Jody Hendrix မှရှုပ်ထွေးသော RIPT90: ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ထိရောက်သောခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း

ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်အဆင်သင့်ပါဝါအစီအစဉ်ကိုရှာဖွေပါသလား။ အမေရိကန်နည်းပြဂျိုဒီဟင်ဒရစ်၏လမ်းညွှန်မှုဖြင့် RIPT90 အားပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်မှုမျိုးစုံကိုကမ်းလှမ်းပါ။ အိမ်တွင်ပြီးပြည့်စုံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္inာန်ရလိုသောအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ဤအစီအစဉ်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဤအစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၄ ခုပါ ၀ င်ပြီးအဓိကအားဖြင့်သဘာဝစွမ်းအားဖြစ်သည်။ သငျသညျအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်, မြေပြင်အနေအထားပုံဖော်ကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်လိုလျှင်, RIPT90 သင်လိုအပ်သောအရာဖြစ်တယ်။ ရက်ပေါင်း ၉၀ အတွင်း Jody Hendrix မှ RIPT90 အတန်းများဖြင့်အလွန်ကောင်းသောပုံသဏ္ာန်ကိုရယူပါ။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုထုတ်လုပ်သောကြံ့ခိုင်ရေးကုမ္ပဏီသည် HIIT အစီအစဉ်တစ်ခုကိုဖန်တီးလိုသည်ဆိုသောကြောင့်အရည်အသွေးမြင့်ပါဝါရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုစီသည်တကယ့်အထောက်အကူပြုဖြစ်လာသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းအကောင်းဆုံးအမျိုးသားစီး Sneaker (၂၀)
• ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းအကောင်းဆုံးအမျိုးသမီးဖိနပ် 20

Jody Hendrix မှအစီအစဉ်ဖော်ပြချက် RIPT90

RIPT90 ပရိုဂရမ်ကိုအဓိကပံ့ပိုးသည် ကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအားဖြည့်ရန်အခြေစိုက်စခန်းနှင့် insulator တွင်လည်းအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်များစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းများမဟုတ်ပါ၊ မကြာခဏသင်တစ်တန်းတည်းကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုရိုးရှင်းသောနှင့်ရှုပ်ထွေးသောပြုပြင်ခြင်းများဖြင့်သရုပ်ပြခဲ့ပြီးထို့ကြောင့်အစီအစဉ်သည်အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်အဆင့်သင်တန်းများအတွက်သင့်တော်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင်ဂျိုဒီဟင်ဒရစ်ခ်ျသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်ရန်ပြင်းထန်သော cardio ကြားကာလများပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် Metabolic Mania (သို့) Ups & Downs များတွင်သီးခြားဗီဒီယိုတစ်ခုတွင်သက်ရောက်မှု plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှိပြီးသင့်အားခြောက်သွေ့သောကိုယ်ထည်ကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သို့သော်ယေဘူယျအားဖြင့်ဤအစီအစဉ်သည်ကြွက်သားနှင့်စွမ်းအင်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းယောက်ျားမိန်းမတို့အဘို့အညီအမျှသင့်လျော်သော။

RIPT90 ၏အတန်းအစားတွင်သင်သည်ခုခံမှုအနေဖြင့် dumbbells သို့မဟုတ် bar ကိုလိုအပ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်နည်းပြသည်ရုပ်သိမ်းခြင်းအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သောကြောင့်အလျားလိုက်ဘားရှိဖို့လိုသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကစိတ်ပူစရာမလိုဘူးဆိုရင်ကျောင်းသားတစ်ယောက်ကိုပြတဲ့ expander နဲ့အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများကွဲပြားခြားနားသောဝန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ dumbbells ဒါဟာ 2-3 အားလုံးအတွက်ရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ မိန်းကလေးများအတွက်အလေးချိန် ၃-၈ ကီလိုဂရမ်၊ အမျိုးသားများအတွက် - ၅-၁၂ ကီလိုဂရမ်။

အိမ်မြင်ကွင်းမှာပါဝါအစီအစဉ်များ၏ analogues များထဲတွင်

• ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် HASfit မှစွမ်းအင်လေ့ကျင့်ခန်း
• Heather Robertson မှ dumbbells နှင့်အတူကြွက်သားသေံများအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀
• dumbbells ရှိသောအမျိုးသမီးများအတွက်စွမ်းရည်သင်တန်း - အစီအစဉ် + လေ့ကျင့်ခန်း

