မာတိကာ
- ဖလိုရီဒိုက်တွင်အမြင့်ဆုံးသောအစားအစာများ -
- ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
- နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ကြက်ဥထုတ်ကုန်များတွင် ဖလိုရင်းပါဝင်မှု-
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်ဖလိုရင်းပါဝင်မှု -
- ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် ဖလိုရင်းပါဝင်မှု-
- အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များရှိဖလိုရင်းပါဝင်မှု -
- သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးခြောက်များတွင်ဖလိုရင်းပါဝင်မှု -
ဤဇယားများကိုနေ့စဉ်ပျမ်းမျှဖလိုရိုက်အားဖြင့် ၄၀၀၀ မီလီဂရမ်လိုအပ်သည်။ “ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း” ကော်လံတွင်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်၏ရာခိုင်နှုန်းသည်လူတို့၏လိုအပ်သောဖလိုရိုက်ကိုကျေနပ်မှုပေးသည်။
ဖလိုရီဒိုက်တွင်အမြင့်ဆုံးသောအစားအစာများ -
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဖလိုရင်းပါဝင်သည် | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 1400 μg | 35% |
| Pollock | 700 mcg | 18% |
| ကော့ဒ်ငါး | 700 mcg | 18% |
| သစ်ချသီး | 685 μg | 17% |
| ကိုက်ခဲ | 430 μg | 11% |
| ဆယ်လ်မွန် | 430 μg | 11% |
| ငါးခွေးလျှာ | 430 μg | 11% |
| ချမ် | 430 μg | 11% |
| ဘောလ်တစ်ကြမ်းပြင် | 430 μg | 11% |
| ကက်စပီယံကြမ်းပြင် | 430 μg | 11% |
| ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်) | 430 μg | 11% |
| capelin | 430 μg | 11% |
| ငါးသိုင်း | 430 μg | 11% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 430 μg | 11% |
| Herring ဖက်တီး | 380 mcg | 10% |
| Herring ပိန် | 380 mcg | 10% |
ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းအပြည့်အစုံကိုကြည့်ပါ
| ကြက်ဥအမှုန့် | 200 mcg | 5% |
| ဝက်ခြံ | 160 mcg | 4% |
| နို့ကို skimmed | 150 mcg | 4% |
| မြဝတီ | 140 mcg | 4% |
| အသား (ကြက်သား) | 130 mcg | 3% |
| အသား (ကြောင်ကြောင်ကြက်) | 130 mcg | 3% |
| အသား (သိုးသငယ်) | 120 mcg | 3% |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 120 mcg | 3% |
| Oats (စပါး) | 117 mcg | 3% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 110 mcg | 3% |
| မုယောစပါး (စပါး) | 106 mcg | 3% |
| ပုစွန် | 100 mcg | 3% |
| တူနယ်ငါးတမျိုး | 100 mcg | 3% |
| ဗာဒမ်းသီး | 91 mcg | 2% |
| မုယောစပါး groats | 90 mcg | 2% |
| ရှေဖရုံသီး | 86 mcg | 2% |
| မျက်မှန် | 84 mcg | 2% |
| ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 80 mcg | 2% |
| စပါး (စပါး) | 80 mcg | 2% |
| အသား (ဝက်သားအဆီ) | ၇၆ ICG | 2% |
| အသား (ဝက်သားအသား) | ၇၆ ICG | 2% |
| ကောက် (စပါး) | 67 mcg | 2% |
| အသား (အမဲသား) | ၇၆ ICG | 2% |
| မှိုဖြူ | 60 mcg | 2% |
| ပုလဲမုယောစပါး | 60 mcg | 2% |
| Chanterelle မှို | 55 mcg | 1% |
| ကြက်ဥ | 55 mcg | 1% |
| ဆန် | 50 mcg | 1% |
| ကောက်ဂျုံလုံး | 50 mcg | 1% |
| Oat အလွှာ“ Hercules” | 45 mcg | 1% |
| ပဲစေ့ (စပါး) | 44 mcg | 1% |
နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ကြက်ဥထုတ်ကုန်များတွင် ဖလိုရင်းပါဝင်မှု-
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဖလိုရင်းပါဝင်သည် | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5% | 35 μg | 1% |
