စာဖတ်သူများကိုအယ်လီနာမှဘဲလေးအဖွဲ့နှင့်အတူဘဲလေးကိုယ်ထည်အစီအစဉ်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

Ballet Body သည် Leah's Disease မှရှုပ်ထွေးသောဘဲလေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးသင်ဖြစ်လာရန်ကူညီသည် ပိုပါး, အားကောင်းနှင့်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှု။ ကျွန်ုပ်တို့၏ podeschi Elena တစ်ခုသည်ပရိုဂရမ်နှင့် ပတ်သက်၍ သူတို့၏ထင်မြင်ချက်များကိုမျှဝေရန်နှင့်ဘဲလေးဗီဒီယိုတွင်မည်သည့်ရလဒ်များရနိုင်သည်ကိုပြောပြရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ ဤပရိုဂရမ်၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက် Disease LII မှဆောင်းပါးဖတ်ထားသော Ballet Body - ပါးလွှာပြီးလှပသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Leah ရောဂါနှင့်အတူဘဲလေးကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ပတ်သက်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအမြင်

ပရိုဂရမ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးကျွန်ုပ်၏အထင်ကြီးခြင်း

“ LII ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကို ၄ လလုံးလုံးငါ ၂ ပတ်ခြားနားတဲ့အတွက်ငါနည်းနည်းပိုကြာအောင်လုပ်တယ်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ပထမမိနစ်မှစ။ ငါသဘောပေါက်ခဲ့သည် အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကနေလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုငါမတိုင်မီလုပ်နေခဲ့ငါတကယ်ကြိုက်တယ်! ဒီလိုလေ့ကျင့်မှုမျိုးကသူတို့ဟာမတူကွဲပြားမှုပိုခက်တယ်၊ ပိုလွယ်တယ်လို့မပြောနိုင်ဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်တစ်ခုရှိသော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖြည်းဖြည်းလုပ်ခြင်းသည်မြန်ဆန်သည်ထက်များစွာခက်ခဲသည်။

ငါ့အဘို့အခြား ကြီးမားသောအပေါင်း ဤလေ့ကျင့်မှုများသည်ကလေးဘ ၀ အိပ်နေစဉ်ဘိနပ်မပါသောဆူညံသံနှင့်ဆူညံသံလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်ရန်အခွင့်အလမ်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှေးကွေးသော်လည်း၊ ပင်ပန်းပြီးချွေးများသော်လည်းမြင့်မားသော cardio သင်တန်းများထက်နည်းသည်။

Of အနှုတ်လက္ခဏာများ: အခါအားလျော်စွာပျင်းရရှိသွားတဲ့။ ဒါပေမယ့်ငါအခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုအလွယ်တကူထပ်ထည့်နိုင်ခဲ့တယ်၊ ဘဲလေးကိုယ်ထည်အစီအစဉ်မှာမပါ ၀ င်တဲ့ cardio အတွက်ပြက္ခဒိန်အတန်းတွေများများရလေလေပဲ။

lia တီထွင်သောချစ်ခြင်းမေတ္တာ အစီအစဉ်၏ကွဲပြားခြားနားသောရှုပ်ထွေး။ ပိုမိုပေါ့ပါးပြီးတိုတောင်းသောမိနစ် (၂၀) ​​ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအားစုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်ထို့နောက်ပိုမိုဆိုးရွားပြီးကြာရှည်သည့် Thread ကိုလေ့ကျင့်ရန်။ ၎င်းသည် ၀ န်ထုပ် ၀ န်ပိုးနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်နှင့်လေးလံသောနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်သောအလုပ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုကင်းသောနည်းလမ်းဖြင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်ခွင့်ပြုသည်၊

ဒါဟာငါနှင့်နှိုင်းယှဉ်ရန်ငါ၏ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်ပြည့်စုံဘဲလေးလမ်းညွန်အစီအစဉ်, ဒါပေမယ့်ငါကြိုးစားခဲ့သည်အခြားသင်တန်းဆရာသီးခြားဘဲလေးလေ့ကျင့်ရေး, ငါ့ကိုထင်ရ ဒီထက်စိတ်ဝင်စားဖို့ပိုခက်ခဲသည်။ ဤတွင်သင့်အားအလွန်ဆန့်သောဆန့်ခြင်းနှင့်အချို့သော Acrobatic ကျွမ်းကျင်မှုမလိုအပ်သည့်သေးငယ်သောလှုပ်ရှားမှုများ။

ဘဲလေးခန္ဓာကိုယ်မှတစ် ဦး ချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏သုံးသပ်ချက်များ

ငါ့အတွက်ပျော်ရွှင်စရာအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ Core Ultimate Tummy Tightener - အခေါက်လေ့ကျင့်ခန်းခါးလိုင်းကိုဆွဲခြင်း၊ ဘေးထွက်မျက်နှာပြင်သို့အာရုံစူးစိုက်မှုများစွာပေးသောအရာ။

