မာတိကာ
Joey Bull သည်ဘဲလေးအကသမား၊ အင်္ဂလန်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ချန်ပီယံများစွာ၊ ဂန္တ ၀ င်ကျောင်း၏ dancer နှင့်နိုင်ငံတကာကြွယ်ဝသောအတွေ့အကြုံရှိသောနည်းပြဖြစ်သည်။ သင့်ကိုတင်ပြပါတယ် ၎င်း၏လူကြိုက်အများဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခု စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘဲလေးပေါ် အခြေခံ၍ ရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုသော။
ဂျိုဝီအစီအစဉ်ကို“ ကြံ့ကြံ့ခံကြည့်ခြင်းအသစ်”
Program Total Body Toning (“ ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်ကိုကြည့်ခြင်း”) သည်ဘဲလေးမှအကောင်းဆုံးလှုပ်ရှားမှုများ၏ရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည် အားကြီးသောအဆင်းလှ။ ပါးလွှာသောခြေထောက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူများခြေထောက်များကိုသင်သူတို့၏တိထားသည့်ကြွက်သားနှင့်အတူသိပ်ပြီးတွေ့နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်း Joey bull သည်ဘဲလေးပေါ် အခြေခံ၍ ထိရောက်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်လာပြီးသင်၏နှလုံးစနစ်ကိုတိုးတက်စေပြီးအဆီပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကိုရုရှားဘာသာနဲ့ပြန်ဆိုထားတာကြောင့်ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တဲ့အခါမှာပရိယာယ်တွေနဲ့မတူကွဲပြားမှုအားလုံးကိုနားလည်နိုင်မှာပါ။
စာဖတ်သူတွေထဲကတစ်ယောက်ဖြစ်တဲ့ Maria ကကျွန်တော်တို့ကိုအကြံပေးခဲ့တဲ့ Joey bullet အစီအစဉ်အကြောင်းပြောပြပါ။ အထူးသဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ site ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကအကောင်းဆုံးဗီဒီယိုဂိမ်းစက်များကိုရွေးချယ်ရန်နှင့်လေ့လာမှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ရှုပ်ထွေးသော Joey bull“ ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်ကိုကြည့်ခြင်း” မိနစ် ၅၀ ကြာသည် အောက်ပါအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်:
- ပူနွေးတဲ့ ထ (13 မိနစ်) ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထိရောက်သောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်ပြီးသင့်အားပိုမိုအားကောင်းသောဝန်များအတွက်ညင်ညင်သာသာပြင်ဆင်ပေးသည်။
- ခြေထောက် လေ့ကျင့်ခန်း (14 မိနစ်) ။ Joey bull သည်ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နောက်ကျောကိုအလုပ်လုပ်ရန်ဘဲလေးမှလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုပြင်ခဲ့သည်။ သငျသညျ Batman, ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား, ကီထိုင်, plie နှင့် curtsey စောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။
- cardio လေ့ကျင့်ခန်း (18 မိနစ်) ။ ဤအပိုင်းအစ - ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ဘဲလေးတစ်မျိုးပေါင်းစပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအချိန်တိုအတွင်းသင့်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေသည်။ သင်သည်များစွာသောခုန်, ခုန်နှင့်ကီထိုင်လိမ့်မည်။
- အေးချမ်းသော Down (10 မိနစ်) ဤအပိုင်း၌ Seminole လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသာမကဘဲ Mat ၏အခေါက်ကိုခိုင်မာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်မျှော်လင့်ရသည်။
အတန်းအတွက်သင်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သင်လိုချင်ပါကထိုင်ခုံအနီးရှိလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဘဲလေးအစီအစဉ်များနှင့်မတူသည်မှာ Total Body Toning လည်ပတ်ဖိနပ်များ။ ပထမနာရီဝက်ကိုဘိနပ်မပါသောခံစားနိုင်လျှင် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်၍ အားကစားဖိနပ်လိုအပ်သည်။ Joey နွားထီးကိုလည်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ Mat ထားရန်အကြံပြုသည်, ထို့ကြောင့်ဆင်းသက်ပျော့ပြောင်းခဲ့သည်။
