မာတိကာ
- ကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းဆရာများထံမှ Pilates အတန်းအခမဲ့ဗီဒီယို ၁၀ ခု
- ၁။ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များအတွက်ပိလတ်စ် (မိနစ် ၆၀)
- ၂။ KOR ကိုအဓိကထားသောပိလတ်မင်း (မိနစ် ၃၀)
- ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ပိလတ်မင်း (၄၅ မိနစ်)
- ၄။ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ပိလတ်မင်း (မိနစ် ၃၀)
- ၅။ အစပြုသူအတွက် Pilates (မိနစ် ၂၀)
- ၆ ။
- ၄။ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ပိလတ်မင်း (မိနစ် ၃၀)
- ၈။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြေထောက်အတွက်ပိလတ်စ် (၂၃ မိနစ်)
- ၉။ အစပြုသူများနှင့်အဆင့်မြင့်များအတွက်ပိလတ်မင်းများ (မိနစ် ၃၀)
- ၄။ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ပိလတ်မင်း (မိနစ် ၃၀)
ပြproblemနာရှိတဲ့နေရာတွေမှာအလုပ်လုပ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်အရည်အသွေးမြင့်ပြီးဘေးကင်းလုံခြုံတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရှာနေမယ်ဆိုရင်ပိလတ်စ်စနစ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့်သင်အစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်နိုင်ပြီး၊ ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေပြီးကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
PILATES အကြောင်း - အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
ငါတို့သည်သင်တို့ပြproblemနာဒေသများအတွက်အခမဲ့ဗီဒီယို 10 Pilates ကမ်းလှမ်းခြင်းနှင့်ပုံသဏ္improveာန်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
ဗီဒီယိုအတန်းများ၏အားသာချက်များ။ Pilates:
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ ပေါင်များနှင့်တင်ပါးများအလုပ်လုပ်ခြင်း
- ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်ရန်ကူညီပေးသည်
- အဆစ်များအတွက်လုံခြုံ
- အားလုံးကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ဆင့်များအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်
- အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးသင့်လျော်သည်
- တိတ်ဆိတ်, ဒါကြောင့်အိမ်မှာလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်
- စာရင်းမလိုအပ်ပါ
- သင့်ရဲ့ကျောနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဘို့ကြီးသော။
ကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းဆရာများထံမှ Pilates အတန်းအခမဲ့ဗီဒီယို ၁၀ ခု
၁။ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များအတွက်ပိလတ်စ် (မိနစ် ၆၀)
ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖြေရှင်းရန်အပြည့်စုံဆုံးနည်းလမ်းမှာ FitnessBlender သင်တန်းဆရာများဖြစ်သည်။ ပိလတ်စ်အတန်းများနှင့်မိနစ် ၆၀ ကြာဗီဒီယိုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗားရှင်းနှစ်မျိုး (ရိုးရှင်းသောနှင့်ရှုပ်ထွေးသော)၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ ၁၀ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အထိပြုလုပ်နိုင်ခြင်း၊ လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောအသွားအလာ - ဤအရာများသည်သင့်အားပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုဖြင့်ခဏတာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်
၂။ KOR ကိုအဓိကထားသောပိလတ်မင်း (မိနစ် ၃၀)
GymRa မှ Pilates မှဤဗီဒီယိုတွင်ကြွက်သားများ (ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျော) ကိုတက်ကြွစွာပါ ၀ င်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် elastic ကြွက်သားများအတွက်သာမကအသုံးကျသောကျောရိုးနှင့်ပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ နောက်ကျောနာကျင်မှုကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်းအလေးပေးထားသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားနောက်ကျောနာကျင်မှုကိုမေ့ပျောက်စေလိမ့်မည်။ သို့သော်ခြေထောက်ကြွက်သားများသည်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်သာပါဝင်သည်။
Pilates မှထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၆၀
ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ပိလတ်မင်း (၄၅ မိနစ်)
သို့သော် GymRa မှပိလတ်မင်း၏အခြားဗီဒီယိုတစ်ခုတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းဖြစ်သောပေါင်နှင့်တင်ပါးများအပေါ်အများဆုံးအာရုံစိုက်ထားသည်။ ဒီ 45 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း၌သင်တို့၏သွယ်လျသောခြေထောက်နှင့် toned တင်းပါးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးပါဝင်သည်။ Gluteal တံတားများ၊ ခြေလေးချောင်းရှိခြေထောက်များကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ သင်၏ဘေးထွက်တွင်ခြေထောက်တပ်ဆင်ခြင်း - သင့်ကြွက်သားများသေချာစေရန်လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ စကားမစပ်, နှင့်အဓိကကြွက်သားသွယ်ဝိုက်အများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လိမ့်မည်။
ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု
၄။ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ပိလတ်မင်း (မိနစ် ၃၀)
ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်း၏ကြယ်ဘလော့ဂါနှင့်ဗီဒီယိုပါအချိန်ပိုင်းကျွမ်းကျင်သူ Pilates Casey Ho သည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအတွက်နာရီဝက်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်ပေးသည်။ ၎င်း၏အစီအစဉ်သည်အစာအိမ်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးတို့၏ ၀ န်ထုပ် ၀ န်ပိုးဖြစ်သောကြောင့်အတော်လေးမျှတမှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးလူတိုင်းနီးပါးအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ရှုပ်ထွေးသောပရိုဂရမ်များ၏ပရိုဂရမ်များ၏ရှုပ်ထွေးမှုအပေါ်မူတည်နိုင်သော်လည်းအစပြုသူသည် ပို၍ ရိုးရှင်းသောပိလတ်စ်ပုံစံကိုရွေးချယ်ရန်ပိုကောင်းသည်။
၅။ အစပြုသူအတွက် Pilates (မိနစ် ၂၀)
အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်ပိလတ်သည်သင်တို့အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည့် PsycheTruth မှ youtube channel ဖြစ်သည်။ ဤမိနစ် ၂၀ တွင် Pilates ၏ရှုပ်ထွေးသောပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းမရှိဘဲအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သောကြောင့်အစီအစဉ်သည်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်ဖြည်းဖြည်းနှင့်တိကျမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သည်၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊
ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းအမျိုးသမီးအပြေး ၂၀ ဖိနပ်
၆ ။
ဤ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ABS နှင့်ကြွက်သားစနစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ အလွန်ချောမွေ့။ သက်သောင့်သက်သာရှိသောအစီအစဉ်သည်အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ရှင်းလင်းသောပုံစံကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်လိပ်စာအားကြွက်သားကော်စီပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်စေလိုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။
၄။ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ပိလတ်မင်း (မိနစ် ၃၀)
FitnessBlender သင်တန်းနည်းပြများသည် Pilates မှဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးတို့၏ပြproblemနာonရိယာကိုအဓိကထားသောအခြားဗီဒီယိုတစ်ခုကိုတင်ဆက်သည်။ ဤအချိန်တွင်ဗီဒီယိုသည် ၂၇ မိနစ်ကြာပြီးစုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခုပါ ၀ င်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဤတိုတောင်းသောပရိုဂရမ်ကိုဖွင့်ရန်အချိန်ကိုသေချာစွာရှာဖွေလိမ့်မည်။
FITNESS လက်ကောက်: အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု
၈။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြေထောက်အတွက်ပိလတ်စ် (၂၃ မိနစ်)
ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အရည်အသွေးမြင့်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးသည်နည်းပြ youtube channel နှင့် Boho Beautiful တို့ကိုပေးသည်။ သင်က Pilates မှစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ထားသောကျောင်းသားနှစ် ဦး စလုံးအားစိတ် ၀ င်စားမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသင်စောင့်ဆိုင်းနေသည်။ ကြွက်သားစနစ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသော်လည်းတင်ပါး၏အပြင်ဘက်ခြမ်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းမရှိဘဲဆက်လက်ထားရှိမည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုသည်အစပြုသူများအတွက်မဟုတ်ပါ။
၉။ အစပြုသူများနှင့်အဆင့်မြင့်များအတွက်ပိလတ်မင်းများ (မိနစ် ၃၀)
နာရီဝက်အကြာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း Ashley ကြံ့ခိုင်ရေး၏လယ်ပြင်တွင်ကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးဗီဒီယိုသည်အစပြုသူများအတွက်သင့်လျော်ပြီးသင့်လျော်သောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူမှုအတွက်ပိလတ်၏အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစုစည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒုတိယဗီဒီယိုသည်လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်သမတ်တည်းဝန်တင်ခြင်းပါဝင်သည်။ youtube ရုပ်သံလိုင်းတွင် သီဟ အရသာတိုင်းအတွက်ပိလတ်မျိုးကွဲအချို့ကိုသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်နောက်ကျောအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20
၄။ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ပိလတ်မင်း (မိနစ် ၃၀)
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ သင့်အားလူကြိုက်များသောမိနစ် ၄၀ ဗီဒီယို Pilates ကိုပြသထားသောနေရာများအတွက် Fit40 (ကြည့်ရှုသူ ၁ သန်းကျော်) မှ youtube channel မှပြသသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုရှုပ်ထွေးအပေါ်ရရှိနိုင်ပါသည်နှင့်ပါဝင်ပတ်သက်လူများ၏ကျယ်ပြန့ကိုက်ညီ။ ပထမပိုင်းတစ်ဝက်တွင်ဗိုက်နှင့်အခေါက်အတွက်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်၊ ဒုတိယပိုင်းတွင်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပရိုဂရမ်သည် Canonical ဖြစ်ပြီးဂန္ထဝင်ပိလတ်မင်းကိုချစ်မြတ်နိုးသူအားလုံးအတွက်နှစ်သက်သည်။
SPLITS လုပ်နည်း
သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိလတ်မင်း၏ပရိသတ်များဟုမယူမှတ်လျှင်ပင်ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်သာမကနောက်ကျောပြofနာများကာကွယ်ခြင်းအတွက်ဤအစီအစဉ်ကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထည့်ရမည်။ အပျော်အပါးနှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံ!
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
- ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 50
- ရုရှား Alyona Mordovina ရှိပိလတ်မင်း
စတော့ရှယ်ယာမရှိရင်၊ အစပြုသူများအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်