ခုန်မချဘဲ HASfit စတင်သူများအတွက် 8 ၏ သက်ရောက်မှုနည်းပါးသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း

မာတိကာ

HASfit မှ ၈ ၏သက်ရောက်မှုရှိသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း

ရုံလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ရှာဖွေနေစတင်ပါ '' သက်ရောက်မှု cardio လေ့ကျင့်ခန်း? ခုန်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်စရာမလိုဘဲ HASfit မှလုံခြုံစိတ်ချရသောအေရိုးဗစ်ဗီဒီယို ၈ ခုကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၁၅ မိနစ်မှမိနစ် ၃၀ အထိကြာပြီးအားကစားရုံ၌တစ်ခါမျှမဖူးဖူးသူများအတွက်ပင်သင့်တော်သည်။

နည်းပြ HASfit Joshua နှင့် Claudia တို့သည်ထိရောက်သောအစီအစဉ်များကိုကမ်းလှမ်းသည် ကယ်လိုရီ - မီးလောင်ရာနှင့်ခန္ဓာကိုယ် - ပန်းပုသည်။ စာသင်ခန်းများ၌သင့်အနေနှင့်အလင်းပုလင်းတစ်လုံး (0.5-1.5 kg) သို့မဟုတ်ရေပုလင်းတစ်လုံးလိုအပ်လိမ့်မည်။ စည်းကမ်းအရစာသင်ခန်းများသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြွက်သားသေံများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်သည်။ အေရိုးဗစ်အရှိန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။

ယောရှုနှင့်ကလောဒီယာကမ်းလှမ်းသည် ရွေးချယ်စရာ ၂ ခုပိုပြီးပြင်းထန်ပြီးအားနည်းသောရွေးချယ်မှု။ သင်၏စွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ ပြုပြင်မွမ်းမံချက်များကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်တန်း၏ဖော်ပြချက်တွင်အတန်းအတွင်း၌လောင်ကျွမ်းခဲ့သည့်ခန့်မှန်းခြေကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ အချို့ဗွီဒီယိုများတွင်နွေးထွေးခြင်းသို့မဟုတ်အေးစက်ခြင်းမရှိပါ၊ ထို့ကြောင့်သူတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်စမ်းကြည့်ပါ။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း: https://youtu.be/lrecexMFCQU
ချိတ် https://youtu.be/TcSUK-whh_g

HASfit မှ ၈ ၏သက်ရောက်မှုရှိသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း

၁။ အစပြုသူများအတွက် ၁၅ မိနစ်အနိမ့်သက်ရောက်မှုအေရိုးဗစ် (၁၀၅-၂၁၀ ကယ်လိုရီ)

ပူနွေးပြီးအေးမြခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်း။ အစီအစဉ်တွင်စက္ကန့် ၄၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ကြိမ်ပါ ၀ င်သည်။

ဘေးထွက် Jukes / ဘေးထွက်ခြေလှမ်းများ
1,2,3,4
ခ / w Jump မှ o က Wall တောင်တက်သမား
နောက်သို့ Lunge + ဆံပင်ကောက်ကောက် / နောက်ကျော + ဆံပင်ကောက်ကောက်
ဂျက် / Butt Kick ဂျက်ခုန်
ခြေချောင်း / ဒူးထိ
အမြင့်ဒူး Pulldowns
Jumping Wall Push ups / ပို၍ ဒေါင်လိုက်
ကီထိုင်သစ်သားခုတ်သစ်သားခုတ်

၁၅ မိနစ်အနိမ့်သက်ရောက်မှုအေရိုးဗစ် - လေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းမကစားသူများအတွက်တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောလေ့ကျင့်ခန်း