Program ကိုဂျိုနွားထီးသင့်သည် အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အထက်သည်အစမှအဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသူများသည်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ Complex သည်ဘဲလေးစီးရီးတွင်ပါ ၀ င်သော်လည်းဗုံလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်လုံခြုံသောဝန်ကိုထောက်ပံ့သူဖြစ်ပါက“ အသစ်သောပုံသဏ္atာန်ကြည့်ခြင်း” အစီအစဉ်ကိုသင်မပြုလုပ်ပါ။ ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြုလုပ်ရန် Joy ကအကြံပြုသည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -
- ဘဲလေးလှုပ်ရှားမှုအပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်း နှင့်သွယ်သောခြေထောက်နှင့်ရှည်လျားသောကြွက်သားများဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကသူ့ဘောင်းဘီကိုဖယ်ရှားပစ်ချင်တယ်၊ အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်ကအဆီတွေကိုဖယ်ထုတ်ချင်တယ်ဆိုရင် flabby ပေါင်တွေအကြောင်းမေ့သွားပြီးဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပုံမှန်လုပ်ပါ။
- အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်တိုတောင်းသောကြားကာလ cardio သည်တူညီသောအရှိန်ဖြင့်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းများထက်များစွာပိုထိရောက်သည်။ Cardio Workout အပိုင်းသည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
- ရွှင်လန်းဖွယ်ကောင်းသောနွားထီးဖြင့်လေ့ကျင့်ထားသောသင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကိုလေ့လာရမည် လှုပ်ရှားမှုများပိုပြီးယဉ်နှင့်ပလပ်စတစ်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်.
- အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောအပိုင်းများခွဲခြားထားတယ်, ဒါကြောင့်သင်အတန်း၏ကြာချိန်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
- ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါမရရှိနိုင်သည့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့နိုင်သည်။
- Total Body Toning မှပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်းနှင့်ဆန့်တိုးတက်စေရန်။
- ပရိုဂရမ်ကိုအပိုဆုကြေးအပိုဆောင်းဖြစ်သောရုရှားဘာသာစကားဖြင့်ပြန်ဆိုထားသည်။
အခြားပရိုဂရမ်များ Joey bull
ခြေထောက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့်ခြေချောင်းများအတွက်ဘဲလေးအလေ့အကျင့် (ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်ဘဲလေးအလေ့အကျင့်)
နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဂျိုအီနွားမှသော်လည်းကောင်း၊ ရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုခြင်းမပြုပဲ - မင်းအလုပ်လုပ်လိမ့်မယ် ခြေထောက်နှင့်တင်းပါး၏ပြproblemနာဒေသများပေါ်တွင်နှင့်အဓိကကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ, ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်သွယ်သောကိန်းဂဏန်းကိုဖန်တီးပါ။ ဤအစီအစဉ်တွင်ဘဲလေး၊ ပိလတ်၊ လေယာဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါအလေးပေးပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။
ခြေထောက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့်အရသာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလေးများလေ့ကျင့်ခြင်း ၅၇ မိနစ်ကြာသည် နှင့်အောက်ပါအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်:
- ပူနွေးတဲ့ Up (၆ မိနစ်) တစ်ကိုယ်လုံးကိုပူနွေးစေပါ
- ဖြေရှင်းသည် ဘို့ လူမိုက် (မိနစ် 20)။ အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း။
- cardio ဘို့ ခြေထောက် (၁၄ မိနစ်) အေရိုးဗစ် mode တွင်ဘဲလေးဒြပ်စင်များအပေါ် အခြေခံ၍ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ (ခုန်များ၊ ဖိနပ်များတွင်ဤအပိုင်းကိုပြုလုပ်ပါ) ။
- Tums များအတွက်ကြမ်းပြင်အလုပ် (10 မိနစ်)။ ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့်အစာအိမ်အတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။
- ဆန့် (၇ မိနစ်) ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏တစ် ဦး ကသာယာသောဆန့်။
