ကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းပေးသူများအတွက် DailyBurn မှထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၇ ခု - အပိုင်းတစ်

DailyBurn အွန်လိုင်းသင်ခန်းစာများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းဆရာများ၏အစီအစဉ်များနှင့်အတူက်ဘ်ဆိုက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်တန်းဆရာများက DailyBurn နှင့် တွဲဖက်၍ တီထွင်ခဲ့သော Anna Garcia မှ Bob Harper နှင့် Inferno မှ Black Fire ဗီဒီယိုအကြောင်းပြောဆိုပြီးဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့်သင်ကပေါင်းစည်းထားတဲ့ပရိုဂရမ်ကိုအချိန်အကန့်အသတ်မရှိမကြိုက်ဘူး၊ မတူညီတဲ့ဗွီဒီယိုတစ်ခုမှာပါဝင်ချင်ရင် တစ်ခုတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ DailyBurn မှ။ သူတို့ကိုသင်အကြားပြောင်းပေးနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့အဓိကပရိုဂရမ်ကိုမင်းရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့ချဲ့နိုင်ပါတယ်။

အောက်ဖော်ပြပါဖော်ပြချက်တွင်ဖော်ပြသည် ရှုပ်ထွေးသောနှင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုမီးရှို့ အစီအစဉ်တစ်ခုစီအတွက်။ ဤအချက်အလက်ကို DailyBurn ၀ ဘ်ဆိုဒ်မှတိုက်ရိုက်ယူသည်။ ၎င်းတို့သည်သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွေ့အကြုံများနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းစစ်ဆေးမှုရှိသင်၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။

DailyBurn ထံမှ 7 မတူညီလေ့ကျင့်ခန်း

၁။ JR Rogers - Pull Strength

• Duration: 29 မိနစ်
• ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်
• ကယ်လိုရီ: 215 kcal
• ပစ္စည်းကိရိယာ - dumbbells သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်တိုးချဲ့ခြင်း

ဆွဲအားအစွမ်းသည်အများအားဖြင့်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည် လက်နက်နှင့်ပခုံးသည်။ သင်သည်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုခုခံနိုင်စွမ်း ရှိ၍ လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါနည်းပြအများစုသည်အကျွမ်းတဝင်ရှိသည့်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ဖွင့်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာပါဝင်မှုကြောင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးလာသည်။ ဥပမာ - အပိုလက်ကျန်ငွေအတွက်ခြေထောက်များမြင့်တက်ခြင်း။

သင်တန်းပြီးပြီ သက်သောင့်သက်သာအတွက် ချဉ်းကပ်မှုအကြားအရှိန်အဟုန်တိုတောင်းသောအနားယူယူဆတယ်။ မိန်းကလေးသည် dumbbells ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြသည်၊ ယောက်ျားသည် expander နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြသည် (လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်အလျားလိုက်ဘားလည်းပါ ၀ င်သည်) ။ မည်သည့်ပရိုဂရမ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

2. Cody ထပ် - ဇီဝဖြစ်စဉ်အမြင့်ဆုံး

• Duration: 31 မိနစ်
• ခက်ခဲ: အမြင့်
• ကယ်လိုရီ: 305 kcal
• စာရင်း: မရှိစာရင်း

ဇီဝဖြစ်စဉ်အမြင့်မားဆုံးသောရှုပ်ထွေးမှုနှင့်အတူပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်သည့် Daily Burn ကိုသင်တန်းပို့ချသူများအားနေရာချသည်။ အံ့သြစရာတော့မရှိပါဘူး၊ အားထုတ်မှုစေရန်သင့်အားအတင်းလိမ့်မယ်အစမှအဆုံးက execute ရန်။ နိမ့်သောကယ်လိုရီစားသုံးမှုကြောင့်အရူးမခံပါနှင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအပိုင်းမှာ ၁၅ မိနစ်သာကြာသည်။

အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုဖွဲ့စည်းပုံအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ သင့်အားစောင့်ဆိုင်းနေမှုအကြိမ် ၁၄ ခုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်း ၁၄ ကြိမ်ကိုစောင့်ဆိုင်းပါ။ အလှည့်ကျတစ်ခုစီတွင်သင် ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုပြုလုပ်မည်။ ထို့ကြောင့်အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည် 4 တူညီလေ့ကျင့်ခန်း၏, တပြင်လုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးထပ်ခါတလဲလဲနေကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဗားရှင်းနှစ်မျိုးဖြင့်ပြထားသည်။

3. JR ရော်ဂျာ - သေစေလောက်သောခြေထောက်

• Duration: 30 မိနစ်
• ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်
• ကယ်လိုရီ ၂၁၁ ကယ်လိုရီ
• ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောလက်နက်နှင့်ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, Lုံဗီဒီယိုသေစေလောက်ခြေထောက်နှင့်အတူပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့အိပ်မက်မက်ချင်တဲ့မိန်းကလေးတွေမရှိနိုင်ပါ။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည် plyometric, အစွမ်းသတ္တိနှင့် Barnum ဘက်လိုက်မှု။ ဤပေါင်းစပ်မှုကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းကိုတိုးတက်စေရန်အာမခံချက်ပေးသည်။

အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲနေသောအရှိန်အဟုန်၌တည်ရှိ၏ အတော်လေးအလွယ်တကူသည်းခံ။ plyometrics နှင့်အတူတိုတောင်းသောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူရှည်လျားသော segments များ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်သင်ချဲ့ထွင်ရန်လိုကောင်းလိုလိမ့်မည်၊ သို့သော်၎င်းသည်မဖြစ်မနေမဟုတ်ပါ၊ သူမပါသည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသရုပ်ပြနေသောမိန်းကလေးတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ သူမသည်ခုန်ခြင်းမပြုဘဲလေ့ကျင့်ခန်း၏ပိုမိုလွယ်ကူသည့်ပုံစံကိုပြသသည်။

4. ဂျူဒီဘရောင်း - Kickboxing ကြားကာလသင်တန်း

• Duration: 35 မိနစ်
• ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်
• ကယ်လိုရီ: 433 kcal
• စာရင်း: မရှိစာရင်း

နာရီဝက်သာဤပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုကိုလောင်ကျွမ်းမည်ဟုကတိပေးသည် 400 ကျော်ကယ်လိုရီ! အဆိုပါအစီအစဉ်သည် kickboxing မှလေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင်အခြေခံသည်၊ သို့သော် plyometric load များကိုထည့်ခြင်းဖြင့်ဝန်ပိုသည်။ လေ့ကျင့်မှုအားလုံးသည်လက်တွေ့ကျကျမရပ်မနားပြုလုပ်နေသည်။ သို့သော်မြန်ဆန်စွာနှေးနှေးကွေးစွာကြားဖြတ်ခြင်းဖြင့်အလွန်ခက်ခဲသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပေါ့ပါးသောဗားရှင်းကိုသင်လိုက်နာနိုင်သော်လည်းရှုပ်ထွေးသောရွေးချယ်မှုအတွက် ၁၀၀% မပေးနိုင်ပါ။ အတန်း၏အားသာချက်မှာ kickboxing workouts ၏ထူးခြားသောရှုပ်ထွေးသော bundle များနှင့်ပေါင်းစပ်မှုများမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီအစီအစဉ်မှာအလေးပေးသည် မြန်နှုန်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မှာ, ရိုက်များ၏ချွတ်အလုပ်လုပ်၏ technique ကိုအပေါ်။

၅။ Cody Storey နှင့် Anja Garcia - စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်

• Duration: 35 မိနစ်
• ခက်ခဲ: အနိမ့်
• ကယ်လိုရီ: 209 kcal
• စာရင်း: မရှိစာရင်း

Total Body - ဒီဟာကနည်းပြ DailyBurn ဆီကရိုးရိုးရှင်းရှင်းအစီအစဉ်တစ်ခုပဲ။ ဒီဟာကစတင်လေ့လာသူတွေနဲ့ဗွီဒီယိုနှုန်းနိမ့်နေတဲ့သူတွေအတွက်အဆင်ပြေပါတယ်။ သင်ကစောင့်နေတယ် အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ: ကီထိုင်, အဆုတ်, pushups, ပျဉ်ပြား။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအတော်အတန်လှုပ်ရှားစေသည်။