| နို့မှုန့် ၂၅% | 110 mcg | 3% |
| နို့ကို skimmed | 150 mcg | 4% |
| ဒိန်ခဲ Cheddar 50% | 35 μg | 1% |
| ဒိန်ခဲ 18% (bold) | 32 mcg | 1% |
| ဒိန်ခဲ 2% | 32 mcg | 1% |
| ဒိန်ခဲ ၉% (ရဲရင့်စွာ) | 32 mcg | 1% |
| ထောပတ် | 32 mcg | 1% |
| ကြက်ဥအမှုန့် | 200 mcg | 5% |
| ကြက်ဥ | 55 mcg | 1% |
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင်ဖလိုရင်းပါဝင်မှု -
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဖလိုရင်းပါဝင်သည် | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ကိုက်ခဲ | 430 μg | 11% |
| ဆယ်လ်မွန် | 430 μg | 11% |
| ငါးခွေးလျှာ | 430 μg | 11% |
| ချမ် | 430 μg | 11% |
| ဘောလ်တစ်ကြမ်းပြင် | 430 μg | 11% |
| ကက်စပီယံကြမ်းပြင် | 430 μg | 11% |
| ပုစွန် | 100 mcg | 3% |
| ဆော်လမွန်အတ္တလန္တိတ် (ဆော်လမွန်) | 430 μg | 11% |
| Pollock | 700 mcg | 18% |
| capelin | 430 μg | 11% |
| မြဝတီ | 140 mcg | 4% |
| ငါးသိုင်း | 430 μg | 11% |
| Herring ဖက်တီး | 380 mcg | 10% |
| Herring ပိန် | 380 mcg | 10% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 1400 μg | 35% |
| Som | 25 mcg | 1% |
| မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး | 430 μg | 11% |
| sudak | 30 μg | 1% |
| ကော့ဒ်ငါး | 700 mcg | 18% |
| တူနယ်ငါးတမျိုး | 100 mcg | 3% |
| ဝက်ခြံ | 160 mcg | 4% |
| ပိုက် | 25 mcg | 1% |
ကောက်နှံများ၊ သီးနှံထွက်ကုန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံတွင် ဖလိုရင်းပါဝင်မှု-
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဖလိုရင်းပါဝင်သည် | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| buckwheat (grain) | 33 mcg | 1% |
| မျက်မှန် | 84 mcg | 2% |
| ပုလဲမုယောစပါး | 60 mcg | 2% |
| စပါးကျီသည်ပြောင်းဆန် (ပွတ်) | 28 mcg | 1% |
| ဆန် | 50 mcg | 1% |
| မုယောစပါး groats | 90 mcg | 2% |
| 1 တန်းတစ်မုန့်ညက်မှ Macaroni | 23 mcg | 1% |
| ဂျုံမှုန့် V / s မှခေါက်ဆွဲ | 23 mcg | 1% |
| မုန့်ညက် | 22 mcg | 1% |
| ဂျုံမှုန့် | 38 mcg | 1% |
| ကောက်ဂျုံလုံး | 50 mcg | 1% |
| Oats (စပါး) | 117 mcg | 3% |
| ဂျုံ (စပါး၊ ခဲယဉ်းသည့်အဆင့်) | 80 mcg | 2% |
| စပါး (စပါး) | 80 mcg | 2% |
| ကောက် (စပါး) | 67 mcg | 2% |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 120 mcg | 3% |
| ပဲစေ့ (စပါး) | 44 mcg | 1% |
| Oat အလွှာ“ Hercules” | 45 mcg | 1% |
| ပဲဟင်း (စပါး) | 25 mcg | 1% |
| မုယောစပါး (စပါး) | 106 mcg | 3% |
အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များရှိဖလိုရင်းပါဝင်မှု -
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဖလိုရင်းပါဝင်သည် | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| သစ်ချသီး | 685 μg | 17% |
| ဗာဒမ်းသီး | 91 mcg | 2% |
သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးခြောက်များတွင်ဖလိုရင်းပါဝင်မှု -
| ထုတ်ကုန်အမည် | 100g အတွက်ဖလိုရင်းပါဝင်သည် | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| အာလူး | 30 μg | 1% |
| ကြက်သွန်နီ | 31 mcg | 1% |
| မုန်လာဉနီ | 30 μg | 1% |
| ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 28 mcg | 1% |
| ရှေဖရုံသီး | 86 mcg | 2% |