ထိုင်လျက်, biceps အပေါ်အာရုံစူးစိုက် flexion

biceps ပေါ်တွင် flexion ၏အာရုံစူးစိုက်, ထိုင် - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ တစ် ဦး dumbbell ထားပါ။ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း၊ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်ခြေထောက်ခတ်လိုက်ပါ။
2. သင်၏လက်ျာလက်ဖြင့် dumbbell ကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။ ပေါင်၏အထက်ပိုင်းတွင်လက်ျာလက်၏တံတောင်ဆစ်ကိုတင်ထားပါ။ လက်ဖဝါးကိုလှည့ ်၍ အပုံးကိုသင်၏တင်ပါးမှမျက်နှာမူနေသည်။ ထိပ်ဖျား: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
3. ပခုံးကိုမလှုပ်ပါစေနှင့်။ Exhale တွင်, biceps မှာလက်နက်၏ကွေးလိုက်နာပါ။ လက်ဖျံအလုပ်လုပ်သည် အဆိုပါ bicep အပြည့်အဝလျှော့ချခြင်းနှင့် dumbbells ပခုံးအဆင့်မှာဖြစ်လိမ့်မည်သည်အထိဆက်လက်။ ထိပ်ဖျား: လက်ချောင်းလေးများ၏လှုပ်ရှားမှုအထွတ်အထိပ်တွင်လက်မထက်ပိုမိုမြင့်မားသင့်သည်။ ဒါဟာ "bicep အထွတ်အထိပ်" ပေးပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားများတင်းမာနေဤအနေအထားကိုကိုင်ထားပါ။
4. ရှူသွင်းမိသောအခါတွင် dumbbells ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီးလက်မောင်းကိုစတင်နေရာသို့ပြန်သွားသည်။ သတိပြုရမည့်အချက် - လက်များကိုမလွှဲရ။
5. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်ပါ၊ ထို့နောက်ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

အပြောင်းအလဲများ - သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်။ အနည်းငယ်ညွန်းပြီးရှေ့သို့လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင့်ခြေထောက်ကိုအသုံးမပြုသည့်အထောက်အပံ့များသည်ပခုံး၏ရွေ့လျားမှုကိုသေချာစေရန်ပိုမိုအင်အားသုံးသင့်သည်။ ဒီ option လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှုပ်ထွေးပြီးနောက်ကျောအားနည်းသူများအတွက်မထောက်ခံပါ။

ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း