နည်းပြများသည်သင်တန်းများကိုအတူတကွပြုလုပ်ပြီးဗီဒီယိုတစ်လျှောက်လုံးတက်ကြွစွာဆက်သွယ်ကြသည်။ သူတို့ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြတယ် အဆိုပါ Lite ကိုနှင့်ပုံမှန်ဗားရှင်း၌တည်၏ဒါကြောင့်သင်ဟာသင့်ရဲ့အသွင်အပြင်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့လေ့ကျင့်မှုတွေကိုအမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်လိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံး ၈ မိနစ်ဗီဒီယိုသင်ကြွက်သားတွေအားလုံးအတွက်ကောင်းမွန်တဲ့လမ်းကိုတွေ့လိမ့်မယ်။

6. Eitan Kramer - တိရိစ္ဆာန် Core

• Duration: 42 မိနစ်
• ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်
• ကယ်လိုရီ: 572 kcal
• စာရင်း: မရှိစာရင်း

ပါဝင်သည်သောဤကြားကာလ cardio လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်မူရင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီပရိုဂရမ်ကို Animal Core လို့ခေါ်တယ်။ အဲဒီမှာပါတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကသင့်ကိုတိရိစ္ဆာန်လှုပ်ရှားမှုကိုတကယ်သတိရစေလိမ့်မယ်။ ခြေလေးချောင်းဖြင့်လမ်းလျှောက်ထွက်သွားမည်၊ မြွေကဲ့သို့လည်ပင်းညှစ်။ သင်မလိုအပ်သောမိနစ် ၄၀ အတွင်းပျင်းရိလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ဖျော်ဖြေ!

အဆိုပါသင်တန်းကိုအလွန်ပါဝင်သည် ကွဲပြားခြားနားသည် plyometric လေ့ကျင့်ခန်း, ကြွက်သား၏ပေါက်ကွဲအစွမ်းသတ္တိအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အဆင်သင့်ရ။ ပရိုဂရမ်သည်အဓိကကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသော်လည်းသင်၏ပခုံးများ၊ လက်မောင်းများ၊ ပေါင်များနှင့်တင်ပါးများကအလွန်လေးသောဝန်ကိုရလိမ့်မည်။ မိန်းကလေးသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပေါ့ပါးသည့်ဗားရှင်းကိုဖော်ပြသည်။ ဤဗွီဒီယိုနှုန်းသည်ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese ဖြင့်ရှုပ်ထွေးသော ၂၁ ရက် Fix Extreme မှစွမ်းအားစွမ်းအားကိုမှတ်မိနိုင်သည်။

၇ ။ Anja Garcia - Bikini Butt

• Duration: 12 မိနစ်
• ခက်ခဲ: အလယ်အလတ်
• ကယ်လိုရီ: 67 kcal
• စာရင်း: မရှိစာရင်း

Anna Garcia ၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်း - Bikini Butt သူမသည်အတော်လေးပါပဲ တိုတောင်းသောအထူးသဖြင့်အဓိကပရိုဂရမ်ကိုထည့်သွင်းတဲ့အခါမှာ။ ၀ မ်းရောဂါအတွက် ၀ မ်းနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုမိုတင်းကျပ်စေပြီးပိုလျှံသောပမာဏကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ program တစ်ခုမည်သို့စီစဉ်ရမည်ကို Anna ကပြသခဲ့သည်။

ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူအခြားအေရိုးဗစ်နှင့်အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အစီအစဉ်တွင်။ နည်းပြအခြေခံကျကျအသစ်ဘာမှမပူဇော်ပါဘူး, လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်သင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်လိမ့်မည်။ သငျသညျရိုးရှင်း plyometrics, တင်ပါးအဘို့အချိန်ခွင်လျှာတံတားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကပျံသန်းလိမ့်မယ်၊

သင့်လျော်သောအစီအစဉ်ဖြင့်အိမ်ခြံမြေတည်နေရာ? စောင့်ကြည့်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အဆင့်မြင့်အရောင်းအ ၀ ယ်အတွက်အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးအစီအစဉ်များ