မာတိကာ
- ခရိုမီယမ်ပါ ၀ င်မှုမြင့်မားသောထုတ်ကုန်များ -
- ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
- နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ကြက်ဥထုတ်ကုန်များတွင် ခရိုမီယမ်ပါဝင်မှု-
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်ခရိုမီယမ်ပါဝင်မှု:
- ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် ခရိုမီယမ်ပါဝင်မှု-
- သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများတွင်ပါဝင်သောခရိုမီယမ်ပါဝင်မှု -
ခရိုမီယမ် (၅၀) ကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်ဤဇယားများကိုအသုံးပြုသည်။ ကော်လံ“ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းသည်လူ၏လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
ခရိုမီယမ်ပါ ၀ င်မှုမြင့်မားသောထုတ်ကုန်များ -
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ခရိုမီယမ်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| တူနယ်ငါးတမျိုး | 90 mcg | 180% |
| ကိုက်ခဲ | 55 mcg | 110% |
| ဆယ်လ်မွန် | 55 mcg | 110% |
| ငါးခွေးလျှာ | 55 mcg | 110% |
| ချမ် | 55 mcg | 110% |
| ဘောလ်တစ်ကြမ်းပြင် | 55 mcg | 110% |
| ကက်စပီယံကြမ်းပြင် | 55 mcg | 110% |
| ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်) | 55 mcg | 110% |
| Pollock | 55 mcg | 110% |
| capelin | 55 mcg | 110% |
| မြဝတီ | 55 mcg | 110% |
| ငါးသိုင်း | 55 mcg | 110% |
| Herring ဖက်တီး | 55 mcg | 110% |
| Herring ပိန် | 55 mcg | 110% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 55 mcg | 110% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 55 mcg | 110% |
| sudak | 55 mcg | 110% |
| ဝက်ခြံ | 55 mcg | 110% |
| ပိုက် | 55 mcg | 110% |
| ပုစွန် | 50 mcg | 100% |
| ပြောင်းဖူးစေ့ | 22.7 μg | 45% |
| မုံလာဉနီ | 20 မီလီဂရမ် | 40% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 17 mcg | 34% |
| နို့ကို skimmed | 17 mcg | 34% |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 16 မီလီဂရမ် | 32% |
| ကြက်ဥအမှုန့် | 14 mcg | 28% |
| ငုံးဥ | 14 mcg | 28% |
| အသား (ဝက်သားအဆီ) | 13.5 μg | 27% |
| အသား (ဝက်သားအသား) | 13.5 μg | 27% |
| မှို | 13 mcg | 26% |
| Oats (စပါး) | 12.8 μg | 26% |
| ပုလဲမုယောစပါး | 12.5 mcg | 25% |
| အသား (တူရကီ) | 11 mcg | 22% |
| မုန်လာဉနီ | 11 mcg | 22% |
| ပဲဟင်း (စပါး) | 10.8 μg | 22% |
| မုယောစပါး (စပါး) | 10.6 mcg | 21% |
| အာလူး | 10 μg | 20% |
| ပဲစေ့ (စပါး) | 10 μg | 20% |
| အသား (ကြက်သား) | 9 mcg | 18% |
| အသား (သိုးသငယ်) | 8.7 μg | 17% |
| အသား (အမဲသား) | 8.2 mcg | 16% |
| အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်) | 8 mcg | 16% |
| ကောက် (စပါး) | 7.2 μg | 14% |
| ကြက်ဥအနှစ် | 7 mcg | 14% |
| buckwheat (grain) | 6 mcg | 12% |
| မှိုဖြူ | 6 mcg | 12% |
| သခွားသီး | 6 mcg | 12% |
| ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 5.5 mcg | 11% |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 5 μg | 10% |
| ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) | 5 μg | 10% |
ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
| ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း | 4.5 mcg | 9% |
| ကောက်ဂျုံလုံး | 4.3 mcg | 9% |
| အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်) | 4 mcg | 8% |
| ကြက်ဥ | 4 mcg | 8% |
| 1 တန်းဂျုံမှုန့် | 3.1 mcg | 6% |
| ဥပရိုတိန်း | 3 မီလီဂရမ် | 6% |
| ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 3 မီလီဂရမ် | 6% |
| စပါး (စပါး) | 2.8 mcg | 6% |
| စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 2.4 mcg | 5% |
| ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 2.2 mcg | 4% |
| 1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 2.2 mcg | 4% |
| ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 2.2 mcg | 4% |
| မုန့်ညက် | 2.2 mcg | 4% |
| ဒိန်ချဉ် 1.5% | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| ဒိန်ချဉ် 3,2% | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| 1% ဒိန်ချဉ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| Kefir ၂.၅% | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| Kefir ၂.၅% | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| အနိမ့်အဆီ kefir | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| ကြက်သွန်နီ | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| နို့ 1,5% | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| နို့ 2,5% | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| နို့ 3.2% | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| ထောပတ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| ဆန် | 1.7 mcg | 3% |
