မာတိကာ
fitball အများဆုံးနဲ့သင်လုပ်ချင်တယ် ထိရောက်စွာ, ထိရောက်စွာနှင့်ကွဲပြားခြားနား? ထို့နောက် Adam Ford မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောဘောလုံးနှင့်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြိုးစားပြုလုပ်ပါ။ ဆွစ်ဘောလုံးမှပရိုဂရမ်တိုသည်သင့်အားပြproblemနာနယ်ပယ်များ၌လုပ်ကိုင်ရန်၊ ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်၊ ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုရှိစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အာဒံ Ford ကားလေ့ကျင့်ခန်း
Adam Ford မှ fitball နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျောကိုခိုင်မာစေရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဘောလုံးပေါ်တွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားတိုးပွားစေသည် အလုပ်လုပ်တဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်ကြွက်သား corset ခိုင်ခံ့။ ဒီပရိုဂရမ်သည်အတွေ့အကြုံရှိကျောင်းသားများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိကျောင်းသားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောသင်ခန်းစာတွင်အခက်အခဲများစွာရှိသောသင်ခန်းစာများပါဝင်သဖြင့်သင်၏တိုးတက်မှုနှင့်တိုးတက်မှုများကိုသင်ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Adam Ford သည်လေ့ကျင့်ခန်းများကို fitball ဖြင့် ၁၉၉၅ တွင်စတင်လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ ၁၉၉၇ တွင်သူသည်အောင်မြင်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဘောလုံးနှင့်အတူသူတို့၏ဖောက်သည်များအတွက်စတင်ခဲ့သည်။ ရှုပ်ထွေးသော Swiss Ball လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအာဒံကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ရာတွင်အသုံးပြုခဲ့သည်။ သူကစောဒကတက်သည် ထိရောက်မှုနှင့်ဘက်စုံ fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏ထူးခြားသည်။ မြန်ဆန်ပြီးအရည်အသွေးရှိသောရလဒ်များရရှိရန်တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့်ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နာရီ ၃ မှ ၄ နာရီခန့်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်သူကအကြံပြုသည်။
fitball ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ၊ ဆောင်းပါးကိုကြည့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ဘောလုံး - ထိရောက်မှုနှင့်လက္ခဏာများ။
နည်းပြ Adam Ford ကအစိတ်အပိုင်းတွေပါ ၀ င်တဲ့ရှုပ်ထွေးမှုများစွာကိုကမ်းလှမ်းထားတယ် သင်ခန်းစာများ၏စီးရီး၏ ဆွစ်ဘောလုံး:
- အခြေခံ
- Abs & Core (အဆင့် ၃)
- အထက်ခန္ဓာကိုယ် (အဆင့်သုံးဆင့်)
- အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် (အဆင့်သုံးဆင့်)
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်တိတ်ဆိတ်သောအရှိန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်၊ ဘိနပ်မပါသောလေ့ကျင့်ရန်။ အချို့လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အထောက်အပံ့အတွက်နံရံတစ်ခုလိုအပ်သည်။ Adam Ford ကပေးချေရန်အကြံပေးသည် လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ၏ technique ကိုအထူးအာရုံစူးစိုက်ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်လုပ်တဲ့အစီအစဉ်များအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ သင်ခန်းစာရဲ့အဆုံးမှာသင်ဟာကောင်းမွန်တဲ့လမ်းပိုင်းကိုရရှိမှာပါ။
ဒီအတန်းတွေကိုတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ပြောင်းလို့ရတယ်၊ ပြီးတော့သင့်ရဲ့ပြproblemနာရှိတဲ့နေရာတွေအတွက်လည်းရွေးနိုင်တယ်။ ယခင်အဆင့်ကိုအပြည့်အဝကျွမ်းကျင်သည့်အခါ ပို၍ ရှုပ်ထွေးသောအဆင့်သို့ရွှေ့ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်ပရိုဂရမ်တစ်ခု၏အဆင့် ၃ ခုလုံးကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး (အခြေခံမှအပ) အလွန်တိုတောင်းသောကာလအတွင်း: 15-20 မိနစ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်ရဲ့အဓိကပရိုဂရမ်ထဲသို့အပိုဝန်အဖြစ်ထည့်နိုင်သည်။
၁။ ဆွစ်ဘောလုံး: အခြေခံ။ တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်မှု။
ဒီမိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုကျွမ်းကျင်ရန်ကူညီလိမ့်မည် fitball နှင့်အတူအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်သည်တစ်ကိုယ်လုံး၏ကြွက်သားများကိုထိတွေ့ဆက်ဆံသော်လည်းအများစုမှာအဓိကကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်။ အစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀) ခုပါဝင်ပြီးတစ် ဦး မှတစ်ခုသို့ချောမွေ့စွာကူးပြောင်းနိုင်သည်။ သငျသညျခန္ဓာကိုယ်သေံမသာပေမယ့်ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအပေါ်လည်းအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်းပေးသွင်းထားသူ Helen ရဲ့အခြေခံသုံးသပ်ချက်
၂။ Swiss Ball: Abs & Core ။ ဝမ်းနှင့်အခေါက်သည်။
ဒီရှုပ်ထွေးသောတွင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်အခေါက်၏ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးစေရန်မိနစ် ၂၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ အဓိကကြွက်သားများအပြင်, သင်၏အလုပ်ကိုလှည့် ကြွက်သားနက်များကြောင်းသမားရိုးကျအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် activated ကြသည်မဟုတ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်များကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေခြင်းနှင့်နောက်ကျော၌ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျှော့ချချင်သောလူတို့အဘို့အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ အာဒံသည်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုလုံးကိုအသုံးပြုသည်။ ဒုတိယအဆင့်တွင်သင့်အားထောက်ခံမှုအတွက်နံရံတစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။
Abs & Core သုံးသပ်ချက် (အဆင့် ၁) -
၃။ Swiss Ball: အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်။ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးအတွက်
သို့သော်သင်သည်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာကိုအထူးဂရုပြုလိုပါကရှုပ်ထွေးသောအောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျကြွက်သားလေသံဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်နှင့် အဆိုပါ sagging တင်ပါးနှင့်ပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စွမ်းအားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်လည်းဖြစ်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အခြားအားအင်လေ့ကျင့်မှုတွေထက်အဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့စေတယ်။ ပထမနှင့်တတိယအဆင့်သည် ၁၅ မိနစ်၊ ဒုတိယအဆင့်သည်မိနစ် ၂၀ ဖြစ်သည်။ သုံးခုစလုံးတွင်သင့်အားထောက်ခံမှုအတွက်နံရံတစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။
အောက်ပိုင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုံးသပ်ချက် (အဆင့် ၁) -
4. ဆွစ်ဘောလုံး: အထက်ခန္ဓာကိုယ်။ လက်၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောများအတွက်။
အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းအတွက်ရှုပ်ထွေးမှုကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည် လက်၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့်ကျောတို့၏ကြွက်သားတို့၏စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည်အသစ်ဖြစ်ဟန်ရှိကြောင်းနှင့်ယခင်ကစမ်းသပ်ခြင်းမရှိခဲ့ပါ။ ပထမတစ်ချက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မခက်ခဲပါ၊ သို့သော်သင်ကပစ်မှတ်ကြွက်သားကိုများများစားစားရလိမ့်မည်။ သင်ခန်းစာများကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက်နံရံတစ်ခုလိုအပ်ပြီးဒုတိယအဆင့်တွင်ဒုတိယ fitball တစ်ခုပင်လိုအပ်သည်။ သင်တန်းသုံးခုစလုံးသည် ၁၅ မိနစ်ကြာသည်။
အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပတ်သက်သောထင်မြင်ချက် (အဆင့် ၁) -
ယောဂဘောလုံးနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းကသင့်အားသန်စွမ်းသောကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်၊ လူတန်းစား Adam Ford ပြီးတဲ့အခါသင်ဟာအံ့သြစရာကောင်းပြီးသင်ခံစားရလိမ့်မယ်
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- အမျိုးမျိုးသော youtube လိုင်းများမှ fitball ဗီဒီယိုများနှင့်အတူထိပ်တန်း 13 ထိရောက်သော
- စူပါရွေးချယ်မှု: fitball ပါးလွှာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း 50