသင်အောင်မြင်လိမ့်မည် သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးမြင့်အသွင်ပြောင်းမှုအတွက်အတန်းများကိုသင်ရှာဖွေနေပါက Live to Fail ကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: အန်နာ Garcia က Inferno - ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုကိုနှစ်သက်သူများအတွက်သာ။