| တရုတ်ဇီးသီး | 1 μg | 2% |
| Semolina | 1 μg | 2% |
နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ကြက်ဥထုတ်ကုန်များတွင် ခရိုမီယမ်ပါဝင်မှု-
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ခရိုမီယမ်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ဥပရိုတိန်း | 3 မီလီဂရမ် | 6% |
| ကြက်ဥအနှစ် | 7 mcg | 14% |
| ဒိန်ချဉ် 1.5% | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| ဒိန်ချဉ် 3,2% | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| 1% ဒိန်ချဉ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| Kefir ၂.၅% | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| Kefir ၂.၅% | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| အနိမ့်အဆီ kefir | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| နို့ 1,5% | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| နို့ 2,5% | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| နို့ 3.2% | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 17 mcg | 34% |
| နို့ကို skimmed | 17 mcg | 34% |
| ထောပတ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| ကြက်ဥအမှုန့် | 14 mcg | 28% |
| ကြက်ဥ | 4 mcg | 8% |
| ငုံးဥ | 14 mcg | 28% |
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်ခရိုမီယမ်ပါဝင်မှု:
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ခရိုမီယမ်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ကိုက်ခဲ | 55 mcg | 110% |
| ဆယ်လ်မွန် | 55 mcg | 110% |
| ငါးခွေးလျှာ | 55 mcg | 110% |
| ချမ် | 55 mcg | 110% |
| ဘောလ်တစ်ကြမ်းပြင် | 55 mcg | 110% |
| ကက်စပီယံကြမ်းပြင် | 55 mcg | 110% |
| ပုစွန် | 50 mcg | 100% |
| ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်) | 55 mcg | 110% |
| Pollock | 55 mcg | 110% |
| capelin | 55 mcg | 110% |
| မြဝတီ | 55 mcg | 110% |
| ငါးသိုင်း | 55 mcg | 110% |
| Herring ဖက်တီး | 55 mcg | 110% |
| Herring ပိန် | 55 mcg | 110% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 55 mcg | 110% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 55 mcg | 110% |
| sudak | 55 mcg | 110% |
| တူနယ်ငါးတမျိုး | 90 mcg | 180% |
| ဝက်ခြံ | 55 mcg | 110% |
| ပိုက် | 55 mcg | 110% |
ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် ခရိုမီယမ်ပါဝင်မှု-
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ခရိုမီယမ်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 2.2 mcg | 4% |
| buckwheat (grain) | 6 mcg | 12% |
| ပြောင်းဖူးစေ့ | 22.7 μg | 45% |
| Semolina | 1 μg | 2% |
| ပုလဲမုယောစပါး | 12.5 mcg | 25% |
| စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 2.4 mcg | 5% |
| ဆန် | 1.7 mcg | 3% |
| 1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 2.2 mcg | 4% |
| ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 2.2 mcg | 4% |
| 1 တန်းဂျုံမှုန့် | 3.1 mcg | 6% |
| ဂျုံမှုန့် 2nd တန်း | 4.5 mcg | 9% |
| မုန့်ညက် | 2.2 mcg | 4% |
| ကောက်ဂျုံလုံး | 4.3 mcg | 9% |
| Oats (စပါး) | 12.8 μg | 26% |
| ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 5.5 mcg | 11% |
| စပါး (စပါး) | 2.8 mcg | 6% |
| ကောက် (စပါး) | 7.2 μg | 14% |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 16 မီလီဂရမ် | 32% |
| ပဲစေ့ (စပါး) | 10 μg | 20% |
| ပဲဟင်း (စပါး) | 10.8 μg | 22% |
| မုယောစပါး (စပါး) | 10.6 mcg | 21% |
သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများတွင်ပါဝင်သောခရိုမီယမ်ပါဝင်မှု -
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ခရိုမီယမ်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| တရုတ်ဇီးသီး | 1 μg | 2% |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 5 μg | 10% |
| အာလူး | 10 μg | 20% |
| အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်) | 4 mcg | 8% |
| ကြက်သွန်နီ | 2 မီလီဂရမ် | 4% |
| သခွားသီး | 6 mcg | 12% |
| ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) | 5 μg | 10% |
| မုန်လာဉနီ | 11 mcg | 22% |
| ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 3 မီလီဂရမ် | 6% |
| မုံလာဉနီ | 20 မီလီဂရမ် | 40% |