သင်ခန်းစာများအတွက်၊ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဒုတိယအပိုင်းအတွက်ပရိဘောဂသို့မဟုတ်နံရံပုံစံအချို့ကိုပံ့ပိုးရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ Cardio အစိတ်အပိုင်းတွင်လုံလောက်သောသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖိနပ်များတွင်ပြုလုပ်ပါ။ Joey bull ကဤအစီအစဉ်ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္hာန်ပြောင်းလဲခြင်း (တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်အတွင်းစုံလင်သောကိုယ်ခန္ဓာ)
ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကိုသူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားလှပလိုသူများအတွက်ဖန်တီးထားသောတစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ် ဤအစီအစဉ်၏အနှစ်သာရမှာသစ်တော်သီး၊ Apple နှင့်ဆယ်ကျော်သက်အမျိုးအစားတို့ဖြစ်သည်။ ဂျိုနွားကငါတို့မျိုးရိုးပုံသဏ္ဌန်ကိုမပြောင်းလဲနိုင်ပေမယ့်ပုံသဏ္န်နဲ့အချိုးအစားကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ကငါတို့လက်ထဲမှာရှိတယ်။ သင်တန်းတွေပေးတယ် Russian-Thai အဘိဓါန်မှလှိုက်လှဲစွာကြိုဆိုပါသည်!
Body Reshape အစီအစဉ် မိနစ် ၅၀ ကြာသည် နှင့်အောက်ပါအတိုအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်:
- နိဒါန္း (၃ မိနစ်) အစီအစဉ်၏နိဒါန်းနှင့်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။
- သစ်တော်သီး (၄ မိနစ်) ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္ဌာန်သစ်တော်သီးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းကိုခါးအောက်တွင်စုစည်းထားသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပခုံးနှင့်နောက်ကျောကိုအာရုံစိုက်ရမည်။ ဤသည်ပုံ၏ခြုံငုံကြည့်တိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- Apple (၄ မိနစ်) သင်စာရိုက်သည့်အခါပိုလျှံသောအဆီသည်ကိုယ်ထည်ပတ်လည်တွင်စုပြုံနေသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေရန် Apple joy bull သည်ပခုံး၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။ ဒီအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊
- ခန္ဓာကိုယ် တည့်တည့် (၄ မိနစ်) ဆယ်ကျော်သက်အမျိုးအစားအတွက်သို့မဟုတ်တစ်နည်းအားဖြင့် Joey bull စတုဂံသည်အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။
- လက်နက် (5 မိနစ်)။ လက်နှင့်ပခုံးကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
- သေတ္တာ (5 မိနစ်)။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
- ပြန်. (5 မိနစ်)။ နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
- ခြေထောက် (15 မိနစ်)။ ခြေနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
- ဝမ်း (5 မိနစ်)။ ABS များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
- အသက် စတိုင် (၆ မိနစ်) လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ။
Joey bull ကသင်အစီအစဉ်ကိုလုပ်ရန်အကြံပြုသည် 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင် သိသာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်။ နည်းပြသည်သင့်အားသူတို့၏ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုသာအာရုံစိုက်ရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးတွင်အလုပ်လုပ်ရန်၊ ပုံသဏ္balanceာန်ကိုဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့်အချိုးအစားပိုမိုကောင်းမွန်ရန်သင်အားပေးသည်။ လေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင်သည် 2-3 kg kg dumbbell နှင့် elastic band လိုအပ်လိမ့်မည်။ ကုလားထိုင်၊ ဘား၊ ကောင်တာ၊ ထိုင်ခုံများစသည်တို့ကိုလည်း Joy တွင်အသုံးပြုသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အစီအစဉ်သည်အတော်လေးတိကျစွာနှင့်ဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်ပြီး, ပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်လိုပါသလား။ Joey bull program ကိုသုံးကြည့်ပါ၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်၊ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်၊ ပြareasနာရှိသောဒေသများမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ပါးလွှာသောပုံသဏ္createာန်ကိုဖန်တီးရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: Booty Barre ဘဲလေး - Tracey mallet မှဘဲလေးသင်တန်း။