အစီအစဉ် RIPT90

RIPT90 ပရိုဂရမ်ကိုရက်ပေါင်း ၉၀ လေ့ကျင့်ရန်စီစဉ်ထားသည်။ သငျသညျအချောလေ့ကျင့်ရေးပြက္ခဒိန်အပေါ်ပြုပါသွားကြသည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ရေးအဆင့် 90 ပါဝင်သည်:

• ပထမလ - အခြေအနေ (လိုအပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေရရှိရန်အတွက်) ။
• ဒုတိယလ - ခွန်အား (တိုးတက်ရန်ခွန်အား)
• တတိယလ၊ ပန်းချီ (ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းရန်)

စုစုပေါင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၄) ခုပါဝင်သည်။

1. Annihilator လက် (၃၅ မိနစ်) ။ အဓိကအားဖြင့်သဘာဝတွင်အထီးကျန်နေသော biceps နှင့် triceps အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
2. Back Breaker ပါ (၄၂ မိနစ်) အပေါ်၊ အလယ်နှင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - pull-UPS၊ dumbbells ကိုဆွဲခြင်း၊ ကြိုး၏တည်နေရာ၊ pullover၊ UPS ကိုတွန်းခြင်း။
3. ရင်ဘတ်ဖျက်စီး (၃၉ မိနစ်) ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ - တွန်းအားပေး UPS အမျိုးမျိုးကွဲပြားခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိရင်ဘတ်သို့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး (လက်များနှင့်ဖိအားများဖြင့် dumbbells) ။
4. ပခုံးဖိအား (၂၁ မိနစ်) ပစ်မှတ်များအတွက်ကြွက်သားအစုအဝေးအားလုံး၏အလုပ်ပါဝင်သောပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
5. ခြေထောက်ကိုပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း (၂၅ မိနစ်) ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့်ကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ်ပါဝင်သည်။
6. လူသေလူသတ်သမား (၃၉ မိနစ်) နောက်ကျော၊ တင်ပါးများနှင့်ပေါင်နောက်ကျောများအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း၊
7. Thruster အားဖြင့်သေခြင်း (၂၅ မိနစ်) ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းရှိကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သောခွန်အားကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း။
8. Dirty Dozen (၂၃ မိနစ်) ။ ဤပရိုဂရမ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ခု၊ ခုန်များ၊ pull-UPS၊ sit-UPS၊ push-UPS၊ အချို့ burpees နှင့်အပေါ်ယံလွှာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း 23 သောက်အတွက်ထပ်ခါတလဲလဲနေကြသည်။
9. ဇီဝဖြစ်စဉ် Mania (၂၅ မိနစ်) ပေါက်ကွဲနိုင်သော plyometric ကာယိုလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (အချို့ burpees၊ ခုန်ခြင်း၊ အလျားလိုက်ပြေးခြင်း၊ squats၊ push-UPS) ဖြစ်သည်။
10. တစ်မိနစ်မိနစ် (၂၅ မိနစ်) ၁ မိနစ်အတွင်းမှာသင်က 25 push UPS, pull-UPS ၅ ခု၊ သံသရာအသစ်တစ်ခုနှင့်အတူကြွက်သားများပေါ်တွင်ဖိစီးမှုတိုးလာလိမ့်မည်။
11. စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Tamer (၃၃ မိနစ်) ။ စွမ်းအင်နှင့် cardio ကြားကာလပါဝင်သောတစ်ကိုယ်လုံးအတွက်ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ခြင်း။
12. အတက်အကျများ (၁၈ မိနစ်) ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာလေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခု (ကီထိုင်၊ အလျားလိုက်အပြေး၊ dumbbell bench press, burpees) များစွာပါ ၀ င်သည်။
13. RIPT မသန်စွမ်း (၁၄ မိနစ်) တိုက်ရိုက်, transverse နှင့် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အခေါက်လေ့ကျင့်ရေး။ သိုင်းကြိုးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထပ်တူထပ်မျှဖြစ်သည်။
14. ဆန့် (၁၇ မိနစ်) ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ပျော့ပျောင်း။ ပျော်စရာကောင်းသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ပြည့်စုံသောပါဝါအစီအစဉ်ကိုရှာဖွေနေပါက RIPT90 သည်အိမ်၌ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ အနိမ့်ဆုံးစာရင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကသင်တန်းကို Jody Hendrix ကအတော်လေးအောင်မြင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။

သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုနှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက် Sneaker၊ အားကစားဘောင်းဘီနှင့်သက်သောင့်သက်သာရှပ်အင်္ကျီများကိုအမြဲလေ့ကျင့်ပါ။ အဝတ်အစားသည်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးလက်တွေ့ကျသင့်ပြီးလှုပ်ရှားမှုများကိုကန့်သတ်မထားသင့်ပါ။