ငါအပြေးနှင့် (တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဒုတိယ pereryvchik လုပ်ခဲ့တယ်) အထက်မှခန္ဓာကိုယ် Ultra Sleek အဓိပ္ပာယ်မှထွက်ပြေးနိုင်ခြင်းနှင့်အမြင့်ဆုံးကိုယ်ခန္ဓာနှင့် abs ၏လေ့ကျင့်ရေးနိုင်ခြင်းဘူးသောအပြင်းထန်ဆုံး။ ဒီနေရာမှာလက်ကောက်ဝတ်ကိုပင်ပန်းနေတဲ့ခါးပတ်မှာအလွန်ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ ၀ င်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဒုတိယတစ်ဝက်သေးငယ်တဲ့ dumbbells နှင့်အတူပြုသောအမှု, ငါ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အလွန်ကြီးလွန်းသောငါ့ poltorashki, လည်းရှုပ်ထွေးဆက်ပြောသည်။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးမှုအားလုံးနှင့်အတူကျွန်ုပ်အမြင်ရှိသည် သူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်နှင့်အတူနောက်ကျောကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ပခုံးငါတွေ့ခဲ့တဲ့ သူမကကျွန်တော့်ကိုသက်သာခွင့်ပေးခဲ့တယ် (ဒီကံမကောင်းတာကဒီလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာမှာတဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်သွားတာပါ)

Lower Body Extreme Elongation ခြေထောက်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်အားအထူးချစ်ခြင်းမေတ္တာမဖြစ်စေခဲ့ပါ၊ အကြောင်းမှာကျွန်ုပ်သည်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်အခြားကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း Bernie ကိုတွေ့ရှိခဲ့သောကြောင့်။ ထို့အပြင် Thread သုံးခုသည်၎င်းသည်အရှည်ဆုံးနှင့်ပျင်းစရာကောင်းသည်။ ဒါပေမယ့်ငါကကြိုက်တယ် အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း doable ဖြစ်ကြသည်အဘယ်သူမျှမကြီးမားသောအပွောငျးအလဲနှင့်ခုန်များနှင့်အလွန်ကြီးစွာသောခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းပင်။

Leah Disease နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းမှရလဒ်များ

နောက်ဆုံးတော့လူတိုင်းကငါ့ရလဒ်ကိုစောင့်နေတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ပရိုဂရမ်အလယ်မှာငါကယ်လိုရီကိုမရေတွက်တော့ဘဲအပိုအစားအစာ (ချောကလက် ၀ ါဖာများအများအားဖြင့်) ကိုစတင်ဝယ်ယူလိုက်တယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတွေကိုဓမ္မဓိobjective္ဌာန်ကျကျဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်တာကိုကျွန်တော်မပြနိုင်ခဲ့ဘူး (ခြုံငုံပြောရရင် ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ရတယ်) ။ ဒါပေမယ့်ပုဂ္ဂလဒိively္ဌိငါပြောနိုင်:

၁) ပိုကြီးတယ် နောက်ကျောနှင့်ပခုံးများအတွက်ကယ်ဆယ်ရေး.

2) တစ် ဦး ရှိ၏ ငါ့ခြေထောက်ပေါ်ကယ်ဆယ်ရေး။ ငါဒီမှာဆွေးနွေးပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့်ဒူးခေါင်း၏အတွင်းပိုင်းနှင့်၎င်းတို့အပေါ်၌ကျွန်ုပ်ခြေထောက်များတစ်ခါမျှမရပ်ခဲ့ပါ။ ယခုငါပြissueနာသည်မသက်ဆိုင်တော့ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်ဖြစ်သော်လည်းဒူးသည်ပိုမိုပါးလွှာသည်။ ဒါ့အပြင်ခြေထောက်ရှေ့နှင့်နောက် caviar ပိုပြီးထင်ရှားတဲ့ဖြစ်လာခဲ့သည်။ အဆိုပါ quadriceps (ငါဝေမျှမပေးမီ, ယခုတိုက်ရိုက် palpation မတိုင်မီ) သီးခြားခေါင်းကိုထင်ရှား။ ,

3) ယဇ်ပုရောဟိတ်ပတ်ပတ်လည်နှင့်မြဲမြံဖြစ်လာခဲ့သည်ကျွန်ုပ်၏အရွယ်ရောက်ပြီးသူဘဝတစ်လျှောက်လုံးတစ်ခါမျှမကြုံဖူးသော (ကျွန်ုပ်သည်မျိုးရိုးဗီဇအားဖြင့် Kruglova မဟုတ်၊ Prokopova မဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်အတွက်၎င်းသည်ကြီးမားသောအနိုင်ရခြင်းဖြစ်သည်) ။

ဒီအစီအစဉ်ပြီးသွားရင်ငါဝန်ခံတယ် - သူမလေ့ကျင့်ခန်းကိုလွမ်းတယ် ၎င်းကိုအခါအားလျော်စွာ၊ အထူးသဖြင့်ထိပ်နှင့်အခေါက်အတွက်ပြန်ပို့ရန်စီစဉ်ပါ။ အသံနှင့်သက်သာစေရန်အစီအစဉ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၎င်းသည်မသင့်တော်ပါ"။

----

သင်တန်းတက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောသူတို့၏ထင်မြင်ချက်များနှင့်တုံ့ပြန်ချက်များကိုသူမကပထမဆုံးအကြိမ်မျှဝေခြင်းအတွက်အယ်လင်နာအတွက်ကျွန်ုပ်တို့ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ အယ်လင်နာသည်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အောင်မြင်မှုများအကြောင်းအသေးစိတ်ပြောဆိုသောယခင်ကထုတ်ဝေသောအင်တာဗျူးကိုကျွန်ုပ်တို့သတိရသည်။